Spisu treści:
- Co to jest endometrioza?
- Joga jako lekarstwo:
- 1. Pozycja motyla:
- 2. Pozycja bogini:
- 3. Leżąca pozycja bohatera:
- 4. Stojak na ramię:
- 5. Wygięcie do przodu z siedzeniem pod szerokim kątem:
Ból spowodowany endometriozą jest jak nóż w brzuchu. Czy jesteś gotów zrobić wszystko, aby się go pozbyć? Naturalne środki zaradcze to proste, ale skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem. W szczególności joga ma proste rozwiązanie problemu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest endometrioza i jak joga może ją leczyć.
Co to jest endometrioza?
Endometrioza to bolesna, przewlekła choroba brzucha dotykająca wiele kobiet na całym świecie. Wewnętrzna warstwa tkanki macicy złuszcza się podczas menstruacji. U osoby z endometriozą tkanka ucieka do innych jam ciała. Z natury tkanka ta będzie się również cyklicznie zrzucać. Powoduje to ogromny ból, wzdęcia i dyskomfort. Stan ten jest jedną z głównych przyczyn niepłodności u kobiet i dodatkowo pogarsza go stres i niepokój. Endometrioza jest dziedziczna lub spowodowana przez wadliwy układ odpornościowy (1).
Joga jako lekarstwo:
Joga i jej ustrukturyzowane podejście do ciała zmniejszają objawy endometriozy, jednocześnie poprawiając ogólne funkcjonowanie organizmu. Kobiety, które próbowały jogi w celu zmniejszenia bólu, zauważyły również, że ich stan znacznie się poprawił dzięki leczeniu. Kontrolowane ćwiczenia oddechowe zmniejszają niepokój, poprawiając ogólne samopoczucie. Joga łagodzi bóle menstruacyjne, poprawia płodność i wspomaga równowagę hormonalną.
Oto kilka podstawowych pozycji jogi, które możesz spróbować złagodzić ból endometrium.
1. Pozycja motyla:
Zdjęcie: Shutterstock
Pozycja motyla, zwana Baddha Konasana, otwiera biodra i obszar miednicy. Łagodzi bóle menstruacyjne i poprawia płodność.
1. Zacznij od wyprostowanych nóg i skup się na oddychaniu.
2. Podczas wydechu ugnij kolana i pociągnij je do wewnątrz, piętami skierowanymi w stronę miednicy.
3. Dociśnij mocno podeszwy stóp do siebie i pozwól kolanom opaść na boki.
4. Przytrzymaj palce palcami i zbliż pięty jak najbliżej okolicy pachwiny.
5. Bez naciskania kolan na podłogę, opuść je tak mocno, jak to tylko możliwe.
6. Przytrzymaj pozycję przez 5 minut i przywróć nogi do pozycji półleżącej.
2. Pozycja bogini:
Zdjęcie: Shutterstock
Pozycja bogini jest jedną z najlepszych pozycji do łagodzenia dolegliwości menstruacyjnych. Nazywana również Supta Baddha Konasana, poza stymuluje narządy brzucha i rozciąga mięśnie pachwiny.
1. Zacznij od przyjęcia pozycji motyla, jak opisano wcześniej.
2. Z pozycji motyla odchyl się do tyłu, wspierając się łokciami.
3. Teraz powoli opuść się całkowicie w kierunku podłogi, tak aby plecy były wyrównane z ziemią.
4. Oddychaj głęboko i utrzymuj tę pozycję przez 5 do 10 minut. Aby usiąść, przewróć się na bok.
3. Leżąca pozycja bohatera:
Zdjęcie: Shutterstock
Pozycja bohatera w pozycji leżącej lub Supta Virasana jest dobra dla narządów trawiennych i rozrodczych. Poza bardzo korzystnie wpływa na pachwinę, a także zmniejsza bóle menstruacyjne.
1. Uklęknij na podłodze z rozstawionymi stopami i złączonymi kolanami.
2. Stopy powinny być szersze niż biodra, podczas gdy górna część każdej stopy mocno dotyka podłogi.
3. Teraz odchyl się i usiądź między stopami. Upewnij się, że obie kości pośladków są równomiernie podparte na podłodze.
4. Jeśli nie możesz się oprzeć na podłodze, możesz ułożyć sobie wygodną matę.
5. Tutaj oprzyj się na plecach, złóż ręce i umieść je nad głową.
6. Użyj ramion do podparcia, zrób wydech i odepchnij się w kierunku podłogi.
7. Utrzymaj pozycję przez co najmniej minutę lub dłużej, jeśli jest to wygodne.
4. Stojak na ramię:
Zdjęcie: Shutterstock
Stojak na ramię pomaga złagodzić wiele objawów związanych z endometriozą. Równoważy produkcję hormonów tarczycy, działa kojąco na układ nerwowy, zmniejsza zaparcia i wspomaga spokojny sen.
1. Połóż się na plecach. Oddychaj głęboko, a podczas wydechu ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
2. Połóż dłonie na boku, łokcie blisko ciała.
3. Wspierając się rękami w dolnej części pleców, unieś nogi w kierunku sufitu.
4. Możesz powoli podnosić jedną nogę, a następnie drugą.
5. Przyciśnij łokcie do podłogi i oprzyj ciężar na barkach i ramionach.
6. Twoje palce u stóp są teraz skierowane do góry i ustawione na klatce piersiowej.
7. Kontynuuj oddychanie przez 5 minut, utrzymując pozycję.
Ta pozycja nie jest zalecana dla kobiet w okresie menstruacyjnym.
5. Wygięcie do przodu z siedzeniem pod szerokim kątem:
Zdjęcie: Shutterstock
Ta pozycja rozciąga całe ciało i jest doskonałym środkiem pobudzającym narządy jamy brzusznej. Relaksuje i pomaga złagodzić stres.
1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami przed sobą.
2. Teraz rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz rozciąganie.
3. Trzymaj palce u stóp skierowane do góry, a nogi mocno dociśnij do podłogi.
4. Powoli ugnij się w talii, utrzymując górną część ciała prosto i równo.
5. Dłońmi dotknij obu stron palców u nóg i ugnij je tak bardzo, jak to tylko możliwe.
6. Przytrzymaj pozę przez co najmniej minutę.
Oto niektóre z najczęstszych pozycji stosowanych w leczeniu endometriozy. Jest więcej dla tych, którzy chcą ćwiczyć jogę. Czy uważasz, że ten post ci pomógł? Daj nam znać z komentarzem poniżej.