Spisu treści:
- Co to jest zawroty głowy?
- Jak joga pomaga wyleczyć zawroty głowy?
- 7 asan, które pomogą Ci pokonać atak zawrotów głowy
- 1. Balasana
- 2. Paschimottanasana
- 3. Viparita Karani
- 4. Supta Baddha Konasana
- 5. Halasana
- 6. Salamba Sirsasana
- 7. Shavasana
- Rzeczy do zapamiętania podczas ćwiczeń jogi dla zawrotów głowy
Zakochanie się w zawrotach głowy może być przyjemnością, ale poza tym jest to najgorsze uczucie na świecie. Możesz sobie z tym poradzić, jeśli jesteś w ciąży lub jesteś pijana, ale jeśli masz zawroty głowy - joga cię uratuje!
Co to jest zawroty głowy?
Zawroty głowy to zaburzenie związane z zaburzeniem poczucia równowagi i równowagi w mózgu, a to powoduje zawroty głowy. Zwykle wpływa na obszar odpowiedzialny za kierunek ruchu, czyli ucho wewnętrzne. Przyczyną może być wszystko - od braku lub spadku dopływu krwi do ucha, nagromadzenia wapnia lub płynów, a nawet ataku wirusa. Cóż, nawet prosty wirus wywołujący przeziębienie lub grypę może również zaatakować ucho wewnętrzne i wpływać na połączenia nerwowe w mózgu, powodując silne zawroty głowy. Uszkodzenie czaszki powoduje również utratę słuchu, nudności i zawroty głowy. Guz, kiła lub stwardnienie rozsiane mogą również wpływać na poczucie równowagi.
Jak joga pomaga wyleczyć zawroty głowy?
Niektóre pozycje jogi działają na układ nerwowy i wzmacniają go. Te pozy działają również na ośrodki równowagi i ucho wewnętrzne oraz pomagają budować koncentrację i skupienie. Joga działa na współczulny i przywspółczulny układ nerwowy oraz poprawia krążenie w głowie i reszcie ciała.
Jednak podczas ataku zawrotów głowy lepiej odpocząć przez okres czasu, w którym choroba jest u szczytu, i poczekać, aż objawy ustąpią, a następnie rozpocząć praktykę. Jeśli zawroty głowy to BPPV (Benign Paroxysmal Pozitional Vertigo), rozsądne byłoby bardzo powolne przyjmowanie pozycji i unikanie gwałtownych ruchów, szczególnie szyi i głowy.
7 asan, które pomogą Ci pokonać atak zawrotów głowy
- Balasana
- Paschimottanasana
- Viparita Karani
- Supta Baddha Konasana
- Halasana
- Salamba Sirsasana
- Shavasana
1. Balasana
Zdjęcie: iStock
Znany również jako - Pozycja dziecka
Korzyści - ta asana jest relaksującą pozą. Ma na celu uspokojenie umysłu i złagodzenie napięcia układu nerwowego. Na początku ataku zawrotów głowy, regenerująca pozycja, taka jak ta, pomoże ci opanować siebie. Ta asana pomaga wzmocnić układ nerwowy dzięki regularnej praktyce.
Jak to zrobić - stań na czworakach. Teraz połącz stopy, rozszerzając kolana. Oprzyj brzuch na udach, a pośladki na stopach. Połóż czoło na ziemi. Obejmuj ramiona, wzdłuż nóg. Możesz trzymać stopy dłońmi. Przytrzymaj pozę przez kilka minut i zwolnij.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Balasana
Powrót do spisu treści
2. Paschimottanasana
Zdjęcie: iStock
Znany również jako - zginanie do przodu w pozycji siedzącej, intensywne rozciąganie grzbietowe
Korzyści - Ta asana jest świetnym środkiem przeciwstresowym. Pomaga zrównoważyć emocje i łagodzi złość, niepokój i drażliwość. Zwiększa przepływ krwi w głowie i ośrodkach równowagi, pomagając w ten sposób przy zawrotach głowy. Twój układ nerwowy jest wzmocniony tą asaną.
Jak to zrobić - załóżmy, że dandasana. Następnie rozciągnij ramiona nad głową i delikatnie pochyl się do przodu. W zależności od tego, jak bardzo jesteś elastyczny, możesz dotknąć palców u nóg lub złapać stopy. Opuść głowę tak bardzo, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Upewnij się, że nie obciążasz dolnej części pleców ani nie zaokrąglasz górnej części pleców.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Paschimottanasana
Powrót do spisu treści
3. Viparita Karani
Zdjęcie: iStock
Znany również jako - Legs Up The Wall
Korzyść - ta asana przynosi korzyści przede wszystkim tym, którzy mają zawroty głowy. Uspokaja umysł i łagodzi bóle głowy związane z problemem, ponieważ taka postawa przyczynia się do prawidłowego przepływu krwi żylnej, pozwalając na większe odprężenie i wyłączanie receptorów bólu. Zamknięcie oczu również pomaga odzyskać siły
Jak to zrobić - Usiądź na ścianie i podnieś nogi, korzystając ze wspornika ściany. Połóż się delikatnie i wyciągnij ramiona na boki, składając je w łokciach tak, aby przypominały kaktusa. Połóż dłonie skierowane do góry. Kiedy już poczujesz się komfortowo, zamknij oczy i weź długie, głębokie oddechy. Zwolnij po kilku minutach.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Viparita Karani
Powrót do spisu treści
4. Supta Baddha Konasana
Zdjęcie: iStock
Znany również jako - Pozycja leżąca pod kątem
Korzyści - Ta asana działa na ośrodki równowagi i prawie natychmiast zmniejsza zawroty głowy. Poprawia krążenie krwi w całym ciele, w tym w głowie. To także niezwykle kojąca pozycja, która uspokaja nerwy i umysł.
Jak to zrobić - połóż się na plecach. Zegnij kolana i połącz stopy, otwierając w ten sposób nogi z boku. Podnieś ręce nad głowę. Zrelaksować się. Zwolnij, gdy będziesz zadowolony.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Supta Baddha Konasana
Powrót do spisu treści
5. Halasana
Zdjęcie: iStock
Znany również jako - Pozycja pługa
Korzyści - Ta asana wzmacnia szyję. W ten sposób działa na układ równowagi, uszy wewnętrzne i układ nerwowy. Uwalnia stres układu nerwowego i uspokaja umysł. Z łatwością pomaga zwalczać skutki uboczne zawrotów głowy.
Jak to zrobić - połóż się na plecach. Podeprzyj talię rękami, unieś stopy i cofnij się z ziemi, wchodząc do Salamba Sarvangasana. Teraz delikatnie opuść nogi, tak aby stopy oparły się o ziemię, a palce u stóp znalazły się w jednej linii z głową. Wyciągnij ręce w kierunku nóg. Przytrzymaj pozę, aż poczujesz się komfortowo. Aby wyjść, delikatnie unieś nogi i puść.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Halasana
Powrót do spisu treści
6. Salamba Sirsasana
Zdjęcie: iStock
Znany również jako - podparta podstawa pod głowę
Korzyści - Ta asana działa wbrew grawitacji i natychmiast dostarcza zakończeniom nerwowym bogatszych składników odżywczych w kończynach górnych (głowy), wspomagając optymalną regenerację lub przynajmniej zapewniając ulgę objawową. Bogata w składniki odżywcze krew pomaga zwalczać wszelkie toksyny i wspomaga gojenie. Z biegiem czasu zmniejsza zawroty głowy, a przy regularnych ćwiczeniach zwalcza zawroty głowy. Ta asana również uspokaja twój układ nerwowy. Jednak biorąc pod uwagę napady zawrotów głowy, lepiej jest wypróbować postawę przy wsparciu ściany. Jeśli ktoś już czuje się zdezorientowany, lepiej unikać tej postawy do czasu, aż objawy staną się możliwe do opanowania.
Jak to zrobić - uklęknij na podłodze. Połóż ręce na ziemi przed sobą i splataj palce. Twoje łokcie muszą być rozstawione na szerokość ramion. Teraz połóż głowę na podłodze, dopasowując koronę do splecionych dłoni. Weź wdech, unieś kolana z ziemi i podejdź do łokci. Zrób wydech i unieś stopy z podłogi. Umieść nogi prostopadle do podłogi. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, powoli przechodząc do dłuższych czasów. Wydanie.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Salamba Sirsasana
Powrót do spisu treści
7. Shavasana
Zdjęcie: iStock
Znany również jako - Pozycja zwłok
Korzyści - Ta asana całkowicie rozluźnia ciało. Usuwa wszelkie napięcie i stres oraz pomaga odzyskać koncentrację. To kolejna pozycja, która prawie natychmiast pomaga zwalczyć zawroty głowy.
Jak to zrobić - Połóż się płasko na plecach, z dłońmi spoczywającymi obok ciebie, skierowanymi do góry. Rozgość się i upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej. Zamknij oczy i skup się na każdej części ciała. Weź głębokie, oczyszczające oddechy. Wejdź w stan medytacji, ale staraj się nie zasnąć.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Shavasana
Powrót do spisu treści
Rzeczy do zapamiętania podczas ćwiczeń jogi dla zawrotów głowy
Oto kilka rzeczy, o których musisz pamiętać, jeśli ćwiczysz jogę na zawroty głowy:
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi. Gdy lekarz zatwierdzi, poszukaj certyfikowanego instruktora jogi, który pomoże Ci w praktyce.
- Porozmawiaj o swoich problemach z instruktorem, aby mógł zasugerować modyfikacje podstawowych pozycji jogi, czyniąc je bezpiecznymi do ćwiczeń.
- Jeśli regularnie ćwiczysz jogę, upewnij się, że robisz to przy ścianie w pobliżu, aby uzyskać wsparcie na wypadek utraty równowagi podczas ćwiczeń.
- Jeśli ćwiczysz skłony do przodu, wstań lub siadaj bardzo powoli.
- Zawsze pamiętaj o tym, jak umieszczasz szyję. Unikaj patrzenia na swoje ramiona w pozie, która tego wymaga.
- Pozycje zginania do tyłu, które wymagają zawieszenia głowy, mogą powodować zawroty głowy.
- W żadnym momencie nie wstrzymuj oddechu.
- Jeśli podczas praktyki poczujesz zawroty głowy, natychmiast zatrzymaj się i wejdź do Balasany.
- Jeśli masz zawroty głowy, najlepiej unikać pochylania się do przodu i pozy skierowanych w dół.
- Upewnij się, że ćwiczysz jogę powoli, jeśli masz zawroty głowy. Pomoże ci to uniknąć zawrotów głowy.
Czy kiedykolwiek próbowałeś którejś z tych pozycji jogi w leczeniu zawrotów głowy? Przestań się zwijać i zacznij czuć się świetnie. Podczas gdy zawroty głowy mogą być trudne do życia, joga pomoże ci uporać się z tą próbą bez zamieszania. To musi zadziałać!