8 niesamowitych zalet jalandhara bandha jogi

Czy regularnie uprawiasz jogę? Jeśli tak, to jest jedna pozycja jogi, którą musisz uwzględnić w swoim reżimie (jeśli jeszcze jej nie uwzględniłeś). Jest to pozycja Jalandhara Bandha, która może pomóc Ci żyć zdrowiej i z łatwością walczyć z zaburzeniami fizycznymi.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj!

Co to jest Jalandhar Bandha?

Ta typowa pozycja jogi jest zawarta w jodze Ashtanga, ale przyczyna jej nadania nie jest jasna. Zakłada się jednak, że sanskryckie słowa „Jal” i „Dhar”, oznaczające odpowiednio sieć i zatrzymanie przepływu, mogą być przyczyną jej nazwania. Jest również znany jako blokada podbródka.

Praktykowanie Jalandhara Bandha:

Dobrą rzeczą jest to, że Jalandhara Bandha można ćwiczyć bez wchodzenia w jakąkolwiek hardkorową asanę. Możesz jednak przyjąć pozę Padmasany, aby ją ćwiczyć. Niektórzy ludzie również przyjmują pozę Bajrasana, aby wypróbować tę pozycję.

Kroki do wykonania Jalandhara Bandha:

Aby wykonać Jalandhara Bandha, musisz dostać się do Padmasany. Szyja i głowa powinny być wyprostowane.

1. Trzymaj dłonie na kolanach (kolana powinny być wyciągnięte na zewnątrz).
2. Następnie powoli wydech.
3. Teraz weź głęboki wdech i unieś klatkę piersiową.
4. Konieczne jest wstrzymanie oddechu na 10 sekund.
5. Podnieś brodę, nie odchylając głowy tak daleko, jak to możliwe.
6. Teraz pochyl się powoli do przodu i przyciśnij głowę i szyję do klatki piersiowej.
7. Teraz napnij jednocześnie mięśnie szyi i gardła.
8. Opuść podbródek i umieść go na wycięciu szyjnym.
9. Opuść podbródek.
10. Napnij mięśnie gardła i szyi oraz wyprostuj plecy.
11. Spójrz na czubek swojego nosa.
12. Pozostań w tej pozycji przez jakiś czas.
13. Podnieś podbródek i szyję, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Korzyści z praktykowania Jalandhara Bandha:

Otrzymujesz wiele korzyści, próbując tej starej postawy jogi. Główne korzyści Jalandhara Bandha to:

1. Ta postawa działa na rdzeń kręgowy. Poprawia krążenie krwi, poprawiając w ten sposób zdrowie rdzenia kręgowego.

1. Wpływa na naczynia krwionośne znajdujące się poniżej szyi i zmniejsza dopływ krwi do mózgu. To spowalnia aktywność ciała. Z czasem i ćwiczeniami możesz spowolnić rytm serca i poczuć bezruch ciała, próbując tej pozycji.

1. Mówi się, że poprawia funkcje tarczycy.

1. Postawa może pomóc poprawić zdolność koncentracji.

1. Pomaga uwolnić ramiona i prawidłowo wyrównuje górny kręgosłup.

1. Możesz być trochę zdziwiony, ale wykonanie tej pozy może poprawić Twój wygląd! Jej wypróbowanie pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka. Nie ma potrzeby decydowania się na kosztowne operacje plastyczne.

1. Ta pozycja wspomaga czakrę Vishuddhi, zgodnie ze starożytną mądrością. Z kolei skuteczniej wyrażasz emocje i uczucia.

1. Ta pozycja jogi jest szczególnie korzystna dla osób, które muszą nadwyrężać struny głosowe (np. Mówców i śpiewaków). Ułatwia dopływ krwi do strun głosowych.

Wskazówki dotyczące wykonywania Jalandhara Bandha:

Aby uzyskać maksymalne korzyści z tej pozycji jogi, musisz ćwiczyć ją z innymi przydatnymi pozycjami jogi. Jalandhara Bandha należy wykonywać po Kumbhka, a przed praktyką Rechaka. Możesz to ćwiczyć podczas pranajam.

Punkty, o których należy pamiętać:

Chociaż prostota Jalandhara Bandha i jej zalety są oczywiste, w pewnych sytuacjach należy powstrzymać się od wykonywania jej. Na przykład nie powinieneś tego próbować, gdy:

• Masz problemy z oddychaniem
• Masz niskie lub wysokie ciśnienie krwi