7 ćwiczeń jogi na koncentrację, które zdziałają cuda

Kiedy ostatnio poświęciłeś czemuś całą swoją uwagę? Jeśli nie możesz od razu o czymś pomyśleć, to nie jest dobry znak. Szybki umysł, ostre skupienie i łatwe przypominanie sobie wydarzeń odzwierciedlają zdrowy stan umysłu. Aby w ten sposób dostroić swój szalony umysł, wypróbuj te 7 ćwiczeń jogi.

Wcześniej dowiedzmy się

Jak joga pomaga poprawić koncentrację?

Praktykowanie jogi wycisza umysł i pozwala rozproszyć myśli. Patanjali, mędrzec, który skompilował sutry jogi, powiedział: „ joga chitta vritti nirodha ”, co oznacza, że ​​joga ogranicza wahania umysłu. Usuwa emocjonalny bałagan w twojej głowie i pomaga lepiej się skoncentrować.

Starożytni jogini wierzyli w magiczne moce jogi i jej potencjał poprawiania koncentracji. Później badania dodały autentyczności do ich twierdzenia dzięki nauce i logice. W niedawnym eksperymencie na Uniwersytecie Illinois grupę ludzi zmuszono do codziennego ćwiczenia jogi przez 20 minut. I altówka! Wyniki pokazały, że funkcja mózgu uległa poprawie. Chyba to wystarczy, aby udowodnić to twierdzenie, a teraz czas rozpocząć właściwą praktykę. Oto kilka asan równoważących w jodze, które poprawiają koncentrację. Sprawdź je.

Joga dla koncentracji - 7 asan, które po prostu robią cuda

1. Tadasana (pozycja górska)
2. Vrikshasana (pozycja drzewa)
3. Garudasana (pozycja orła)
4. Natarajasana (pozycja tancerza)
5. Bakasana (pozycja żurawia)
6. Ustrasana (pozycja wielbłąda)
7. Paschimottanasana (pochylony do przodu w pozycji siedzącej)

1. Tadasana (pozycja górska)

Zdjęcie: Shutterstock

Tadasana lub Mountain Pose to podstawowa pozycja dla wszystkich asan. Wszystkie pozycje jogi, które zakładasz, wychodzą z Tadasany, która jest podstawą. Tadasanę można ćwiczyć o dowolnej porze dnia, ale jeśli poprzedzasz ją innymi asanami lub kontynuujesz ją, upewnij się, że żołądek jest pusty lub jest przerwa od dwóch do trzech godzin od ostatniego posiłku. Tadasana to podstawowy poziom asany hatha jogi. Przytrzymaj pozy przez 10-20 sekund.

Korzyści: Tadasana poprawia Twoją postawę i wzmacnia nogi. Równoważy twój oddech i zwiększa świadomość. Łagodzi rwę kulszową i zmniejsza płaskostopie. Tadasana ujędrnia brzuch i pośladki oraz wzmacnia i uelastycznia kręgosłup. Pozycja łagodzi napięcie i ból w ciele. Usuwa otępienie i orzeźwia.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Vrikshasana (pozycja drzewa)

Zdjęcie: Shutterstock

Nazwa Vrikshasana lub Tree Pose jest taka, jak pozycja przypomina drzewo. Ma wdzięk, stabilność i pokorę zdrowego drzewa, które przyswajasz, praktykując. W przeciwieństwie do wielu innych asan, Vrikshasana nie wymaga od ciebie zamykania oczu podczas jej wykonywania. Miej oczy otwarte podczas pozy i skup się na przedmiocie, aby zachować równowagę. Praktykuj Vrikshasanę wcześnie rano na czczo i trzymaj ją przynajmniej przez minutę. Ta asana jest pozą Hatha Jogi dla początkujących.

Korzyści: Koncentracja i czas idą w parze. Chociaż ta pozycja jest wykonywana stojąc na jednej nodze, można ją znieść tylko w połączeniu z tymi dwoma czynnikami i pomaga w poprawie równowagi i stabilności. Buduje pewność siebie i szacunek oraz pomaga radzić sobie z problemami życiowymi w opanowany sposób. Zwiększa wytrzymałość i rozciąga całe ciało. Uspokaja układ nerwowy i leczy drętwienie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Vrikshasana

Powrót do spisu treści

3. Garudasana (pozycja orła)

Zdjęcie: Shutterstock

Garudasana lub Eagle Pose to asana nazwana na cześć Garudy, króla wszystkich ptaków i pojazdu Pana Wisznu. Garuda zajmuje wyjątkowe miejsce w mitologii indyjskiej, pojawiając się w Ramajanie jako twardy ptak, który próbuje ocalić Sitę przed Rawaną. Najlepiej jest ćwiczyć tę asanę rano na czczo. Garudasana to podstawowa asana jogi Vinyasa. Przytrzymaj pozy przez 10-30 sekund.

Korzyści: Garudasana wzmacnia mięśnie nóg i równoważy ciało. Uelastycznia biodra i nogi oraz przywraca koordynację nerwowo-mięśniową. Koryguje wady postawy i uwalnia napięcie występujące u osób z niestabilnymi problemami ze stawem MS.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Garudasana

Powrót do spisu treści

4. Natarajasana (pozycja tancerza)

Zdjęcie: Shutterstock

Nazwa Natarajasana lub Pozycja Tancerza pochodzi od Natarajy, tańczącego awatara Pana Shivy. To trudna poza, której doskonalenie wymaga czasu. Praktykuj Natarajasanę codziennie rano na czczo. Działa najlepiej, gdy jest ćwiczony o świcie. Natarajasana to asana jogi Vinyasa na poziomie średnio zaawansowanym. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 15-30 sekund.

Korzyści: Natarajasana pomaga zmniejszyć wagę oraz poprawia trawienie i metabolizm. Wzmacnia uda, kostki i klatkę piersiową oraz poprawia elastyczność ciała. Pozycja ujędrnia Twoje mięśnie i sprawia, że ​​jesteś silny. Natarajasana oczyszcza głowę z depresji i stresu. Poprawia krążenie krwi i działa bardzo rehabilitacyjnie dla kręgosłupa.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Natarajasana

Powrót do spisu treści

5. Bakasana (pozycja żurawia)

Zdjęcie: Shutterstock

Ustrasana lub Camel Pose to wygięcie do tyłu, które przypomina postawę wielbłąda, gdy siedzi. Praktykuj Ustrasanę najlepiej rano na czczo i oczyszczaj jelita. A jeśli to nie jest możliwe, ćwiczenia wieczorne też są w porządku, ale upewnij się, że masz posiłki na cztery do sześciu godzin przed treningiem. Upewnij się, że kręgosłup lędźwiowy nie jest nadmiernie używany i zamiast tego spróbuj wypróbować tę postawę przez odcinek piersiowy kręgosłupa. Ustrasana jest podstawowym poziomem asany Vinyasa Jogi. Po przyjęciu pozy Ustrasany przytrzymaj ją przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Bakasana zwiększa siłę psychiczną i wytrzymałość oraz wzmacnia przedramiona. Tonizuje mięśnie brzucha i poprawia elastyczność kręgosłupa. Bakasana poprawia koordynację ciała i umysłu oraz usuwa napięcie i niepokój. Rozwija pozytywne myślenie, zwiększa świadomość ciała, zmniejsza kwasowość.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Bakasana

Powrót do spisu treści

6. Ustrasana (pozycja wielbłąda)

Zdjęcie: Shutterstock

Ustrasana lub Camel Pose to wygięcie do tyłu, które przypomina postawę wielbłąda, gdy siedzi. Praktykuj Ustrasanę najlepiej rano na czczo i oczyszczaj jelita. A jeśli to nie jest możliwe, ćwiczenia wieczorne też są w porządku, ale upewnij się, że masz posiłki na cztery do sześciu godzin przed treningiem. Ustrasana jest podstawowym poziomem asany Vinyasa Jogi. Po przyjęciu pozy Ustrasany przytrzymaj ją przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Ustrasana wzmacnia i rozciąga plecy i ramiona oraz poprawia postawę. Łagodzi bóle pleców i poprawia oddychanie, trawienie i wydalanie. Leczy i równoważy twoje czakry i stymuluje gruczoły dokrewne. Poza dba o ogólny stan zdrowia. Zmniejsza dyskomfort menstruacyjny, aktywuje nerwy i redukuje tkankę tłuszczową w organizmie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Ustrasana

Powrót do spisu treści

7. Paschimottanasana (pochylenie do przodu w pozycji siedzącej)

Zdjęcie: Shutterstock

Paschimottanasana lub skłon do przodu w pozycji siedzącej to łatwy łuk do przodu, który koncentruje się na tylnej części ciała. Ćwicz asanę na czczo i czystych jelitach lub wieczorem po przerwie trwającej od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Trawiona żywność uwalnia energię, którą można wykorzystać do ćwiczenia pozycji. Paschimottanasana to podstawowa pozycja Hatha Jogi. Przytrzymaj przez 30-60 sekund. Początkujący początkujący mogą nie być w stanie utrzymać stóp na początku. Można użyć paska lub ręcznika na wypadek, gdyby ręce nie sięgały stopy, ale upewnij się, że kręgosłup jest tak płaski, jak to możliwe, próbując złożyć do przodu.

Korzyści: Paschimottanasana jest lekarstwem na stres. Zmniejsza złość i drażliwość oraz uspokaja umysł. Zmniejsza zaparcia i stymuluje jelita i woreczek żółciowy. Leczy bóle brzucha, głowy i stwardnienia. Wzmacnia kości biodrowe i rozciąga ramiona. Aktywuje nerwy rdzeniowe i dodaje energii organizmowi. Poza zwiększa apetyt i zmniejsza otyłość.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Paschimottanasana

Powrót do spisu treści

Skoro już wiesz, co zrobić, aby zwiększyć koncentrację, odpowiedzmy na kilka pytań dotyczących jogi.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy istnieje ograniczenie wiekowe do uprawiania jogi?

Najlepiej jest rozpocząć praktykę jogi od 12 roku życia i kontynuować, dopóki organizm na to nie pozwoli.

Czy musimy być religijni, aby praktykować jogę?

Nie musisz być religijny, aby praktykować jogę. Powinieneś wierzyć w praktykę i to wszystko, czego potrzebujesz.

Głęboka koncentracja zajmie ci miejsca. Jeśli wiesz, że zestaw asan jogi może poprawić koncentrację, spróbuj go i popraw jakość swojego życia. Znajdź swoją matę do jogi i zacznij działać. Czy kiedykolwiek rozważałeś jogę dla koncentracji? Jeśli tak, w jaki sposób ci to pomogło. Powiedz nam, komentując poniżej.