7 Skutecznych pozycji jogi do budowania mięśni

Czy uważasz, że możesz budować mięśnie bez podnoszenia ciężarów? Jeśli uważasz, że nie możesz, czeka Cię miła niespodzianka. Szczupłe, umięśnione i dobrze ukształtowane ciało to coś, o czym wszyscy marzymy, a siłownie to jedyne miejsca, w których można je zbudować. A co jeśli powiem ci, że na macie do jogi jest to możliwe? Tak, odpowiednie asany pomogą Ci budować mięśnie, a oto 7 z nich. Spójrz.

Wcześniej dowiedzmy się, jak joga może budować mięśnie.

Joga buduje mięśnie

W przeciwieństwie do siłowni joga nie wymaga podnoszenia ciężarów w celu zbudowania mięśni. W jodze zamiast hantli podnosisz ciężar ciała. Niektóre pozycje jogi mają zdolność rozrywania włókien mięśniowych poprzez wytwarzanie w nich napięcia. Następnie twoje ciało buduje więcej mięśni jako wsparcie, zwiększając w ten sposób masę mięśniową. Wybierz asany, które mogą to zrobić i ćwicz. Kilka z nich zostało wymienionych poniżej.

7 najlepszych pozycji jogi dla budowania mięśni

Aby w wygodny i naturalny sposób budować mięśnie, wypróbuj następujące pozycje jogi.

1. Cykl Surya Namaskar

Shutterstock

Suryanamaskary są najlepszą opcją budowania siły, wytrzymałości i oddechu. Z biegiem czasu wszystkie trzy elementy zbiegną się i pomogą ukształtować i włączyć prawie wszystkie grupy mięśni wymagane do postawy progresywnej. Postawa zaczyna się od Tadasany, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana i kończy się w Tadasanie. Zestaw trzech suryanamaskarów i przejście do wielokrotności trzech zestawów będzie pomocne w zależności od twojej wytrzymałości.

Korzyści: Przynosi nowy wigor i witalność kończynom, tonizuje górną i dolną część tułowia i pozostawia praktykującego z bardzo odświeżonym umysłem.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (pozycja wojownika 1)

Zdjęcie: Shutterstock

Virabhadrasana 1 lub Warrior 1 Pose to asana upamiętniająca wielkich wojowników. Virabhadrasana to imię wielkiego wojownika z mitologii hinduskiej. Możesz pomyśleć, że to dziwne mieć pozycję jogi nazwaną imieniem wojownika, kiedy joga polega na pokoju. Tutaj odnosi się bardziej do duchowego wojownika w każdym z nas, który walczy z ignorancją. Ćwicz asanę rano na czczo i utrzymuj pozycję przez co najmniej 20 sekund. Virabhadrasana 1 to asana jogi Vinyasa dla początkujących.

Korzyści: Virabhadrasana 1 rozciąga klatkę piersiową, płuca i żołądek. Wzmacnia mięśnie pleców i ramion. Pozycja wzmacnia i rozciąga uda i łydki. Poprawia skupienie i krążenie. Należy szczególnie uważać, aby nie obciążać przedniego kolana. Ta pozycja usuwa sztywność z okolicy kości udowej i nadaje wspaniały ton w okolicy mięśnia czworogłowego.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Shutterstock

Trikonasana lub Triangle Pose wygląda jak trójkąt, gdy jest zakładany i dlatego jest tak nazywany. Najlepiej ćwiczyć rano lub wieczorem na czczo po przerwie od 4 do 6 godzin po posiłku. Ćwiczenie Trikonasany jest w porządku również w innych sytuacjach, ale nie da to dobrych rezultatów. Trikonasana to asana Vinyasa Jogi dla początkujących, którą należy ćwiczyć przez minimum 30 sekund.

Korzyści: Trikonasana wzmacnia nogi, ramiona, kolana i kostki oraz rozciąga biodra, ramiona i kręgosłup. Poprawia również równowagę fizyczną i trawienie. Pozycja masuje i wzmacnia tylne części skośne, a tym samym pomaga zmniejszyć ból pleców i stres oraz stymuluje nerwy rdzeniowe.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (poza mostem)

Zdjęcie: Shutterstock

Setu Bandhasana lub Bridge Pose przypomina most i dlatego tak się nazywa. Ćwicz rano, jeśli wcześnie wstajesz lub wieczorem. Upewnij się, że twój żołądek jest pusty za każdym razem, gdy ćwiczysz, ponieważ strawiony pokarm uwolni energię w twoim ciele, którą możesz wydać na asanę. Sethu Bandhasana to asana Vinyasa Jogi dla początkujących, której wykonanie zajmuje od 30 do 60 sekund.

Korzyści: Sethu Bandhasana wzmacnia mięśnie pleców oraz rozciąga klatkę piersiową i kręgosłup. Uspokaja mózg i zmniejsza problemy z tarczycą. Sethu Bandhasana jest łatwiejszą formą wygięć w tył, zwykle wykonywanych przed Urdhvadhanurasaną. Dobrze jest wzmocnić pośladki, mięśnie brzucha i kręgosłup kręgów.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (pozycja kobry)

Zdjęcie: Shutterstock

Bhujangasana lub Cobra Pose przypomina węża z podniesionym kapturem. Przypomina część schematu Surya Namaskar. Ta pozycja sprawdza się świetnie, gdy jest praktykowana rano na czczo i czystych jelitach. Jeśli ćwiczysz to wieczorami, upewnij się, że robisz to od 4 do 6 godzin po posiłku. Cobra Pose to podstawowy poziom asany Vinyasa Yoga. Przytrzymaj pozę przez 15 do 30 sekund.

Korzyści: Bhujangasana tonizuje brzuch i otwiera ramiona. Wzmacnia plecy i zwiększa ich elastyczność. Ta asana zmniejsza zmęczenie i poprawia krążenie krwi. Poprawia również nastrój i pobudza nerki.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Bhujangasana

6. Bakasana (pozycja kruka)

Zdjęcie: Shutterstock

Bakasana lub Crow Pose wygląda jak wrona siedząca na gałęzi drzewa. Ta trudna pozycja wymaga przygotowania, a codzienna rutyna jogi ułatwi jej przyjęcie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz Bakasanę po odpowiednim rozgrzaniu ciała przed pozycjami jogi. Bakasana jest asaną hatha jogi na poziomie średnio zaawansowanym. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Bakasana wzmacnia nadgarstki i ramiona oraz okolice brzucha. Rozciąga górną część pleców oraz zwiększa koncentrację i koordynację.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (z głową)

Zdjęcie: Shutterstock

Salamba Sirsasana lub Headstand to trudna poza uważana za króla wszystkich póz. Pozycja wymaga, abyś dźwigał cały ciężar ciała na przedramionach. Ta asana wymaga idealnej siły górnej części ciała, nad którą musisz pracować, zanim będziesz mógł ją wypróbować. Ćwicz pozę rano na czczo. Jest to zaawansowana asana Vinyasa Yoga. Przytrzymaj pozę przez jedną do pięciu minut.

Korzyści: Salamba Sirsasana wzmacnia płuca, ramiona i nogi. Stymuluje przysadkę mózgową i tonizuje narządy jamy brzusznej. Pomaga osobom cierpiącym na bezsenność i zapalenie zatok. Pozycja stymuluje nerwy i umożliwia przepływ świeżej krwi do mózgu.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Salamba Sirsasana

Teraz odpowiedzmy na kilka pytań dotyczących jogi i budowania mięśni.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jaka jest idealna dieta podczas budowy mięśni?

Włącz do swojej diety pokarmy bogate w białko i spożywaj więcej kalorii, niż wydajesz na zdrowy proces budowy mięśni.

Czy osobom, które po raz pierwszy uprawiają jogę, warto budować mięśnie?

Tak, może to zająć trochę czasu, ale joga to naturalny i prosty sposób na budowanie mięśni.

Jaki rodzaj jogi jest najlepszy do budowania mięśni?

Joga mocy jest