Spisu treści:
- Co to jest zespół jelita drażliwego (IBS)?
- Ćwicz jogę na ulgę w IBS (zespół jelita drażliwego)
- Uzdrawiająca joga IBS
- 1. Parighasana (pozycja bramy)
- 2. Ardha Matsyendrasana (pół-siedzący skręt kręgosłupa)
- 3. Ananda Balasana (pozycja szczęśliwego dziecka)
- 4. Dhanurasana (pozycja łuku)
- 5. Pavanamuktasana (pozycja łagodząca wiatr)
- Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Najbardziej krępujące są problemy z żołądkiem. Stresują się i martwią. Częste skurcze i ciągnięcia brzucha tylko pogarszają sytuację. Nauczysz się żyć z drażliwymi wypróżnieniami, uciskiem i bólem brzucha. Aby uchronić Cię przed tą trudną sytuacją, opracowaliśmy pięć pozycji jogi, które wygładzą wnętrze Twojego żołądka. Sprawdź je!
Ale najpierw dowiedzmy się o zespole jelita drażliwego.
Co to jest zespół jelita drażliwego (IBS)?
IBS to stan, który występuje w układzie pokarmowym i powoduje wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunkę. Może występować sporadycznie lub przekształcić się w problem przewlekły, wpływający na jakość Twojego życia i samopoczucie psychiczne. Kobiety są bardziej dotknięte IBS niż mężczyźni. Występuje u jednej na pięć osób i rozwija się po raz pierwszy w wieku 20-30 lat. Stres i złe nawyki żywieniowe są częstymi przyczynami wystąpienia zespołu jelita drażliwego.
W wielu przypadkach IBS stwierdzono, że nie doszło do fizycznego uszkodzenia żołądka. Przypuszcza się, że IBS występuje, gdy dochodzi do zakłócenia regularnych interakcji mózg-żołądek. To zaburzenie sprawia, że twój przewód pokarmowy jest bardzo wrażliwy, co prowadzi do niestrawności, stresu i niepokoju.
Zobaczmy teraz, jak leczyć ibs jogą
Ćwicz jogę na ulgę w IBS (zespół jelita drażliwego)
Stres i IBS są ze sobą powiązane. Joga uspokaja nerwy i obniża poziom stresu, działając jak balsam na pobudzony układ pokarmowy. Mając stały wzorzec oddychania i spokojny umysł, wypróbuj pozycje jogi wymienione poniżej i uwolnij się od IBS.
Uzdrawiająca joga IBS
- Parighasana (pozycja bramy)
- Ardha Matsyendrasana (pół-siedzący skręt kręgosłupa)
- Ananda Balasana (pozycja szczęśliwego dziecka)
- Dhanurasana (pozycja łuku)
- Pavanamuktasana (pozycja łagodząca wiatr)
1. Parighasana (pozycja bramy)
Zdjęcie: iStock
Parighasana stymuluje narządy jamy brzusznej i rozciąga boki tułowia. Zwiększa zdolność oddychania i wspomaga trawienie. Buduje również siłę rdzenia i eliminuje odpady z organizmu.
Aby wykonać parighasanę, uklęknij z wyprostowanymi plecami i głową skierowaną przed siebie. Teraz wyciągnij prawą nogę w prawo, prawą stopą skierowaną do przodu i na ziemię. Podnieś lewą rękę i zegnij tułów nad prawą nogą. Połóż prawą rękę na łydce prawej nogi. Powtórz to samo z prawą ręką.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Parighasana
Powrót do spisu treści
2. Ardha Matsyendrasana (pół-siedzący skręt kręgosłupa)
Zdjęcie: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana otwiera klatkę piersiową i zwiększa dopływ powietrza do płuc. Oczyszcza narządy wewnętrzne, usuwając z nich toksyny. Pobudza nerki i eliminuje zmęczenie. Poza stymuluje trawienie żołądka i zwiększa apetyt.
Aby wykonać Ardha Matsyendrasana, usiądź z nogami wyciągniętymi przed sobą. Trzymaj proste plecy i stopy razem. Teraz zegnij prawą nogę, weź ją na lewe biodro i umieść piętę prawej stopy obok lewego biodra. Następnie połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą dłoń z tyłu do połowy pleców. Skręć talię, ramiona i skieruj się w prawo i spójrz przez prawe ramię.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Ardha Matsyendrasana
Powrót do spisu treści
3. Ananda Balasana (pozycja szczęśliwego dziecka)
Zdjęcie: Shutterstock
Ananda Balasana uspokaja twój mózg i łagodzi stres i ból. Rozciąga i koi kręgosłup oraz uwalnia napięcie uwięzione w plecach. Uciska żołądek i masuje narządy wewnętrzne układu pokarmowego.
Aby wykonać Ananda Balasana, połóż się na plecach. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przytulając je. Zrelaksuj się w ziemi. Teraz rozsuń kolana na szerokość bioder i podnieś stopy, tuż nad kolanami. Wyciągnij ramiona, sięgnij do podeszwy stóp i przytrzymaj je tam. Upewnij się, że ramiona są proste, a łopatki dotykają ziemi.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Ananda Balasana
Powrót do spisu treści
4. Dhanurasana (pozycja łuku)
Zdjęcie: Shutterstock
Dhanurasana jest dobrym środkiem do zwalczania stresu i zmęczenia. Łagodzi zaparcia i pomaga przy chorobach nerek. Poprawia krążenie krwi i leczy otyłość. Dhanurasana wzmacnia pracę jelit, poprawia trawienie i zwiększa apetyt.
Aby wykonać dhanurasanę, połóż się na brzuchu. Twoje stopy muszą być rozstawione na szerokość bioder, a ramiona z boku. Teraz złóż kolana i unieś stopy. Wyciągnij ręce do tyłu, sięgnij do kostek stóp i trzymaj je w dłoniach. Podnieś klatkę piersiową z ziemi i przesuń nogi do góry, aby utworzyć łuk. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Dhanurasana
Powrót do spisu treści
5. Pavanamuktasana (pozycja łagodząca wiatr)
Zdjęcie: Shutterstock
Pavanamuktasana wzmacnia mięśnie brzucha i masuje wnętrze brzucha. Pomaga w trawieniu i uwalnia niechciane i toksyczne gazy z organizmu. Rozciąga szyję i plecy oraz rozluźnia dolną część pleców. Pavanamuktasana chroni przed kwasowością i zaparciami.
Aby wykonać Pavanamuktasanę, połóż się na plecach i wyciągnij nogi do przodu. Trzymaj ręce po obu stronach ciała. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Dociśnij uda do brzucha złożonymi rękami. Teraz unieś głowę i klatkę piersiową z podłogi i oprzyj brodę na kolanach. W tej pozie możesz spróbować kołysać się w górę iw dół lub na boki.
Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Pavanamuktasana
Powrót do spisu treści
Czy kiedykolwiek rozważałeś jogę dla IBS? Wypróbuj powyższe pozy i zobacz, jak sprawią, że Twój zespół jelita drażliwego zniknie!
Teraz przejdźmy do kilku typowych pytań dotyczących jogi i IBS.
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Czy alkohol pogarsza IBS?
Tak, alkohol pogarsza IBS, nawet w niewielkiej ilości. Najlepiej jest całkowicie wyeliminować alkohol z diety, dopóki IBS nie zostanie wyleczony.
Jak skuteczna jest Twoja dieta na IBS?
Twoje jedzenie może wywołać lub złamać IBS. Uzupełnij swoją dietę w pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Jedz je przez cały dzień w sposób zrównoważony i odpowiednio przeżuwaj.
Czy IBS zagraża życiu?
IBS jest bolesne, ale nie śmiertelne. Nie prowadzi też do żadnych innych dolegliwości żołądkowych.
Czy cykl menstruacyjny wpływa na IBS?
Tak, żeńskie hormony mają wpływ na IBS. Objawy IBS nasilają się w okresie menstruacji.
Czy IBS nazywa się innymi nazwami?
Tak, IBS jest również znane jako śluzowe zapalenie okrężnicy, okrężnica spastyczna, okrężnica nerwowa i funkcjonalna choroba jelit.
Joga to sprawdzony sposób na wybawienie IBS. W każdej pozycji jogi, którą trzymasz, słuchaj swojego ciała, pozostań z wrażeniami i dobrze oddychaj. Pomoże w uspokojeniu przewodu pokarmowego i leczeniu zespołu jelita drażliwego.