Najlepsze ćwiczenia odchudzające: 50 szybkich treningów odchudzających

Nie każdego z nas stać na dobrego trenera fizycznego, który poprowadzi nas przez proces odchudzania, aby stać się sprawnym i bajecznym, prawda? Mamy więc dla Ciebie 50 najlepszych i najpopularniejszych ćwiczeń, które nie tylko gwarantują utratę wagi, ale także wzmacniają i poprawiają kondycję.

Ćwiczenia na odchudzanie:

Spójrzmy krótko na ćwiczenia, które pomogą skutecznie schudnąć:

1. Deska:

Zdjęcie: Shutterstock

Deska to jeden z najbardziej podstawowych ruchów, które możesz wykonać, aby zachować formę. Ma tak wiele zalet, że na pewno go pokochasz.

Jak to zrobić:

1. Opuść się na dłonie i stopy.
2. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, a ręce znajdują się pod ramionami.
3. Trzymaj brzuch napięty, a pępek wciągnięty.

2. Pajacyki:

Zdjęcie: Shutterstock

Pajacyki to jeden z najlepszych ruchów cardio, który jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu z całego ciała.

Jak to zrobić:

1. Stań z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha, trzymając stopy razem.
2. Teraz podskocz i szeroko rozłóż stopy.
3. W tym samym czasie unieś ręce nad głowę.
4. Skocz ponownie i wróć do pozycji wyjściowej.

3. Pomijanie:

Zdjęcie: Shutterstock

Skakanie na skakance to ćwiczenie cardio, które w zależności od wagi może spalić 300-400 kalorii w ciągu 45 minut.

Jak to zrobić:

1. Stań z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha.
2. Trzymaj stopy razem.
3. Teraz zeskocz z ziemi kilka centymetrów, pozwalając lince przejść pod twoimi stopami i podnieś ją z powrotem.
4. Jeśli nie masz liny, po prostu skacz w górę iw dół bez liny, ale poruszaj rękami tak, jakbyś trzymał linę.

4. Trener crossowy:

Zdjęcie: Shutterstock

Trenażer eliptyczny lub orbitrek nie tylko spala dużą ilość kalorii, ale także buduje mięśnie nóg i pomaga zrzucić tłuszcz z ramion.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na pedały i mocno chwyć kierownicę.
2. Teraz przesuwaj stopy wzdłuż pedałów, jakbyś robił krok do przodu, prawie naśladuje ruch chodzenia.
3. Na każdym kroku pamiętaj, aby przesuwać również kierownicę, jedną w kierunku klatki piersiowej i naprzemiennie.

5. Kopnięcia w tyłek:

Zdjęcie: Shutterstock

Kopnięcia w tyłek to ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Różnica między kopnięciami w tyłek a bieganiem polega na tym, że w kopnięciach w tyłek starasz się dotykać tyłka na przemian każdą nogą. Aby zwiększyć intensywność, zwiększ prędkość.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha.
2. Teraz zacznij biegać w miejscu, z odprężonymi łydkami i stopami prawie dotykającymi twojego tyłka.

6. Wspinacze górscy:

Zdjęcie: Shutterstock

Alpiniści spalają tłuszcz z okolic brzucha i pomagają pozbyć się miłosnych uchwytów.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na deskę.
2. Zegnij jedno kolano, połóż je lekko do przodu.
3. Teraz zacznij przesuwać nogi do przodu i do tyłu, zamieniając ich pozycje.

7. Plank Jacks:

Zdjęcie: Shutterstock

Plank Jacks to wersja desek cardio, która zapewnia korzyści zarówno z cardio, jak i wzmacniając rdzeń.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na deskę i rozsuń nogi.
2. Skocz ponownie i połącz stopy.
3. Otwieranie i zamykanie to ruch, który wykonujesz, podczas gdy górna część ciała pozostaje nieruchoma na desce.

8. Pompki:

Zdjęcie: Shutterstock

Pompki są niezwykle skuteczne w ujędrnianiu ramion i wzmacnianiu całego ciała.

1. Wejdź na deskę.
2. Teraz ugnij łokcie, schodząc w kierunku podłogi.
3. Naciśnij z powrotem, prostując ramiona.

9. Pompki na triceps:

Zdjęcie: Shutterstock

Wszyscy nienawidzimy tych skrzydeł bingo. Więc zabij ten tłuszcz na triceps, wykonując pompkę na triceps.

1. Wejdź na deskę.
2. Pozostań na palcach lub opuść kolana.
3. Teraz wciśnij w podłogę, odchylając łokcie do tyłu.
4. Wyprostuj ramiona i pchnij z powrotem do góry.

10. Push-up z pająkiem:

Zdjęcie: Shutterstock

Te pompki pracują jednocześnie na Twoich ramionach, barkach, nogach i pośladkach.

1. Wejdź na deskę i wyciągnij prawą rękę obok głowy i prawą stopę w jednej linii z tą ręką.
2. Teraz naciśnij w dół, a gdy cofniesz się, wróć na deskę.
3. Zmieniaj strony z każdą pompką.

11. Deska boczna:

Zdjęcie: Shutterstock

Boczne deski są dobre do tonowania skośnych, zrzucania blatów muffinek i utraty tłuszczu z ramion.

1. Przyjmij pozę deski.
2. Teraz przejdź na prawą stronę, balansując na prawej ręce i stopie.
3. Przytrzymaj to, a następnie przewróć na lewą stronę.

12. Deska przedramienia:

Zdjęcie: Shutterstock

Deska przedramienia wzmacnia ramiona i ramiona wraz z mocnym rdzeniem.

1. Przyjmij pozycję deski z napiętymi mięśniami brzucha, wyprostowanym ciałem i rękami bezpośrednio pod ramionami.
2. Teraz opuść się na przedramiona z łokciami na ramionach.
3. Nazywa się to również deską delfinów. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.

13. Skręty bioder:

Zdjęcie: Shutterstock

Skręty bioder są również znane jako obciągacze talii, ponieważ są bardzo skuteczne w zrzucaniu cali z talii.

1. Wejdź na deskę przedramienia.
2. Teraz obróć biodra i dotknij prawego biodra podłogi.
3. Obróć ponownie i dotknij lewego biodra podłogi.
4. Skręcaj przez co najmniej 1 minutę.

14. Mostek:

Zdjęcie: Shutterstock

Pozycja z mostu i spadanie z mostu to jedne z najlepszych ćwiczeń dla Twojego łupu. Sprawia, że ​​twój tyłek jest większy i bardziej zwarty oraz wzmacnia mięśnie brzucha.

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
2. Podnieś biodra jak najwyżej, aż uzyskasz prostą linię od ramion do kolan.
3. Ściśnij swoje pośladki razem.
4. Opuść łup w kierunku podłogi, a następnie podnieś go z powrotem.

15. Most z podnoszeniem nóg:

Zdjęcie: Shutterstock

Most z podnoszeniem nóg to zaawansowana odmiana prostych zanurzeń mostka, które koncentrują się na mięśniach pośladków pod każdym kątem i działają efektywniej na dolnej części brzucha.

1. Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami.
2. Podnieś biodra, aż uzyskasz prostą linię od kolan do ramion.
3. Podnieś jedną nogę prosto do góry.
4. Teraz zanurzaj przez 1 minutę.
5. Następnie zrób z przeciwną nogą.

16. Skoki do przysiadów:

Zdjęcie: Shutterstock

Skok z przysiadem to ćwiczenie plyometryczne, które spala duże ilości kalorii i jest bardzo skuteczne we wzmacnianiu czworogłowych i pośladków. Jeśli masz problemy ze stawami, unikaj przysiadów.

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Przysiadaj, odpychając pupę do tyłu i zginając kolana.
3. Teraz podskocz i ponownie przykucnij, gdy dotrzesz do ziemi.
4. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

17. Martwy ciąg:

Zdjęcie: Shutterstock

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń do treningu tego łupu. Chwyć hantle w każdą rękę i stań prosto z wyprostowanymi plecami.

1. Teraz pochyl się w talii do przodu.
2. Zejdź tak nisko, jak potrafisz, nie garbąc ramion ani pleców.
3. Trzymaj plecy płasko.
4. Wstań i wykonaj 20 powtórzeń.
5. Martwy ciąg jest bardzo dobry dla twojego tyłka i ścięgien podkolanowych.

18. Wypady z boku:

Zdjęcie: Shutterstock

Wypady boczne są dobre zarówno na wewnętrzne, jak i zewnętrzne uda i pośladki.

1. Stań z szeroko rozstawionymi stopami.
2. Teraz pchnij tyłek na lewą stronę i opuść go w kierunku podłogi, zginając lewe kolano.
3. Upewnij się, że prawa noga jest prosta.
4. Następnie przesuń tyłek na prawą stronę i wykonuj naprzemiennie 20 powtórzeń.

19. Pompki z desek:

Zdjęcie: Shutterstock

To jedno z najlepszych ćwiczeń ramion. jest to ćwiczenie lekko średniozaawansowane, ale bardzo skuteczne we wzmacnianiu tricepsa, bicepsa, barków i brzucha.

1. Przyjmij pozycję deski z wyprostowanymi rękami i rękami pod barkami.
2. Teraz, jeden po drugim, zegnij łokcie i opuść się na deskę przedramienia.
3. Jeden po drugim wyprostuj ramiona do standardowej deski.
4. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

20. Czerpak świecznika:

Zdjęcie: Shutterstock

Niezwykle skuteczne w przypadku uchwytów miłosnych i blatów muffinów, maczarki do świec są zwodniczo łatwe. Są dobre do pozbycia się tłuszczu bocznego.

1. Padnij na kolana i wyprostuj prawą nogę na boki.
2. Podnieś ręce nad głowę i dołącz do pozycji Namaste.
3. Teraz pochyl się jak najniżej w lewą stronę i wyprostuj.
4. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień nogi i zrób drugą stronę.

21. Chrupki rowerowe:

Zdjęcie: Shutterstock

Brzuszki rowerowe zapewniają podwójny cios treningu cardio + ab. to idealna odpowiedź dla tych, którzy mają problem z psim dolnym brzuchem, ponieważ spala tłuszcz i wzmacnia cały rdzeń.

1. Połóż się z powrotem na ziemi i ugnij kolana, unieś łydki, aż staną się równoległe do podłogi.
2. Teraz wyprostuj prawą nogę i związaj ręce za szyją, aby uzyskać wsparcie.
3. Trzymaj ramiona z dala od podłogi.
4. Teraz spróbuj dotknąć lewego zgiętego kolana i przeciwległego łokcia.
5. Następnie wyprostuj lewą nogę i zegnij prawą nogę i dotknij jej do lewego łokcia.
6. Zmieniaj się tak szybko, jak to możliwe.

22. Spadki na triceps:

Zdjęcie: Shutterstock

Triceps Dips to jedno z 3 ćwiczeń, które są najszybszą drogą do uzyskania jędrnego tricepsa. W przeciwieństwie do innych 2, można to zrobić w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu.

1. Weź krzesło, sofę, łóżko lub dowolną podniesioną stabilną platformę i usiądź na niej.
2. Teraz chwyć krzesło obok bioder z palcami na zewnątrz i przesuwaj się do przodu, aż twoje ręce oprą cię na krześle, a twój tyłek będzie w powietrzu.
3. Teraz zegnij łokcie i opuść tyłek w kierunku podłogi jak najniżej i wyprostuj się.
4. Wykonaj 20 dipów.

23. Odrzuty tricepsa:

Zdjęcie: Shutterstock

Chcesz pozbyć się tych skrzydeł bingo i zwiotczałych ramion? Spróbuj odbić na triceps, wszystko, czego potrzebujesz, to para hantli.

1. Weź hantle do każdej dłoni i pochyl się lekko do przodu, z miękkimi kolanami i płasko plecami.
2. Zegnij łokcie i przybliż hantle do klatki piersiowej, wypychając łokcie do tyłu i na zewnątrz.
3. Teraz wyprostuj ramiona, odsuwając hantle do tyłu i przynieś z powrotem.
4. Wykonaj 20 powtórzeń i upewnij się, że czujesz pieczenie w tricepsie.

24. Brzuszki z nożem:

Zdjęcie: Shutterstock

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń brzucha, ponieważ przysiady z nożem celują jednocześnie w górną i dolną część brzucha.

1. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową.
2. Teraz jednym ruchem unieś proste ręce i nogi do góry i spróbuj dotknąć palców u nóg.
3. Opuść plecy i wykonaj 20 powtórzeń.
4. Aby zintensyfikować, nie dotykaj nóg podłogi.

25. Wypad:

Zdjęcie: Shutterstock

Wypady, jedno z najbardziej podstawowych i niezwykle skutecznych ćwiczeń, trenują pośladki, uda, mięśnie brzucha i łydki.

1. Stań z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha.
2. Teraz połóż prawą nogę z przodu i ugnij kolano, aż prawe udo będzie równoległe do ziemi, a lewe udo będzie prostopadłe.
3. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się powyżej pięty.
4. Odepchnij się i połącz stopy.
5. Zrób drugą nogę.
6. Wykonuj naprzemienne wypady przez 30 powtórzeń.

26. Wypad z bicepsem:

Zdjęcie: Shutterstock

Jest to połączenie ruchu górnej i dolnej części ciała. Podczas gdy sam biceps nie robi wiele dla reszty twojego ciała z wyjątkiem bicepsów, spala główne kalorie w połączeniu z wypukłościami, gdy pracujesz w tym samym czasie z różnymi głównymi grupami mięśni.

1. Chwyć hantle w każdą rękę.
2. Teraz, gdy wypadniesz w dół, wykonaj biceps, przykładając hantle do klatki piersiowej.
3. Kiedy wstajesz, opuść hantle w dół.

27. Prasa górna:

Zdjęcie: Shutterstock

Prasa napowietrzna jest dobra do wzmocnienia ramion, a także do pozbycia się tricepsa i górnej części pleców.

1. Weź hantle w każdą rękę.
2. Unieś ramiona i zegnij łokcie z przedramionami równolegle do głowy po obu stronach.
3. Teraz podnieś hantle nad głowę i przynieś je z powrotem.
4. Wykonaj 20 powtórzeń.

28. Szlifowanie:

Zdjęcie: Shutterstock

Jest to ruch jogi, który rozpuszcza tłuszcz z brzucha.

1. Usiądź z nogami prosto przed siebie i wyprostowanymi plecami.
2. Wyciągnij ręce do przodu i złóż ręce.
3. Teraz zacznij robić duże koło zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tak jakbyś szlifował młyn.
4. Wykonaj 15-20 powtórzeń zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

29. Skoki z przechyłu:

Zdjęcie: Shutterstock

Tuck jump to ćwiczenie plyometryczne będące połączeniem ćwiczeń cardio i ćwiczeń na masę ciała. Spróbuj skakać tak szybko, jak to możliwe, bez utraty formy.

1. Stań prosto z napiętym rdzeniem.
2. Przykucnij trochę i podskocz jak najwyżej.
3. Spróbuj podciągnąć kolana do góry, a następnie wyląduj z powrotem w przysiadzie.
4. Wykonaj 10 skoków.

30. Łyżwiarze:

Zdjęcie: Shutterstock

Skaters to ruch cardio z mniejszą intensywnością, który powoduje spalanie kalorii i wzmacnianie nóg.

1. Stań na prawej nodze z ugiętymi kolanami.
2. Skocz jak najdalej na lewą nogę na lewą nogę.
3. Skocz ponownie na prawą stronę prawej nogi.
4. Zrób to 15 razy.

31. Przysiad z ciosami:

Zdjęcie: Shutterstock

To jedno z najlepszych ćwiczeń odchudzających dla kobiet w domu, które spala dobre kalorie i wzmacnia ramiona.

1. Stań z szeroko rozstawionymi stopami i przykucnij.
2. Teraz zacznij uderzać krzyżem i dźgać tak szybko i z największą siłą, jak tylko możesz.
3. Po 1 minucie zacznij uderzać w górę.

32. Kopnięcia przednie:

Zdjęcie: Shutterstock

Kopnięcia przednie wzmacniają nogi, pośladki i mięśnie brzucha, poprawiają elastyczność i przyspieszają metabolizm.

1. Stań prosto z napiętym rdzeniem.
2. Podnieś prawe kolano i kopnij je prosto z siłą, jakbyś popychał coś, co stoi tuż przed tobą.
3. Opuść ją i kopnij drugą nogą tak wysoko, jak potrafisz.

33. Kolano:

Zdjęcie: Shutterstock

Knee High to kolejna odmiana joggingu punktowego, w której ruch kopnięć tyłkiem jest odwrócony. Teraz podnosisz kolana do bioder zamiast stóp do pośladków.

1. Stań prosto z napiętymi mięśniami brzucha.
2. Zacznij biegać w miejscu, na przemian unosząc kolana tak wysoko, jak to tylko możliwe.
3. Możesz nawet spróbować zostawić znak rękami i spróbować dotknąć go kolanami.

34. Szybkie stopy:

Zdjęcie: Shutterstock

To zabawne i skuteczne ćwiczenie, które świetnie nadaje się do zabicia tych babeczek i zrzucenia kilogramów z brzucha.

1. Stań z rozstawionymi stopami i pochyl się lekko do przodu.
2. Złóż ręce przed sobą.
3. Teraz zacznij jak najszybciej poruszać stopami podczas joggingu z szerokimi nogawkami.
4. Powinieneś to poczuć aż po tyłek.

35. Pompka ze szczupakiem:

Zdjęcie: Shutterstock

To jest świetne dla ramion i tłuszczu ramion. jeśli chcesz zrobić wersję zaawansowaną, możesz robić pompki szczupakowe z jedną nogą wyprostowaną w powietrzu.

1. Zajmij pozycję psa w dół.
2. Teraz ugnij łokcie i opuść głowę w kierunku podłogi.
3. Naciśnij z powrotem, prostując ramiona.
4. Zrób 10 pompek.

36. Skoki z wypadu na dzielone:

Zdjęcie: Shutterstock

Jest to plyometryczna forma rzutu, która spala więcej kalorii i jest zaawansowanym ruchem. Wymaga nie tylko siły do ​​skoku, ale także równowagi, dzięki czemu jest bardziej skuteczny.

1. Zajmij pozycję wypadu z prawą nogą do przodu.
2. Skacz i zamień nogi i wyląduj na lonży z lewą nogą do przodu.
3. Kontynuuj naprzemiennie przez 20 powtórzeń.

37. Burpees:

Zdjęcie: Shutterstock

Burpee są najlepsze! Burpee to jeden z najlepszych ruchów spośród wszystkich szybkich ćwiczeń odchudzających. Jeśli jesteś początkującym, możesz po prostu zrobić krok do tyłu i do przodu zamiast skakać.

1. Stań prosto i pochyl się do przodu, połóż ręce na podłodze.
2. Wskocz stopami na deskę, a następnie wskocz z powrotem w pobliże dłoni i wyprostuj się.
3. Możesz także robić boczne burpee, skacząc stopami na jedną stronę i do góry, a następnie na drugą stronę i do góry.

38. Żabie Skoki:

Zdjęcie: Shutterstock

To ruch plyo jest bardzo skuteczny w przypadku utraty wagi. Kluczem jest pokonanie jak największej odległości i wykonanie jak największej liczby powtórzeń jeden po drugim.

1. Stań z rozstawionymi stopami i lekko ugiętymi kolanami.
2. Skocz do przodu, pokonując jak największą odległość i cofnij się do pozycji wyjściowej.
3. Wykonaj 20 powtórzeń.

39. Walkout:

Zdjęcie: Shutterstock

Strajki mają wiele odmian. Najprostszym wariantem jest push-up. To ćwiczenie łączy w sobie zgięcie do przodu i ćwiczenia pompek i działa na całe zintegrowane ciało.

1. Połóż ręce na podłodze i idź naprzód, aż dotrzesz do deski.
2. Zrób jedną pompkę i wróć do pozycji stojącej.
3. Upewnij się, że nie zginasz kolan.

40. Pozycja krzesła:

Zdjęcie: Shutterstock

Pozycja na krześle to pośrednia pozycja jogi, która wzmacnia nogi i uelastycznia pośladki. aby spalić więcej kalorii, utrzymuj pozycję tak długo, jak możesz, bez uszczerbku dla formy.

1. Stań prosto ze złączonymi stopami i wyprostowanymi plecami.
2. Opuść tyłek tak nisko, jak to możliwe i podnieś ręce wysoko nad głowę.
3. Przytrzymaj pozę przez 30-45 sekund. możesz spróbować skoków w pozie na krześle, aby zmienić ten ruch w cardio.

41. Pozycja wojownika:

Zdjęcie: Getty

Seria Warrior jest dobra do wzmocnienia dolnej części ciała. Obejmuje sekwencjonowanie Warrior I, Warrior II, Warrior III i Triangle Pose.

42. od łokci do kolan:

Zdjęcie: Shutterstock

Jest to taneczny ruch cardio, który większość miłośników bhangry zna. Tonizuje mięśnie brzucha.

1. Stań z rozstawionymi stopami.
2. Wyciągnij ręce nad głową do lewej strony.
3. Teraz, ruchem krzyżowym, unieś prawe kolano i opuść łokcie.
4. Wyprostuj się i wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.

43. Vinyasa:

Zdjęcie: Shutterstock

Vinyasa to nazwa popularnie nadana sekwencji w dół kobrze. często jest zawarty w odmianie Surya Namaskara. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na odchudzanie w domu.

1. Zacznij w pozycji psa w dół.
2. Przejdź na deskę.
3. Następnie zrób chaturangę.
4. Wreszcie wepchnij kobrę.

44. Kapalbhati:

Zdjęcie: Shutterstock

Kapalbhati pranayama jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu z brzucha i leczeniu wielu chorób wewnętrznych i zaburzeń równowagi hormonalnej odpowiedzialnych za przyrost masy ciała.

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami.
2. Weź głęboki oddech. Teraz wykonuj powtarzalne i ciągłe wydechy tak długo, jak możesz.
3. Zauważ, że z każdym wydechem żołądek wchodzi do środka.
4. Zrób to przez 10-15 minut.

45. Anulom-Vilom:

Zdjęcie: Shutterstock

Podobnie jak Kapalbhati, 15 minut anulom-vilom pomoże Ci skutecznie schudnąć.

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami.
2. Zablokuj lewe nozdrze kciukiem i weź głęboki oddech prawym nozdrzem.
3. Teraz zablokuj prawe nozdrze i zrób wydech lewą.
4. Teraz wdech lewą, a wydech prawą.

46. ​​Chodzenie:

Zdjęcie: Shutterstock

Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń odchudzających. Chodzenie w szybkim tempie sprzyja spalaniu kalorii. Upewnij się, że zachowujesz postęp.

47. Bieganie:

Zdjęcie: Shutterstock

Bieganie jest naprawdę królem ćwiczeń odchudzających. Bieganie nie tylko spala kalorie, ale jest także ćwiczeniem zintegrowanym z całym ciałem. Wzmacnia nogi i skutecznie usuwa tłuszcz z brzucha. Wyjdź na zewnątrz na 30-minutowy bieg lub po prostu wskocz na bieżnię.

48. Surya Namaskar:

Zdjęcie: Shutterstock

Wiadomo, że Surya Namaskar spala więcej kalorii w pół godziny niż godzinna sesja cardio. Nie tylko pomaga w zrzucaniu kilogramów, ale także daje korzyści płynące z jogi. Istnieje wiele różnych wersji powitania słońca, więc wybierz tę, która najbardziej Ci się podoba. Spróbuj zrobić tyle pozdrowień, ile możesz. Podczas gdy pozdrowienia wykonywane w zwolnionym tempie są skuteczne w wzmacnianiu mięśni i rozciąganiu, pozdrowienia wykonywane w szybkim tempie są dobrą formą cardio.

49. Kolarstwo:

Zdjęcie: Shutterstock

Ponownie, jazda na rowerze jest skutecznym ćwiczeniem cardio, które wzmacnia mięśnie nóg i spala tłuszcz brzuszny. Możesz eksperymentować z oporem i przyczepnością na rowerze, aby zmodyfikować swój trening. Kolejną rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest zastąpienie innych pojazdów rowerem na krótkie odległości. W dzisiejszych czasach bardzo popularne są zajęcia spinningu. Są zabawne, zabawne i skuteczne.

50. Pływanie:

Zdjęcie: Shutterstock

Jedna godzina pływania może spalić kalorie równe przebiegnięciu 3 mil! Niesamowite, prawda? Jest to ćwiczenie sercowo-naczyniowe bez wpływu na organizm, które wykorzystuje wodę jako naturalny opór i pomaga w spalaniu kalorii. Nie zapomnij zrobić dobrego dynamicznego rozciągania ramion i nóg przed zanurzeniem.

Więc teraz nie możesz powiedzieć, że po prostu nie wiesz, jak schudnąć! Dzięki tym wszystkim opcjom możesz teraz łatwo schudnąć. Idź po to!

Czy znasz inne szybkie ćwiczenia odchudzające? Udostępnij nam w sekcji komentarzy poniżej.