5 pozycji jogi na gorąco do szybkiej utraty wagi

Zdrowe i jędrne ciało dodaje pewności siebie. Jeśli ciągle martwisz się o przybieranie na wadze, czas coś z tym zrobić. Ukrywanie tych miłosnych uchwytów, noszenie luźnych ubrań i uciekanie się do bezmyślnych diet nie jest wyjściem. Zamiast tego zastosuj niezawodną i wykonalną metodę, taką jak joga, i wypróbuj 5 gorących pozycji jogi wymienionych tutaj, aby szybko schudnąć.

Co to jest gorąca joga?

Gorąca joga to joga praktykowana w ogrzewanym pomieszczeniu. Ciepło i wilgotność pozwalają lepiej trzymać wymagające pozycje Hatha Jogi, zmuszając Cię do głębokiego zanurzenia się w pozycjach. Pod wpływem podwyższonej temperatury organizm obficie się poci, wypłukując przy tym toksyny.

Gorąca joga to stosunkowo nowa koncepcja spopularyzowana przez Bikrama Choudhury'ego. Ponieważ popularność jogi rozprzestrzeniła się na całym świecie, Choudhary miał sens tylko naśladować temperaturę Indii w chłodniejszych regionach, w których jej nauczał. re

Gorąca joga na odchudzanie - jak to pomaga

Gorąca joga polega na ćwiczeniu 26 asan hatha jogi w rozciągnięciu w temperaturze 4oo C przez 90 minut. Efekty po gorącej jodze są świetne - daje satysfakcję z dobrego treningu i łagodzi stres nagromadzony w organizmie. W rezultacie regularnie do niego wracasz, spodziewając się tego samego satysfakcjonującego uczucia dobrego treningu. Wielokrotne sesje jogi na gorąco z następującymi asanami jogi sprawią, że Twoje ciało będzie jędrne i szczupłe. Sprawdź je.

Zmniejszenie masy ciała Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (pozycja krzesła)
2. Ardha Matsyendrasana (pozycja półkręgowa)
3. Halasana (pozycja pługa)
4. Sethu Bandhasana (pozycja mostu)
5. Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół)

1. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)

Korzyści: Pozycja krzesła rozciąga biodra, klatkę piersiową i kręgosłup. Tonizuje nogi oraz mięśnie kolan, ud i kostek. Ta asana równoważy ciało i działa najlepiej, aby zmniejszyć wagę pośladków.

Jak to zrobić

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na długość ramion. Wyciągnij ręce do przodu, dłońmi skierowanymi w dół. Twoje łokcie i kolana muszą być proste. Teraz wyobraź sobie, że masz zamiar usiąść na krześle. Zegnij kolana i opuść miednicę. Upewnij się, że nie zginasz kolan poza stopy. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

2. Ardha Matsyendrasana (pozycja półkręgowa)

Korzyści: Ta pozycja napina nerwy rdzeniowe, rozciąga i uciska mięśnie ciała. Poprawia trawienie i zwiększa ilość tlenu docierającego do płuc.

Jak to zrobić

Usiądź z wyprostowanymi nogami. Trzymaj proste plecy i stopy razem. Zegnij lewą nogę i umieść ją w pobliżu zewnętrznego prawego biodra. Teraz zegnij prawą nogę, przeprowadź ją przez lewą nogę i połóż obok lewego kolana. Skręć tułów w prawo i spójrz przez prawe ramię. Połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą za plecami. Przytrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Ardha Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

3. Halasana (pozycja pługa)

Korzyści: Halasana reguluje metabolizm. Zapewnia dobre rozciąganie kręgosłupa i ramion oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Pozycja leczy bóle pleców i zapobiega bezsenności i bólom głowy.

Jak to zrobić

Połóż się na plecach. Trzymaj stopy i palce razem. Delikatnie połóż ręce po obu stronach. Teraz unieś nogi z podłogi pod kątem 90 stopni. Następnie unieś pośladki, dolną część brzucha i górną część brzucha wraz z nogami. Zdejmij nogi z głowy i połóż je w dół, tak aby palce stóp dotykały ziemi. Trzymaj nogi prosto i pozwól klatce piersiowej dotykać brody. Przytrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Halasana

Powrót do spisu treści

4. Sethu Bandhasana (poza mostem)

Korzyści: Pozycja tonizuje szyję, kręgosłup i klatkę piersiową. Masuje narządy trawienne, poprawiając w ten sposób trawienie. Poprawia również krążenie krwi i leczy zapalenie zatok.

Jak to zrobić

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Trzymaj stopy na odległość wyciągniętej ręki. Kolana i kostki muszą leżeć w linii prostej. Połóż ręce po obu stronach ciała, dłońmi skierowanymi w dół. Teraz unieś dolną, środkową i górną część pleców z podłogi, tak aby klatka piersiowa dotknęła brody. Twoje uda powinny być równoległe do siebie. Podtrzymuj ciężar ciała rękami, stopami i barkami. Przytrzymaj pozę przez minutę i zrelaksuj się.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Sethu Bandhasana

Powrót do spisu treści

5. Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół)

Korzyści: Pozycja wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia trawienie. Uelastycznia ręce i nogi oraz poprawia krążenie krwi. Ta asana zwiększa pewność siebie i jest idealnym ćwiczeniem rozciągającym.

Jak to zrobić

Stań na czworakach z głową skierowaną w dół. Teraz unieś biodra i wyprostuj łokcie i kolana, tworząc odwrócony kształt litery „V”. Upewnij się, że ręce są na jednej linii z ramionami, a nogi na jednej linii z biodrami. Pchnij do przodu dłońmi i wyprostuj szyję. Twoje uszy powinny dotykać wewnętrznych ramion, a spojrzenie skierowane w stronę pępka. Przytrzymaj pozę przez kilka minut i zrelaksuj się.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

Podczas gdy powyższe pozy rozwiązują problemy z odchudzaniem, spójrzmy na kilka typowych pytań dotyczących gorącej jogi i utraty wagi.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile razy w tygodniu polecana jest gorąca joga?

Początkowo gorąca joga jest