Korzeń maca zyskał uznanie dopiero w ostatnim czasie, mimo że jego właściwości znane są od tysięcy lat. Jak mówią, lepiej późno niż wcale. W tym artykule omówiliśmy wspaniałe zalety sproszkowanego korzenia maca, fakty żywieniowe i skutki uboczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Maca to naturalne źródło leczniczych składników odżywczych. Mało tego - jego długa historia jako bezpiecznego pożywienia sięga tysięcy lat, gdzie dowody sugerują, że została nawet zabrana przez ludzi mieszkających w Andach.

Maca to adaptogen - pomaga organizmowi w naturalny sposób przystosować się do czynników środowiskowych, takich jak napięty harmonogram i wymagająca praca. Zawiera również wiele silnych przeciwutleniaczy, które poprawiają zdrowie seksualne, równoważą poziom hormonów, a nawet poprawiają nastrój i pamięć.

Jakie są zalety korzenia Maca?

1. Proszek z korzenia maca zwiększa popęd płciowy

Badania na zwierzętach wykazały, jak maca może zwiększyć liczbę plemników u zwierząt gospodarskich. Dalsze badania wykazały, że mężczyźni spożywający maca poprawili popęd seksualny w ciągu 8 tygodni.

Wstępne badania pokazują również, jak maca może nieznacznie zwiększyć Twoje libido. W jeszcze innym badaniu mężczyźni z łagodnymi zaburzeniami erekcji po podaniu Maca wykazali znaczną poprawę sprawności seksualnej (1).

2. Leczy nierównowagę hormonalną

Niektóre badania pokazują, że ludzie mogą przyjmować macę doustnie w celu leczenia zaburzeń równowagi hormonalnej (2). Inne badania wykazały również, że maca przyjmowana przez kobiety we wczesnym okresie pomenopauzalnym pomaga regulować procesy hormonalne i utrzymywać równowagę hormonalną. Proszek korzeniowy złagodził również związany z tym dyskomfort, w tym uderzenia gorąca i nocne poty (3).

Niektóre badania mówią, że spożycie proszku z korzenia maca może również przyspieszyć wzrost piersi u kobiet. Jest również kontrowersyjne, czy wspomaga zwiększenie estrogenu, czy nie. Potrzebujemy jednak więcej badań w tym aspekcie.

Czy wiedziałeś?

Maca stała się dość modna w niektórych częściach Los Angeles jako świetny substytut kawy.

3. Może poprawić zdrowie tarczycy

Shutterstock

Zielarze zwykle polecają proszek z korzenia maca na problemy z tarczycą. Niektóre źródła podają, że może stymulować tarczycę, co może być korzystne, jeśli cierpisz na niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy).

Jednak zalecamy porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem proszku z korzenia maca na problemy z tarczycą.

4. Może pomóc w kulturystyce

Profil odżywczy maki jest tak imponujący, że jest często używany przez sportowców jako zamiennik sterydów w celu poprawy wytrzymałości i siły.

Maca jest bogata w białko, aminokwasy oraz inne witaminy i minerały - z których wszystkie są ważne, aby napędzać rutynowe ćwiczenia. Co ważniejsze, przeciwutleniające działanie macy może pomóc w zapobieganiu opóźnionym bólom mięśni. Przeciwutleniacze zwiększają liczbę komórek odpornościowych odpowiedzialnych za naprawę mięśni, a to pomaga złagodzić uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym.

5. Potrafi regulować poziom ciśnienia krwi

Badanie wykazało, że proszek z korzenia maca może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie u kobiet po menopauzie (4).

W jeszcze innym badaniu obserwacyjnym z udziałem 50 osób spożycie macy było związane z niskim ciśnieniem krwi (5).

Zalecamy jednak skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem w tym celu macy - ponieważ niektóre źródła również sugerują, że nie stosuje się jej do obniżania ciśnienia krwi.

6. Może pomóc złagodzić niepokój

Jedno z badań z 2008 roku wykazało, że maca może mieć korzystny wpływ na zmniejszenie depresji i lęku. Inne badanie pilotażowe przeprowadzone na kobietach po menopauzie wykazało, że maca może pomóc zmniejszyć depresję.

Co ciekawe, zgodnie z raportem Harvard Medical School proszek z korzenia maca może również pomóc w leczeniu skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych, które obejmują również problemy ze sprawnością seksualną (6).

7. Może poprawić zdrowie skóry

Niektóre źródła sugerują, że maca może pomóc w leczeniu trądziku i wyprysków. Proszek korzeniowy może również zmniejszyć wrażliwość skóry - co oznacza, że ​​może pomóc Twojej skórze wytrzymać ekstremalne temperatury, szczególnie w upalne lub zimne dni.

Czy wiedziałeś?

Maca była powszechnie spożywana od czasów cywilizacji Inków. Jest nadal używany jako źródło pożywienia przez lud andyjski, keczua.

8. Może zapobiec wypadaniu włosów

Chociaż nie ma dowodów na to, że maca może być bezpośrednio stosowana do zapobiegania wypadaniu włosów, może to wspierać, pomagając zrównoważyć hormony. Brak równowagi hormonalnej jest również jedną z przyczyn wypadania włosów, a poprzez rozwiązanie tego problemu można zapobiec wypadaniu włosów.

To są zalety maca. A teraz czas sprawdzić, jakie składniki odżywcze zawiera.

Profil żywieniowy korzenia maca

Wartości odżywcze Porcja 100g
Kwota na porcję
Kalorie 325		Kalorie z tłuszczu 18
		% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 4g		5%
Tłuszcz nasycony 0g		0%
Tłuszcze trans 0g
Cholesterol 0mg		0%
Sód 18mg		1%
Węglowodany ogółem 71g		24%
Błonnik pokarmowy 7g		29%
Cukry 32g
Protien 14g
Witamina A		0%
Witamina C		475%
Wapń		25%
Żelazo		82%
Białko
Kwoty za wybraną porcję		% DV
Białko	14,3g	29%
kalorie
Kwoty za wybraną porcję		% DV
Kalorie	325 (1361 kJ)	16%
Z węglowodanów	250 (1047 kJ)
Z tłuszczu	17,9 (74,9 kJ)
Z białka	57,1 (239 kJ)
Od alkoholu	~ (0,0 kJ)
Witaminy
Kwoty za wybraną porcję		% DV
Witamina A	0,0IU	0%
Witamina C	285mg	475%
Witamina D	0,0IU	0%
Witamina E (alfa tokoferol)	~	~
Witamina K.	~	~
Tiamina	~	~
Ryboflawina	0,4 mg	21%
Niacyna	5,7 mg	29%
Witamina B6	1,1 mg	57%
Folian	~	~
Witamina b12	~	~
Kwas pantotenowy	~	~
Cholina	~	~
Betaina	~	~
Minerały
Kwoty za wybraną porcję		% DV
Wapń	250mg	25%
Żelazo	14,8mg	82%
Magnez	~	~
Fosfor	~	~
Potas	2000mg	57%
Sód	17,9mg	1%
Cynk	~	~
Miedź	6,0 mg	300%
Mangan	0,8 mg	39%
Selen	~	~
Fluorek	~

Wszystko dobrze. Ale ile proszku potrzebujesz dziennie, aby skorzystać z jego zalet?

Jakie jest zalecane dawkowanie korzenia Maca?

Może to trwać od 3 do 6 miesięcy z przerwą wynoszącą 2 tygodnie przed ponownym wznowieniem. W przypadku kobiet z chorobami hormonalnymi warto również wykonać ponowne badanie krwi lub moczu, aby sprawdzić, czy poziom hormonów odpowiednio się wyrównuje. Możesz wziąć cały proszek korzeniowy rano na raz lub rozprowadzić go kilka razy w ciągu dnia.

Dawkowanie jest ważne. Bo jeśli go przekroczysz, może to doprowadzić do zupełnie innego zestawu komplikacji.

Jakie są skutki uboczne korzenia Maca?

• Problemy podczas ciąży i karmienia piersią

Ponieważ nie ma tu wystarczających informacji, radzimy trzymać się z daleka od macy podczas ciąży i karmienia piersią.

• Może pogorszyć warunki wrażliwości na hormony

Należą do nich rak piersi, rak macicy i jajnika, włókniakomięśniaki macicy i endometrioza. Ponieważ ekstrakt z maca może stymulować estrogen, może pogorszyć te warunki.

Wniosek

Niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie libido, czy regulację poziomu ciśnienia krwi, warto spróbować maca. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre zalety proszku korzeniowego wymagają dalszej weryfikacji.

Powiedz nam, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Proszę zostaw komentarz w polu poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jakie są rodzaje proszku z korzenia maca?

Istnieją trzy rodzaje proszku z korzenia maca. Maca czerwona, uważana za najrzadszy typ korzenia, ma słodowy smak i zawiera najwięcej przeciwutleniaczy. Czarna maca jest szczególnie silna w zwiększaniu liczby plemników i zwiększaniu popędu seksualnego. Żółta maca ma wyjątkowy ostry smak i pomaga złagodzić objawy menopauzy.

Jakie są różne sposoby stosowania proszku z korzenia maca?

Poranną kawę możesz posypać proszkiem. Lub dodaj trochę do swojego smoothie. Możesz również uczynić macę częścią ciasta na ciasteczka.

W swoich przepisach możesz również mieszać makę z nasionami moringa lub nasionami lnu. Lub po prostu popij maca w proszku z mlekiem.

Czy maca zawiera kofeinę?

Nie, to nieprawda. Ale może być dobrym substytutem kofeiny i nie wywołuje tak roztrzęsionego uczucia, jak kofeina.

Gdzie kupić maca w proszku?

Możesz go kupić w najbliższym supermarkecie lub nawet kupić online w Amazon.

Jak długo można przechowywać proszek z maca?

Proszek z maca można przechowywać w zamrażarce, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia (do 2,5 roku). Możesz również przechowywać go w temperaturze pokojowej (utrzymuje się do 24 miesięcy).

Bibliografia

1. „Subiektywne skutki…”. US National Library of Medicine.

2. „Efekt równoważenia hormonów…”. US National Library of Medicine.

3. „Efekt równoważenia hormonów…”. US National Library of Medicine.

4. „Maca obniża ciśnienie krwi i…”. US National Library of Medicine.

6. „Niektóre„ naturalne ”terapie mogą być bezpieczne…”. Harvard Medical School.