Spisu treści:
- Joga buduje energię
- Poranna joga dla energii
- 1. Vriksasana (pozycja drzewa)
- 2. Natarajasana (poza tańcem)
- 3. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)
- 4. Ustrasana (pozycja wielbłąda)
- 5. Chakrasana (pozycja koła)
- 6. Bhujangasana (pozycja kobry)
- 7. Kapotasana (pozycja gołębia)
- Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Długi dzień pracy nie jest wymówką, by poczuć się słabo. Nie pozwól, aby drenaż mózgu, słabe kolana i niewyraźna mowa dotarły do ciebie i cię przygnębiły. Aby móc promieniować energią przez cały dzień, a następnego dnia odbijać się z tym samym wigorem i entuzjazmem, uciekaj się do asan jogi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o nich.
Wcześniej dowiedzmy się, jak joga dodaje energii.
Joga buduje energię
Joga tworzy i podtrzymuje energię w twoich ciałach poprzez asany. W każdym z nas jest uśpiona energia kosmiczna, którą budzą asany. Budują i utrzymują energię w twoim ciele, dzięki czemu joga jest naturalnym wzmacniaczem energii, który rozkłada kawałki energii zmagazynowane wraz z długością twojego ciała. Jego wyjątkowość polega na przebudzeniu wszystkich systemów w twoim ciele i nadaniu im nowego życia. Rozciągnięcia otwierają system, aby ożywić energię w całym ciele. Sprawdź poniższe asany, które pomogą Ci budować energię.
Poranna joga dla energii
- Vriksasana (pozycja drzewa)
- Natarajasana (poza tańcem)
- Utkatasana (pozycja krzesła)
- Ustrasana (pozycja wielbłąda)
- Chakrasana (pozycja koła)
- Bhujangasana (pozycja kobry)
- Kapotasana (pozycja Pgeon)
1. Vriksasana (pozycja drzewa)
Vriksasana lub Tree Pose ma swoją nazwę ze względu na bliskie podobieństwo do solidnej obecności drzewa. W przeciwieństwie do większości innych asan jogi, powinieneś mieć oczy otwarte, aby ta pozycja zachowała równowagę. Najlepiej jest wykonywać asanę rano, ponieważ wymaga pełnego skupienia i uwagi, co można łatwo osiągnąć we wczesnych godzinach dnia. Utrzymaj tę pozycję jogi Hatha dla początkujących przez co najmniej jedną minutę na każdej nodze.
Korzyści: Vriksasana wzmacnia kręgosłup i poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Wzmacnia kolana i stopy. Ta pozycja podnosi twoje zdolności umysłowe i siłę twoich ramion. Rozciąga klatkę piersiową, wewnętrzną stronę ud i poprawia poczucie równowagi.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, sprawdź- Vrikshasana.
Powrót do spisu treści
2. Natarajasana (poza tańcem)
Natarajasana lub Dance Pose została nazwana tak, jak ta pozycja przypomina jedną z tańczących pozycji Pana Shivy w jego awatarze tancerza. Jest to trudna pozycja, która najlepiej sprawdza się wykonywana rano na czczo. Natarajasana to vinyasa joga na średnim poziomie, która powinna trwać co najmniej 15-30 sekund i dłużej, jeśli możesz.
Korzyści: Natarajasana wzmacnia klatkę piersiową, biodra i nogi. Dobrze napina uda i poprawia postawę. Pozycja sprawia, że twoje ciało jest elastyczne i dopasowane. Odciąża organizm od stresu i poprawia równowagę.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, sprawdź- Natarajasana.
Powrót do spisu treści
3. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)
Utkatasana lub Chair Pose jest jak siedzenie na wyimaginowanym krześle. Brzmi łatwo, ale wymaga do tego dużo wytrwałości. To potężna poza, która wymaga dużo cierpliwości. Ta podstawowa joga Vinyasa wymaga co najmniej 30-60 sekund utrzymania pozycji i działa najlepiej, gdy jest wykonywana rano na czczo. Twoja energia jest najwyższa rano i będziesz jej potrzebować do utrzymania Utkatasany.
Korzyści: Utkatasana rozciąga tułów, biodra i dolną część pleców. Zwiększa determinację umysłu i pobudza serce. Pozycja łagodzi bóle stawów i pleców. Ujędrnia nogi i wzmacnia łydki. Utkatasana zwiększa siłę i elastyczność Twoich ud.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, sprawdź- Utkatasana.
Powrót do spisu treści
4. Ustrasana (pozycja wielbłąda)
Ustrasana lub Camel Pose to niesamowity backbend. Najlepiej jest wykonywać asanę rano na czczo i czystych jelitach oraz z energią wygenerowaną ze strawionego pokarmu z poprzedniego dnia obiadu. Ćwiczenie asany wieczorami też jest w porządku, ale upewnij się, że od ostatniego posiłku jest co najmniej 4-6 godzinna przerwa. Utrzymaj tę podstawową pozę Vinyasa przez co najmniej 30-60 sekund.
Korzyści: Ustrasana otwiera klatkę piersiową i przednią część tułowia. Wzmacnia plecy i ramiona. Pozycja usuwa ból w dolnej części pleców i uelastycznia kręgosłup. Wzmacnia Twoje uda i ramiona. Ustrasana tonizuje szyję i leczy zaparcia.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, sprawdź- Ustrasana.
Powrót do spisu treści
5. Chakrasana (pozycja koła)
Chakrasana lub Wheel Pose to trudna pozycja pleców, która jest częścią reżimu jogi Ashtanga. Przytrzymaj asanę przez co najmniej 1-4 minuty, aby uzyskać najlepsze wyniki. Najlepszą porą na przyjęcie tej podstawowej pozycji jogi Ashtanga jest poranek po wypróżnieniu i przed śniadaniem. W rzeczywistości jest to jedna z najlepszych porannych pozycji jogi dla zwiększenia energii.
Korzyści: Chakrasana wzmacnia nogi, ramiona, pośladki i dolną część pleców. Stymuluje tarczycę. Pozycja leczy astmę i rozciąga rdzeń. Zmniejsza depresję i sprawia, że czujesz się energiczny i pełen życia. Pozycja koła utrzymuje w harmonii wszystkie układy w ciele i zapala siedem czakr.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, sprawdź - Chakrasana.
Powrót do spisu treści
6. Bhujangasana (pozycja kobry)
Bhujangasana lub Cobra Pose to energetyzujące wygięcie do tyłu i wygląda podobnie do podniesionego kaptura kobry. Jest to część 12 pozycji schematu Surya Namaskar. Przytrzymaj tę podstawową pozycję jogi Ashtanga przez co najmniej 15-30 sekund. Bhujangasanę najlepiej jest ćwiczyć wcześnie rano na czczo, kiedy można wykorzystać zmagazynowaną energię wytworzoną z poprzedniego wieczornego posiłku.
Korzyści: Bhujangasana stymuluje układ pokarmowy i tonizuje narządy w dolnej części brzucha. Reguluje metabolizm i dobrze naciąga płuca. Ta pozycja poprawia krążenie krwi i tlenu w całym ciele. Podnosi umysł i zmniejsza sztywność w dolnej części pleców.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, sprawdź- Bhujangasana.
Powrót do spisu treści
7. Kapotasana (pozycja gołębia)
Kapotasana lub Pigeon Pose, kiedy zakłada się, wygląda podobnie do wdzięcznej postawy gołębia. Wykonywana regularnie pozycja gołębia przyniesie ogromne korzyści Twojemu ciału. Kapotasana to pozycja jogi Ashtanga dla początkujących, która działa najlepiej, gdy jest trzymana przez co najmniej minutę i praktykowana rano na pusty żołądek i czyste jelita.
Korzyści: Kapotasana wzmacnia i rozciąga stawy i mięśnie nóg. Obniża ciśnienie krwi i zwiększa wchłanianie tlenu do organizmu. Poza leczy zaburzenia układu moczowego i zmniejsza sztywność w okolicy bioder, pleców i ramion.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, sprawdź- Kapotasana.
Powrót do spisu treści
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć jogę, aby utrzymać nienaruszony poziom energii?
Praktykuj jogę codziennie, aby utrzymać poziom energii. Jeśli nie jest to możliwe, wystarczą również ćwiczenia przynajmniej 2-3 razy w tygodniu przez około 20 minut do godziny.
Czym różni się joga od innych form ćwiczeń?
Joga działa jednocześnie na umysł i ciało i wykorzystuje twoje ciało jako środek do leczenia problemów, przez które przechodzisz. Łączy twój umysł, ciało i oddech, sprawiając, że patrzysz do wewnątrz i jesteś świadomy swojej istoty. Jest to zdrowy proces, a nie zwykły ruch kończyn.
Nasze codzienne czynności wysysają z nas energię, a upał i kurz, w których żyjemy, tylko pogorszą sytuację. Pod koniec dnia nie chcesz wyglądać jak opakowanie wyciskanego soku. Rozpocznij ćwiczenie asan zwiększających energię i poczuj różnicę.