Spisu treści:
- Joga dla wysportowanej sylwetki
- Joga na pośladki - 7 tonizujących asan
- 1. Salabhasana (poza szarańczą)
- 2. Purvottanasana (pozycja deski w górę)
- 3. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)
- 4. Virabhadrasana 2 (poza Warrior 2)
- 5. Trikonasana (pozycja trójkąta)
- 6. Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca)
- 7. Natarajasana (poza tańcem)
- Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Czy słyszałeś o tyłku do jogi? Jeśli widziałeś, na pewno byś chciał. Jest to zwarty, proporcjonalny i stonowany tył. Surowy reżim niektórych pozycji jogi pomoże ci ją opanować. Tutaj wymieniliśmy 7 z nich. Sprawdź je.
Joga dla wysportowanej sylwetki
Kiedy myślimy o jodze, myślimy o ćwiczeniach, które odprężają umysł i ciało. Ale poza tym joga może być również ćwiczeniem wzmacniającym i tonizującym mięśnie. W szczególności pośladki to obszar, o którym dbają kobiety. Lekko uniesione i napięte pośladki załatwią sprawę i sprawią, że poczujesz się pewnie. Niektóre asany jogi rzucają wyzwanie mięśniom pleców i dają pożądane rezultaty. Sprawdź te asany poniżej.
Joga na pośladki - 7 tonizujących asan
- Salabhasana (poza szarańczą)
- Purvottanasana (pozycja deski w górę)
- Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)
- Virabhadrasana 2 (pozycja wojownika 2)
- Trikonasana (pozycja trójkąta)
- Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca)
- Natarajasana (poza tańcem)
1. Salabhasana (poza szarańczą)
Zdjęcie: iStock
Salabhasana lub Locust Pose to pozycja, która wygląda na łatwą, ale może być dość trudna do wykonania we właściwy sposób. Aby uzyskać wspaniałe rezultaty, musisz uwzględnić tę pozę w swoim codziennym programie ćwiczeń. Ćwicz tę asanę wcześnie rano na czczo. Jest to podstawowy poziom asany w stylu jogi Vinyasa. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 30 do 60 sekund.
Korzyści: Salabhasana ożywia cały system. Stymuluje narządy wewnętrzne i poprawia krążenie krwi. Ujędrnia również biodra, uda, mięśnie łydek i nogi. Asana reguluje metabolizm i pomaga w odchudzaniu.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Salabhasana
Powrót do spisu treści
2. Purvottanasana (pozycja deski w górę)
Zdjęcie: iStock
Purvottanasana lub Upward Plank Pose to asana, w której rozciągasz się szeroko na wschód. Poranek to najlepszy czas na ćwiczenie tej asany. Podczas wykonywania tej asany utrzymuj pusty żołądek. W przypadku, gdy nie można ćwiczyć asany rano, możesz to zrobić wieczorem, ale upewnij się, że ostatni posiłek był 4 do 6 godzin temu. Utrzymaj pozycję jogi, która jest podstawowym poziomem asany Vinyasa Jogi, przez około 30 do 60 sekund.
Korzyści: Purvottanasana wzmacnia plecy i nogi, rozciąga przód kostek i tonizuje całe ciało. Zwiększa siłę rdzenia i wytrzymałość oraz znacznie rozciąga nogi.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Purvottanasana
Powrót do spisu treści
3. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)
Zdjęcie: iStock
Anjaneyasana lub Crescent Pose została nazwana tak, jak Lord Hanuman, postać z Ramajany, jest zwykle pokazywany w tej postawie. Poza również wygląda jak sierp księżyca, stąd nazwa. Ćwicz asanę rano na czczo lub wieczorem po 4 do 6 godzinach od ostatniego posiłku. Poza jest podstawowym poziomem jogi Vinyasa. Podczas ćwiczeń przytrzymaj go przez co najmniej 15 do 30 sekund.
Korzyści: Anjaneyasana poprawia równowagę ciała i zapewnia dobre rozciągnięcie bioder. Zwiększa koncentrację i buduje rdzenną świadomość. Tonizuje i dodaje energii Twojemu ciału, stymuluje narządy trawienne i wspomaga trawienie.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Anjaneyasana
Powrót do spisu treści
4. Virabhadrasana 2 (poza Warrior 2)
Zdjęcie: iStock
Virabhadrasana 2 lub Warrior 2 Pose nosi imię Virabhadry, mitologicznej postaci stworzonej przez Pana Shivę. To pełna wdzięku poza, celebrująca osiągnięcia mitycznych wojowników. Virabhadrasana 2 to pozycja Vinyasa Jogi dla początkujących, która najlepiej sprawdza się, gdy jest praktykowana rano na czczo. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 30 sekund.
Korzyści: Pozycja wojownika wzmacnia i rozciąga nogi oraz kostki. Zwiększa twoją wytrzymałość, łagodzi bóle pleców i dodaje wdzięku i opanowania twojej postawie. Asana poprawia oddychanie i dodaje energii zmęczonym kończynom.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Virabhadrasana 2
Powrót do spisu treści
5. Trikonasana (pozycja trójkąta)
Zdjęcie: Shutterstock
Trikonasana lub Triangle Pose jest tak nazwany, jak przypomina trójkąt. Poza jest to asana Vinyasa Jogi dla początkujących, która działa najlepiej, gdy jest trzymana przez co najmniej 30 sekund. W przeciwieństwie do wielu innych pozycji jogi, Trikonasana wymaga trzymania oczu otwartych, aby zachować równowagę. Ćwicz asanę rano na czczo.
Korzyści: Trikonasana wzmacnia kolana, kostki i nogi oraz zwiększa stabilność fizyczną. Poprawia trawienie, obniża ciśnienie krwi, usuwa tłuszcz z talii i ud.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Trikonasana
Powrót do spisu treści
6. Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca)
Zdjęcie: Shutterstock
Ardha Chandrasana lub Half Moon Pose kieruje księżycowe energie do twojego ciała. Poza jest podstawowym poziomem asany hatha jogi, która działa najlepiej o świcie lub o zmierzchu. Podczas ćwiczeń twój żołądek musi być pusty. Spróbuj utrzymać pozycję przez co najmniej 15 do 30 sekund.
Korzyści: Asana wzmacnia uda i kostki oraz rozciąga łydki. Zwiększa poziom koncentracji i daje Twojemu ciału lepsze poczucie koordynacji. Łagodzi również stres i poprawia trawienie.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Ardha Chandrasana
Powrót do spisu treści
7. Natarajasana (poza tańcem)
Zdjęcie: Shutterstock
Natarajasana lub Dance Pose to asana, która, jeśli zostanie wykonana dobrze, przypomina jedną z tańczących poz hinduskiego boga, Pana Shivy. Jest to asana jogi Vinyasa dla średnio zaawansowanych. Ćwicz asanę wcześnie rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Podczas ćwiczeń utrzymuj pozycję przez co najmniej 15 do 30 sekund.
Korzyści: Natarajasana to jedna z najlepszych pozycji jogi do ujędrniania pośladków, ponieważ wzmacnia biodra i nogi. Zwiększa metabolizm, wspomaga odchudzanie, rozciąga uda i poprawia postawę. Uelastycznia ciało, zwiększa skupienie i równowagę.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Natarajasana
Powrót do spisu treści
Te asany jogi pomogą Ci uzyskać kształtne pośladki, których pragniesz. A teraz odpowiedzmy na kilka pytań dotyczących jogi i tonowania.
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Czy praktyka jogi jest wystarczająca, aby dopasować tyłek?
Wraz z ćwiczeniem asan jogi ujędrniających pośladki, odpowiednia dieta, zdrowy tryb życia i zdeterminowany umysł pomogą Ci uzyskać pożądane rezultaty.
Czy są jakieś skutki uboczne praktykowania jogi?
Joga, której uczy się i ćwiczy pod okiem wyszkolonego nauczyciela jogi, nie ma skutków ubocznych.
Czy kiedykolwiek rozważałeś jogę do modelowania pośladków? Jak ci to pomogło? Tylna część ciała odgrywa znaczącą rolę w kształtowaniu postawy. Dopasowane plecy sprawiają, że wyglądasz i czujesz się świetnie. Aby uzyskać godne pozazdroszczenia pośladki, przerób i przeorganizuj swój schemat fitness, aby pasował do powyższych asan. Zaczynaj!