7 asan jogi Baby Ramdev dla ciąży

Ciąża to piękny proces. I zdecydowanie przytłaczające. Wyobraź sobie inne życie w swoim ciele! Wpłynie na ciebie fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Zmiany hormonalne będą cię podniecać bez końca. Aby ułatwić ten proces i uczynić go bezproblemowym, wypróbuj następujące 7 asan w Jodze Baba Ramdev dla ciąży.

Wcześniej poznajmy pozytywne skutki jogi podczas ciąży.

Joga - dobrodziejstwo podczas ciąży

Ciąża radykalnie zmienia Twoje ciało, a także przygotowuje je do porodu i wczesnej opieki nad dzieckiem. Jest to kluczowa faza, która determinuje stan zdrowia matki i dziecka. Najwyższą troskę i wagę należy przykładać do dobrego samopoczucia i nawyków matki. Niektóre z asan jogi i pranajamy odprężają ciało i zapewniają mu niezbędną amortyzację dla płynnego porodu.

Uelastyczniają Twoje ciało i otwierają obszar miednicy, co przydaje się podczas porodu. Zmiany hormonalne mogą powodować marudzenie matki, doprowadzając ją do szału z powodu stresu emocjonalnego i depresji. Joga spowalnia ją i uspokaja nerwy, pomagając jej rozsądnie radzić sobie z chorobą. Joga leczy problemy występujące podczas ciąży, takie jak poranne mdłości, skurcze, zaparcia i obrzęk kostek. Krótko mówiąc, ułatwia życie w czasie ciąży i poprawia życie w tobie.

Ale zanim to zrobisz, upewnij się, że skorzystasz z porady lekarza i trenujesz pod okiem certyfikowanego nauczyciela jogi. Ponadto każdy etap ciąży będzie wymagał innych rozwiązań, a asany należy odpowiednio dostosować. Co najważniejsze, słuchaj swojego ciała i postępuj zgodnie z nim. Pamiętaj, że w zaawansowanych stadiach ciąży unikaj asan obciążających brzuch i zachowaj szczególną ostrożność podczas ćwiczeń już od 14 tygodnia ciąży.

Oto kilka asan, które możesz wypróbować od drugiego trymestru.

Baba Ramdev Yoga For Ciąża - 7 najlepszych asan

Baba Ramdev, popularny guru jogi z Indii, spopularyzował koncepcję jogi i propaguje ją poprzez rozległe obozy jogi i programy telewizyjne. Wspierał przesłanie jogi na arenie międzynarodowej i pracował nad poprawą zdrowia ludzi poprzez swoje specjalnie zaprojektowane asany jogi. Poniżej wymieniono kilka z nich przeznaczonych specjalnie dla kobiet w ciąży. Spójrz.

1. Tadasana (pozycja górska)
2. Sukhasana (pozycja łatwa)
3. Baddha Konasana (pozycja motyla)
4. Dandasana (pozycja kija)
5. Janu Sirsasana (pozycja głowy do kolan)
6. Marjariasana (pozycja kota)
7. Shavasana (pozycja trupa)

1. Tadasana (pozycja górska)

Zdjęcie: iStock

Tadasana lub Mountain Pose jest uważana za podstawę wszystkich asan, z których zakłada się inne asany. Można ją ćwiczyć o dowolnej porze dnia i niekoniecznie na czczo. Ale jeśli poprzedzasz lub podążasz za innymi asanami, upewnij się, że żołądek jest pusty. Tadasana to podstawowa asana hatha jogi. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund.

Korzyści z Tadasana podczas ciąży

Tadasana zwiększa skupienie i koncentrację, które mogą zepsuć się w wyniku stresu ciążowego. Poprawia twoją postawę i wzmacnia twoje uda, nogi i kostki, zapewniając ci siłę i sprawność przez dziewięć miesięcy. Ujędrnia brzuch i stabilizuje oddech, pomagając zachować spokój i opanowanie. Łagodzi bóle całego ciała, które często występują, gdy dziecko jest w środku. Pozycja poprawia krążenie krwi i uelastycznia kręgosłup, zapewniając zdrowie i odmłodzenie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Sukhasana (pozycja łatwa)

Zdjęcie: iStock

Sukhasana lub Easy Pose, jak sama nazwa wskazuje, to jedna z najwygodniejszych asan jogi. Jest idealny dla początkujących i tych, którzy muszą sobie na to pozwolić. W kulturach Wschodu jest to zwykła pozycja siedząca. Sukhasana działa najlepiej, gdy ćwiczysz ją rano, ponieważ jest to pozycja medytacyjna. Twój żołądek niekoniecznie musi być pusty, aby ćwiczyć tę pozę. Sukhasana to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Siedź w nim tak długo, jak możesz.

Korzyści z Sukhasany podczas ciąży

Sukhasana rozciąga kręgosłup, co zapewnia bardzo potrzebne rozciągnięcie pleców. Poszerza klatkę piersiową i uspokaja umysł, zapewniając inteligentną i pewną siebie podczas ciąży. Otwiera biodra, zmniejsza zmęczenie i poprawia nastrój. Poza energetyzuje cię i zwiększa wolę produktywności. Poprawia trawienie i poprawia oddychanie, dzięki czemu Twoje dziecko jest zdrowe i zdrowe. Utrzymuje Cię w stanie wyciszenia, który jest bardzo potrzebny w okresie ciąży.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Sukhasana

Powrót do spisu treści

3. Baddha Konasana (pozycja motyla)

Zdjęcie: iStock

Baddha Konasana lub Butterfly Pose wygląda jak motyl trzepoczący skrzydłami. Jest też podobna do postawy szewca przy pracy. Ćwicz Baddha Konasana na czczo i oczyszczaj jelita, najlepiej rano. Wieczorem upewnij się, że między ostatnim posiłkiem a treningiem jest przerwa od 4 do 6 godzin. Baddha Konasana to asana jogi dla początkujących. Trzepocz na jedną do pięciu minut.

Korzyści z Baddha Konasana podczas ciąży

Baddha Konasana wzmacnia i rozciąga wewnętrzne uda, pachwiny i kolana, co przyda się podczas porodu. Łagodzi problemy trawienne, utrzymując porządek w brzuchu. Poprawia stan jajników i gruczołu krokowego. Poza stymuluje serce i leczy łagodną depresję, pomagając poradzić sobie ze zmianą. Działa na wysokie ciśnienie krwi i otwiera dolną część pleców, co działa odprężająco.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

4. Dandasana (Stick Pose)

Zdjęcie: iStock

Dandasana lub Stick Pose wygląda stosunkowo łatwo, ale jest dość męcząca. Przygotowuje organizm do bardziej wymagających asan. Ćwicz go rano na czczo i oczyszczaj jelita. Jeśli nie masz czasu rano, rób to wieczorem po 4 do 6 godzinach przerwy od ostatniego posiłku. Dandasana to asana jogi Vinyasa dla początkujących. Przytrzymaj pozę przez 20 do 30 sekund.

Korzyści z Dandasany podczas ciąży

Dandasana wzmacnia mięśnie pleców i rozciąga klatkę piersiową, dzięki czemu jesteś sprawny fizycznie. Łagodzi powikłania w narządach rodnych i zapewnia im prawidłowe funkcjonowanie. Uspokaja komórki mózgowe i zapewnia spokój. Pozycja ta chroni Twoje ciało przed urazami pleców i bioder, na które jesteś bardziej podatny w czasie ciąży.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Dandasana

Powrót do spisu treści

5. Janu Sirsasana (pozycja głową do kolan)

Zdjęcie: iStock

Janu Sirsasana lub pozycja Head To Knee wymaga, abyś dotykał głowy kolanem. Dobrze się rozciąga. Ćwicz rano, gdy jesteś świeży i pełen energii. Upewnij się, że twój żołądek jest pusty, a jelita czyste. Jeśli ćwiczysz wieczorem, zrób to po 4 do 6 godzinach od ostatniego posiłku. Janu Sirsasana to asana jogi na poziomie początkującym. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Korzyści z Janu Sirsasana podczas ciąży

Janu Sirsasana rozciąga ścięgna i pachwiny, zwiększając ich elastyczność, aby ułatwić poród. Stymuluje wątrobę i nerki, pomagając im lepiej radzić sobie ze zwiększonymi wymaganiami organizmu. Jest dobry dla kobiet w ciąży cierpiących na bezsenność, często występującą podczas ciąży. Janu Sirsasana wzmacnia mięśnie brzucha, przygotowując go na skurcze.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Janu Sirsasana

Powrót do spisu treści

6. Marjariasana (pozycja kota)

Zdjęcie: iStock

Marjariasana lub Cat Pose jest podobna do rozciągania kota. W związku z tym pozę nazwano po niej. Koci odcinek został sprytnie dostosowany do asan jogi. Rodzina kotów jest uważana za najbardziej elastyczną w królestwie zwierząt, co daje nam więcej powodów do praktykowania tej asany. Ćwicz pozę rano lub wieczorem na czczo. Jest to asana asana jogi na poziomie podstawowym. Przytrzymaj przez 10 sekund.

Korzyści z Marjariasany podczas ciąży

Pozycja kota wzmacnia nadgarstki i ramiona, pomagając organizmowi radzić sobie z nadmierną wagą podczas ciąży. Jest dobry dla osób cierpiących na zapalenie stawów kręgosłupa i poślizg dysku, na które kobiety w ciąży są podatne. Marjariasana naprawia to, wspierając i wzmacniając plecy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Marjariasana

Powrót do spisu treści

7. Shavasana (Pozycja zwłok)

Zdjęcie: iStock

Shavasana lub The Corpse Pose przypomina bezruch martwego ciała. Zwykle odbywa się to na koniec sesji jogi lub po forsownych asanach jogi. Może to być dość trudne, ponieważ wymaga całkowitego spokoju i relaksu. Upewnij się, że nie zasypiasz podczas pozy. Shavasana to asana jogi na poziomie podstawowym. Zrelaksuj się w pozie przez 10 do 12 minut.

Korzyści z Shavasany podczas ciąży

Shavasana pomaga treningowi lepiej wnikać w twoje istnienie, pomagając całemu ciału czerpać z niego korzyści. Zapewnia głęboki i medytacyjny stan odpoczynku, który jest bardzo potrzebny podczas ciąży, ponieważ w tej fazie łatwo wywołuje stres i niepokój. Pozycja naprawia uszkodzone tkanki i komórki, przygotowując organizm do podtrzymania życia.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Shavasana

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy mogę po raz pierwszy spróbować jogi w ciąży?

Tak, joga jest delikatna i bezpieczna, a jej rozpoczęcie po raz pierwszy w czasie ciąży jest całkowicie w porządku.

Kiedy powinienem rozpocząć jogę prenatalną?

Wskazane jest, aby rozpocząć od drugiego trymestru, ponieważ w pierwszym trymestrze organizm przechodzi wiele zmian, a jego energia nie jest najlepsza.

Co mam ubrać na ćwiczenia jogi w ciąży?

Noś luźne i wygodne ubrania, które nie utrudniają ćwiczeń

Więc to wszystko dotyczy jogi Baby Ramdev dla kobiet w ciąży. Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia i zdrowego przybierania na wadze, joga chroni Cię przed cukrzycą ciążową i cesarskim cięciem. I wiele więcej, o czym przekonasz się po rozpoczęciu praktyki. Zrób to ze względu na swoje zdrowie i dziecko.