7 pozycji jogi, które pomogą Ci zwalczyć depresję

W niektóre dni boisz się wstać rano i spojrzeć na świat. Beznadziejność bierze górę i czujesz się pusty. Jeśli to się często powtarza, masz kłopoty, przyjacielu, ponieważ depresja puka do twoich drzwi. Im szybciej znajdziesz rozwiązanie, tym lepiej. Czy joga pomaga w depresji? Mówi się, że joga w naturalny sposób łagodzi depresję, a oto lista 7 pozycji jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Wcześniej poznajmy kilka faktów na temat depresji.

Co to jest depresja?

Depresja to choroba dotykająca mózg. To Twoja reakcja na coś smutnego, utratę kogoś lub przygnębienie. Kiedy te uczucia nasilają się i stają się intensywne, prowadzi to do stanu chorobowego zwanego kliniczną depresją.

Wiesz, że masz depresję, kiedy przez dwa tygodnie konsekwentnie prezentujesz następujące objawy.

Objawy depresji

• Codziennie czujesz się bezwartościowy i winny
• Twoja koncentracja spada, a dominuje niezdecydowanie
• Wszystkie hobby i czynności, które lubiłeś wcześniej, teraz wcale nie wydają się atrakcyjne
• Myślisz o śmierci i kontemplujesz samobójstwo
• Czujesz się niestabilny i niespokojny lub niesamowicie tępy i powolny
• Nastąpi znacząca zmiana w Twojej wadze - albo ją zyskasz, albo stracisz

Co powoduje depresję?

Kiedy przez jakiś czas przywiązujesz się do czegoś emocjonalnie, a to już nie istnieje, pozostawia lukę, a depresja przejmuje kontrolę, aby poradzić sobie ze stratą. Genetyka, wahania poziomu hormonów, niektóre schorzenia, reakcja pooperacyjna i wysoki poziom stresu również powodują depresję. Jest to powszechny, ale poważny problem, którym należy się zająć, zanim wymknie się spod kontroli. Zobaczmy teraz, jak joga i depresja są powiązane.

Joga jako lekarstwo na depresję

Joga to jeden z najlepszych sposobów na poprawienie nastroju i powstrzymanie depresji. Pozycje jogi zwiększają krążenie krwi w mózgu i umożliwiają produkcję hormonów poprawiających nastrój.

Praktyka jogi nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych, co czyni ją lepszą opcją w porównaniu z innymi lekami na depresję. Poniżej wymieniono niektóre pozycje jogi pomagające w walce z depresją. Wypróbuj je przez co najmniej 12 tygodni, aby zauważyć znaczące zmiany.

Joga na depresję - 7 skutecznych poz

1. Balasana (pozycja dziecka)
2. Sethu Bandhasana (pozycja mostu)
3. Urdhva Mukha Svanasana (pozycja psa zwróconego ku górze)
4. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)
5. Halasana (pozycja pługa)
6. Uttanasana (pozycja ze złożeniem do przodu)
7. Savasana (pozycja trupa)

1. Balasana (pozycja dziecka)

Zdjęcie: Shutterstock

Balasana pomaga uspokoić mózg i łagodzi stres i niepokój. Delikatnie rozciąga dolną część pleców i biodra, umożliwiając rozluźnienie ciała. Cisza i spokój panują nad całą twoją istotą, pomagając ci lepiej radzić sobie z depresją.

Balasana jest uważana za jedną z najwygodniejszych pozycji jogi. Wszystko, co musisz zrobić, to uklęknąć i usiąść na piętach. Upewnij się, że Twoje palce dotykają się. Trzymaj ręce na kolanach i rozsuń je na szerokość bioder. Następnie zegnij tułów do przodu, pomiędzy podzielonymi udami, z twarzą dotykającą ziemi. Wyciągnij ręce do przodu i połóż je po obu stronach głowy, z dłońmi skierowanymi w dół. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

2. Sethu Bandhasana (poza mostem)

Zdjęcie: iStock

Sethu Bandhasana wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi zmęczone plecy. Pomaga się zrelaksować i działa cuda dla osób cierpiących na stres, lęk i depresję.

Sethu Bandhasana otwiera twoje serce, sprawiając, że czujesz się lekko i swobodnie. Aby wykonać tę pozę, połóż się na podłodze na plecach. Trzymaj ręce na podłodze po obu stronach z dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś nogi, składając je w kolanach. Upewnij się, że kostki i kolana są w linii prostej, a stopy są oddalone od siebie o kilka cali. Następnie delikatnie unieś całe plecy z podłogi i pozostań tam przez kilka sekund. Robiąc to, twoje uda powinny być równoległe do siebie, a klatka piersiowa powinna dotykać brody. Upewnij się, że nie zginasz brody.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Sethu Bandhasana

Powrót do spisu treści

3. Urdhva Mukha Svanasana (pozycja psa zwróconego ku górze)

Zdjęcie: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana może z łatwością wyleczyć łagodne zmęczenie i depresję. Ma ogólne działanie odmładzające na twoje ciało, a cały stres uwięziony w twoich plecach zniknie.

Urdhva Mukha Svanasana wzmacnia i budzi górne części ciała. Aby wykonać asanę, połóż się na podłodze z twarzą w dół i nogami podążając tak samo, z palcami skierowanymi w dół i kilka cali od siebie. Połóż dłonie w pobliżu klatki piersiowej po obu stronach, skierowane w dół. Trzymaj dłonie blisko żeber. Podnieś tułów i wyprostuj ręce i nogi kilka cali nad podłogą. Mocno wciśnij górną część stóp w ziemię. Trzymaj głowę prosto lub skierowaną do góry, a ramiona z dala od uszu i pozwól klatce piersiowej unieść się.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Urdhva Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

4. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)

Zdjęcie: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana umożliwia przepływ świeżej krwi do organizmu. Rozciąga szyję i kręgosłup szyjny, uwalniając w nich stres, zmniejszając w ten sposób niepokój i uspokajając Twoją istotę.

Adho Mukha Svanasana wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia trawienie. Aby wykonać pozę, ułóż ciało w pozycji stołu. Użyj nóg i rąk, aby wykonać nogi stołu, a plecy jako blat stołu. Teraz wyprostuj łokcie i kolana, wypychając biodra do góry i tworząc z ciałem odwrócony kształt litery V. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, nogi rozstawione na szerokość bioder, a palce u nóg skierowane prosto. Mocno przyciśnij ręce do ziemi i wyprostuj szyję. Twoje ucho powinno dotykać wewnętrznych ramion. Nie spuszczaj wzroku z pępka.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

5. Halasana (pozycja pługa)

Zdjęcie: Shutterstock

Halasana zmniejsza obciążenie pleców i poprawia postawę. Uspokaja mózg, dobrze się rozciąga i zmniejsza stres. Chroni przed bólami głowy i bezsennością.

Halasana to jedna z najlepszych pozycji uspokajających dla układu nerwowego. Aby wykonać tę pozę, połóż się płasko na plecach, trzymając ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi z ziemi pod kątem 90 stopni do ziemi. Następnie połóż dłonie na biodrach i wykorzystując je jako wsparcie, unieś biodra w kierunku klatki piersiowej. Powoli opuść nogi i weź je nad głowę, dotykając ziemi za głową i mocno stawiając palce na ziemi. Upewnij się, że uda są proste, aby uniknąć dotykania głowy. Zdejmij ręce z bioder, wyprostuj ręce do przodu i połóż je na ziemi dłońmi skierowanymi w dół.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Halasana

Powrót do spisu treści

6. Uttanasana (pozycja ze złożeniem do przodu)

Zdjęcie: iStock

Uttanasana łagodzi napięcie w plecach, ramionach i szyi oraz poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Uspokaja i zmniejsza niepokój.

Uttanasana poprawia również krążenie krwi. Aby wykonać asanę, stań prosto z rękami wzdłuż ciała i stopami na wyciągnięcie ręki. Teraz połóż ręce na biodrach i pochyl się do przodu w biodrach. Spraw, aby głowa i klatka piersiowa dotykały ud. Opuść ręce i połóż je obok stóp lub trzymaj kostki od tyłu. Trzymaj uda prosto.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

7. Savasana (pozycja zwłok)

Zdjęcie: iStock

Savasana odmładza i pomaga zrelaksować ciało. Obniża ciśnienie krwi i pozwala na lepsze zagłębienie się efektów poprzednich pozycji.

Wreszcie, po wszystkich ożywczych pozach dla umysłu i ciała, Savasana da ci całą resztę i pole do wyzdrowienia. Aby wykonać Savasanę, połóż się na podłodze na plecach. Trzymaj stopy kilka cali od siebie i pozwól im spaść na boki. Połóż ręce wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi do góry. Teraz delikatnie zamknij oczy i pozwól całemu ciału zrelaksować się, powoli i delikatnie. Weź głęboki oddech i pozostań w tej chwili.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Savasana

Powrót do spisu treści

Wszystkie wyżej wymienione pozycje w jodze na depresję pomogą złagodzić emocjonalne blizny i traumę głęboko zakorzenione w ciele fizycznym i psychicznym. Spróbujcie.

Przyjrzyjmy się teraz niektórym typowym pytaniom dotyczącym depresji.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy depresja występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn?

Tak, depresja występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Czynnikami za to mogą być biologiczne i hormonalne zmiany, przez które przechodzą kobiety w swoim życiu.

Co to jest depresja poporodowa (PDD)?

Depresja poporodowa występuje u kobiet po urodzeniu dziecka. PDD następuje z powodu zmian fizycznych i hormonalnych w ich ciele oraz przemożnego uczucia opieki nad noworodkiem.

Czy wskaźnik depresji rośnie?

Według doniesień tempo depresji rośnie. Może to wynikać ze stresu związanego z nowoczesnym stylem życia.

Jak ludzie reagują, gdy zdiagnozowano u nich depresję?

Reakcje są różne w zależności od osoby. Zwykle pociesza ich myśl, że ich problem został rozpoznany, albo przeżywają szok, smutek lub wstydzą się, że są chorzy psychicznie.

Jak powszechna jest depresja?

Depresja jest powszechna i dotyczy około 121 milionów ludzi na całym świecie.

Kiedy uprawiasz jogę, zwracasz uwagę na swoje ciało. To sprawia, że ​​czujesz się cały i połączony. Joga oferuje wsparcie i ukojenie oraz możliwość życia chwilą. Unikalne podejście do ciała i umysłu w jodze staje się coraz częściej wyborem do walki z depresją. Jest holistyczny i długotrwały bez żadnych skutków ubocznych. Więc czemu nie?