7 niesamowitych asan jogi dla nastolatków

Nastoletnie nie jest łatwe. Problemy z obrazem ciała, niska pewność siebie i ciągła presja nękają dzieci i obniżają ich morale. Muszą być przeszkoleni, aby pokonywać te problemy i podejmować trudniejsze wyzwania. Joga jest idealnym narzędziem treningowym, które pomaga im w walce z demonami, a oto 7 asan jogi, które mogą im w tym pomóc.

Wcześniej dowiedzmy się, jak joga może pomóc nastolatkom.

Joga dla nastolatków

Joga to holistyczny schemat ćwiczeń, który dobrze działa na ciało, umysł i oddech. Nastolatki to czas, w którym następuje gwałtowny wzrost, a joga tylko czyni go lepszym i łatwiejszym, czyniąc ciało nastolatka silnym i elastycznym. Joga nie tylko pomoże dzieciom rozwinąć dobrą postawę, ale także pomoże im lepiej się skupić i powstrzymać przypadkowe myśli. Przede wszystkim joga pozwoli nienawidzącym się nastolatkom bardziej kochać siebie.

Oto kilka asan, które sprawią, że zaczną działać. Czytaj.

7 odpowiednich pozycji jogi dla nastolatków

1. Tadasana (pozycja górska)
2. Uttanasana (skłon do przodu)
3. Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół)
4. Virabhadrasana (pozycja wojownika)
5. Trikonasana (pozycja trójkąta)
6. Baddhakonasana (pozycja motyla)
7. Navasana (pozycja łodzi)

1. Tadasana (pozycja górska)

Tadasana lub Mountain Pose to podstawowa pozycja, z której wyłania się wiele innych asan jogi. Słusznie nazywa się ją matką wszystkich poz. Tadasanę można ćwiczyć o dowolnej porze dnia i niekoniecznie na pusty żołądek. Ta podstawowa pozycja Hatha Jogi działa najlepiej, gdy jest trzymana przez 10-20 sekund i powtarzana co najmniej 10 razy.

Korzyści: Tadasana pomaga poprawić postawę ciała oraz wzmacnia kolana i uda. Sprawia, że ​​kręgosłup jest zwinny i zwiększa wysokość w latach wzrostu. Reguluje układ pokarmowy, nerwowy i oddechowy. Pomaga również poprawić równowagę i zmniejsza płaskostopie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Uttanasana (skłon do przodu)

Uttanasana lub Standing Forward Bend to potężna pozycja rozciągająca. Polega na umieszczeniu głowy w pobliżu serca, co aktywuje i stymuluje organizm. Najlepszą porą na praktykę Uttanasany jest poranek na czczo i oczyszczeniu jelit. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, utrzymuj tę pozycję Hatha Jogi na poziomie średnim przez co najmniej 15-30 sekund.

Korzyści: Uttanasana uspokaja umysł i łagodzi niepokój. Rozciąga plecy, biodra i łydki. Ta pozycja łagodzi bóle głowy i bezsenność, poprawia trawienie i aktywuje nerki. Aktywuje mięśnie brzucha i łagodzi napięcie w szyi.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

3. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)

Adho Mukha Svanasana lub pozycja psa skierowanego w dół wygląda podobnie do postawy psa, gdy się zgina. To prosta poza z wieloma zaletami. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 1-3 minuty. Adho Mukha Svanasana to asztanga joga dla początkujących, która sprawdza się najlepiej rano, gdy żołądek jest pusty.

Korzyści: Adho Mukha Svanasana energetyzuje i odmładza organizm. Pomaga złagodzić łagodną depresję oraz leczy ból pleców i zmęczenie. Pozycja wzmacnia kości i jest terapeutyczna dla pacjentów z astmą. Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i zwiększa pojemność płuc.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

4. Virabhadrasana (pozycja wojownika)

Virabhadrasana lub Warrior Pose to pełna wdzięku postawa upamiętniająca wyczyny wielkiego wojownika o imieniu Virabhadra, mitologicznej postaci stworzonej przez Pana Shivę. Jeśli wcześnie wstajesz, ćwiczenie pozy rano jest idealne. Przytrzymaj pozycję jogi Vinyasa dla początkujących na każdej nodze przez około 20 sekund.

Korzyści: Virabhadrasana wzmacnia dolną część pleców, ramiona i nogi. Zwiększa również wytrzymałość organizmu i przywraca kręgosłup. Ta pozycja wygładza napięte ramiona i uwalnia znajdujące się w nich blokady stresu oraz zaszczepia odwagę, spokój i spokój.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Virabhadrasana

Powrót do spisu treści

5. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Trikonasana lub Triangle Pose ma taką nazwę, jak przypomina trójkąt. W przeciwieństwie do wielu innych asan jogi, Trikonasana wymaga, abyś miał otwarte oczy, aby zachować równowagę. Poranki to najlepszy czas na ćwiczenie Trikonasany. Utrzymaj tę pozycję jogi Vinyasa dla początkujących przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści: Trikonasana wzmacnia klatkę piersiową i ramiona oraz zwiększa stabilność fizyczną i psychiczną. Poza stymuluje wszystkie narządy jamy brzusznej i poprawia trawienie. Zmniejsza ból pleców, stres i niepokój.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

6. Baddhakonasana (pozycja motyla)

Baddhakonasana lub Butterfly Pose to prosta asana jogi, która przedstawia motyla trzepoczącego skrzydłami. Pozycja jest podobna do szewca, gdy siada do pracy nad butami. To prosta poza, która ma wiele zalet. Ćwicz tę podstawową pozę Vinyasa Jogi przez co najmniej 1-5 minut rano lub wieczorem na czczo. To jeden z najlepszych

Korzyści: Baddhakonasana poprawia funkcjonowanie żeńskiego układu rozrodczego. Asana pomaga w problemach menstruacyjnych i zmniejsza zmęczenie. Poprawia krążenie krwi, stymuluje nerki, poprawia postawę i zapobiega wielu chorobom.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Baddhakonasana

Powrót do spisu treści

7. Navasana (pozycja łodzi)

Navasana lub Boat Pose to pozy wzmacniająca. Poza działa tak, jak stateczny statek poruszający się po wzburzonym morzu. W tej asanie ciało tworzy kształt litery „V”. Przytrzymaj Navasanę, która jest asztanga jogi na średnim poziomie, przez co najmniej 10 do 60 sekund. Ćwicz asanę rano lub wieczorem na czczo i czystych jelitach.

Korzyści: Navasana aktywuje jelita i tarczycę oraz wzmacnia układ pokarmowy. Asana zapewnia stabilność ciała i pomaga lepiej się skupić. Łagodzi stres, poprawia pewność siebie, wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Navasana

Powrót do spisu treści

Wymienione powyżej proste asany jogi pomogą nastolatkom lepiej radzić sobie z ich problemami. Teraz przyjrzyjmy się kilku typowym pytaniom dotyczącym jogi i nastolatków.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jakie jest ryzyko wystąpienia depresji u nastolatków?

Rozwijanie się depresji u nastolatków i nie ściskanie jej w zarodku prowadzi do głębszej depresji, którą trudno jest wyleczyć na późniejszych etapach.

Jakie leczenie jest idealne dla nastoletniej depresji?

Oprócz poradnictwa i konsultacji z lekarzem, praktykowanie jogi to świetny sposób na walkę z depresją wśród nastolatków.

Nastolatki przechodzą przez ogromne zmiany w swoim ciele i umyśle, poza tym, że muszą decydować o dalszym postępowaniu w życiu, co prowadzi do kilku wzlotów i upadków emocjonalnych. Joga to doskonały sposób na radzenie sobie z niestabilnością i równowagę. Rozpocznij jogę wcześnie i płynnie przejdź do dorosłości.