5 skutecznych ćwiczeń jogi siłowej, aby szybko schudnąć

Jest sezon świąteczny, a Nowy Rok jest tuż za rogiem, chciałbyś wyglądać jak najlepiej, prawda?

Ponad 30% światowej populacji w 2016 r. Ma nadwagę lub otyłość (1). Nadszedł czas, aby wskoczyć w zdrowszy i piękniejszy rok 2017, tracąc niechciany tłuszcz!

Nadwaga ma wiele fizycznych i psychologicznych skutków ubocznych. Ciągnęłam za włosy w agonii, patrząc na każdy dodatkowy centymetr, który zdobywam w czasie. Nie tylko czułem, że wyglądam nieatrakcyjnie, ale także rozwinąłem szkodliwe problemy z poczuciem własnej wartości. W ten sposób zacząłem analizować dylemat przyrostu masy ciała.

Oto moje odkrycia i pozwól, że opowiem o tym, jak wyzwoliła mnie Power Yoga !

Typowe czynniki powodujące przyrost masy ciała i ich nauka

1. Naprężenie
2. Niski nastrój
3. Depresja
4. Zmęczenie
5. Brak snu
6. Lek
7. Zaburzenia trawienia
8. Nadmierne jedzenie
9. Zła dieta

Jak joga jest odpowiedzią i dlaczego działa

Pięć skutecznych procedur Power Yoga, które należy wykonać, aby szybko schudnąć (z filmami)

1. Joga odchudzania autorstwa Tara Stiles
2. Joga dla utraty wagi - trening jogi spalający tłuszcz autorstwa Adriene
3. Power Yoga dla początkujących na odchudzanie - trening całego ciała Courtney Bell
4. Joga utraty wagi dla początkujących autorstwa Tara Stiles
5. Intensywny trening kardio jogi - część 1 i 2 autorstwa Tary Stiles

Co powoduje przyrost masy ciała?

Oto dziewięć powszechnie potwierdzonych medycznie przyczyn przyrostu masy ciała u zdrowych osób:

1. Stres - Stres i napięcie prowadzą do produkcji w organizmie „hormonu stresu”, kortyzolu.

Za wyższy poziom insuliny odpowiada kortyzol. Wzrost insuliny obniża poziom cukru we krwi i sprawia, że ​​masz ochotę na słodkie i tłuste potrawy. Strzec się!

2. Niski nastrój - u kobiet wahania nastroju i zespół napięcia przedmiesiączkowego są ze sobą ściśle powiązane. Styl życia i niezdrowe nawyki również powodują, że nastrój przebiega między pozytywnym a negatywnym. Zmienne nastroje zaburzają równowagę hormonalną organizmu. Nawet drobne zmiany w proporcjach hormonów mają znaczący wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Hormony, takie jak estrogen , progesteron i testosteron, mają na ciebie ogromny wpływ. Na ich delikatną równowagę wpływają nagłe wahania nastroju.

3. Depresja - W kilku badaniach powiązano przyrost masy ciała z depresją. Badanie opublikowane i zindeksowane w Archives of General Psychiatry (2) jest tego wyraźnym dowodem.

Powstaje pytanie, czy tyjesz z powodu depresji? Albo popadasz w depresję z powodu nadwagi? Odpowiedź jest podobna do odwiecznego pytania: „Czy jajko było pierwsze, czy kura?”.

To błędne koło. Obie są od siebie wzajemnie zależne. Depresja powoduje wiele objawów, które pogarszają przyrost masy ciała. Kilka z nich to zaburzenia apetytu, obniżony poziom energii i napadowe objadanie się wygodnym jedzeniem.

4. Zmęczenie - Brak wystarczającego odpoczynku i wypalenie sprawia, że ​​cały czas czujesz się zmęczony. Zmęczenie sprawia, że ​​masz ochotę na wysokoenergetyczne i wysokokaloryczne jedzenie.

Z pewnością spożywanie takich wysokokalorycznych potraw utrzymuje poziom energii przez cały dzień. Z drugiej strony sprawia, że ​​unikasz aktywności fizycznej. Oznacza to, że spalisz mniej kalorii! Uważaj i odpocznij wystarczająco!

5. Brak snu - brak snu prowadzi do obniżenia poziomu hormonu leptyny . Leptyna to substancja chemiczna w twoim ciele, która sprawia, że ​​twój żołądek jest pełny. Dlatego jest również nazywany „hormonem sytości”.

Niższy poziom leptyny podnosi poziom innego hormonu, greliny w organizmie. Grelina jest substancją chemiczną stymulującą głód. Niewystarczający sen, w końcu sprawia, że ​​jesz więcej!

6. Leki - Przyrost masy ciała jest częstym efektem ubocznym wielu leków, nawet tych dostępnych bez recepty (OTC).

Nawet pozornie nieszkodliwe leki, takie jak leki przeciwhistaminowe (np. Benadryl) przyjmowane na alergie, leki na cukrzycę, nadciśnienie, depresję, astmę, migrenę również zwiększają zatrzymywanie tłuszczu. Niektóre pigułki antykoncepcyjne mogą również zwiększać wagę.

7. Zaburzenia trawienia - Problemy w układzie pokarmowym powodują niewiarygodnie szybki przyrost masy ciała. Zwykle kwaśna choroba refluksowa (kwasowość), zaparcia, zespół jelita drażliwego (IBS), przerost bakteryjny jelit i wrzody żołądka są częstymi winowajcami.

Kwestie żołądkowo-jelitowe i trawienne odgrywają ważną rolę w nawykach żywieniowych. Wpływają również na sposób wchłaniania i trawienia pokarmu przez organizm. Jeśli ten proces nie jest płynny lub zdrowy, powoduje przyspieszony wzrost masy ciała.

8. Nadmierne odżywianie - zbilansowanie wagi jest tak proste, jak utrzymanie korzystnego równania między liczbą spożywanych kalorii a liczbą kalorii spalanych podczas aktywności fizycznej lub umysłowej.

9. Zła dieta - Stosowanie niezrównoważonej diety powoduje, że organizmowi brakuje określonych składników odżywczych, a ich nadmiar jest nadmiarowy. Ta naturalna potrzeba sprawia, że ​​jesteś głodny jedzenia!

Powrót do spisu treści

Źle zaplanowana dieta wpłynie nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale także spowoduje, że będziesz jeść więcej, niż to konieczne.

Jak joga może rozwiązać problemy związane z przyrostem masy ciała?

Utrzymanie wagi ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Przeprowadzono badania w celu ustalenia dokładnych przyczyn zwiększonej masy ciała. Pomimo energicznych treningów na siłowni i rygorystycznej diety, wciąż istnieje kilka upartych kilogramów, które nie znikną!

Co zaskakujące, naukowcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne nie są trwałym sposobem na utratę wagi!

Jak to możliwe, pytasz?

Cóż, dowiedzmy się!

Zdjęcie: IStock

Tak to prawda. Zaczyna się od środka .

Tutaj Twoja siłownia naprawdę nie pomaga, ale joga podciąga rękawy i wkracza!

Badania i eksperymenty przeprowadzone przez The National Institute of Health (NIH) w USA jasno stwierdzają: „Joga wydaje się być odpowiednią i potencjalnie skuteczną interwencją w utrzymaniu wagi, zapobieganiu otyłości i zmniejszeniu ryzyka chorób, w których otyłość odgrywa znaczącą rolę rola." (3)

Joga rozwiązuje główne problemy, które powodują przyrost masy ciała. Robi to, pomagając uspokoić umysł i wprowadzając równowagę między dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym.

1. Zmniejsza stres - Regularne ćwiczenia jogi zmniejszają stres i łagodzą zaburzenia zdrowia organizmu (4). Naukowcy z powodzeniem monitorowali poziom hormonów u pacjentów, którzy praktykują jogę, iu tych, którzy tego nie robią.

Pacjenci, którzy postępowali zgodnie z rutynami i technikami jogi, wykazywali znacznie obniżony poziom hormonów związanych ze stresem w organizmie.

2. Reguluje wahania nastroju - Badania wykazały, że joga jest skuteczną metodą kondycjonowania umysłu do szczęśliwszego stanu istnienia.

Kierując negatywne strony i uświadamiając ci pozytywne energie w twoim otoczeniu, joga może pomóc ci poczuć spokój, spokój i dużo bardziej optymistyczne podejście do życia.

Przejrzystość myśli jest największą zaletą spokojnego umysłu. To z kolei wpływa na ogólny nastrój i prowadzi do stanu stabilizacji emocjonalnej.

3. Tworzy uważność - Głównym powodem, dla którego joga działa, jest to, że stwarza w tobie poczucie uważności. Poprawiona świadomość ciała i umysłu prowadzi do lepszej kontroli nad swoimi pragnieniami.

Jesteś mniej zmuszony do odczuwania głodu, mniej zmotywowany do objadania się i silnie zainspirowany do angażowania się w zajęcia wymagające fizycznie i psychicznie.

Zaczynasz zwracać uwagę na bilans kalorii, a to rozwiązuje największą przeszkodę na drodze do utraty wagi.

4. Silna samoregulacja - samoregulacja to umiejętność radzenia sobie ze stresem, regulowania emocji i dostosowywania zachowania do różnych sytuacji.

Badania psychologiczne i neuronaukowe wielokrotnie pokazują, że joga i medytacja pomagają kontrolować nastrój.

Generuje również silną siłę woli i samokontrolę nawet w trudnych sytuacjach.

5. Pielęgnuje sprawność fizyczną - ćwiczenia i techniki jogi wzmacniają organizm i eliminują większość dolegliwości fizycznych. Promując mocny organizm, oczyszcza również i odtruwa cały system.

W dłuższej perspektywie zapobiega w ten sposób łatwemu wywoływaniu zaburzeń nawet u pacjentów podatnych na choroby dziedziczne genetycznie.

Joga zapewnia równowagę między ciałem a umysłem i umożliwia obu osobom współpracę! Dowiedz się, jak ćwiczyć jogę siłową w domu, aby schudnąć.

Powrót do spisu treści

Oto pięć najważniejszych procedur Power Yoga, aby szybko schudnąć!

1) Procedura jogi odchudzającej - rozwiązanie jogi autorstwa Tary Stiles

Poziom - średniozaawansowany

Czas treningu - 10 minut

W tym filmie Tara Stiles, modelka, celebrytka fitness i założycielka Strala Yoga w USA, pokazuje rutynę skupiającą się bardziej na szybkim głębokim spalaniu całego tłuszczu !

Ten konkretny program jest nieco zaawansowany i przeznaczony dla średnio zaawansowanych praktykujących jogę.

Tara jest charyzmatyczna jak zawsze! Jej instrukcje są jasne, precyzyjne i wykazane z wielką finezją.

Obejrzyj tutaj

Powrót do spisu treści

2) Joga na odchudzanie - 40-minutowy trening jogi spalający tłuszcz autorstwa Adriene

Poziom - początkujący

Czas treningu - 40 minut

Nasza urocza Adriene pokazuje Ci 40-minutowy program jogi spalający tłuszcz w swoim zabawnym, energicznym i prostym do zrozumienia programie szybkiej utraty wagi.

Jest tak zabawna, jak joga, którą pokazuje!

Obejrzyj tutaj

Powrót do spisu treści

3) Power Yoga dla początkujących w celu utraty wagi - trening całego ciała - 45-minutowe zajęcia jogi autorstwa Courtney Bell

Poziom - początkujący

Czas treningu - 45 minut

Courtney Bell, trenerka fitness celebrytów z USA, mówi Ci, jak wykonywać potężne ćwiczenia Power Yoga spalające tłuszcz w celu utraty wagi.

Courtney jest przyjaznym i cierpliwym instruktorem. Uderza nawet w osoby zupełnie nowe w jodze.

Obejrzyj tutaj

Powrót do spisu treści

4) Joga odchudzania dla początkujących Tara Stiles

Poziom - początkujący

Czas treningu - 10 minut

W tym filmie Tara Stiles pokazuje rutynowe skupianie się