7 Artystyczne pozy jogi i ich zalety

Pasjonujesz się tańcem, a jednocześnie chcesz zachować formę i zdrowie? Oto, co możesz zrobić! StyleCraze to Twój przewodnik informacyjny na temat różnych rodzajów pozycji, stylów i form jogi, wraz z ich odpowiednimi technikami, zaletami i przeciwwskazaniami.

Joga to nie tylko ćwiczenia i pozy, ale to znacznie więcej! Chodzi o techniki oddechowe (pranajama), ćwiczenia rozgrzewające (rozciągające), pozy / asany, a przede wszystkim medytację, która jest sposobem na głęboki relaks.

Joga artystyczna to styl nowoczesnej jogi, który obejmuje wykonywanie asan jogi w stylu tanecznym. Jest to seria ruchów, które obejmują asany, aby rozciągnąć i wzmocnić ciało oraz utrzymać je w dobrej kondycji i odmłodzeniu.

Osoby, które chcą schudnąć, mogą również ćwiczyć artystyczne pozycje jogi. Działa cuda dla tych, którzy chcą wyglądać szczuplej. Aby nauczyć się jogi artystycznej w domu, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami i zacznij:

Artystyczne pozy jogi

1. Pranadharna:

na licencji CC (BY ND) zdjęcie flickr udostępnione przez Sarah Siblik

Zawsze pamiętaj, zacznij swoją artystyczną sesję jogi od Pranadharny, co oznacza wstrzymanie oddechu. Tutaj trzeba stać na podłodze w prostej pozie, patrzeć prosto. Złóż ręce w Anjali mudra (dłonie złączone razem w pozycji modlitewnej). Połóż dłonie na środku klatki piersiowej, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Weź głęboki wdech i wydech przez 5-10 minut, a następnie zwolnij. Zrelaksować się.

(Jak wiesz, artystyczna sesja jogi obejmuje wykonywanie asan w stylu tanecznym, więc można nawet włączyć kojącą muzykę, aby wspomóc sesję. Również podczas wykonywania asan staraj się być delikatny w każdym ruchu, aby wyglądał jak taniec styl ruchu)

2. Pada Hastasana

Zdjęcie: Shutterstock

Tutaj zaczyna się Twoja właściwa sesja jogi artystycznej. Zacznij od Pada Hastasana. Tutaj musisz stać prosto na podłodze. Podnieście ręce do góry; odchyl się do tyłu tak bardzo, jak możesz. Pochyl się w dół od bioder, aby dotknąć stóp palcami. Powoli wróć do góry i stań prosto. Zrelaksować się.

3. Urdhva Dhanurasana:

na licencji CC (BY ND) zdjęcie flickr udostępnione przez Sarah Siblik

Uklęknij na podłodze. Podnieś ręce do góry i odchyl się do tyłu tak bardzo, jak możesz. Ugnij nogi z kolan i postaw stopy na podłodze. Podeszwa Twoich stóp powinna dotykać podłoża. Zegnij ręce na łokciach w taki sposób, aby dłonie spoczywały na ziemi obok głowy, a przedramiona prostopadle do ziemi, palce skierowane w stronę ramion. Mocno przyciśnij dłonie i stopy do podłogi i z niewielką siłą spróbuj unieść ciało z podłogi. Spróbuj trochę unieść swoje ciało. Lekko przesuń uda do wewnątrz i jednocześnie wzmocnij zewnętrzne uda. Pozostań spokojny i zrelaksuj się.

4. Ardha Chandrasana:

Joseph RENGER (Praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

Ta pozycja jest również znana jako pozycja deski w górę. Tutaj musisz umieścić swoje ciało w pozie Dandasana. W przypadku Dandasany usiądź na podłodze z nogami rozłożonymi prosto przed siebie. Połóż dłonie obok ciała, nieco za biodrami. Po ustawieniu się w pozie Dandasana musisz ugiąć kolana i oprzeć stopy na podłodze. Umieść pięty w odległości stopy od bioder. Podnieś biodra w kierunku do góry, aż twoje ciało przyjmie pozycję odwróconą. Wyprostuj nogi i unieś biodra do góry. Pozostań spokojny i zrelaksuj się.

6. Hanumanasana:

Autor: lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), za pośrednictwem Wikimedia Commons

Ta asana jest również znana jako pozycja małpy. Tutaj musisz uklęknąć na podłodze. Umieść prawą stopę do przodu i umieść ją przed lewym kolanem. Obróć lewe udo na zewnątrz. Poruszaj ciałem do przodu i jednocześnie klatką do przodu. Zegnij lewe kolano do tyłu. Trzymaj lewe kolano prosto, aby obniżyć prawe udo. Złóż ręce w Anjali mudra (dłonie złączone w pozycji modlitewnej) i rozciągnij je do góry. Przechyl twarz do góry, wyciągając ręce, patrz w górę. Zamknij oczy i zrelaksuj się.

7. Bakasana:

Autor: lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), za pośrednictwem Wikimedia Commons

Ta asana jest również znana jako pozycja żurawia. Tutaj musisz umieścić swoje ciało w pozie Tadasana. Aby wykonać Tadasana, musisz stać na podłodze w prostej pozycji. Podnieś ręce do góry w kierunku sufitu i rozciągnij je. Jednocześnie podnieś swoje ciało i spróbuj zrównoważyć ciało na palcach. Postaw stopy na podłodze i wróć do normalnego stanu. Teraz pochyl ciało w dół od bioder, aż dłonie dotkną ziemi. Lekkim szarpnięciem unieś nogi z podłogi, ugnij je w kolanach i oprzyj kolana o mięśnie łydek. Spójrz w dół, w kierunku podłogi. Pozostań spokojny i zrelaksuj się.

Korzyści z jogi artystycznej

Joga artystyczna oferuje liczne korzyści zdrowotne i emocjonalne osobom, które regularnie ją praktykują. Poniżej wymieniono niektóre z najważniejszych korzyści:

1. Pomaga w poprawie postawy ciała
2. Pomaga rozciągać i wzmacniać partie ciała
3. Chroni cię od bólu stawów.
4. Zwiększa elastyczność

Czas zaoszczędzić trochę czasu na napiętym harmonogramie i raz spróbować ćwiczyć jogę artystyczną! Na pewno nauczy Cię, czym właściwie jest taniec i jakie to uczucie, gdy taniec łączy się z jogą. Nie zapomnij też zostawić nam komentarza!