7

Problem jest ewidentny - przybrałeś na wadze. A teraz szukasz sposobu na pozbycie się dodatkowych cali. Wypróbuj plan diety Sacred Heart, który jest bardzo popularny wśród dietetyków. Ludzie twierdzili, że stracili do 10 funtów w ciągu 7 dni. Mówiąc dokładniej, ten plan diety obejmuje specjalną zupę spalającą tłuszcz wraz z innymi zdrowymi produktami. To sprawia, że ​​dieta Najświętszego Serca jest zdrowa pod względem odżywczym w porównaniu z innymi dietami modnymi.

Inne powody, dla których polecam ten plan diety to to, że zupa jest smaczna, gotowanie zajmuje 10 minut, dieta Najświętszego Serca jest łatwa do przestrzegania, nie będziesz głodować i będziesz ćwiczyć, aby zmobilizować tłuszcz. Zalecane są ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać utraconą wagę.

W tym artykule omówimy plan odżywiania i treningu na każdy dzień oraz przydatne wskazówki, które pomogą Ci wrócić do formy. Tylko słowo ostrzeżenia - nie stosuj tego planu diety dłużej niż 7 dni. Zrób co najmniej dwutygodniową przerwę przed ponownym rozpoczęciem tej diety.

Zaczynajmy!

Plan diety Najświętszego Serca

1. Plan diety Najświętszego Serca na 7 dni
2. Jak zrobić zupę ze świętego serca
3. Co mówią eksperci?
4. Skutki uboczne diety Najświętszego Serca
5. Rzeczy do zapamiętania

1. 7-dniowy plan diety Najświętszego Serca

Dzień 1: Dzień owoców

Dlaczego to działa: Dobrze jest zacząć dzień od prostego napoju detoksykacyjnego - pomoże wypłukać toksyny. Otrzymasz również dużo składników odżywczych z owoców.

Ostrożność

Unikaj spożywania cukru w ​​zielonej lub czarnej herbacie.

Nie jesteś fanem wymienionych potraw? Sprawdź listę zastępców.

Zastępcy

• Cytryna - Grejpfrut lub Cynamon
• Miód - Organiczny syrop klonowy
• Miska owoców - świeży sok owocowy
• Pomarańczowy - Kiwi
• Herbata zielona lub czarna - Czarna kawa
• Biszkopt trawienny - 1 słony krakers

Pokarmy do spożycia

• Warzywa - tylko te zawarte w zupie dietetycznej Najświętszego Serca.
• Owoce - Jabłko, brzoskwinia, pomarańcza, grejpfrut, arbuz, śliwka, melon piżmowy, ananas, granat.
• Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej rzepakowy, olej lniany i ghee (masło klarowane).
• Zioła i przyprawy - Liście kolendry, rozmaryn, oregano, tymianek, koperek, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru włoskiego, kozieradka, kurkuma, pieprz cayenne w proszku, kolendra w proszku, kminek, gałka muszkatołowa i czarny pieprz.
• Napoje - świeży sok owocowy, delikatna woda kokosowa i maślanka.

Istnieją pewne niezdrowe pokarmy / napoje o wysokim IG lub niezdrowe produkty, których należy unikać przez cały czas. Oto lista produktów, których należy unikać.

Żywność, której należy unikać

• Warzywa - ziemniaki i bataty.
• Owoce - mango, budyń jabłkowy, chlebowiec i liczi.
• Tłuszcze i oleje - smalec i olej szafranowy.
• Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe, napoje gazowane i pakowana woda kokosowa.
• Białka
• Mleczarnia

Samo odżywianie nie pomoże, zwłaszcza gdy chcesz schudnąć w zaledwie 7 dni. Aby osiągnąć to, co najlepsze, musisz włożyć trochę pracy. Wykonaj te proste ćwiczenia spalające tłuszcz, aby poczuć się energicznie i pozostać aktywnym.

Plan ćwiczeń na dzień 1

• Obrót szyi (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramionami (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi nóg (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pajacyki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jogging punktowy - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Wypady z boku - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Wypady do przodu - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Crunches - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Kopnięcia nożycowe - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Deska przednia - 20-25 sekund, 2 powtórzenia

Przydatna wskazówka

Unikaj jedzenia na jedną do dwóch godzin przed ćwiczeniami.

Jak się poczujesz po dniu 1

Lekkie i zdrowe jedzenie w połączeniu z ćwiczeniami ma pozytywny wpływ i jestem pewien, że to poczujesz. Co najważniejsze, poczujesz inspirację, aby z pełnym zaangażowaniem zrealizować ten plan diety. Przejdźmy do dnia 2.

Powrót do spisu treści

Dzień 2: Dzień Warzyw

Dlaczego to działa: Zacznij dzień od zielonej herbaty bez dodatku cukru i sztucznych słodzików. Płatki wieloziarniste zapewnią Ci sytość przez dłuższy czas. Wszystkie rodzaje herbat (zielona, ​​czarna, biała itp.) Zawierają przeciwutleniacze.

Ostrożność

Nie pij soku pomidorowego, jeśli jesteś uczulony na pomidory lub jeśli Twój lekarz nie pozwala Ci ich jeść.

Jedzenie warzyw może wydawać się zbyt nudne. Wybierz ulubione warzywa i usmaż je lub grilluj z ulubionymi przyprawami. Wyciskanie soku to również świetna opcja. Jeśli nie lubisz warzyw z tabeli diety, oto lista substytutów.

Zastępcy

• Zielona herbata - Czarna herbata lub czarna kawa
• Miód - Cytryna
• Płatki wieloziarniste - Owies
• Mleko - mleko sojowe
• Sok pomidorowy - Sok z marchwi
• Czarna herbata - Czarna kawa lub zielona herbata
• Grillowane warzywa - Smażone warzywa lub warzywa owsiane

Zapoznaj się z następną sekcją, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy możesz jeść, a jakich należy unikać.

Pokarmy do spożycia

• Warzywa - kalafior, brokuły, marchew, buraki, seler, por, szpinak, rzepa, dynia, tykwa butelkowa, tykwa wężowa, tykwa gorzka, okra, brinjal, groch, fasolka szparagowa, cebula dymka, jarmuż, brukselka, kapusta i bok choy.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrębów ryżowych i ghee (masło klarowane).
• Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zioła i przyprawy - Liście kolendry, rozmaryn, oregano, tymianek, koperek, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru włoskiego, kozieradka, kurkuma, pieprz cayenne w proszku, kolendra w proszku, kminek, gałka muszkatołowa i czarny pieprz.
• Napoje - świeży sok owocowy, delikatna woda kokosowa i maślanka.

Żywność, której należy unikać

• Owoce
• Białka
• Warzywa - słodkie ziemniaki i ziemniaki.
• Tłuszcze i oleje - smalec, margaryna, masło, ser, majonez i olej szafranowy.
• Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe, napoje gazowane i pakowana woda kokosowa.

Odżywianie - sprawdź. Teraz czas skupić się na swoim ciele. Oto lista ćwiczeń, które zapewnią Ci wspaniałe ciało.

Plan ćwiczeń na dzień 2

• Obrót szyi (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramionami (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi nóg (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pajacyki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jogging punktowy - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Praca przerywana (20 minut)

Przydatna wskazówka

Dopraw grillowane warzywa oregano, płatkami chili i sokiem z limonki, aby potrawa była pikantna i ekscytująca. Unikaj dodawania sera.

Jak się poczujesz po dniu 2

Dzień 2 będzie nieco trudny, zwłaszcza jeśli nie lubisz jeść warzyw. Ale kiedy zakończysz dzień, będziesz pełen poczucia spełnienia. To poczucie zwycięstwa jest potrzebne do osiągnięcia końcowego celu - utraty wagi.

Nie możesz się doczekać trzeciego dnia? Przejdźmy dalej.

Powrót do spisu treści

Dzień 3: Dzień owoców i warzyw

Dlaczego to działa: To prawda, że ​​żółtko jaja zawiera tłuszcz. Ale zawiera także niezbędne witaminy, minerały i białka. Jedną jajecznicę na tydzień nie zaszkodzi. Truskawki i kiwi dostarczą Ci naturalnych przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych.

Ostrożność

Nie jedz więcej niż dwóch herbatników trawiennych. Niektóre herbatniki trawienne zawierają sporą ilość cukru i masła. Sprawdź etykietę przed zakupem.

Niektóre z wymienionych warzyw lub owoców mogą być niesmaczne. Sprawdź listę zastępców w następnej sekcji.

Zastępcy

• Cytryna - ocet jabłkowy
• Chleb wieloziarnisty - Owies
• Jajko - Grzyby
• Truskawki - Pomarańczowe
• Kiwi - Arbuz
• Jabłko - Brzoskwinia
• Zielona herbata - Czarna herbata lub czarna kawa
• Herbatniki trawienne - Krakersy solne

Oprócz substytutów, oto co możesz zjeść w 3.dniu, a czego powinieneś unikać.

Pokarmy do spożycia

• Warzywa - kalafior, brokuły, marchew, burak ćwikłowy, seler, por, szpinak, rzepa, dynia, tykwa butelkowa, tykwa wężowa, tykwa gorzka, okra, brinjal, groszek, fasolka szparagowa, cebula dymka, jarmuż, brukselka, kapusta i bok choy.
• Owoce - Jabłko, brzoskwinia, pomarańcza, kiwi, arbuz, melon spadziowy, papaja, truskawka, śliwka, gruszka i grejpfrut.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrębów ryżowych i ghee (masło klarowane).
• Nabiał - Jajko.
• Zioła i przyprawy - Liście kolendry, rozmaryn, oregano, tymianek, koperek, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru włoskiego, kozieradka, kurkuma, pieprz cayenne w proszku, kolendra w proszku, kminek, gałka muszkatołowa i czarny pieprz.
• Napoje - świeży sok owocowy, delikatna woda kokosowa i maślanka.

Żywność, której należy unikać

• Warzywa - słodkie ziemniaki i ziemniaki.
• Białka
• Tłuszcze i oleje - smalec, margaryna, masło, ser, majonez i olej szafranowy.
• Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe, napoje gazowane i pakowana woda kokosowa.

Wspaniale, że dobrze się odżywiasz. Ale jeśli naprawdę chcesz stracić tłuszcz, a nie tylko wagę wody, nie możesz pominąć ćwiczeń. Ten harmonogram ćwiczeń jest idealny na dzień 3.

Plan ćwiczeń na dzień 3

• Obrót szyi (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramionami (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi nóg (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pajacyki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jogging punktowy - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Wypady z boku - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Wypady do przodu - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełny przysiad - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Przysiady z podskokami - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Pompki - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Kopnięcia nożycowe - 1 zestaw 10 powtórzeń

Przydatna wskazówka

Dodaj odrobinę limonki do swojej zielonej herbaty, aby przyprawić ją i uzyskać dodatkową dawkę witaminy C.

Jak poczujesz się po dniu 3

Pod koniec trzeciego dnia zauważysz szczuplejsze ciało. Będzie to dla Ciebie ogromne osiągnięcie, ponieważ będziesz bardzo zadowolony ze swojego sukcesu. Jednak pozostań uziemiony i skupiony. Przejdźmy do dnia 4.

Powrót do spisu treści

Dzień 4: Dzień Banana

Dlaczego to działa: Banan zawiera dużą ilość minerałów i witamin. Zawiera również dużą ilość błonnika pokarmowego, który zapewni Ci energię i powstrzyma napady głodu. Mleko dostarczy bardzo potrzebnego kościom wapnia.

Ostrożność

Zawsze kupuj miód organiczny. Unikaj dodawania cukru lub sztucznych słodzików, ponieważ utrudniają one utratę wagi.

Ograniczony wybór. Ale w następnej sekcji znajduje się lista substytutów, które zapewnią takie same korzyści.

Zastępcy

• Miód - syrop klonowy
• Mleko - mleko sojowe
• Banan - Awokado
• Herbatnik trawienny - Krakersy solne

Zobaczmy, co możesz jeść, a czego nie powinieneś jeść w czwartym dniu.

Pokarmy do spożycia

• Warzywa - tylko te obecne w zupie Najświętszego Serca.
• Owoce - Banan.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrębów ryżowych i ghee (masło klarowane).
• Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zioła i przyprawy - Liście kolendry, rozmaryn, oregano, tymianek, koperek, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru włoskiego, kozieradka, kurkuma, pieprz cayenne w proszku, kolendra w proszku, kminek, gałka muszkatołowa i czarny pieprz.
• Napoje - świeży sok owocowy, delikatna woda kokosowa i maślanka.

Żywność, której należy unikać

• Warzywa - słodkie ziemniaki i ziemniaki.
• Tłuszcze i oleje - smalec, margaryna, masło, ser, majonez i olej szafranowy.
• Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe, napoje gazowane i pakowana woda kokosowa.
• Białka

Dzień 4 jest trochę zbyt surowy pod względem odżywiania. Dlatego polecam bardzo podstawowe ćwiczenia i asany jogi. Oto, co możesz zrobić, aby rozciągnąć mięśnie.

Plan ćwiczeń na dzień 4

• Obrót szyi (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramionami (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi nóg (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Asany jogi

Przydatna wskazówka

Dodaj łyżkę mielonego siemienia lnianego do mleka lub koktajlu bananowego. Wykonuj również asany jogi pod okiem trenera.

Jak się poczujesz po dniu 4

Będziesz na bardzo niskokalorycznej diecie, przez co możesz odczuwać głód i irytację. Najlepszym sposobem na zachowanie spokoju jest nawodnienie. Pij wodę lub wodę z ogórka, aby uzyskać wymagane witaminy i minerały. Kontroluj swój głód przez jeden dzień, a piątego dnia zjesz smaczne białka.

Powrót do spisu treści

Dzień 5: Dzień Wysokiego Białka i Pomidorów

Dlaczego to działa: Pomidor to cudowny owoc. Może zwalczać raka i jest dobry dla skóry i oczu. Jest pełen witamin C i A, błonnika pokarmowego i, co najważniejsze, potasu, który pomaga kontrolować ciśnienie krwi i tętno.

Ostrożność

Uważaj na wielkość porcji. Wybierz chude kawałki wołowiny.

Nie przerywaj tej diety, jeśli nie uważasz, że wymienione produkty są atrakcyjne. Następna sekcja zawiera listę produktów zastępczych.

Zastępcy

• Miód - syrop klonowy
• Cytryna - ocet jabłkowy
• Jajka - Grzyby lub owies
• Sok pomidorowy - Sok grejpfrutowy
• Jogurt - Śmietana
• Pomidor - Marchewka
• Liście kolendry - Liście mięty
• Czarna herbata - Czarna kawa lub zielona herbata
• Pieczone wafle ziemniaczane - Plastry ogórka
• Grillowana Wołowina - Grillowany Łosoś

Oto, co możesz jeść, a czego unikać piątego dnia.

Pokarmy do spożycia

• Warzywa - Pomidor, mały ziemniak, marchewka i warzywa w zupie.
• Białka - wołowina i grzyby.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z otrębów ryżowych, masło orzechowe i ghee (masło klarowane).
• Nabiał - niskotłuszczowe mleko i jajka.
• Orzechy i nasiona - siemię lniane, migdały, nasiona chia, pistacje i pestki dyni.
• Zioła i przyprawy - Liście kolendry, rozmaryn, oregano, tymianek, koperek, cynamon, imbir, czosnek, kardamon, nasiona kopru włoskiego, kozieradka, kurkuma, pieprz cayenne w proszku, kolendra w proszku, kminek, gałka muszkatołowa i czarny pieprz.
• Napoje - świeży sok owocowy, delikatna woda kokosowa i maślanka.

Żywność, której należy unikać

• Owoce
• Warzywa - Unikaj wszystkich oprócz tych wymienionych na liście.
• Tłuszcze i oleje - smalec, margaryna, masło, ser, majonez i olej szafranowy.
• Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca i orzech włoski.
• Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe, napoje gazowane i pakowana woda kokosowa.

Więc miałeś jedzenie bogate w białko. Teraz czas popracować nad tymi mięśniami i pozbyć się tłuszczu. Tutaj jest