Spisu treści:
- Skutki braku snu
- Efekty fizyczne
- Efekty psychiczne
- Czy się wystarczająco wysypiasz? Dowiedzmy Się!
- Nauka snu i joga
- Joga na sen - 5 procedur treningowych
- 1) Relaksująca joga przed snem - rozwiązanie jogi - Tara Stiles
- 2) Rutyna głębokiego snu - rozwiązanie jogi - Tara Stiles
- 3) Joga przed snem - 20-minutowa praktyka - Adriene
- 4) Joga dla głębokiego relaksu, snu, bezsenności, niepokoju i odprężenia - autor: Katrina Repman i Meera Hoffman
- 5) 5-minutowa rutyna jogi na dobry sen - Class FitSugar - Chelsea Kruse
Przygotuj się na każdy dzień dzięki pięciu podstawowym ćwiczeniom jogi i pozycjom, które wywołują spokojny sen, aby ożywić ciało, umysł i duszę!
Istoty ludzkie spędzają 33% swojego życia śpiąc, a gdyby ta aktywność miała decydować o jakości życia we współczesnym świecie, wskaźnik jakości byłby rzeczywiście ponury!
Ogromne ilości stresu i niepokoju stanowią zagadkę w naszym życiu, niezależnie od wielu dolegliwości fizycznych, które dręczą nas w naszym gorączkowym stylu życia. Prowadzi to do bardzo złej jakości snu lub całkowitego braku snu, a większość z nas kończy się o wiele krócej niż wymagane osiem godzin snu każdej nocy.
Kobiety są szczególnie dotknięte brakiem snu , ponieważ ostatnie badania naukowe pokazują, że muszą odpoczywać dłużej niż ich mężczyźni - co najmniej 20 minut więcej, według wiodącego brytyjskiego eksperta w dziedzinie snu, profesora Jima Horne'a, który jest również dyrektorem Sleep Research Centre na Loughborough University, Wielka Brytania (1).
Skutki braku snu
Główne skutki uboczne braku wystarczającego odpoczynku lub braku snu obejmują:
Efekty fizyczne
- Podwyższony poziom stresu
- Osłabiona odporność
- Przybranie na wadze
- Cukrzyca
- Przewlekła choroba serca
- Uderzenie
- Szybkie starzenie
Efekty psychiczne
- Depresja
- Niepokój
- Halucynacje
- Zły humor
- Problemy z pamięcią
- Upośledzona zdolność poznawcza
Czy się wystarczająco wysypiasz? Dowiedzmy Się!
Więc teraz, kiedy już wiesz, jakie są szkodliwe skutki na dłuższą metę, musisz ustalić, czy już cierpisz na brak snu i podjąć działania.
Oto jak - Wypełnij ten kwestionariusz, a jeśli odpowiedź brzmi „tak” na więcej niż trzy z tych pytań, cierpisz na brak snu! Ale nie martw się, powiemy Ci również, jak temu zaradzić.
Zacznijmy…
- Czy budzisz się zmęczony?
- Czy jesteś bardziej poirytowany niż kiedyś, kiedy każdy drobiazg przeszkadza Ci bardziej niż zwykle?
- Czy masz trudności z zasypianiem?
- Czy często budzisz się w nocy?
- Czy trudno jest Ci ponownie zasnąć po przebudzeniu w nocy?
- Czy śpisz mniej niż 7 do 8 godzin każdej nocy?
- Czy zapominasz numery telefonów i inne rzeczy, których nigdy wcześniej nie zapomniałeś?
- Czy masz ostatnio problemy z nauką nowych rzeczy?
- Czy jesteś bardziej podatny na przeziębienia, gorączkę i infekcje niż kiedyś?
- Czy masz problemy z koncentracją i starasz się pozostać skupionym przez ponad 5 minut?
- Czy często masz niewyraźne widzenie?
- Czy czujesz się zmęczony i często zasypiasz podczas czytania książki, odpoczynku, leżenia na sofie lub oglądania telewizji?
Jak ci poszło? Czy masz wystarczająco dużo snu?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak joga może pomóc Ci rozwiązać problemy związane ze snem…
Nauka snu i joga
Badania naukowe dowiodły, że ostatnio joga i sen są ze sobą powiązane, a liczby są tylko świadectwem tego, czego starożytni praktykujący jogę byli żywymi przykładami; Joga jest sprawdzonym lekarstwem na bezsenność (brak snu) oraz inne problemy psychiczne i zdrowotne ciała, umysłu i duszy.
W kilku badaniach skorelowano korzyści płynące z jogi dla lepszych cykli snu, w tym niedawne wyniki badań przeprowadzonych przez Johns Hopkins Medicine z USA, pokazujące lepszy sen wśród pacjentów, którzy uczestniczyli w ośmiotygodniowym programie jogi, w porównaniu do osób praktykujących jogę.
W innym eksperymencie opublikowanym niedawno w czasopiśmie Alternative Therapies in Health and Medicine, naukowcy badali skuteczność jogi w leczeniu bezsenności i przez 12 tygodni uczestnicy brali zajęcia jogi dwa razy w tygodniu, razem z codziennymi sesjami w domu. Grupa jogi odnotowała znaczną poprawę zarówno fizycznego, jak i psychicznego samopoczucia.
Joga przychodzi ci na ratunek! Zacznijmy od prostych ćwiczeń jogi i ruszaj w drogę do doładowanego dnia!
Joga na sen - 5 procedur treningowych
W poniższych filmach znajdziesz inspirację do wypróbowania podstawowych ćwiczeń rozciągających i relaksujących jogi.
Nie zapomnij przeczytać do końca, aby dowiedzieć się o innych ręcznie dobranych asanach, szczególnie pomocnych w bezsenności, a także o ich zaletach i środkach ostrożności przed rozpoczęciem ćwiczeń!
1) Relaksująca joga przed snem - rozwiązanie jogi - Tara Stiles
Zdjęcie: Youtube
Tara Stiles, znakomita amerykańska modelka, która została aktorką, jest założycielką Strala Yoga, zilustrowanej na przykładzie Harvard Business School. Jej slogan „Bądź silny, skupiony i absurdalnie szczęśliwy od środka” jest niezwykle pozytywny, a jej filmy są świeże, proste i jasno przedstawione krok po kroku.
Tara była również opisywana przez The New York Times, Times of India, The Times (Wielka Brytania) oraz w głównych magazynach krajowych i międzynarodowych.
Obejrzyj tutaj
2) Rutyna głębokiego snu - rozwiązanie jogi - Tara Stiles
Zdjęcie: Youtube
W tym filmie Tara Stiles pokazuje rutynę skupiającą się bardziej na sekwencji głębokiego snu z nieco zaawansowanymi pozami.
Jej płynne ruchy i jasne instrukcje z pewnością sprawiają, że jest instruktorem do naśladowania. Film jest wyrafinowany, minimalistyczny i pozbawiony elementów rozpraszających. Widząc jej entuzjazm i optymistyczne podejście, każdy chce uprawiać jogę!
Obejrzyj tutaj
3) Joga przed snem - 20-minutowa praktyka - Adriene
Zdjęcie: Youtube
Adriene jest nauczycielką jogi z USA i jest równie zabawna, jak pasjonująca się jogą. Jej filmy są trochę werwowe, ponieważ bardzo gustownie pokazuje proste pozy, które można zrobić, aby zrelaksować się przed snem i łatwo zapaść w głęboki sen.
Obejrzyj tutaj
4) Joga dla głębokiego relaksu, snu, bezsenności, niepokoju i odprężenia - autor: Katrina Repman i Meera Hoffman
Zdjęcie: Youtube
Katrina i Meera są wyszkolonymi instruktorami jogi z USA, które w tym obszernym i dobrze nakręconym filmie przedstawiają rutynę opracowaną, aby pomóc ludziom z problemami ze snem dobrze się wyspać.
Obejrzyj tutaj
5) 5-minutowa rutyna jogi na dobry sen - Class FitSugar - Chelsea Kruse
Zdjęcie: Youtube
Chelsea, celebrytka instruktorka fitness z Exhale Spa w USA, w tym krótkim 5-minutowym treningu mówi nam dokładnie, jak zrelaksować się i odprężyć nasze ciało w mgnieniu oka, aby uzyskać idealny nocny odpoczynek.
Jest klarowna, zwięzła i pięknie demonstruje pozy, tak jak je wyjaśnia. Nakrywa wszystkie podstawowe asany, aby zarówno rozluźnić mięśnie, jak i uspokoić układ nerwowy.
Obejrzyj tutaj
Czytaj dalej, klikając poszczególne asany dla