Spisu treści:
- Callanetics - przegląd:
- Dlaczego warto wybrać Callanetics?
- Najlepsze ćwiczenia Callanetics, które możesz wypróbować
- 1. Pulsujące brzuszki
- 2. Deska
- 3. Podwójna prosta nogawka dolna
- 4. Pies w dół
- 5. Skośne pompki
- 6. Brzuszki z wyciągniętymi ramionami
- 7. Rowerowe zwroty akcji
- 8. Wewnętrzny napinacz uda
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad opcjami treningu, które nie wymagają intensywnego pocenia się lub zajmują dużo czasu? Jeśli tak, to czas, abyś zdecydował się na ćwiczenia Callanetics.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Czytaj dalej!
Callanetics - przegląd:
Callanetics to forma treningu zapoczątkowana przez znaną baletnicę Callan Pinckney. Cierpiała na bóle kolan i pleców, które zmusiły ją do korzystania z wózka inwalidzkiego. Jednak ta eksperymentalna forma ćwiczeń pomogła jej ponownie wrócić do zawodu (1).
Callanetics wymaga użycia małych i precyzyjnych ruchów, a gwiazdy takie jak Madonna wprowadziły to do swojego reżimu fitness.
Dlaczego warto wybrać Callanetics?
Wybór tej formy ćwiczeń ma kilka zalet:
- Jednym z głównych powodów, dla których tak wiele osób decyduje się na trening Callanetics, jest to, że ćwiczenie jest naprawdę łatwe. Ćwiczenia o niewielkim wpływie pomagają tonizować i wzmacniać mięśnie ciała.
- Osoby z niemal każdej grupy wiekowej mogą wykonywać ćwiczenia bez żadnych kłopotów.
- Nie musisz też używać zbyt dużej ilości sprzętu.
- Ruchy precyzyjnie ukierunkowane są na poszczególne mięśnie ciała.
- W przeciwieństwie do innych rodzajów ćwiczeń istnieje bardzo małe ryzyko zranienia się podczas ćwiczeń.
- Nie koncentruje się na żadnej specjalnej diecie ani suplementach.
Najlepsze ćwiczenia Callanetics, które możesz wypróbować
Oto najlepsze ćwiczenia Callanetics, które możesz wypróbować:
1. Pulsujące brzuszki
Zdjęcie: Shutterstock
Jest to skuteczne ćwiczenie Callanetics, które działa na mięśnie brzucha i brzucha.
- Musisz położyć się na podłodze, trzymając obie stopy na szerokość bioder.
- Podnieście kolana.
- Połóż dłonie (dłonie w dół) po bokach.
- Teraz powoli unieś głowę i tułów. Upewnij się, że ręce i nogi są stabilne na ziemi i nie poruszają się.
- Podnieś głowę i tułów do przodu, tak bardzo, jak to możliwe.
- Po maksymalnym pochyleniu się do przodu pozostań w tej pozycji przez około minutę i wróć do pozycji wyjściowej.
2. Deska
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie Callanetics pomaga rozwinąć siłę i wytrzymałość rdzenia pleców i brzucha.
- Po pierwsze, będziesz musiał uklęknąć na kolanach i rękach. Teraz wyprostuj od razu jedną nogę do tyłu, a następnie unieś kolana z podłogi.
- Następnie opuść ciało na przedramiona i pociągnij mięśnie brzucha do wewnątrz. Plecy powinny być płaskie, a ciało powinno przypominać prostą linię od pięt do głowy. Pozostań w tej pozycji przez około minutę.
3. Podwójna prosta nogawka dolna
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie jest przeznaczone specjalnie do napinania mięśni brzucha .
- Będziesz musiał położyć się na plecach. Teraz przyłóż kolana do klatki piersiowej.
- Następnie wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu. Następnie wyciągnij ramiona na boki z dłońmi w dół. Twoja dolna część pleców powinna być wyrównana do podłogi. Upewnij się, że szyja i ramiona są rozluźnione.
- Zrób wdech i opuść nogi bez podnoszenia dolnej części pleców.
- Powoli zrób wydech i podnieś nogi prosto do góry. Można to zrobić 10 razy.
4. Pies w dół
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie pomaga rozciągnąć plecy, ścięgna podkolanowe i ramiona. Pomaga również w otwieraniu klatki piersiowej i wzmacnia górną część ciała.
- Najpierw padnij na ręce i kolana. Kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder, a ręce rozstawione na szerokość ramion.
- Zrób wdech, a następnie zwiń palce pod piętami.
- Następnie wydech i podnieś biodra do góry.
- Odepchnij ciało, prostując ręce i nogi. Twoje ciało będzie przypominać odwróconą figurę „V”.
- Teraz rozsuń palce i naciśnij klatkę piersiową w dół. Kość ogonowa powinna być skierowana do góry, a dolne pięty do dołu.
- Wisząc głowę, oddychaj przez około 30 sekund.
5. Skośne pompki
Zdjęcie: Shutterstock
Jest to uniwersalne ćwiczenie, które działa na takie części ciała, jak ramiona, brzuch i klatka piersiowa.
- Najpierw uklęknij na macie i twarzą do niskiego przedmiotu, takiego jak piłka do ćwiczeń. Połóż obie ręce na piłce do ćwiczeń i rozstaw je na szerokość barków.
- Pochyl się do przodu od bioder i przenieś ciężar na palce. Upewnij się, że plecy są płaskie od pięt do głowy.
- Teraz wciągnij brzuch i zrób wdech. Opuść ciało i zegnij ramiona, aż łokcie będą ustawione pod kątem 90 stopni.
- Następnie wykonaj wydech i powróć do pozycji wyjściowej oraz wyprostuj ramiona; upewnij się, że nie blokujesz łokci. Możesz to zrobić 10 razy.
6. Brzuszki z wyciągniętymi ramionami
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie działa na mięśnie pleców, ud i nóg.
- Połóż się na plecach na macie i rozciągnij z przodu nogi.
- Zwiń ciało i wyciągnij ręce do stóp.
- Spróbuj dotknąć czołem kolan.
- Pozostań w tej pozycji przez jakiś czas.
- W przypadku, gdy nie możesz dotknąć kolan czołem, po prostu sięgnij dłońmi do stóp i pozostań w tej pozycji.
7. Rowerowe zwroty akcji
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie skrętu działa również na kręgosłup, kolana i plecy.
- Połóż się na podłodze i ugnij kolana. Twoje golenie powinny znajdować się pod kątem 90 stopni do podłoża.
- Połóż obie ręce za głową i trzymaj łokcie na boki na zewnątrz.
- Teraz unieś górną część ciała i skręć w bok, który przybliży łokieć do zewnętrznego kolana. Druga noga powinna być ustawiona pod kątem 45 stopni do podłogi.
- Pozostań w tej pozycji przez około 5 sekund.
- Teraz ustaw nogi w pozycji wyjściowej.
- Obróć tułów w odwrotnym kierunku i powtórz ruch dla drugiej nogi.
- Powtórz ruch dla każdej strony około 6 razy.
8. Wewnętrzny napinacz uda
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie ud.
- Musisz usiąść na podłodze z piłką do ćwiczeń przed sobą. Trzymaj oba kolana lekko ugięte i wciśnij łuki stóp w boki piłki do ćwiczeń.
- Upewnij się, że kręgosłup jest rozluźniony i mocno dociśnij stopy do piłki do ćwiczeń.
- Policz do 20 i puść nogi. Wykonaj ten trening trzykrotnie.
Te proste ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze dnia i przyniosą one ogromne korzyści. Wypróbuj je już dziś! Powiedz nam również, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Możesz skomentować w polu poniżej!