7 jogi to ochłoda tego lata

Lato jest tutaj! Dawno minęły czasy, kiedy lato było pełne przyjemnego słońca i kojącego ciepła. Teraz chodzi o ekstremalne ciepło, które wywołuje niepokój i drażliwość w naszych ciałach. Ciągłe pocenie się, pieczenie oczu i wysuszone gardła stają się twoimi stałymi towarzyszami w tym sezonie, a jedyne, czego chcesz, to wskoczyć do basenu i ochłodzić się. Tutaj oferujemy alternatywne i trwalsze rozwiązanie - 7 pozycji jogi na ochłodę w tym sezonie letnim. Spójrz.

Wcześniej dowiedzmy się, jak joga może obniżyć temperaturę ciała.

Joga w celu zmniejszenia ciepła ciała

Joga w naturalny sposób obniża temperaturę ciała. Energia cieplna pochodząca z czynności metabolicznych twojego ciała powoduje ciepło ciała. Czasami, z powodu nadmiernego ciepła na zewnątrz i mniejszego spożycia wody, twoje ciało nagrzewa się do niewygodnego poziomu, który wymaga rozwiązania. Niektóre pozycje jogi mogą obniżyć temperaturę ciała i go ochłodzić. Zmodyfikuj swoją codzienną praktykę jogi, wprowadzając tego lata następujące pozycje.

7 pozycji jogi obniżających temperaturę ciała

1. Tadasana (pozycja górska)
2. Baddha Konasana (pozycja motyla)
3. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)
4. Simhasana (pozycja lwa)
5. Ustrasana (pozycja wielbłąda)
6. Bhujangasana (pozycja kobry)
7. Savasana (pozycja trupa)

1. Tadasana (pozycja górska)

Zdjęcie: Shutterstock

Tadasana, znana również jako pozycja górska, jest pozą stojącą i podstawą wszystkich innych pozycji. Można ją ćwiczyć o dowolnej porze dnia i niekoniecznie na czczo, zwłaszcza gdy wykonujesz tylko tę asanę. Tadasana to joga na poziomie podstawowym i musisz pozostać w pozycji przez co najmniej 10-12 sekund. Czas utrzymywania tej pozycji zależy od Twojej wygody.

Korzyści: Tadasana harmonizuje twoje ciało i umysł oraz zmniejsza otępienie i depresję. Dodaje energii i odświeża, poprawia krążenie krwi i stabilizuje oddech.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, zapoznaj się z tym kompletnym i wyczerpującym przewodnikiem: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Baddha Konasana (pozycja motyla)

Zdjęcie: Shutterstock

Baddha Konasana, znana również jako Butterfly Pose, została nazwana tak, jak ruchy w asanie przedstawiają motyla trzepoczącego skrzydłami. Jest to stosunkowo prosta pozycja i ma wiele różnych korzyści dla różnych części ciała i mózgu. Rób tę asanę rano lub wieczorem przez 10-12 minut. Przed wykonaniem asany upewnij się, że od ostatniego posiłku jest przerwa od czterech do sześciu godzin.

Korzyści: Baddha Konasana stymuluje serce i sprawia, że ​​pompuje ono więcej krwi. Łagodzi również niepokój i zmęczenie. Jest dobrym środkiem odstresowującym i znoszącym zmęczenie po wielogodzinnej aktywności fizycznej.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, zapoznaj się z tym kompletnym i wyczerpującym przewodnikiem: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

3. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)

Zdjęcie: Shutterstock

Anjaneyasana, zwana również Crescent Pose, jest pozą, którą przyjmuje Hanuman z Ramayana. Ze względu na swój kształt znany jest również jako Half Moon Pose. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz tę asanę rano na czczo. Przytrzymaj pozę przez 10-15 sekund na każdej nodze.

Korzyści: Anjaneyasana buduje koncentrację umysłu. Otwiera płuca, klatkę piersiową i ramiona, równoważy twoje ciało oraz zwiększa koncentrację i świadomość. Nie tylko ożywia Twój układ pokarmowy, ale także dodaje energii całemu systemowi.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, zapoznaj się z tym kompletnym i wyczerpującym przewodnikiem: Anjaneyasana

Powrót do spisu treści

4. Simhasana (pozycja lwa)

Zdjęcie: Shutterstock

Simhasana, czyli Pozycja Lwa, jest znana jako niszczyciel wszystkich chorób. Asana reprezentuje ryczącego lwa. Jest to dość łatwa i wygodna pozycja, której wykonanie zajmuje około 30 sekund. Zaleca się wykonywać go rano na czczo.

Korzyści: Simhasana łagodzi napięcie w twoim ciele, szczególnie na twarzy i klatce piersiowej. Poprawia krążenie krwi na twarzy i utrzymuje zdrowe oczy. Utrzymuje również ból gardła i nieświeży oddech.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, zapoznaj się z tym kompletnym i obszernym przewodnikiem: Simhasana

Powrót do spisu treści

5. Ustrasana (pozycja wielbłąda)

Zdjęcie: Shutterstock

Ustrasana, zwana również Camel Pose, jest wygięciem do tyłu na średnim poziomie i otwiera czakrę serca. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 30-60 sekund w tej asanie. Zaleca się wykonywanie tej pozycji na czczo rano lub wieczorem pod okiem instruktora.

Korzyści: Ustrasana poprawia oddychanie i leczy czakry w twoim ciele. Poprawia trawienie i leczy zaparcia. Jest dobry dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia organizmu. Poprawia również krążenie krwi w mózgu, odtruwa organizm i poprawia jego elastyczność.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, zapoznaj się z tym kompletnym i wyczerpującym przewodnikiem: Ustrasana

Powrót do spisu treści

6. Bhujangasana (pozycja kobry)

Zdjęcie: Shutterstock

Bhujangasana, zwana także pozycją kobry, jest częścią ćwiczenia Surya Namaskar. Otrzymuje swoją nazwę, ponieważ pozycja jest podobna do podniesionego kaptura kobry. To hardkorowy zakręt do tyłu, który należy wykonywać wyłącznie na czczo. Pusty żołądek umożliwia większe rozszerzenie w pozycji. Najlepiej byłoby pozostać w tej pozie przez 15-30 sekund.

Korzyści: Bhujangasana otwiera klatkę piersiową i pomaga w oczyszczaniu dróg serca i płuc. Poprawia krążenie krwi, zmniejsza zmęczenie, poprawia nastrój i łagodzi objawy astmy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, zapoznaj się z tym kompletnym i wyczerpującym przewodnikiem: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

7. Savasana (pozycja zwłok)

Zdjęcie: Shutterstock

Savasana, czyli The Corpse Pose, przypomina martwe ciało. Asana wygląda na łatwą, ale może okazać się trudna, ponieważ wiąże się z całkowitym wyłączeniem ciała i umysłu. Pozostań w Savasanie przez 10-12 minut, ale uważaj, aby nie zasnąć podczas tego.

Korzyści: Savasana odpręża całe ciało, całkowicie i kompleksowo. Działa odświeżająco i odmładzająco, a także jest świetny dla zdrowia psychicznego i krążenia krwi. Stres, zmęczenie, depresja i napięcie znikają, kiedy wykonujesz Savasanę. Pomaga lepiej się skupić i zwiększa pewność siebie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, zapoznaj się z tym kompletnym i wyczerpującym przewodnikiem: Savasana

Powrót do spisu treści

Te siedem pozycji pomaga zmniejszyć temperaturę ciała, a także zapewnia pełny schemat ćwiczeń w pozycji stojącej, siedzącej, schylającej się i leżącej.

A teraz odpowiedzmy na niektóre często zadawane pytania dotyczące jogi w lecie.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak często ćwiczę jogę?

Codziennie, jeśli to możliwe. Uczyń to częścią swojego codziennego programu ćwiczeń.

Czy mogę nosić buty podczas uprawiania jogi?

Joga musi być wykonywana boso. Musimy czuć nasze stopy podczas jogi, aby pomóc nam ustabilizować się i zrównoważyć.

Czy mogę ćwiczyć jogę, gdy jestem chory?

Uprawianie jogi podczas choroby zależy od rodzaju choroby, na którą cierpisz. Skonsultuj się z instruktorem jogi i postępuj zgodnie z nim. Zazwyczaj joga może rozwiązać chorobę.

Czy mogę uprawiać jogę po kontuzji?

Czy mogę uprawiać jogę po kontuzji?

To jest