50 Zdrowych soków warzywnych i owocowych na odchudzanie

Wszyscy wiemy, że warzywa i owoce mogą wspomagać odchudzanie. Ale co, jeśli nie lubisz jeść owoców i warzyw? Możesz być zaskoczony, ale soki owocowe i warzywne są pyszne, sycące i pełne wartości odżywczych. W rzeczywistości możesz upuścić dwa rozmiary dżinsów, zastępując dwa posiłki dziennie tymi wymienionymi 50 sokami owocowymi i warzywnymi.

Tylko słowo ostrzeżenia - chociaż te soki są pożywne, brakuje im niezbędnych białek, węglowodanów i tłuszczów. Dlatego nie próbuj schudnąć, pijąc tylko sok przez dłuższy czas. Jedz inne zdrowe potrawy, ćwicz regularnie i odpoczywaj, aby schudnąć.

Sok warzywno-owocowy do utraty wagi

1. Sok z ogórka

Zdjęcie: iStock

Składniki

• 1 ogórek
• Sok z 1/2 cytryny
• 1/4 łyżeczki czarnej soli

Wskazówki

1. Ogórek pokrój z grubsza i wrzuć kawałki do blendera.

2. Zakręć.

3. Wlej sok z ogórka do szklanki.

4. Dodaj sok z cytryny i czarną sól. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Sok z ogórka to orzeźwiający, orzeźwiający napój orzeźwiający i orzeźwiający. Działa jak naturalny diuretyk, usuwając toksyny i komórki tłuszczowe z organizmu. Wypij szklankę soku z ogórka przed każdym posiłkiem, aby ograniczyć apetyt.

2. Sok z selera

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 łodygi selera
• Garść liści kolendry
• Sok z 1/2 cytryny
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj łodygi selera i wrzuć je do blendera.

2. Wrzuć liście kolendry i zakręć.

3. Wlej sok z selera do szklanki.

4. Dodać sok z cytryny i szczyptę soli. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Codzienne spożywanie soku z selera może pomóc zrzucić zbędne kilogramy z organizmu. Zmniejsza ogólne spożycie kalorii, a tym samym zmniejsza wagę. Sok z selera naciowego zmniejsza cellulit i obrzęki, działając moczopędnie. Zapobiega również zaparciom i zmniejsza ryzyko zwapnienia organizmu (1).

Powrót do spisu treści

3. Sok z marchwi

Zdjęcie: iStock

Składniki

• 2 marchewki
• Garść liści kolendry
• 1 łyżka octu jabłkowego
• Szczypta czarnej soli

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj marchewkę i liście kolendry i wrzuć je do blendera.

2. Wlej sok do szklanki.

3. Dodaj ocet jabłkowy i czarną sól. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Świeży sok z marchwi jest doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. Zwiększony poziom błonnika pokarmowego sprzyja wyższemu poziomowi testosteronu, który pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Regularne spożywanie soku z marchwi nie tylko pomaga szybciej schudnąć, ale także wzmacnia mechanizm samoobrony organizmu. Wypij szklankę soku z marchwi po każdej sesji na siłowni, aby zachować pełnię aż do lunchu (2).

4. Sok z kapusty

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 szklanka posiekanej kapusty
• 1 szklanka posiekanego ogórka
• 1/2 łyżeczki czarnej soli
• Sok z 1/2 cytryny

Wskazówki

1. Wrzuć posiekaną kapustę i ogórek do blendera. Spróbuj.

2. Wlej sok do szklanki.

3. Dodaj sok z cytryny i czarną sól. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Kapusta jest niezwykle niskokalorycznym warzywem i może dłużej zapewnić uczucie sytości. Wysokie stężenie witaminy C i antocyjanów w soku z kapusty zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy. Pij sok z kapusty przed lub po posiłku, jako zdrową przekąskę lub zamiennik posiłku. Sok z kapusty kontroluje również apetyt na słodkie lub słone potrawy (3).

5. Sok z buraków

Zdjęcie: iStock

Składniki

• 1 burak
• 1/2 łyżeczki prażonego kminku w proszku
• Sok z 1/4 cytryny
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Pokrój buraki i wrzuć je do blendera. Spróbuj.

2. Wlej sok z buraków do szklanki.

3. Dodać prażony kminek, sok z cytryny i sól. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Sok z buraków to doskonały dodatek do diety odchudzającej. Nie zawiera tłuszczu ani cholesterolu i jest pełen składników odżywczych. Sok z buraków jest dobrym źródłem zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego, który walczy z tłuszczem poprzez utrzymanie prawidłowej pracy jelit (4).

6. Gorzki sok z tykwy

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 gorzka tykwa
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Posiekaj gorzką tykwę i wrzuć kawałki do blendera. Spróbuj.

2. Wlej gorzki sok z tykwy do szklanki.

3. Dodaj sól i dobrze wymieszaj.

Korzyści

Chociaż wiemy, że warzywa są dla nas dobre, gorzki sok z tykwy nie jest czymś, co większość ludzi chciałaby spożywać. Jednak obecne w nim przeciwutleniacze całkowicie odtruwają organizm, poprawiają trawienie, zwiększają metabolizm, wspomagają odchudzanie i zapobiegają gromadzeniu się nadmiaru komórek tłuszczowych w organizmie (5).

7. Sok z trawy pszenicznej

Zdjęcie: iStock

Składniki

• 1 szklanka posiekanej trawy pszenicznej
• Sok z 1/4 cytryny
• Szczypta czarnej soli

Wskazówki

1. Blenduj trawę pszeniczną przez około 30 sekund.

2. Przecedzić sok do szklanki.

3. Dodaj cytrynę i czarną sól. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Sok z trawy pszenicznej jest jedną z najlepszych dostępnych opcji detoksykacji. Pomaga w odchudzaniu, ponieważ zawiera dużą ilość potasu, który pomaga skutecznie spalać kalorie. Zawartość błonnika pomaga również w ograniczaniu napadów głodu (6).

8. Sok Aloe Vera

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 liść aloesu
• Sok z 1/4 cytryny
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Liść aloesu obrać i posiekać. Wrzuć do blendera i zakręć.

2. Wlej sok z aloesu do szklanki.

3. Dodać sok z cytryny i szczyptę soli. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Sok z aloesu może nie smakować najlepiej, ale natychmiast przyspiesza metabolizm. Regularne spożywanie go nie tylko przyczyni się do utraty wagi, ale także sprawi, że Twoje włosy i skóra będą zdrowe (7) (8).

9. Sok z arbuza

Zdjęcie: iStock

Składniki

• 1 szklanka arbuza
• Szczypta soli
• 2 listki mięty

Wskazówki

1. Wrzuć kostki arbuza do blendera. Spróbuj.

2. Wlej sok z arbuza do szklanki.

3. Dodaj szczyptę soli i dobrze wymieszaj.

4. Udekoruj listkami mięty.

Korzyści

Arbuz w 90% składa się z wody i jest idealnym zdrowym sokiem na odchudzanie. Ponadto, ze względu na obfitość elektrolitów, witamin i minerałów, zapewnia utratę wagi bez utraty energii i osłabienia (9).

10. Sok z agrestu

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 4 agrest
• 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne
• 1/4 łyżeczki czarnej soli

Wskazówki

1. Agrest wysiać i grubo posiekać.

2. Wrzuć je do blendera i zakręć.

3. Odcedź sok do szklanki.

4. Dodaj pieprz cayenne i czarną sól. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Sok z agrestu może nie smakować tak dobrze jak sok pomarańczowy, ale jeśli szukasz witaminy C, to najlepiej. Agrest to jedno z najbogatszych źródeł witaminy C. To z kolei pomaga w zwiększeniu tempa metabolizmu organizmu, zmniejszając tym samym gromadzenie się tłuszczu w organizmie (10).

11. Sok z granatów

Zdjęcie: iStock

Składniki

• 1 szklanka granatu
• Sok z 1/4 cytryny
• Garść liści mięty
• 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu

Wskazówki

1. Wrzuć granat do blendera i zakręć nim.

2. Odcedź sok do szklanki, aby usunąć zmiażdżone nasiona.

3. Dodać sok z cytryny, czarny pieprz i liście mięty. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Ładny kolor i słodki smak to nie jedyne czynniki, które sprawiają, że sok z granatów jest tak popularny. Te małe ziarna są pełne błonnika i sprawiają, że czujesz się pełny. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy. Jest to naprawdę ważne dla zdrowego sposobu odchudzania (11).

12. Sok z cytryny

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 cytryna
• 1 łyżeczka miodu
• 1/2 szklanki ciepłej wody

Wskazówki

1. Wyciśnij sok z cytryny do szklanki.

2. Dodaj wodę i miód i dobrze wymieszaj.

Korzyści

13. Sok żurawinowy

Zdjęcie: iStock

Składniki

• 1 szklanka żurawiny
• 1 łyżeczka miodu
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Wysiej żurawinę i wrzuć owoce do blendera. Spróbuj.

2. Wlej sok do szklanki.

3. Dodać miód i szczyptę soli. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Sok żurawinowy jest jednym z najbogatszych źródeł przeciwutleniaczy, które pomagają w rozkładaniu tłuszczu (13).

14. Wąskie wykończenie

Składniki

• 1/2 jabłka
• 5 zielonych winogron
• 1/2 grejpfruta
• Szczypta soli i pieprzu

Wskazówki

1. Wrzuć składniki do blendera.

2. Dodać trochę soli i pieprzu.

3. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Korzyści

Bogaty w witaminy, minerały, błonnik pokarmowy i naturalny cukier napój ten zapewni Ci nawodnienie i pomoże Ci schudnąć, zwalczyć różne problemy skórne, spowolnić procesy starzenia i zmniejszyć stres.

Powrót do spisu treści

15. Zielony grzech

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1/2 ogórka
• 2 kiwi
• 4 liczi
• 1 łyżka siemienia lnianego
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Zmiksuj ogórek, kiwi i liczi.

2. Wlej zmiksowany smak do szklanki soku i posyp mielonym siemieniem lnianym.

3. Dobrze wymieszaj i popij.

Korzyści

Ten napój jest niesamowity dla Twojej skóry. Wszystkie składniki są bogate w różne mikroelementy, które oczyszczają organizm, pomagają schudnąć i wzmacniają układ odpornościowy.

16. Topić tłuszcz

Składniki

• 2 liście jarmużu
• Sok z 1/2 cytryny
• 1/2 pomarańczy
• 1/2 brzoskwini
• 1 łyżeczka mielonych pestek dyni

Wskazówki

1. Pokrój z grubsza liście jarmużu i brzoskwinię.

2. Wrzuć wszystkie składniki do blendera.

3. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Korzyści

Kaempferol i kwercetyna to dwa najbardziej obfite przeciwutleniacze występujące w jarmużu. Ten napój jest bogaty w inne mikroelementy, które wspomagają układ pokarmowy, pomagają obniżyć poziom cholesterolu, przyspieszają utratę wagi i są dobre dla włosów i skóry.

17. Mango Tango

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 plasterek dojrzałego mango
• 2 łyżki soku z cytryny
• 1/2 szklanki jogurtu

Wskazówki

1. Pokrój z grubsza plasterek mango i wrzuć do blendera.
2. Teraz dodaj jogurt i sok z cytryny. Dobrze wymieszaj.
3. Przed wypiciem wstaw do lodówki na kilka minut.

Korzyści

Mango zawiera dużo składników odżywczych i może pomóc w walce z wieloma chorobami (14). Chociaż ten napój znajduje się na wyższej stronie wykresu kalorii, picie go raz w tygodniu przyniesie więcej korzyści niż szkody.

18. Płaski brzuch

Składniki

• 15 średnich kostek arbuza
• 1 granat
• 2 łyżki octu jabłkowego
• 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu w proszku

Wskazówki

1. Wrzuć arbuza i granatu do blendera.
2. Dodaj ocet jabłkowy i proszek cynamonowy.
3. Zakręć to.

Korzyści

Wszystkie składniki tego napoju wspomagają odchudzanie i poprawiają ogólny stan zdrowia. Bogaty w przeciwutleniacze, jest idealnym napojem, jeśli chcesz naprawdę szybko schudnąć.

19. Pineapple Boost

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 plastry ananasa
• 1/2 ogórka
• 3-4 liście szpinaku
• 1 szklanka wody kokosowej

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj szpinak, a ogórek i ananas pokrój w kostkę.
2. Wrzuć wszystkie składniki do blendera. Zakręć to.
3. Dodaj wodę kokosową tuż przed podaniem.

Korzyści

Ten słodki i pyszny napój zapewni Twojemu organizmowi naturalne elektrolity, witaminy, minerały i błonnik pokarmowy. Wzmocni kości, pomoże w trawieniu, poprawi wzrok, ochroni przed przeziębieniem i grypą.

20. Edgy Veggie

Składniki

• 1 umyty i nieobrany burak
• 1 łodyga selera
• 1 średniej wielkości marchewka
• 5 różyczek brokuła
• 1 łyżka soku z limonki
• Kilka listków mięty
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Wszystkie warzywa pokrój z grubsza i wrzuć do blendera.
2. Dodaj drobno posiekane liście mięty i szczyptę soli.
3. Na koniec dodaj sok z limonki i dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Korzyści

Ten pożywny napój pomoże wzmocnić odporność organizmu, wesprze układ trawienny, obniży zły cholesterol, a także pomoże w walce z rakiem (15).

21. Coconut Water Twist

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 szklanki delikatnej wody kokosowej
• Delikatny kokos
• 3-4 truskawki
• 1/2 brzoskwini
• 1/2 jabłka
• Szczypta czarnego pieprzu

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj jabłko, delikatny kokos i brzoskwinię i wrzuć kawałki do blendera.
2. Dodaj truskawki i zakręć.
3. Dodaj wodę kokosową i szczyptę czarnego pieprzu.
4. Dobrze wymieszaj i wypij.

Korzyści

Ten niskokaloryczny napój jest pełen naturalnych elektrolitów, węglowodanów, witamin i minerałów. Ten napój pomaga obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić stres i zadbać o zdrowie włosów i skóry.

22. Deep In Purple

Składniki

• 1 umyty i obrany burak
• 1/2 ogórka
• 3-4 żurawiny
• 1/2 pomidora
• Garść liści kolendry
• Szczypta soli
• Szczypta pieprzu cayenne

Wskazówki

1. Ogórek, buraki i pomidory pokrój w drobną kostkę i wrzuć do blendera.
2. Dodać żurawinę, szczyptę soli i pieprz cayenne. Zakręć to.
3. Przed wypiciem dodaj grubo posiekane liście kolendry.

Korzyści

Bogaty w minerały, białka, węglowodany, witaminy i minerały napój ten jest kompleksowym rozwiązaniem wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, rak, choroby serca, infekcje bakteryjne, niestrawność i niskie ciśnienie krwi. Pomaga również w zmniejszaniu stresu.

23. Twitter Bitter

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 gorzka tykwa
• 1-calowy liść aloesu
• 1-calowy ogórek
• Szczypta soli
• Szczypta pieprzu cayenne

Wskazówki

1. Umyj gorzką tykwę, pokrój na dwie połówki i usuń nasiona.
2. Rozetnij liść aloesu i usuń żel.
3. Gorzką tykwę i ogórek pokrój w drobną kostkę.
4. Zmiksuj gorzką tykwę, ogórek i aloes.
5. Dodaj szczyptę soli i pieprzu cayenne. Dobrze wymieszaj i wypij.

Wskazówka: nie dodawać soli. Nie ściskaj gorzkiej tykwy po jej posiekaniu, ponieważ stracisz 80% dobroci gorzkiej tykwy. Jeśli jest dla Ciebie zbyt gorzka, spróbuj pić ją tylko raz w tygodniu.

Korzyści

Nie trzeba dodawać, że jeśli masz cukrzycę, powinieneś wypić ten eliksir (16). Napełniony witaminami i minerałami napój pomaga w gojeniu ran, oparzeń, wrzodów oraz w zapobieganiu raka, trądziku, chorób wątroby itp.

24. La Tomatina

Składniki

• 2 pokrojone pomidory
• Sok z 1/2 cytryny
• 1 szklanka posiekanej rzeżuchy
• Garść liści kolendry
• Szczypta soli
• Szczypta pieprzu

Wskazówki

1. Wrzuć pomidory, rzeżuchę i liście kolendry do blendera i zakręć nim.

2. Dodać odrobinę soku z limonki i szczyptę soli i pieprzu.

3. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Korzyści

Bogaty w beta-karoten, likopen, luteinę, witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy, ten napój to toast za dobre zdrowie (17). Składniki wzmocnią Twoją odporność, ochronią Cię przed chorobami takimi jak rak, niestrawność, otyłość i choroby serca, a także dodadzą blasku Twojej skórze.

25. Fuzja spalania tłuszczu

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 marchewki
• 6-7 kostek arbuza
• 1/2 jabłka
• 2 liście jarmużu
• 1/2 grejpfruta
• Szczypta czarnego pieprzu

Wskazówki

1. Wrzuć grubo posiekane marchewki, jabłko, jarmuż i grejpfrut do blendera.

2. Dodaj kostki arbuza i zakręć nim.

3. Dodać szczyptę czarnego pieprzu i wypić.

Korzyści

Ten napój jest wysoce zalecany dla tych, którzy naprawdę chcą szybko schudnąć, nie decydując się na dietę przyspieszającą. Zapewnia organizmowi dużą ilość pożywienia i energii. Pomaga ustabilizować ciśnienie krwi, poprawia odporność, spowalnia procesy starzenia, chroni przed infekcjami drobnoustrojami, wspomaga trawienie.

26. Napój wyszczuplający Apple Ginger

Składniki

• 1 jabłko
• 1/2 cala korzenia imbiru
• 5-6 zielonych lub czarnych winogron
• Limonka
• Liście mięty

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj jabłko, korzeń imbiru i liście mięty.

2. Wrzuć je do blendera.

3. Dodaj winogrona i zakręć.

4. Na koniec dodaj odrobinę limonki przed wypiciem.

Korzyści

Ten napój odchudzający zapewni Twojemu organizmowi odżywienie i ochroni Twoje ciało przed chorobami serca, cukrzycą, infekcją jelit, zaparciami, rakiem, zapaleniem stawów. Pomaga również w obniżaniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu skurczom menstruacyjnym, bólom stawów i nudnościom. Może również pomóc w walce z przeziębieniem i grypą (18), (19).

27. Sok z żółtej papryki i grejpfruta

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 grejpfrut
• 1/2 żółtej papryki
• 2 krople stewii
• 1 kawałek cytryny

Wskazówki

1. Zbierz grejpfruta i wrzuć do blendera.

2. Pokrój paprykę i wrzuć do blendera. Spróbuj.

3. Wlej sok do szklanki.

4. Dodaj stewię i dobrze wymieszaj.

5. Udekoruj kawałkiem cytryny.

Korzyści

Grejpfruty pomagają schudnąć, a także prowadzą do większej wrażliwości na insulinę (20). Papryka ma dużą ilość przeciwutleniaczy, które wypłukują szkodliwe toksyny (21).

28. Szpinak i sok jabłkowy

Składniki

• 1 szklanka posiekanego szpinaku
• 1 posiekane jabłko
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Wrzuć posiekany szpinak i pokrojone jabłko do blendera i zakręć nim.

2. Wlej sok do szklanki przez sitko.

3. Dodaj szczyptę soli i dobrze wymieszaj.

Korzyści

Szpinak jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy E, kwasu foliowego, żelaza i błonnika pokarmowego. Jabłka są bogate we flawonoidy i zapobiegają przybieraniu na wadze (22).

Powrót do spisu treści

29. Aloe-Melon Twist

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 15 średniej wielkości kostek arbuza
• 1-calowy liść aloesu
• 2-3 truskawki
• 1 kiwi
• Szczypta czarnego pieprzu

Wskazówki

1. Podziel liść aloesu i wyjmij żel.
2. Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zakręć.
3. Dodaj szczyptę czarnego pieprzu i wypij.

Korzyści

Ten napój jest bogaty w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, a także ma właściwości przeciwzapalne. Oprócz pomocy w utracie wagi, chroni również przed rakiem, chorobami skóry i infekcjami bakteryjnymi.

30. Święto jarmużu

Składniki

• 3-4 liście jarmużu
• Sok cytrynowy
• 1 gruszka
• 1/2 ogórka
• 1 łyżeczka proszku z prażonych nasion kminku
• Lisc kolendry

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj liście jarmużu, gruszkę i ogórek.

2. Wymieszaj te składniki.

3. Przed wypiciem dodaj odrobinę limonki, prażone nasiona kminku i liście kolendry.

Korzyści

Napój ten, pełen witamin C, A i K, zapewnia odżywianie mózgu, wspomaga odchudzanie i trawienie, chroni oczy, zapobiega zaburzeniom miesiączkowania i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.

31. Golden Orange

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 pomarańcze
• 1/2 cala korzenia kurkumy
• 1/2 marchewki
• 1/2 zielonego jabłka
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Obierz pomarańczę, korzeń kurkumy i marchewkę.

2. Z grubsza posiekaj marchewkę i zielone jabłko.

3. Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zakręć.

4. Przed wypiciem dodaj szczyptę soli i dobrze wymieszaj.

Korzyści

Ten napój jest pełen witamin A i C oraz minerałów. Chroni organizm przed wieloma chorobami, takimi jak rak, choroba Alzheimera, choroby serca, artretyzm i choroby psychiczne.

32. Napój czosnkowy selerowy w rozmiarze A

Składniki

• 1 łodyga selera
• 1 ząbek zmiażdżonego czosnku
• 1/2 zielonej papryki
• 1/2 łyżeczki zmiażdżonych nasion kopru włoskiego
• Szczypta soli
• Szczypta świeżo zmielonego czarnego pieprzu

Wskazówki

1. Posiekaj łodygę selera i paprykę i wrzuć je do blendera.
2. Dodaj zmiażdżony czosnek i nasiona kopru włoskiego i zakręć.
3. Na koniec dodaj szczyptę soli i czarnego pieprzu. Dobrze wymieszaj i wypij.

Korzyści

Bogaty w błonnik pokarmowy, witaminy i minerały, napój ten wspomaga trawienie i utratę wagi oraz chroni przed rakiem (23).

33. Sok Pomidorowo-Ogórkowy

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 szklanka posiekanego ogórka
• 1/2 szklanki posiekanego pomidora
• 1/4 soku z cytryny
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Wrzuć posiekany ogórek i pomidor do blendera i zakręć nim.
2. Dodaj sok z cytryny i szczyptę soli. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Sok ten jest popularną formułą spalającą tłuszcz, która również zwiększa zawartość błonnika w diecie.

34. rzeżucha i sok z marchwi

Składniki

• 1/2 szklanki rzeżuchy
• 1,2 szklanki posiekanej marchwi
• Szczypta soli
• Szczypta świeżo zmielonego pieprzu

Wskazówki

1. Wrzuć do blendera rzeżuchę i posiekaną marchewkę. Spróbuj.

2. Dodać szczyptę soli i świeżo zmielonego pieprzu. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Rukiew wodna jest bogata w przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy. Picie go napełni cię i poprawi ruchy jelit. Pij ten sok rano, aby uzyskać najlepsze wyniki (24).

Powrót do spisu treści

35. Sok z granatów i liczi

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1/2 szklanki granatu
• 1/2 szklanki posiekanych liczi
• 1/2 soku z limonki
• Szczypta czarnej soli

Wskazówki

1. Wrzuć granat i liczi do blendera i zakręć.
2. Wlej sok przez sitko do szklanki.
3. Dodaj szczyptę czarnej soli i odrobinę soku z limonki. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Granat ma właściwości przeciwzapalne i pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i kontrolowaniu poziomu cukru we krwi (25). Litchi to pożywny owoc, który pomaga przyspieszyć metabolizm (26).

36. Sok z marchwi, imbiru i jabłek

Składniki

• 1/2 szklanki posiekanej marchewki
• 1/2 szklanki posiekanych jabłek
• 1/2 cala korzenia imbiru
• 1 łyżka soku z limonki
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Wrzuć pokrojoną marchewkę, posiekane jabłko i korzeń imbiru do blendera. Spróbuj.

2. Przecedzić sok do szklanki.

3. Dodać sok z cytryny i szczyptę soli. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Ten sok jest bogaty w kwas cytrynowy i jest najlepszy do spalania tłuszczu.

Powrót do spisu treści

37. Sok pomarańczowy, marchewkowy i buraczany

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 pomarańcza
• 1 szklanka posiekanej marchewki
• 1/2 szklanki posiekanych buraków
• 1/2 soku z limonki
• 1/2 łyżeczki czarnej soli

Wskazówki

1. Obierz pomarańczę i wrzuć ją do blendera.

2. Wrzucić posiekaną marchewkę i buraki. Spróbuj.

3. Wlej sok do szklanki.

4. Dodaj sok z limonki i czarną sól. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Pomarańcza, marchewka i buraki są pełne witamin i składników odżywczych (27), (28), (29). Ten pikantno-słodki sok pomoże Ci szybko wrócić do formy.

38. Sok z selera i buraków

Składniki

• 2 łodygi selera
• 1/2 szklanki posiekanych buraków
• Liście kolendry do dekoracji
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Posiekaj łodygi selera i wrzuć do blendera.

2. Wrzuć posiekane buraki do blendera i zakręć.

3. Wlej sok do szklanki i dodaj szczyptę soli.

4. Dobrze wymieszaj i udekoruj liśćmi kolendry.

Korzyści

Seler to kolejne warzywo bogate w błonnik pokarmowy, a buraki oferują wiele korzyści zdrowotnych (30). Sok ten jest bogaty w przeciwutleniacze i pomaga w detoksykacji organizmu.

39. Sok z trawy pszenicznej i granatu

Składniki

• 1 szklanka świeżej trawy pszenicznej
• 1 szklanka granatu
• 1 łyżka soku z limonki
• Szczypta czarnej soli

Wskazówki

1. Wrzuć trawę pszeniczną i granat do blendera i zakręć.

2. Przecedzić sok do szklanki.

3. Dodać sok z limonki i szczyptę soli. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Wheatgrass pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko cukrzycy (31). Granat jest pełen składników odżywczych, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegają chorobom serca (32). Ten napój jest wysoce zalecany dla otyłych pacjentów z sercem.

40. Sok z brokułów i zielonych winogron

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1/2 szklanki brokułów
• 1/2 szklanki zielonych winogron
• Szczypta czarnego pieprzu
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Wrzuć brokuły i zielone winogrona do blendera i zakręć nim.
2. Sok przecedzić do szklanki.
3. Dodaj szczyptę czarnego pieprzu i soli. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Brokuły to najlepsze warzywo na odchudzanie (33). Słodkie zielone winogrona są bogate w witaminy A i C oraz minerały, takie jak wapń, potas, magnez i fosfor (34). Ten sok najlepiej nadaje się na szybkie śniadanie.

41. Melon spadziowy i ogórek Crush

Składniki

• 1 szklanka melona spadziowego
• 1/2 szklanki ogórka
• 1/4 szklanki wody z lodem
• Garść liści mięty
• Szczypta czarnej soli

Wskazówki

1. Wrzuć melona spadziowego, ogórka, wody z lodem i listków mięty do blendera i zakręć nim.
2. Wlej sok do szklanki.
3. Dodaj szczyptę czarnej soli i dobrze wymieszaj.

Korzyści

Melon spadziowy i ogórek są dobrym źródłem minerałów, witamin, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, które wypłukują toksyny i utrzymują nawodnienie (35), (36).

42. Sok z czarnych winogron i buraków

Zdjęcie: iStock

Składniki

• 1/2 szklanki czarnych winogron
• 1 szklanka posiekanych buraków
• 1/2 łyżeczki miodu
• 1/2 łyżeczki proszku z prażonych nasion kminku
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Zmiksuj czarne winogrona i buraki za pomocą blendera.
2. Sok przecedzić do szklanki.
3. Dodaj miód, sól i proszek z prażonych nasion kminku.
4. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Ten ciemnofioletowy sok ma właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwutleniające, obniżające poziom cukru we krwi, przeciwstarzeniowe i przeciwbakteryjne (37), (38), (39). Oto kilka podstawowych właściwości potrzebnych do mobilizacji tłuszczu.

43. Sok z marakui i cytryny

Składniki

• 2 owoce męczennicy
• 2 łyżki soku z cytryny
• 1 łyżka miodu
• 1/4 szklanki wody
• Szczypta soli
• 2-3 listki mięty

Wskazówki

1. Wyłóż miąższ marakui do szklanki.
2. Dodaj sok z cytryny, miód, wodę i szczyptę soli.
3. Dobrze wymieszaj i udekoruj listkami mięty.

Korzyści

Ten złoty sok owocowy jest bogaty w błonnik pokarmowy, witaminy i minerały (40), (41). Jest bardzo