5 skutecznych pozycji jogi, które wzmacniają pośladki

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak uzyskać ten idealny tyłek? Czy wiesz, że możesz uzyskać stonowany tyłek, wykonując proste pozycje jogi dla pośladków?

Przeczytaj ten post i dowiedz się, jakie pozycje jogi mogą pomóc Ci uzyskać stonowane pośladki i godne pozazdroszczenia tylne części ciała!

Joga dla pośladków:

1. Pozycja górska lub Tadasana:

Zdjęcie: Shutterstock

Najczęstsza pozycja ze wszystkich, górska lub Tadasana, jest jedną z najlepszych pozycji do ujędrniania nie tylko ud i pośladków, ale także łydek i stóp.

1. Stań prosto na macie do jogi.
2. Wyprostuj kolana i trzymaj podeszwy płasko na ziemi.
3. Połącz stopy. Twoje pięty nie powinny być oddalone od siebie o więcej niż jeden cal.
4. Rozluźnij ramiona i pozwól im zwisać po bokach.
5. Spójrz prosto przed siebie przez około dwie minuty
6. Odpoczynek (1).

2. Pozycja szczęśliwego dziecka lub Ananda Balasana:

Zdjęcie: Shutterstock

Pozowanie szczęśliwego dziecka lub Ananda Balasana to kolejna odmiana Balasany. Ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak złagodzenie trawienia, przywrócenie energii organizmowi i stymulacja układu nerwowego.

1. Połóż się na plecach na macie do jogi.
2. Zacznij unosić nogi nad brzuch, tak aby były ustawione pod kątem prostym do podłogi.
3. Rozciągnij ręce i chwyć palcami wskazującymi palce.
4. Trzymając się palców u nóg, ugnij kolana i przyciśnij je do podłogi.
5. Przytrzymaj tę pozę przez około 15-20 sekund.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Sprawdź tutaj, jak wykonać Ananda Balasana.

3. Pozycja kobry lub Bhujangasana:

Zdjęcie: Shutterstock

Pozycja kobry to ważna pozycja jogi dla pośladków. To rozciąganie nie tylko pomaga wzmocnić pośladki, ale także pomaga złagodzić ból kamieni nerkowych i uelastycznić dolną część pleców.

1. Połóż się na macie do jogi z brzuchem na macie.
2. Upewnij się, że nogi leżą płasko na ziemi.
3. Spłaszcz biodra, tak aby uda i palce również dotykały ziemi.
4. Rozpocznij podnoszenie tułowia, ale pamiętaj, aby dolna część ciała była uziemiona.
5. Wygnij plecy w kierunku stóp.
6. Kontynuuj ruch, aż poczujesz rozciągnięcie.
7. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund (2).

4. Pozycja wojownika lub Virabhadrasana:

Zdjęcie: Shutterstock

Pozycja wojownika to jedno z najlepszych rozciągnięć jogi dla pośladków, które pomaga w ujędrnianiu i rozluźnianiu napiętych zginaczy bioder. Jeśli będziesz ćwiczyć tę pozę religijnie przez 3 miesiące, będziesz na najlepszej drodze do uzyskania wyjątkowo napiętych mięśni pośladków i pośladków.

1. Stań prosto na macie do jogi.
2. Teraz trzymaj prawą stopę do przodu i ugnij kolano.
3. Obróć lewą stopę tak, aby była pod kątem 90 stopni z prawą nogą.
4. Teraz wyciągnij ręce i trzymaj je przed sobą.
5. Trzymaj dłonie skierowane w dół i patrz przed siebie.
6. Przytrzymaj tę pozę przez około 75-90 sekund.
7. Odpocznij i powtórz (3).

5. Pozycja gołębia lub Kapotasana:

Zdjęcie: Shutterstock

Pozycja gołębia to kompletny trening ciała, a ta joga dla pośladków pomaga również poprawić elastyczność nóg i rozluźnić zginacze bioder. Piłkarze zwykle wykonują tę asanę jogi, aby ujędrnić uda.

1. Stań prosto na macie do jogi.
2. Ugnij kolana i uklęknij na ziemi.
3. Teraz wyciągnij prawą nogę za siebie.
4. Wyprostuj prawą nogę, aż lewe kolano i lewa stopa znajdą się obok prawego biodra.
5. Trzymaj palce u nóg spiczaste.
6. Pochyl się do przodu i wypchnij klatkę piersiową.
7. Przytrzymaj tę pozę przez około 25-30 sekund.
8. Zmień strony i powtórz z drugą nogą (4).

Więc od dziś wykonuj te pozycje jogi i tonuj pośladki. Powiedz nam, jeśli znasz więcej pozycji jogi, które wzmacniają pośladki. Zostaw komentarz poniżej.