7 Joga pomaga kontrolować cukrzycę

Cukrzyca może cię zaatakować w każdej chwili. A kiedy to nastąpi, czeka Cię przejażdżka. Nadmierne oddawanie moczu, brak koncentracji i wysokie ciśnienie krwi to problemy, które mu towarzyszą, a jedyne, co chcesz zrobić, to kontrolować stan. Oto 7 pozycji jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Jak joga pomaga kontrolować cukrzycę

Codzienna praktyka jogi może pomóc kontrolować poziom cukru w ​​organizmie i utrzymywać wagę w ryzach. Ćwiczenia sprawiają, że organizm lepiej reaguje na insulinę, uwalniając glukozę w komórkach i przekształcając ją w energię. Joga ogranicza również produkcję glukagonu, hormonu, który zwiększa poziom glukozy we krwi w organizmie. Ponadto pomaga obniżyć poziom stresu, który jest jedną z głównych przyczyn cukrzycy. Wykonuj wymienione poniżej pozycje jogi, aby kontrolować cukrzycę.

Cukrzyca kontrolująca pozy jogi

1. Setu Bandhasana (poza mostem)
2. Balasana (pozycja dziecka)
3. Vajrasana (pozycja diamentu)
4. Sarvangasana (pozycja stojąca na ramieniu)
5. Halasana (pozycja pługa)
6. Dhanurasana (pozycja łuku)
7. Chakrasana (pozycja koła)

1. Setu Bandhasana (poza mostem)

Zdjęcie: iStock

Setu Bandhasana jest również znany jako Bridge Pose i został nazwany tak, ponieważ poza przypomina most. Jest to asana jogi na poziomie podstawowym, którą należy wykonywać rano na czczo przez co najmniej 30-60 sekund. Możesz również wykonać tę pozę wieczorem, ale upewnij się, że od ostatniego posiłku jest przerwa 4-6 godzin.

Korzyści: Setu Bandhasana pomaga złagodzić stres w plecach i poprawia krążenie krwi. Ta asana uspokaja twój umysł i zmniejsza depresję i niepokój.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Setu Bandhasana

Powrót do spisu treści

2. Balasana (pozycja dziecka)

Zdjęcie: Shutterstock

Balasana, zwana także pozycją dziecka, przypomina pozycję płodową dziecka. Jest to joga na poziomie podstawowym, którą należy wykonywać przez co najmniej 1-3 minuty. Działa najlepiej, gdy jest wykonywany rano ze świeżym i odstresowanym umysłem. Możesz to zrobić również wieczorem, ale upewnij się, że ostatni posiłek zjadłeś 4-6 godzin temu.

Korzyści: Balasana jest najlepsza do uspokojenia umysłu i odstresowania ciała. Pomaga w prawidłowym oddychaniu i poprawia krążenie krwi w całym ciele. Łagodzi również stres i zmniejsza tętno, co prowadzi do spokojniejszego umysłu.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

3. Wadżrasana (pozycja diamentu)

Zdjęcie: Shutterstock

Vajrasana lub Diamond Pose pozwala twojemu ciału stać się silnym jak diament. Jest to pozycja klęcząca dla początkujących, która sprawdza się dobrze po posiłku, w przeciwieństwie do innych pozycji jogi. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 5-10 minut o dowolnej porze dnia. Zazwyczaj ćwiczenia oddechowe wykonuje się siedząc w Wadżrasanie.

Korzyści: Wadżrasana to najlepsza pozycja do przejścia w stan medytacji. Rozwiązuje wszystkie problemy żołądkowe i poprawia jego ogólną funkcję i trawienie. Vajrasana stymuluje komórki trzustki i zwiększa do niej przepływ krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Vajrasana

Powrót do spisu treści

4. Sarvangasana (pozycja stojąca na ramieniu)

Zdjęcie: Shutterstock

Sarvangasana lub pozycja ramion nazywana jest „matką” wszystkich pozycji. To bardzo silna poza, a opanowanie jej jest bardzo korzystne dla zdrowia. Bardzo ważne jest, abyś wykonywał tę pozę na czczo, z ostatnim posiłkiem spożywanym co najmniej 4-6 godzin przed wykonaniem ćwiczenia. Jest to asana poziomu pośredniego, którą należy wykonywać przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Sarvangasana uspokaja umysł i jest dobra na łagodną depresję. Zapewnia dobry sen w nocy i zapobiega wyczerpaniu. Działa dobrze na tarczycę, utrzymując ją w zdrowiu i wytwarzając niezbędne hormony, które pomagają organizmowi skutecznie funkcjonować.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Sarvangasana

Powrót do spisu treści

5. Halasana (pozycja pługa)

Zdjęcie: Shutterstock

Nazwa Halasana lub Plough Pose przedstawia pług używany w rolnictwie w Indiach i kilku innych krajach azjatyckich. Pług służy do odkrywania ukrytych składników odżywczych w żyznej ziemi, a ta pozycja robi to samo z twoim ciałem, wydobywając jego ukryty potencjał. Halasana działa najlepiej rano, na czczo. Można to robić również wieczorami, ale upewnij się, że między ostatnim posiłkiem a ćwiczeniem jest 4-6 godzinna przerwa. Ta asana jogi na poziomie średnim musi być wykonywana przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Halasana jest dobra do utraty wagi. Odciąża plecy i poprawia postawę. Normalizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza stres i zmęczenie oraz uspokaja mózg. Rewitalizuje śledzionę i trzustkę, które są odpowiedzialne za produkcję insuliny.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Halasana

Powrót do spisu treści

6. Dhanurasana (pozycja łuku)

Zdjęcie: Shutterstock

Dhanurasana lub Bow Pose jest jedną z 12 pozycji Hatha Jogi i jest świetnym ćwiczeniem rozciągającym plecy. Jest to podstawowa asana jogi, którą należy wykonywać przez co najmniej 15-20 sekund. Postaraj się wykonywać asanę rano, gdy twój żołądek jest pusty i jest pełen energii do wykonywania asany, ponieważ całe jedzenie jest całkowicie strawione.

Korzyści: Dhanurasana jest dobrym środkiem przeciwstresowym. Regularna praktyka Dhanurasany energetyzuje trzustkę i jest dobra dla serca. Otwiera szyję, ramiona i klatkę piersiową, łagodząc uwięziony stres.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Dhanurasana

Powrót do spisu treści

7. Chakrasana (pozycja koła)

Zdjęcie: Shutterstock

Chakrasana lub Wheel Pose to ćwiczenie wygięcia do tyłu, które przy założeniu tworzy kształt koła. Jest częścią schematu Ashtanga Yoga i należy ją wykonywać przez co najmniej 1-5 minut. Ta pozycja może być wykonywana rano lub wieczorem, ale upewnij się, że żołądek jest pusty, abyś czuł się lekki i pełen energii do ćwiczenia.

Korzyści: Chakrasana energetyzuje twoje ciało i napełnia cię pozytywnością. Chroni przed stresem i depresją. Odmładza również komórki trzustki i jest doskonały dla serca. Rozciąga kręgosłup i zwiększa pobór tlenu.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Chakrasana

Powrót do spisu treści

Wypróbuj te łatwe do wykonania pozy w domu i zapobiegaj wypadaniu cukrzycy za burtę. Teraz odpowiedzmy na kilka pytań dotyczących jogi dla cukrzycy.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy można całkowicie wyleczyć cukrzycę za pomocą jogi?

Joga zdecydowanie może kontrolować cukrzycę. Jednak całkowite wyleczenie jest możliwe i zależy od poziomu i stanu cukrzycy oraz typu ciała.

Jaka jest najlepsza asana jogi na cukrzycę?

Halasana jest jedną z najlepszych asan jogi na cukrzycę.

Jaka jest idealna dieta dla diabetyków?

Dieta cukrzycowa powinna być bogata w składniki odżywcze oraz niskotłuszczowa i węglowodanowa. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są idealne dla diabetyków.

Cukrzyca dotyka 380 milionów ludzi na całym świecie, a jeśli joga może pomóc kontrolować stan, dlaczego by nie spróbować? Więc na co czekasz? Znajdź swoje maty do jogi i zacznij!