8 niesamowitych asan jogi, które pomogą Ci zachować formę

Twoja regularna i oddana praktyka jogi pomogła Ci schudnąć. Ale teraz to Ty musisz utrzymać swoją wagę, a dobrą wiadomością jest to, że joga może Ci w tym pomóc. Podczas gdy wiele skomplikowanych asan wymaga wskazówek eksperta, te proste asany można łatwo wykonać w zaciszu własnego domu.

8 prostych, ale potężnych asan, które pomogą Ci utrzymać wagę

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Pozycja górska

Korzyści - jest to jedna z najbardziej podstawowych asan jogi, która pomaga poprawić Twoją postawę. Kiedy ćwiczysz, utrzymuje napięcie nóg i brzucha. Wzmacnia również kolana, uda i kostki. Podczas gdy wszystkie mięśnie pracują rygorystycznie, aby utrzymać postawę, spalane są kalorie, a waga jest kontrolowana.

Jak to zrobić - Stań prosto, lekko rozstawiając stopy. Pozwól swoim dłoniom zwisać wzdłuż ciała. Napnij mięśnie ud, ale nie utwardzaj dolnej części brzucha. Wzmocnij wewnętrzne łuki kostek i poczuj, jak energia przepływa ze stóp, docierając aż do głowy. Spójrz w górę i oddychaj. Poczuj napięcie w swoim ciele, utrzymując pozę przez kilka sekund i puszczając.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Trikonasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja trójkąta

Korzyści - ta asana pomaga lepiej balansować, dając jednocześnie możliwość poprawy postawy. Ta pozycja zapobiega niechcianym zwiotczeniom, które skręcają i napinają mięśnie bioder, talii i brzucha.

Jak to zrobić - rozstaw stopy. Podnieś ręce tak, aby były równoległe do podłogi, z dłońmi skierowanymi w dół. Obróć lewą stopę pod kątem 45 stopni, a prawą pod kątem 90 stopni. Twoje pięty powinny tworzyć linię prostą. Skręć ciało w prawo i wyprostuj górną część ciała i pochyl się w kierunku podłogi. Dotknij prawej stopy prawą ręką i wyciągnij lewą rękę w powietrze. Spójrz na swoją lewą rękę. Przytrzymaj i zwolnij. Powtórz po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

3. Virabhadrasana I

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja wojownika

Korzyści - ta asana pozwala odkrywać górną część ciała. Oprócz otwierania płuc i klatki piersiowej oraz topienia cholesterolu, ta asana wzmacnia plecy, nogi, ramiona i ramiona. Ramiona są wzmocnione, a waga zachowana.

Jak to zrobić - Rozstaw stopy na szerokość bioder. Następnie obróć się na lewej stopie, tak jak prawa stopa skierowana jest do przodu. Łuki lewej stopy powinny znajdować się w tej samej linii co prawa stopa. Opuść miednicę i wykonaj wypad. Podnieś ręce nad głowę i patrz przed siebie. Możesz pulsować, a następnie utrzymywać pozę. Zachowaj równowagę i uczciwość, kiedy to robisz. Zwolnij i powtórz z lewą stopą do przodu.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Virabhadrasana I.

Powrót do spisu treści

4. Prasarita Padottanasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - szerokie nogawki zagięcie do przodu

Korzyści - To niesamowity tonik do ciała. Działa na grupy mięśni nóg, które w przeciwnym razie są ignorowane. Spala tłuszcz i pomaga budować beztłuszczowe mięśnie w okolicy ud. Ta asana pomaga również wzmocnić brzuch. Poprawia się metabolizm, a waga jest kontrolowana.

Jak to zrobić - Rozciągnij nogi tak, aby były rozstawione nieco bardziej niż na szerokość bioder. Wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona nad głową podczas wdechu. Zrób wydech i pochyl się do przodu. Możesz dotknąć dłońmi ziemi lub zgiąć łokcie i położyć przedramiona na podłodze, w zależności od swojej elastyczności. Z praktyką powinieneś być w stanie dotknąć czubka głowy na podłodze. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, a następnie zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Prasarita Padottanasana

Powrót do spisu treści

5. Bhujangasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Cobra Pose

Korzyści - Kiedy praktykujesz Bhujangasanę, twoje plecy są napięte, a postawa zostaje poprawiona. Pracuje się nad mięśniami nóg, klatki piersiowej i ramion. Metabolizm jest również kontrolowany dzięki tej asanie.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na brzuchu z wyciągniętymi nogami i stopami skierowanymi w dół. Połóż łokcie przy boku, a następnie unieś klatkę piersiową, kładąc ciężar ciała na łokciach. Weź głęboki wdech i wydychaj mocno.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

6. Anantasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Pozycja Nieskończona, Pozycja Śpiącego Wisznu, Pozycja Wiecznego, Uniesienie nóg odchylonych na bok.

Korzyści - Pozycja Śpiącego Wisznu tonizuje brzuch i rozciąga plecy. Zarówno nogi, jak i tułów są stymulowane, ponieważ są dokładnie rozciągane. Brzuch dostaje dobry masaż. W związku z tym metabolizm jest regulowany, co ułatwia utrzymanie wagi.

Jak to zrobić - połóż się na plecach i odwróć na bok. Jeśli najpierw skręcisz w prawo, wyciągnij prawą rękę i zegnij łokieć. Podnieś głowę i oprzyj ją na prawej dłoni. Teraz lewą ręką przytrzymaj duży palec lewej stopy i wyciągnij rękę i nogę. Upewnij się, że masz właściwą postawę. Przytrzymaj pozę i zwolnij. Powtórz po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Anantasana

Powrót do spisu treści

7. Salabhasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Pozycja szarańczy, Pozycja konika polnego

Korzyści - Ta asana wzmacnia ramiona, nogi i brzuch. To idealna pozycja, aby zrównoważyć wagę. Ta asana łagodzi stres i poprawia również twoją postawę. Ta pozycja również reguluje metabolizm. Z pewnością zachowasz formę, jeśli regularnie ćwiczysz tę asanę.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na podłodze z brzuchem zwróconym do ziemi. Podnieś nogi z podłogi, prosto z ud. Napnij pośladki. Teraz wyciągnij ręce do tyłu i unieś klatkę piersiową z podłogi. Twoja masa ciała musi leżeć na brzuchu i miednicy. Spójrz przed siebie i oddychaj. Zwolnij po kilku sekundach.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Salabhasana

Powrót do spisu treści

8. Dhanurasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Pozycja łuku

Korzyści - Ta asana również działa na układ pokarmowy i reguluje metabolizm. Ćwiczenie tej asany nie tylko poprawia elastyczność, ale także pozostawia wyrzeźbiony brzuch. Twoja klatka piersiowa i szyja również się ujędrniają.

Jak to zrobić - połóż się płasko na brzuchu. Zegnij kolana i delikatnie unieś je z podłogi. Rozciągnij ramiona z tyłu i sięgnij po stopy. Podnieś klatkę piersiową z podłogi, tak aby ciężar ciała spoczywał na brzuchu. Podnieś podbródek i skieruj wzrok do przodu. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, oddychając długo i głęboko. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Dhanurasana

Powrót do spisu treści