Utrzymanie zdrowego serca jest niezbędne do długiego i zdrowego życia, a zdrowe serce potrzebuje dobrej diety i odpowiedniej rutyny ćwiczeń. Joga to jeden z najlepszych sposobów na treningi fitness. Jest to zdrowy sposób na jednakowe odżywianie ciała i duszy. Wraz z asanami są mudry, których możesz się szybko nauczyć. Wiadomo, że regularna praktyka tych mudr pomaga w leczeniu różnych schorzeń, a także w utrzymaniu zdrowego serca.

5 Ćwiczeń mudry jogi dla zdrowia serca:

Oprócz treningów cardio ćwicz te 5 mudr, aby zachować zdrowe serce i chronić je przed nieproszonymi chorobami:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

Zdjęcie: Shutterstock

Wraz ze wzmocnieniem serca i regulacją kołatania serca, regularna praktyka tej mudry łagodzi problemy żołądkowe. Nazwany „Mrita Sanjeevani Mudra”, zapewnia natychmiastową ulgę osobie cierpiącej na zatrzymanie krążenia. Łagodzi ból i poprawia krążenie krwi w napadzie dusznicy bolesnej.

1. Usiądź w Padmasanie.
2. Wyciągnij ręce na zewnątrz i pozwól im spocząć na udach.
3. Niech dłonie będą skierowane w stronę sufitu.
4. Teraz złóż środkowe i serdeczne palce w kierunku dłoni w taki sposób, aby dotykały czubka kciuka.
5. Złóż palec wskazujący do wewnątrz, tak aby dotknął podstawy kciuka.
6. Mały palec należy wyciągnąć na zewnątrz.
7. Miej oczy zamknięte i trzymaj mudrę tak długo, jak chcesz.

Nie ma na to określonej liczby. Jednak osoby, które mają dolegliwości sercowe lub nadciśnienie, powinny ćwiczyć to przez 30 minut dziennie, podzielone na dwie równe sesje.

2. Prana Mudra - Mudra życia:

Zdjęcie: Shutterstock

Jak sama nazwa wskazuje, ta mudra jogi zwiększa siłę życiową. W rzeczywistości pomaga w oczyszczaniu zatkanych tętnic, zmniejszając ryzyko związane z chorobami sercowo-naczyniowymi. Codzienne ćwiczenie tej mudry poprawia kondycję i poziom odporności.

1. Usiądź w Padmasanie.
2. Wyciągnij ręce na zewnątrz i pozwól im spocząć na udach.
3. Niech dłonie będą skierowane w stronę sufitu.
4. Zegnij mały palec i palec serdeczny w kierunku dłoni i pozwól, aby ich końce zetknęły się z czubkiem kciuka.
5. Trzymaj środkowy i wskazujący palec wyciągnięty na zewnątrz.
6. Miej oczy zamknięte i trzymaj Mudrę tak długo, jak chcesz.

Nie ma określonego czasu na praktykowanie tej mudry. Możesz to ćwiczyć dowolną liczbę razy dziennie, zgodnie ze swoimi wymaganiami.

3. Surya Mudra - The Mudra Of Sun:

Zdjęcie: Shutterstock

Aktywuj splot słoneczny w sobie i napełnij się energią tą łatwą mudrą do jogi. Wpływa pozytywnie na funkcjonowanie tarczycy. Niedoczynność tarczycy powoduje otyłość, co z kolei wpływa na pracę serca. Praktykowanie tej mudry może pomóc w regulacji funkcjonowania tarczycy, chroniąc z kolei zdrowie serca. Pomaga również w obniżaniu złego poziomu cholesterolu, chroniąc serce przed problemami zdrowotnymi wywoływanymi przez wysoki poziom cholesterolu.

1. Usiądź w Padmasanie.
2. Wyciągnij ręce na zewnątrz i pozwól im spocząć na udach.
3. Niech dłonie będą skierowane w stronę sufitu.
4. Zegnij palec serdeczny do wewnątrz, tak aby końcówka znajdowała się blisko podstawy kciuka.
5. Naciśnij palec serdeczny kciukiem.
6. Mały palec, palec środkowy i palec wskazujący powinny być wyciągnięte na zewnątrz.
7. Miej oczy zamknięte i trzymaj Mudrę tak długo, jak chcesz.

Ćwicz tę mudrę dwa razy dziennie przez 5 do 15 minut.

4. Linga Mudra:

Zdjęcie: Shutterstock

Lingam w sanskrycie oznacza fallus - męski narząd rozrodczy. Ta mudra jest pomocna dla osób cierpiących na cukrzycę. Otyłość i cukrzyca to poważne problemy zdrowotne, które mogą uszkodzić serce. Ćwiczenie tego może pomóc w utrzymaniu kontroli cukrzycy i masy ciała, utrzymując zdrowie serca w doskonałym stanie.

Ćwicz tę mudrę na czczo przez co najmniej 20 minut. Ćwiczenie go przez pół godziny dziennie jest bardziej korzystne, jednak jeśli cierpisz na problemy z kwasowością, powstrzymaj się od tego.

5. Ganesha Mudra:

Zdjęcie: Shutterstock

Ochrzczona na cześć Lorda Ganesha, Pana znanego z usuwania przeszkód, ta mudra jest idealna dla ludzi, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, a także dla tych, których serce jest naprawdę słabe. Otwiera oskrzela, torując drogę dla lepszego krążenia krwi. Otwiera czakrę serca i wzmacnia twoje serce. Fantastyczny sposób na odstresowanie niepokoju wypełniającego czakrę serca, działa jako skuteczna pierwsza pomoc w scenariuszach zawału mięśnia sercowego.

1. Usiądź w Padmasanie.
2. Wyciągnij ręce na zewnątrz i pozwól im spocząć na udach.
3. Podnieś obie ręce i trzymaj je na wysokości klatki piersiowej blisko serca.
4. Dłoń lewej ręki powinna być skierowana na zewnątrz, a dłoń prawej ręki powinna być skierowana w stronę lewej dłoni.
5. Zaciśnij palce lewej ręki palcami prawej ręki.
6. Rozciągając dłonie w przeciwny sposób, weź głęboki wydech.
7. Weź powolny, głęboki wdech i rozluźnij.
8. Zrób to sześć razy.
9. Zmień położenie rąk

   Trwanie:

   Chociaż nie ma z góry określonego limitu czasu na trzymanie tej mudry, zaleca się zrobić to co najmniej 6 razy.

   Oto pięć mudr jogi, które pomagają w utrzymaniu zdrowego serca, pomagając mu lepiej funkcjonować. Te mudry na serce mogą nawet działać jako pomoc w ratowaniu życia w nieprzewidzianych sytuacjach awaryjnych, takich jak zawał mięśnia sercowego i dławica piersiowa. Zacznij więc codziennie ćwiczyć te mudry, aby zachować zdrowe serce. To były niektóre z mudr w jodze dla zdrowego serca.

   Ponadto upewnij się, że prowadzisz aktywny tryb życia i odpowiednią dietę. Wiadomo, że mediacja, wraz z regularnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, ma pozytywny wpływ na zdrowie serca.

   Jak utrzymujesz i poprawiasz swoje zdrowie serca? Czy są na to jakieś konkretne sposoby?

   Spróbuj i podziel się z nami swoimi doświadczeniami z tymi mudrami jogi dla zdrowia serca poniżej.