Ból w dole pleców silnie obniża nastrój i może zmniejszyć produktywność. Jak to naprawić bez żadnych skutków ubocznych?

Dolna część pleców lub kręgosłup lędźwiowy jest dobrze skonstruowany z połączeniem kości, nerwów, stawów, więzadeł i mięśni. Wszystkie współpracują, aby zapewnić Ci siłę i elastyczność.

Ale dolna część pleców może również szybko narazić Cię na kontuzje. Nawet zbyt długie stanie lub siedzenie powoduje ból. Więc naprawmy to za pomocą tych 7 pozycji jogi na ból w dole pleców.

Wcześniej poznajmy przyczyny bólu krzyża.

Dlaczego pojawia się ból w dole pleców?

Mięśnie w dolnej części pleców napinają się i obracają biodrami podczas chodzenia i podtrzymywania kręgosłupa.

Dolna część pleców pomaga w codziennych ruchach, takich jak zginanie i skręcanie. Wspiera również wagę górnej części ciała.

Ból w dole pleców pojawia się, gdy dochodzi do urazu mięśni, stawów lub dysków. Ciało leczy się z urazu poprzez stan zapalny, który odczuwasz jako ból.

Ból pojawia się z powodu zerwania mięśnia, problemu z dyskiem lub zwichnięcia więzadeł. Inne stany, takie jak fibromialgia, osteoporoza, choroba zwyrodnieniowa stawów, zwężenie kręgosłupa i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, również powodują ból w dolnej części pleców.

Ciąża jest inną przyczyną ze względu na dodatkową masę ciała i potencjalną kompresję nerwów rdzeniowych. Otyłość może zwiększać nacisk na kręgosłup i powodować nadwyrężenie dysku i mięśni pleców.

Dowiedzmy się, jak joga pomaga w łagodzeniu bólu krzyża.

Joga na ból w dole pleców

Zła dieta i brak ruchu zwiększają ryzyko bólu krzyża w ciągu dnia. Zanim stanie się źle, musisz to naprawić, a joga jest najlepszą opcją, aby to zrobić.

Mięśnie pleców i brzucha są niezbędnymi składnikami sieci mięśniowej kręgosłupa. Kiedy ćwiczysz pozycje jogi, które pielęgnują te mięśnie, leczysz ból pleców.

Rozciąganie jest ważne dla osób cierpiących na bóle krzyża. Kiedy rozciągasz mięśnie ścięgien podkolanowych, pomaga to rozwinąć ruch w miednicy, co ostatecznie zmniejsza stres w dolnej części pleców.

Ponadto rozciąganie zwiększa przepływ krwi do dolnej części pleców oraz odżywia mięśnie i tkanki. Pomaga toksynom w wypłynięciu i wpłynięciu składników odżywczych.

Negatywne myśli sprawiają, że uważasz, że ból w dolnej części pleców jest silniejszy niż jest i powoduje dodatkowe ciśnienie, które również wpływa na umysł. Medytuj, aby przezwyciężyć ten problem i szybko rozwiązuj ból w dole pleców za pomocą pozycji jogi.

Rzućmy teraz okiem na te pozycje jogi.

Joga na ból w dole pleców

Poniższe pozycje jogi złagodzą ból w dolnej części pleców, a także zapobiegną jego wystąpieniu w przyszłości. Ale jeśli cierpisz na silny ból pleców, skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do tych pozycji.

1. Bharadvajasana (pozycja widzącego)
2. Bitilasana (pozycja krowy)
3. Marjariasana (pozycja kota)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (poza mostem)
5. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)
6. Padangusthasana (pozycja dużego palca)
7. Trikonasana (pozycja trójkąta)

1. Bharadvajasana (Pozycja Widzącego)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Bharadvajasana lub Seer Pose to siedzący skręt kręgosłupa. Został nazwany na cześć jasnowidza o imieniu Bharadvaj, który jest jednym z Saptariszich lub Siedmiu Widzących. Bharadvajasana jest asaną hatha jogi na poziomie średnim. Ćwicz pozycję rano na czczo i przytrzymaj ją przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Bharadvajasana rozciąga kręgosłup i biodra, masuje narządy jamy brzusznej i łagodzi bóle krzyża. Działa dobrze u osób w drugim trymestrze ciąży, wzmacniając plecy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Bharadvajasana

Powrót do spisu treści

2. Bitilasana (pozycja krowy)

Zdjęcie: Shutterstock

About The Pose: Bitilasana or the Cow Pose to asana, która przypomina postawę krowy. „Bitila” to sanskryckie słowo oznaczające krowę. Jest to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Ćwicz go rano na czczo i oczyszczaj jelita przez 10 do 15 sekund.

Korzyści: Bitilasana poprawia postawę i równowagę. Wzmacnia i rozciąga kręgosłup. Pomaga również stworzyć równowagę emocjonalną, łagodząc stres i uspokajając umysł.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Bitilasana

Powrót do spisu treści

3. Marjariasana (pozycja kota)

Zdjęcie: Shutterstock

About The Pose: Marjariasana lub Cat Pose to niesamowity odcinek, który wygląda jak rozciągający się kot. Cat Pose to asana jogi Ashtanga na poziomie początkującym. Ćwicz go rano na czczo i trzymaj przez 10 do 15 sekund.

Korzyści: Marjariasana zwiększa elastyczność kręgosłupa. Tonizuje brzuch i poprawia trawienie i krążenie krwi w organizmie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Marjariasana

Powrót do spisu treści

4. Sethu Bandha Sarvangasana (poza mostem)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Sethu Bandha Sarvangasana lub Bridge Pose to asana, która wygląda jak most, stąd nazwa. Poza jest to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Ćwicz ją rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Sethu Bandha Sarvangasana wzmacnia ścięgna podkolanowe i uspokaja centralny układ nerwowy. Działa leczniczo na osteoporozę i nadciśnienie. Poza również łagodzi skurcze brzucha.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Sethu Bandha Sarvangasana

Powrót do spisu treści

5. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Adho Mukha Svanasana lub pozycja psa skierowanego w dół to asana, która wygląda jak pies pochylający się do przodu. Jest to asana jogi Ashtanga na poziomie początkującym. Ćwicz rano lub wieczorem na czczo i trzymaj przez 1 do 3 minut.

Korzyści: Adho Mukha Svanasana odmładza i dodaje energii oraz łagodzi stres i łagodną depresję. Pozycja wydłuża i prostuje kręgosłup, łagodząc ból pleców.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

6. Padangusthasana (pozycja dużego palca)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Padangusthasana lub Big Toe Pose to jedna z najłatwiejszych asan jogi i jest częścią pierwszego zestawu asan, którego uczy się początkujący. Jest to asana hatha jogi. Ćwicz go rano lub wieczorem na czczo i przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści: Padangusthasana poprawia elastyczność Twojego ciała. Kontroluje nerwowość i rozciąga dolną część pleców. Pozycja zapewnia równowagę ciała i umysłu oraz leczy wysokie ciśnienie krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Padangusthasana

Powrót do spisu treści

7. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Zdjęcie: Shutterstock

About The Pose: Trikonasana lub Triangle Pose tworzy kształt trójkąta i stąd tak się nazywa. Jest to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Ćwicz rano lub wieczorem na czczo i oczyszczając jelita. Przytrzymaj pozy przez 30 sekund.

Korzyści: Pozycja wzmacnia i rozciąga plecy i biodra. Zmniejsza ciśnienie krwi, stres i niepokój. Zwiększa elastyczność ścięgien i bioder. Poza również redukuje tłuszcz w talii i udach.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

Teraz odpowiedzmy na kilka typowych pytań dotyczących jogi w bólu krzyża.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak często ćwiczę asany jogi na ból w dole pleców?

Ćwicz asany codziennie przez co najmniej 10 minut.

Czy joga jest najlepszym sposobem na wyleczenie bólu krzyża?

Może tak być, ponieważ leczy cię psychicznie i fizycznie w taki sposób, że nie powtórzy się, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć. I nie ma skutków ubocznych.

Ból krzyża to coś, na co wszyscy cierpimy w pewnym momencie naszego życia. Może to mieć różne przyczyny, a tym bardziej sposób, w jaki żyjemy, przy mniejszej aktywności fizycznej. Dlatego zaleca się ruch, a powyższe asany mogą powstrzymać ból i odżywić tkanki otaczające kręgosłup.