Joga 7 pozycji wzmacniających układ odpornościowy

Częste ataki przeziębienia i gorączki są niepokojące. Kruche ciało, niski opór i słaby mechanizm obronny uniemożliwiają Ci prowadzenie aktywnego trybu życia. Siedzenie w łóżku przez cały dzień z dala od pracy jest denerwujące, a wszystko, czego pragniesz, to przeżyć kilka dni bez żadnych problemów zdrowotnych. W takim scenariuszu najlepszym rozwiązaniem jest naturalny wzmacniacz odporności, a te 7 pozycji jogi sprawi, że wrócisz na właściwe tory. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Co robi układ odpornościowy?

Układ odpornościowy to rozległa i zorganizowana sieć komórek, tkanek i narządów, które chronią organizm przed zarazkami, wirusami i mikroorganizmami. Odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia organizmu poprzez zapobieganie infekcjom. Tak rozległy system potrzebuje skomplikowanego i dobrze połączonego mechanizmu działania, i dokładnie tak działa układ odpornościowy w twoim ciele. Najpierw wykrywa, a następnie reaguje na obecność elementu wroga w ciele i wykonuje szereg systematycznych kroków, aby go zwalczać. Czasami układ odpornościowy ma tendencję do nieprawidłowego działania z różnych powodów, takich jak stres, nieaktywny tryb życia i złe nawyki żywieniowe. A kiedy tak się dzieje, nie jest to dobry znak. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz pomóc przywrócić mu dawną świetność, ćwicząc regenerującą jogę.

Zastanawiasz się, jak to zrobić? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Joga dla wzmocnienia układu odpornościowego

Oto jak joga i układ odpornościowy są ze sobą powiązane. Aby wszystko działało dobrze, równowaga i stabilność są niezbędne. To samo dotyczy układu odpornościowego, a kiedy pojawia się brak równowagi, wpływa to na układ odpornościowy. Joga zapewnia całościowe, podnoszące na duchu podejście do ciała i działa świetnie w zmniejszaniu poziomu stresu, który jest głównym powodem słabego układu odpornościowego. Istnieją określone pozycje jogi, które wzmacniają i wspomagają układ odpornościowy, a regularne ich ćwiczenie zapobiega chorobom.

Joga dla układu odpornościowego - 7 najlepszych pozycji

1. Tadasana (pozycja górska)
2. Vrikshasana (pozycja drzewa)
3. Padangusthasana (pozycja dużego palca)
4. Trikonasana (pozycja trójkąta)
5. Utkatasana (pozycja krzesła)
6. Bhujangasana (pozycja kobry)
7. Matsyasana (pozycja ryby)

1. Tadasana (pozycja górska)

Zdjęcie: Shutterstock

Tadasana, zwana także Mountain Pose, to podstawowa poza, z której wyłaniają się wszystkie inne asany. Dlatego słusznie nazywa się ją „matką” wszystkich pozycji jogi. Ta podstawowa pozycja Hatha Jogi może być wykonywana o dowolnej porze dnia i powinna być utrzymywana przez co najmniej 10-20 sekund lub co najmniej pięć głębokich oddechów. Jeśli podążasz za Tadasaną w innych pozycjach, upewnij się, że twój żołądek jest pusty.

Korzyści: Tadasana pomaga przywrócić równowagę i reguluje pracę układu pokarmowego. Uspokaja oddech, zwiększa świadomość, łagodzi napięcie i poprawia krążenie krwi. Tadasana usuwa otępienie i zapewnia odświeżenie. Zwiększa energię i harmonizuje ciało i umysł.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Vrikshasana (pozycja drzewa)

Zdjęcie: iStock

Vrikshasana jest również nazywana Tree Pose, ponieważ reprezentuje stabilną i zrównoważoną postawę drzewa. Najlepiej jest wykonywać tę pozę hatha jogi na poziomie początkującym rano na czczo i świeżym umyśle, ale jeśli czujesz się tak skłonny do przyjęcia pozy na popołudniową przerwę w biurze lub przed kolacją, znajdź czas, który działa najlepiej dla Ciebie. Zrównoważ się, podnosząc się do trzymania przez minutę na każdej nodze, oddychając głęboko.

Korzyści: Vrikshasana wzmacnia kręgosłup i wspomaga koordynację nerwowo-mięśniową. Poprawia twoje zdolności umysłowe i zapewnia stabilność. Ożywia całe ciało, rozciągając je, zwiększając wytrzymałość i utrzymując koncentrację. Dodaje pewności siebie i odpręża układ nerwowy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Vrikshasana

Powrót do spisu treści

3. Padangusthasana (pozycja dużego palca)

Zdjęcie: Shutterstock

Padangusthasana, zwana również Big Toe Pose, pomaga rozciągnąć mięśnie z tyłu nóg, kręgosłupa i szyi. Wykonuj tę podstawową pozę hatha jogi przez co najmniej 30 sekund wcześnie rano na czczo. Jeśli nie możesz tego zrobić rano, spróbuj wieczorem po 2-3 godzinach od ostatniego posiłku.

Korzyści: Padangusthasana uspokaja mózg, łagodząc stres i niepokój. Pobudza się układ pokarmowy, co może poprawić trawienie. Twoja wątroba i nerki otrzymują większy przepływ krwi, co skutkuje nową i lepszą energią. Rozluźniając centralny układ nerwowy, Padangusthasana powstrzymuje bezsenność i może pomóc Ci spokojnie zasnąć w nocy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Padangusthasana

Powrót do spisu treści

4. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Zdjęcie: Shutterstock

Trikonasana, zwana również Triangle Pose, została nazwana tak, ponieważ przypomina trójkąt. To jedna z najlepszych pozycji jogi dla układu odpornościowego. Utrzymaj tę pozycję jogi w stylu winjasy dla początkujących przez 30 sekund lub pięć do dziesięciu głębokich oddechów. Najlepiej wykonywać asanę rano, gdy jesteś najedzony, a jedzenie jest całkowicie strawione. Ale podobnie jak w przypadku innych pozycji, znajdź czas, który najbardziej Ci odpowiada - 2-3 godziny przed lub po posiłku.

Korzyści: Trikonasana może poprawić krążenie w organizmie. Może wspomagać trawienie, obniżać ciśnienie krwi oraz poprawiać koncentrację i równowagę. Uspokaja umysł i redukuje stres.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

5. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)

Zdjęcie: Shutterstock

Utkatasana, zwana także pozycją krzesła, jest jak siedzenie na krześle - tylko trochę trudniejsze, ponieważ nie używasz krzesła i zamiast tego używasz ciała bez rzeczywistego krzesła. Aby uzyskać największą korzyść z Utkatasany, pozostań w pozycji przez co najmniej 30-60 sekund lub 5-10 głębokich oddechów.

Korzyści: Utkatasana może poprawić twoją siłę, energię i równowagę. Stymuluje serce i masuje narządy jamy brzusznej, gdy angażujesz rdzeń. Aby zachować energię, regularnie ćwicz Utkatasanę.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

6. Bhujangasana (pozycja kobry)

Zdjęcie: iStock

Bhujangasana, zwana także Cobra Pose, przypomina podniesiony kaptur kobry. Bhujangasana jest częścią praktyki Suryanamaskar. Utrzymaj tę podstawową pozę Ashtanga Yoga przez 15-30 sekund lub 5-10 oddechów.

Korzyści: Bhujangasana może stymulować układ pokarmowy i krążenie. Otwiera serce i płuca, pomagając złagodzić stres. Zwiększa elastyczność kręgosłupa, poprawia nastrój, pobudza rdzeń i dodaje energii.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

7. Matsyasana (pozycja ryby)

Zdjęcie: Shutterstock

Matsyasana, zwana także pozycją ryby, nadaje Twojemu ciału pewien sens, gdy ma ono tendencję do szaleństwa, tak jak Pan Wisznu zabrał awatara Matsya, aby wyrzucić z siebie wszystko, co złe na ziemi. Podobnie jak w przypadku innych pozycji, trzymaj tę pozę Hatha Jogi przez 15-30 sekund lub pięć głębokich oddechów.

Korzyści: Matsyasana stymuluje rdzeń i trawienie. Może złagodzić napięcie w ramionach i szyi. Może pomóc regulować oddychanie i stymulować przytarczycę. Matsyasana dobrze masuje narządy trawienne i powstrzymuje niepokój, zaparcia i zmęczenie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Matsyasana

Powrót do spisu treści

Te pozycje jogi oferują mnóstwo korzyści, które wpływają na twój układ odpornościowy na lepsze, bezpośrednio lub pośrednio. Zdrowy układ odpornościowy utrzymuje Cię w dobrej formie. Joga powstrzymuje choroby, wzmacniając układ odpornościowy. Więc z pewnością powinieneś spróbować.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Codziennie ćwicz jogę, przestrzegaj zdrowej diety, utrzymuj optymalną wagę i trzymaj się z daleka od alkoholu i palenia, aby wzmocnić układ odpornościowy.

Jak ważny jest sen dla wzmocnienia odporności?

Odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania silnego układu odpornościowego. Osoby pozbawione snu są bardziej narażone na przeziębienie po kontakcie z wirusem.

Jak działają szczepienia?

Szczepienia wprowadzają osłabiony drobnoustrój lub toksynę do organizmu, aby przygotować go do walki z wirusem i rozwinąć walczące ciała, które pomogą organizmowi w walce z chorobą.