7 ćwiczeń jogi na rozciąganie ciała

Wszyscy wiemy, że rozciąganie jest dobre. Ale co to właściwie robi?

Łagodzi sztywne mięśnie, łagodzi napięcie w całym ciele i pomaga ćwiczyć bez powodowania jakichkolwiek uszkodzeń ciała.

Brzmi jak najlepsza rzecz, prawda? Następnie wszystko, co musisz zrobić, to wypróbować te 7 najlepszych ćwiczeń jogi, aby rozciągnąć ciało. Z pewnością ułatwią Ci życie.

Wcześniej dowiedzmy się, jak ważna jest joga dla rozciągania.

Joga do rozciągania

Sztywność jest zła, zarówno ciała, jak i umysłu. A dlaczego joga jest najlepszym sposobem na rozciąganie? To dlatego, że łagodzi sztywność zarówno umysłu, jak i ciała.

Rozciąganie w jodze polega na poruszaniu ciałem i głębokim oddychaniu. Oddychanie pomaga ci wejść głębiej w mięśnie, uświadamiając w ten sposób, czego potrzebuje twoje ciało.

To, przy odpowiednim rozciąganiu, sprawi, że twoje treningi będą lepsze, nie powodując żadnych kontuzji. Oprócz uelastyczniania mięśni joga zapewnia im aktywność i zdrowie.

Tak więc joga jest właściwym wyborem dla rozciągania holistycznego. Poniżej wymieniono kilka odcinków jogi. Spróbuj zrozumieć, jak dobre jest rozciąganie poprzez jogę.

Rozciąganie jogi

1. Baddha Konasana (pozycja motyla)
2. Bharadvajasana (pozycja widzącego)
3. Janu Sirsasana (pozycja głowy do kolan)
4. Vasisthasana (pozycja deski bocznej)
5. Chakrasana (pozycja koła)
6. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)
7. Prasarita Padottanasana (pozycja z szerokimi nogami do przodu)

1. Baddha Konasana (pozycja motyla)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Baddha Konasana lub Butterfly Pose to siedząca asana, która wygląda jak motyl trzepoczący skrzydłami w ruchu. Statyczna Baddha Konasana przypomina szewca przy pracy. Ta asana jest asaną jogi Vinyasa na poziomie początkującym. Ćwicz to rano na czczo. Przytrzymaj pozę przez 1 do 5 minut.

Co robi Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana rozciąga wewnętrzne uda, pachwiny i kolana.

Korzyści z rozciągania

Poza stymuluje twoje jajniki i nerki. Zmniejsza dyskomfort menstruacyjny i działa leczniczo na bezpłodność. Pozycja ułatwia poród i usuwa zmęczenie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

2. Bharadvajasana (Pozycja Widzącego)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Bharadvajasana lub Seer Pose została nazwana na cześć Bharadvaja, jednego z legendarnych siedmiu jasnowidzów. Jest to prosty zwrot akcji w pozycji siedzącej i asana hatha jogi na poziomie średnim. Ćwicz asanę rano na czczo i oczyszczaj jelita, aby uzyskać najlepsze wyniki. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Co rozciąga się Bharadvajasana?

Bharadvajasana rozciąga twoje ramiona, biodra i plecy.

Korzyści z rozciągania

Bharadvajasana poprawia trawienie i wydalanie. Stabilizuje układ nerwowy i łagodzi bóle pleców i karku. Skręt łagodzi twój umysł i jest terapeutyczny w przypadku zespołu cieśni nadgarstka.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Bharadvajasana

Powrót do spisu treści

3. Janu Sirsasana (pozycja głową do kolan)

Zdjęcie: Shutterstock

About The Pose: Janu Sirsasana lub Head To Knee Pose to siedząca asana, która wymaga, aby głowa dotykała kolana. Jest to asana jogi Ashtanga na poziomie początkującym. Ćwicz asanę rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Co Janu Sirsasana się rozciąga?

Janu Sirsasana rozciąga kręgosłup, ścięgna podkolanowe i brzuch.

Korzyści z rozciągania

Janu Sirsasana pobudza nerki i wątrobę. Pozycja zmniejsza ból głowy i niepokój oraz działa leczniczo na bezsenność. Pomaga również w utracie tłuszczu z brzucha.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Janu Sirsasana

Powrót do spisu treści

4. Vasisthasana (pozycja deski bocznej)

Zdjęcie: Shutterstock

About The Pose: Vasisthasana lub Side Plank Pose zostało nazwane na cześć słynnego widzącego Vasisthy, który był właścicielem Kamadhenu, krowy, która spełniła każde życzenie. Jest to asana hatha jogi dla początkujących. Ćwicz asanę rano na czczo. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.

Co rozciąga się Vasisthasana?

Vasisthasana rozciąga ramiona, nadgarstki i nogi.

Korzyści z rozciągania

Vasisthasana poprawia równowagę i koordynację oraz pomaga w budowaniu silnego rdzenia. To doskonały sposób na poprawę koncentracji i skupienie się.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Vasisthasana

Powrót do spisu treści

5. Chakrasana (pozycja koła)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Chakrasana lub Wheel Pose to głęboki odcinek do tyłu. Przy założeniu wygląda jak koło, stąd jego nazwa. Jest to asana jogi Ashtanga na poziomie początkującym. Ćwicz Chakrasana rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Przytrzymaj przez 1 do 5 minut.

Co rozciąga Chakrasana?

Chakrasana rozciąga dłonie, klatkę piersiową i pośladki.

Korzyści z rozciągania

Chakrasana jest dobra dla serca i astmy. Stymuluje tarczycę i przysadkę mózgową. Poza zwiększa poziom energii i zmniejsza depresję.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Chakrasana

Powrót do spisu treści

6. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Anjaneyasana lub Crescent Pose wyglądają jak półksiężyc, gdy są przyjmowane i są również pozycją, w której zwykle przedstawiany jest Lord Hanuman z indyjskiej mitologii. Jest to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Ćwicz asanę na czczo. Przytrzymaj pozę przez 15 do 30 sekund.

Co robi Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana rozciąga mięśnie czworogłowe, zginacze bioder i pośladek maksymalny.

Korzyści z rozciągania

Anjaneyasana stymuluje twoje dolne partie ciała. Ma działanie lecznicze dla osób cierpiących na rwę kulszową. Uwalnia napięcie w biodrach, otwiera ramiona i ujędrnia ciało.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Anjaneyasana

Powrót do spisu treści

7. Prasarita Padottanasana (pozycja z szerokimi nogami do przodu)

Zdjęcie: Shutterstock

O pozycji: Prasarita Padottanasana lub pozycja z szerokimi nogami do przodu to zgięcie do przodu, które jest dobrą praktyką przy bardziej zaawansowanych inwersjach. Poza jest to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Ćwicz Prasarita Padottanasana rano na czczo. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Co robi Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana rozciąga łydki, biodra i dolną część pleców.

Korzyści z rozciągania

Prasarita Padottanasana łagodzi niepokój i napięcie szyi i ramion. Tonizuje narządy jamy brzusznej i łagodzi łagodne bóle pleców. Pozycja otwiera biodra i rozluźnia ciało.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj: Prasarita Padottanasana

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak często ćwiczę ćwiczenia rozciągające jogi?

Ćwicz codziennie, aby obserwować niezwykłą zmianę ruchliwości ciała.

Czy asany jogi wystarczą, aby utrzymać mnie w formie?

Nie, wraz z asanami praktyka medytacji zapewni Ci pełną sprawność i utrzyma Twoje palce u nóg.

Czym jest życie bez dobrego rozciągnięcia? Dzięki temu jesteś przygotowany i gotowy na wszystko. Przyśpiesz się i nabieraj energii, ćwicząc wspomniane powyżej ćwiczenia jogi. Utrzymają cię w formie ciała i umysłu. Zacznij więc i stań się super elastyczny.