7 pozycji jogi wzmacniających kości, które pomogą wyleczyć osteoporozę

Jednym z największych problemów, które ludzie zaczynają mieć z wiekiem, jest osteoporoza. Sama myśl o złamaniu kości nawet w wyniku szturchnięcia jest bolesna, wyobraź sobie, że przez to przechodzisz! Czy joga jest dobra na osteoporozę? Badania wskazują, że joga może pomóc zmniejszyć objawy osteoporozy, a nawet zmniejszyć stan. Zagłębmy się trochę głębiej i ustalmy związek między jogą a osteoporozą.

Co to jest osteoporoza?

Osteoporoza jest chorobą zwyrodnieniową. W tym stanie kości są osłabione i istnieje ciągłe ryzyko ich złamań. Ludzie mają najwyższą gęstość kości w wieku 20 lat. Wraz z wiekiem masa kostna zmniejsza się z różnych powodów. Kiedy jest zbyt dużo złamań kości i zbyt mało jest odbudowanych, kości mają tendencję do kruchości, co prowadzi do złamań. Niski poziom estrogenu u kobiet, niski poziom testosteronu u mężczyzn, brak wapnia i witaminy D, siedzący tryb życia - wszystko to może być przyczyną osteoporozy.

Jak joga pomaga w osteoporozie?

Joga to rodzaj treningu siłowego, który pomaga zrównoważyć i wyrównać ciało we właściwy sposób. Kiedy twoje ciało jest odpowiednio ustawione i możesz zachować równowagę, automatycznie zmniejszasz prawdopodobieństwo obrażeń. Pozycja stojąca wzmacnia biodra, które czasami są najbardziej dotknięte osteoporozą. Łagodne zgięcia w plecach wzmacniają kręgosłup i dekompresują kręgi. Joga poprawia również krążenie krwi w organizmie, co oznacza lepsze przyswajanie składników odżywczych. Ale aby skorzystać z jogi na osteoporozę, musisz ćwiczyć ją przez 30 dni, co najmniej pięć dni w tygodniu. Powiedziawszy to, nie powinieneś też przesadzać z praktyką. Zacznij powoli od prostych asan, a następnie zwiększaj czas i poziom trudności w miarę postępów. W końcu zauważysz znaczące zmiany.

Ale uważaj na niektóre pozycje jogi, których należy unikać w przypadku osteoporozy! Przed rozpoczęciem jogi należy skonsultować się z lekarzem. Powinieneś także porozmawiać z instruktorem jogi o swoim stanie, zanim zaczniesz ćwiczyć.

7 potężnych asan w jodze na osteoporozę

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Korzyści - Ta asana rozciąga, tonizuje i wzmacnia kości w dolnej części kręgosłupa, nogi i biodra. Zapewnia również dotlenienie i równowagę każdej części ciała. Działa na układ rozrodczy i poprawia nierównowagę hormonalną. Po prostu wejdź w asanę. Nie zmuszaj się zbytnio, kiedy zaczniesz, bo inaczej zostaniesz z kontuzją. Dzięki praktyce możesz robić postępy.

Jak to zrobić - stań ​​prosto, kładąc dłonie na biodrach. Zrób wdech i zegnij biodra podczas wydechu. Połóż dłonie obok stóp na podłodze. Ustaw stopy równolegle do siebie. Wypchnij tułów do przodu i wyprostuj kręgosłup, unosząc kość ogonową. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

2. Virabhadrasana II

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Warrior Pose II

Korzyści - Ta asana jest niesamowita, ponieważ działa na ramiona, kręgosłup i nogi. Wzmacnia mięśnie i kości. Ta asana pomaga również poprawić równowagę w ciele. Pomaga również w lepszym krążeniu i zaburzeniach równowagi hormonalnej.

Jak to zrobić - Rozszerz nogi, rozstawiając je na szerokość bioder. Przekręć prawą piętę, kierując palce na zewnątrz. Obróć lewą stopą. Upewnij się, że łuk lewej stopy pokrywa się z prawą stopą. Opuść biodra i wypromieniuj całą swoją energię, gdy wyciągasz ramiona. Ramiona muszą być na jednej linii z ramionami. Zwróć wzrok do przodu i weź długie, głębokie oddechy. Trzymaj pozę. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Virabhadrasana II

Powrót do spisu treści

3. Ardha Chandrasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Warrior Pose II

Korzyści - Ta asana jest balansującą pozą. Nie tylko poprawia równowagę ze słabymi kośćmi, ale także wzmacnia kości nóg, kręgosłupa i ramion. Ta asana poprawia wchłanianie składników odżywczych przez krążenie krwi.

Jak to zrobić - Rozstaw stopy na szerokość bioder. Teraz unieś prawą stopę z ziemi i zegnij ciało w lewo, opierając lewą rękę na ziemi, aby uzyskać wsparcie. Kiedy już poczujesz się komfortowo, połóż prawą nogę równolegle do ziemi lub unieś ją tak wysoko, jak to tylko możliwe. Podnieś prawą rękę i skieruj na nią wzrok. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ardha Chandrasana

Powrót do spisu treści

4. Utthita Parsvakonasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Rozszerzona pozycja kątowa

Korzyści - Ta asana rozciąga i wzmacnia nogi. Działa również na ramiona i plecy. Ta asana masuje narządy jamy brzusznej i układ rozrodczy, dzięki czemu korygowane są również zaburzenia równowagi hormonalnej. Dochodzi również do wzrostu wchłaniania witaminy D i wapnia w kościach w wyniku usprawnionego krążenia krwi.

Jak to zrobić - Rozstaw nogi na szerokość bioder i przekręć prawą stopę tak, aby palce były skierowane na zewnątrz. Uziem się za pomocą lewej pięty. Upewnij się, że łuk lewej pięty pokrywa się z prawą stopą. Opuść biodra i wyciągnij ramiona. Teraz powoli ugnij ciało tak, aby prawa ręka dotykała prawej stopy. Wyciągnij lewą rękę do góry. Spójrz na swoje lewe ramię i oddychaj. Zwolnij po kilku sekundach i powtórz po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Utthita Parsvakonasana

Powrót do spisu treści

5. Ardha Pincha Mayurasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja delfina

Korzyści - Ta asana działa cuda we wzmacnianiu kręgosłupa. Wydłuża kręgosłup, usuwając cały uwięziony w nim stres. Zapewnia dobre rozciąganie kości i ścięgien podkolanowych, co wzmacnia nogi. Poprawia się krążenie krwi i wyrównuje nierównowagę hormonalną.

Jak to zrobić - stań ​​na czworakach i delikatnie unieś kolana z podłogi, prostując je w ten sposób. Najlepiej postaw stopy płasko na ziemi, ale jeśli nie możesz, możesz unieść się na piętach. Zrób dwa kroki do tyłu, a gdy już poczujesz się komfortowo, popracuj nad ramionami. Złóż ręce w łokciach i połóż przedramiona płasko na ziemi, ściskając dłonie. Opuść głowę na ziemię, dopasowując koronę do splecionych dłoni. Twoje ramiona powinny zbliżyć się do uszu. W tym momencie Twoje ciało powinno przypominać odwróconą literę „V”. Przytrzymaj pozę i oddychaj długo i głęboko przez kilka sekund, zanim zwolnisz.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ardha Pincha Mayurasana

Powrót do spisu treści

6. Setu Bandhasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja mostu

Korzyści - Ta asana działa przede wszystkim na poprawę krążenia krwi i wzmocnienie pleców. Jest to świetna asana dla kobiet, ponieważ działa na ich układ rozrodczy i pomaga regulować poziom estrogenu w organizmie.

Jak to zrobić - połóż się na plecach i złóż nogi w kolanach. Podnieś plecy i biodra z podłogi. Upewnij się również, że wyprostujesz ramiona. Połóż ręce na podłodze i rozciągnij je tak, aby sięgały stóp. Weź trzy długie oddechy, a następnie wypuść.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Setu Bandhasana

Powrót do spisu treści

7. Urdhva Dhanurasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Bow Pose

Korzyści - Musisz upewnić się, że ćwiczysz tę asanę tylko wtedy, gdy przez jakiś czas ćwiczyłeś jogę na osteoporozę i widziałeś postęp. Jest to zaawansowana asana na osteoporozę i może służyć jako sprawdzian, aby zobaczyć, jak bardzo postępowałeś. Ta asana poprawia dotlenienie i wchłanianie składników odżywczych w całym ciele, dzięki lepszemu krążeniu krwi. Pomaga również wzmocnić ramiona i nogi. Ponieważ narządy rozrodcze są dobrze masowane, ta asana pomaga również regulować hormony w organizmie.

Jak to zrobić - połóż się na plecach. Teraz połóż dłonie po obu stronach głowy, z palcami skierowanymi w stronę ramion. Zegnij kolana i postaw stopy na ziemi. Kiedy tylko poczujesz się gotowy, odepchnij dłonie i stopy, aby podnieść resztę ciała z ziemi. Musisz przy tym być bardzo ostrożny. Zawieś głowę, spójrz do tyłu i przytrzymaj. Delikatnie opuść ciało, najpierw kładąc głowę na ziemi, a następnie plecy. Zrelaksować się.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Urdhva Dhanurasana

Powrót do spisu treści

Czy kiedykolwiek próbowałeś którejś z tych pozycji jogi w leczeniu osteoporozy? Zdecydowanie uważamy nasze kości za coś oczywistego. Nie czekaj, aż będzie za późno! Regularna praktyka jogi zapobiegnie całkowitemu pojawieniu się problemu. Ale nie daj Boże, jeśli zachorujesz na osteoporozę, teraz wiesz, co robić.