6 uspokajających pozycji jogi, które pomogą zwalczyć bezsenność

Ile razy zdarzyło Ci się niespokojnie przeglądać telefon lub rzucać się i obracać w łóżku, próbując zasnąć? Ludzie dawaliby ci różnego rodzaju sugestie, w tym „policz owce” i „zostaw telefon poza sypialnią” (co właściwie jest słuszne), ale bezskutecznie. Ty, mój przyjacielu, cierpisz na bezsenność i nie jesteś sam!

Jednak powinieneś coś z tym zrobić, ponieważ brak snu wpływa na twoje zdrowie. Badania pokazują, że osoby cierpiące na bezsenność są bardziej podatne na lęk, cukrzycę, depresję i ryzyko wystąpienia zastoinowej niewydolności serca w przyszłości. Jeśli nie prześpisz się dobrze w nocy, prawdopodobnie starzejesz się szybciej niż powinieneś. Będziesz także czuł się zagubiony i chory przez cały czas. Dopiero gdy śpisz, organizm naprawia się na poziomie komórkowym i pozbywa się toksyn. Musisz spać co najmniej sześć do ośmiu godzin każdej nocy. Nie martw się, jeśli obecnie nie dostajesz tak dużo. W zasięgu ręki są rozwiązania i skuteczne rozwiązania.

Co to jest bezsenność?

Kiedy trudno ci zasnąć, nawet jeśli masz na to szansę, nazywa się to bezsennością. Ale bezsenność nie przychodzi sama. Niesie ze sobą następujące objawy: niski poziom energii, zmęczenie, słaba koncentracja lub jej brak, wahania nastroju i spadek wydajności.

Istnieją dwa rodzaje bezsenności:

(a) Bezsenność pierwotna, która występuje samoistnie i nie jest objawem większego problemu, oraz

(b) Wtórna bezsenność, która wskazuje na coś poważniejszego, na przykład raka, zgagę, zapalenie stawów, depresję lub astmę.

Istnieje również ostra bezsenność, która pojawia się, gdy jesteś zdenerwowany lub niespokojny i trwa tylko przez ten czas. Przewlekła bezsenność jest kłopotliwa i zdarza się co najmniej trzy noce w tygodniu. Wtedy musisz udać się do lekarza. Możesz też zacząć ćwiczyć jogę.

Jak joga pomaga leczyć bezsenność?

Kiedy praktykujesz jogę, masz kontakt ze swoim oddechem i każdą częścią ciała. Trzymasz każdą pozę i czujesz narastające napięcie w niektórych obszarach. Rozciąganie, które pociąga za sobą joga, ma głęboko uspokajający efekt. Joga pomaga pozbyć się bezsenności lub nieprawidłowych nawyków związanych ze snem. Pomaga również odstresować się i zrelaksować. Na pewno będziesz mieć dobry sen.

Joga na bezsenność: 6 uspokajających pozycji, które pomogą Ci zasnąć

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Zdjęcie: Shutterstock

Uttanasana, zwana także Padahasthasana, to skłon do przodu w pozycji stojącej. Dobrze napina mięśnie pleców i karku. Pomaga również stymulować układ nerwowy i zwiększa ukrwienie. Kręgosłup staje się elastyczny. Poprawa krążenia krwi i wydłużony odcinek, który zapewnia asana, pomagają zwalczać bezsenność.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

2. Marjariasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana to kolejne ćwiczenie rozciągające i rozciągające kręgosłup. Zwykle nazywana Cat Pose i w połączeniu z Bitilasana lub Cow Pose, ta asana może pomóc w regulacji trawienia. Masuje narządy jamy brzusznej, poprawia krążenie krwi i odpręża umysł, zapewniając lepszy sen i mniej bezsenności.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Marjariasana

Powrót do spisu treści

3. Baddha Konasana

Zdjęcie: Shutterstock

Baddha Konasana, zwana także Cobbler Pose lub Butterfly Pose, zapewnia dobre rozciąganie kolan, pachwiny i wewnętrznej strony ud. To skuteczna asana, która całkowicie Cię relaksuje. Pomaga pozbyć się długich godzin zmęczenia związanego z chodzeniem lub staniem. Ta asana może pomóc ci się zrelaksować i lepiej spać.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

4. Viparita Karani

Zdjęcie: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose wygląda ciężko, ale jest niesamowicie relaksujący. Usuwa zmęczenie bioder i stóp oraz wysyła świeży przepływ krwi do mózgu. Dlatego uspokaja umysł i może złagodzić bóle głowy. Spokojny umysł prowadzi do lepszego snu.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Viparita Karani

Powrót do spisu treści

5. Balasana

Zdjęcie: Shutterstock

To może być jedna z najlepszych pozycji jogi na bezsenność. Przypomina dziecko w łonie matki i dlatego jest również nazywana pozycją dziecka. Nadaje plecom głęboki, relaksujący odcinek. Pomaga również uspokoić układ nerwowy, wywołując w ten sposób lepszy sen.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

6. Shavasana

Zdjęcie: Shutterstock

Shavasana jest koniecznością po każdej sesji jogi, zwłaszcza jeśli chcesz pozbyć się bezsenności. Relaksuje cały system. Możesz także wypróbować Yoga Nidra. Jest bardzo skuteczny. Możesz włączyć Nadi Shodhan Pranayama do swojej sesji, aby złagodzić napięcie i dodać relaksacji.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Shavasana

Powrót do spisu treści

Brak snu może być dość frustrujący, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Im bardziej się tym martwisz, tym bardziej czujesz się bezsenny. Po pierwsze - przestań się martwić! Postaraj się ułożyć rutynę i przyzwyczaić umysł i ciało do spania o określonej porze. Poza tym joga pomoże Ci wrócić na właściwe tory i pozwoli Ci się zrelaksować, odstresować i oczywiście przespać!

Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi na bezsenność? Jak ci to pomogło? Podziel się z nami swoim doświadczeniem, komentując poniżej.