5 skutecznych zabiegów jogi wyszczuplających i tonizujących ciało (z filmami)

Twierdzenia, takie jak te powyżej, krzyczą na mnie z każdej powierzchni, na którą akurat patrzę. W towarzystwie zdjęć szczupłych i wyrzeźbionych ciał atrakcyjnych kobiet często sprawiają, że zastanawiam się, co dokładnie oznacza „tonowanie”.

Co najważniejsze, czy to działa? Czy możesz „tonować” swoje mięśnie brzucha lub „tonować” same nogi? Prawdopodobnie sprawiło, że też się zastanawiałeś.

Czy istnieje trwałe rozwiązanie dla wspaniałego ciała?

TAK!

Odpowiedź tkwi w jodze. Jestem pewien, że chcesz wiedzieć, dlaczego.

Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o moich badaniach i o tym, jak joga była moim odkupicielem.

Mój pogoń za „ciałem bikini”.

Zawsze chciałam mieć smukłe i zadbane ciało z jędrnymi mięśniami i napiętą, promienną skórą. Dzięki temu wyglądałbym młodziej i bardziej pociągająco. Niestety, bez względu na to, ile schudłem, lub ile razy odwiedzałem siłownię, aby `` nadać ton '', jak mówią obecnie trenerzy, nic nie trwało zbyt długo. Wszystko było tymczasowe…

Aż zwróciłem się do jogi.

Odkryłem również naukowe i praktyczne wyjaśnienia, jak osiągnąć dobrze wyrzeźbione ciało. Razem wiedza i joga pomogły mi spełnić marzenie o zdrowym i atrakcyjnym ciele! re

Aby w pełni zrozumieć koncepcję tonowania, musisz również dowiedzieć się, co dokładnie obejmuje podróż. Obejmuje to świadomość tego, jak działa hamowanie regresji.

Bądźmy szczerzy, kto chciałby odzyskać luźne mięśnie i obwisłą skórę?

Wszystko, co chciałeś wiedzieć o tonowaniu

Czym właściwie jest tonowanie ciała / mięśni?

1. Powszechne rozumienie
2. Definicja ze słownika medycznego
3. Co oznacza tonowanie

Nauka i popularne mity na temat tonowania

1. Nauka stojąca za tonizacją ciała
2. Różnica między ujędrnieniem, utratą wagi i budową mięśni

Korzyści z tonowania

Joga ujędrniająca ciało (z filmami)

1. Tonowanie - Przydatna joga od Tonic
2. Yoga Meltdown Level 1 autorstwa Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga For Weight Loss by Adriene
4. 30 Minute Yoga Sculpt autorstwa Jessiki Smith
5. Joga dla początkujących: trening jogi ciała w bikini autorstwa Kino MacGregor

Czym właściwie jest tonowanie ciała / mięśni?

Powszechne rozumienie

Kiedy ludzie mówią o ujędrnianiu mięśni lub ciała, zwykle odnoszą się do abstrakcyjnego pojęcia. Najprawdopodobniej nie będą w stanie tego precyzyjnie zdefiniować.

Oto typowe odpowiedzi, gdy opinia publiczna jest pytana, co oznacza tonowanie mięśni:

• „Dobrze zbudowane i zdefiniowane ciało bez obwisłych mięśni”.
• „Posiadanie mocnego i napiętego ciała bez zwiotczenia”.
• „To jest szczupłe i mocne, a nie masywne jak kulturysta”.
• „Uhhh…”

Powrót do spisu treści

Definicja ze słownika medycznego

„Tonus Mięśni (1)

1. Mięsień w stanie stabilnego, częściowego skurczu, spowodowany kolejnym przepływem impulsów nerwowych.
2. Wielkość napięcia lub oporu przy ruchu w mięśniu. ”

Powrót do spisu treści

Co właściwie oznacza tonowanie

Tonowanie mięśni - ciągłe napięcie lub stan skurczu, który występuje w mięśniach w stanie spoczynku.

Pomaga naszemu organizmowi w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Na przykład stonowane mięśnie utrzymują dolną szczękę zamkniętą i nie pozwalają ustom na dalsze otwieranie, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi.

Zasada ta jest również powszechnie obserwowana w mięśniach brzucha lub „brzucha”. Pomimo tego, że są szczupli, niektórzy ludzie nadal mają luźne i „zwiotczałe” żołądki. Natomiast niektóre osoby cięższe mają płaskie mięśnie brzucha.

Mięśnie brzucha u cięższych osób z płaskim brzuchem są lepiej napięte i mogą się mocno trzymać. Ich mięśnie mają lepsze napięcie (nawet jeśli nie zasysają brzuszka), dlatego wydają się płaskie!

Więc nie rozpaczaj, jeśli nie jesteś super chudy - niedowaga nie jest sposobem na zazdrosne bikini z płaskim brzuchem!

Powrót do spisu treści

Nauka i popularne mity na temat tonowania

Nauka stojąca za tonizacją ciała

Ujędrnione mięśnie ukryte są pod warstwą tłuszczu podskórnego. Musisz sprawić, by były widoczne.

Według nauki uzyskasz zgrabny wygląd, gdy zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele jest mniejsza niż w mięśniach.

Twoja skóra i mięśnie będą wyglądać na dobrze zdefiniowane i napięte, lub innymi słowy - `` stonowane '', gdy procent ten zostanie korzystnie zmniejszony, aby dopasować się do typu ciała.

Aby to osiągnąć:

• Build Muscle - Musisz mieć pewną ilość zbudowanych mięśni w swoim ciele.

Trenuj siłę, aby nowe mięśnie rosły szybciej. Silniejsze mięśnie zapewniają lepszą i pewniejszą postawę.

Twoja obecność nie pozostanie po tym niezauważona!

• Schudnij - procent tłuszczu nad mięśniami musi być wystarczająco niski, aby pokazać masową definicję mięśni.

• Ćwicz rutyny wzmacniające i ujędrniające w jodze - joga ma kilka zalet, aby wyeliminować korzenie wszystkich dolegliwości. Wpływa również na poziom sprawności fizycznej i poprawia go.

Poprawia to ogólny wygląd, zapewniając stonowany wygląd po spaleniu tłuszczu, nadając skórze kuszący blask oraz zwiększając poziom siły i wytrzymałości.

Powrót do spisu treści

Różnica między ujędrnieniem, utratą wagi i budową mięśni

Tonowanie poprawia jakość mięśni ciała. To połączenie odchudzania i treningu siłowego. Utrzymuje Twoje mięśnie w gotowości do działania!

Utrata masy ciała skupia się głównie na zmniejszeniu zawartości tłuszczu w organizmie, ale nie poprawia kondycji mięśni ani nie pomaga w treningu nowych mięśni.

Ćwiczenia budujące mięśnie pomagają nabrać masy. Promują wzrost mięśni i tworzą ciężki wygląd. Niekoniecznie ma to proporcjonalne wyniki utraty wagi.

Ważne jest, aby zachować równowagę między utratą wagi, detoksykacją organizmu, ćwiczeniami relaksacyjnymi i treningami siłowymi. Wszystkie te aspekty są uwzględnione w procedurach jogi.

Powrót do spisu treści

Korzyści zdrowotne wynikające z tonowania

Ujędrnianie mięśni ma wiele zalet, w tym:

• Zwiększa wytrzymałość - Zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie spowoduje mniejsze obciążenie układu kostnego.

Zmniejszone obciążenie jednocześnie poprawia poziom wytrzymałości i wytrzymałości. Tworzy również elastyczność w ciele.

• Zmniejsza choroby - ćwiczenia poprawiające atletyzm organizmu wzmacniają skuteczność układu odpornościowego.

Dzięki solidnej odporności organizm może skuteczniej zwalczać choroby. Problemy zdrowotne związane z wagą są na dłuższą metę hamowane i kontrolowane.

• Poprawia postawę - Twoje mięśnie stają się silniejsze i utrzymują szkielet i organy ciała na miejscu. Najbardziej widocznym efektem ujędrnienia mięśni jest korekta i utrzymanie postawy.

Stanie prosto sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się lepiej!

• Rozwija doskonałą gęstość kości - lekarze donoszą, że tonizowanie ciała wzmacnia kości.

Słabość związana z kośćmi zostaje w znacznym stopniu zredukowana. Dlatego podczas regularnej praktyki jakość kości jest kluczem do zapobiegania chorobom, takim jak osteoporoza.

Budowanie równowagi ciała zmniejsza ryzyko przewrócenia się lub zranienia.

• Zwiększa metabolizm - nieaktywne mięśnie z czasem przekształcają się w tłuszcz.

Naukowcy zmierzyli tempo spalania kalorii przez tłuszcz w porównaniu z mięśniami. Okazało się, że tłuszcz spalił mniej kalorii niż równa waga mięśni.

Mięśnie nie tylko potrzebują więcej energii do utrzymania, ale także wydajniej przetwarzają kalorie niż tłuszcz! Z natury proces ten poprawia metaboliczne funkcje organizmu.

• Buduje siłę - Twoje włókno mięśniowe rozwija się samoistnie i buduje podczas treningu z jogą.

Wzmocnione mięśnie mogą teraz podnosić większe ciężary, mocniej ciągnąć i naciskać oraz szybko reagować na bodźce.

Powrót do spisu treści

Czy joga jest dobra do tonowania? Zdecydowanie tak! Joga to intensywny trening dla całego ciała i umysłu. Twoje zdrowie psychiczne ma wrodzony wpływ na zdrowie fizyczne. Aby uzyskać długotrwałe rezultaty, Twoja rutyna musi być skonsolidowanym wysiłkiem obejmującym oba te elementy.

Oto pięć najważniejszych ćwiczeń jogi ujędrniającej i wzmacniającej, aby uzyskać idealne ciało!

1) Tonowanie - Przydatne rozwiązanie Yoga By Tonic

Poziom - początkujący

Czas treningu - 25 minut

W tym filmie Tonic Solution, brytyjska grupa zajmująca się zdrowiem kobiet, przedstawia podstawowy sposób ujędrniania ciała i utraty wagi dla początkujących.

Instruktor jest przyjazny, cierpliwy i tak precyzyjny, że jest to konieczne, a także pokazuje najlepszy możliwy trening nawet dla początkujących!

Obejrzyj tutaj

Powrót do spisu treści

2) Yoga Meltdown Level 1 Autor: Jillian Michaels

Poziom - początkujący

Czas treningu - 30 minut

Jillian Michaels jest osobistym trenerem, bizneswoman, autorką i osobowością telewizyjną z Los Angeles w Kalifornii w USA.

Jest znana ze swoich prostych, ale skutecznych procedur treningowych, które są łatwe do wykonania i zabawne! W tym filmie krok po kroku szczegółowo opisuje każdą pozę i właściwy sposób, aby to zrobić.

Obejrzyj tutaj

Powrót do spisu treści

3) Yoga Tone - Joga na odchudzanie od Adriene

Poziom - początkujący

Czas treningu - 20 minut

Adriene wraca do jogi z Adriene! Jest zabawna, radosna i zawsze taka słodka!

W tym filmie zobacz, jak uczy prostego programu jogi, aby ujędrnić Twoje ciało w mniej niż 20 minut. Zobaczysz, dlaczego ją kochamy!

Obejrzyj tutaj

Powrót do spisu treści

4) 30-minutowa rzeźba jogi autorstwa Jessiki Smith

Poziom - początkujący

Czas treningu - 30 minut

W tym filmie, slogan Jessiki Smith „Fitness sprawił radość!” sprawdza się, ponieważ ona (i jej uroczy piesek) demonstruje domowe rutyny dla wszystkich tych nieśmiałych społecznie maniaków fitnessu!

Jest tak przytomna, jak to tylko możliwe i udowadnia, że ​​nie musisz mieć ochoty na jogę!

Obejrzyj tutaj

Powrót do spisu treści

5) Joga dla początkujących: trening jogi ciała w bikini autorstwa Kino MacGregor

Poziom - początkujący

Czas treningu - 12 minut

W tym krótkim filmie Kino MacGregor pokazuje nam rutynę opracowaną w celu uzyskania idealnego ciała bikini na okres świąteczny!

Kino jest światowej sławy międzynarodowym instruktorem jogi, autorem, producentem i założycielem Miami Life Center w Miami w USA.

Obejrzyj tutaj

Powrót do spisu treści

Gotowy stawić czoła każdemu wyzwaniu z łatwością i pewnością siebie w tym pięknie wyrzeźbionym ciele?

Dobrze.

Zasłużyłeś na to.

Śledź StyleCraze, aby uzyskać bardziej efektywną jogę związaną ze zdrowiem.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad jogą, aby wzmocnić swoje ciało? Jak ci to pomogło? Podziel się swoją super stonowaną podróżą po bikini z innymi w sekcji komentarzy poniżej!