5 Skutecznych pozycji acro jogi dla zdrowego ciała

Masz dość tradycyjnych praktyk jogi? Nie denerwować. Acro Yoga, najnowszy hype w świecie jogi, pomoże zaspokoić głód spróbowania czegoś innego.

Acro Yoga jest nowa i ewoluuje. W przeciwieństwie do innych stałych systemów ćwiczeń, istnieje ogromna możliwość eksperymentowania i zabawy z koncepcją.

Acro Yoga lub Acrobatic Yoga są również bardzo popularne i modne, a jeśli chcesz wskoczyć na modę, trafiłeś we właściwe miejsce. Poniżej znajduje się 7 pozycji Acro Yoga, które pomogą Ci zachować zdrowie.

Wcześniej dowiedzmy się o Acro Yoga.

Co to jest Acro Yoga?

Acro Yoga to ćwiczenie partnerskie, które łączy w sobie jogę i akrobatykę. W tej metodzie wykorzystujesz grawitację i masę ciała do wzmacniania i rozciągania w pozycjach. Jego wyjątkowość polega na zwiększeniu możliwości fizycznych o kilka stopni.

Praktyka polega na angażowaniu drugiej osoby i budowaniu zaufania do niej, aby wspierać i być wspieranym podczas pozy. Acro Yoga zachęca do stałej komunikacji werbalnej, w przeciwieństwie do praktyki solowej, w której spędzamy czas samotnie.

Acro Yoga polega na współpracy i budowaniu partnerstw. Łącząc ruch, połączenie i zabawę, Acro Yoga jest bardzo przydatna i inspirująca.

Jednym z najstarszych pokazów akro jogi jest pokaz Tirumalai Krishnamacharyi, znanego guru jogi, który pod koniec lat trzydziestych miał dziecko. Od tego czasu ewoluuje.

Acro Yoga obejmuje trzy ważne role zwane bazą, ulotką i obserwatorem. Podstawa zwykle leży na ziemi, tak aby plecy całkowicie dotykały ziemi. Ulotka to ten, który unosi się z ziemi za pomocą podstawy. Następnie jest obserwator, który obiektywnie obserwuje bazę i ulotkę i upewnia się, że ulotka bezpiecznie wyląduje z podwyższonej pozycji.

Teraz lepiej zrozummy tę koncepcję dzięki następującym pozycjom Acro Yoga.

Acro Yoga Poses

1. Pozycja ptaka z przodu
2. Star Pose
3. Pozycja tronu
4. Powrót Bird Pose
5. Pozycja wieloryba

1. Pozycja ptaka z przodu

Zdjęcie: Shutterstock

Jak to zrobić: Podstawa powinna leżeć na plecach. Trzymaj nogi równolegle do siebie. Zegnij kolana i połóż podeszwy na ziemi. Ulotka powinna stać blisko stóp bazy. Podstawa powinna unieść stopy i położyć je na biodrach latającego.

Następnie podstawa powinna trzymać ramiona ulotki za łokcie i wyprostować nogi w powietrzu, unosząc ulotkę wzdłuż. Teraz ulotka powinna się zrównoważyć, trzymając palce na wierzchu. Zdejmij podporę z podstawy i unieś ramiona do pozycji lotnej.

Powrót do spisu treści

2. Pozycja gwiazdy

Zdjęcie: iStock

Jak to zrobić: Podstawa powinna leżeć na podłodze na plecach. Ulotka powinna stać na czele bazy i trzymać się z nim za ręce. Teraz podstawa powinna podnieść jego nogi z podłogi, podeszwami stóp skierowanymi do góry w kierunku nieba. Następnie ulotka powinna pochylić się do przodu i położyć ramiona na stopach podstawy. Ulotka powinna następnie unieść biodra i stopy w powietrze.

Powrót do spisu treści

3. Pozycja tronu

Zdjęcie: iStock

Jak to zrobić: Podstawa leży na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami skierowanymi do góry w kierunku nieba. Zachowaj odległość między stopami na szerokość ramion. Ulotka stoi przed bazą u stóp.

Umieść podeszwy podstawy na udach ulotki i naciśnij długość stopy w górę. Czubki palców muszą dotykać dolnej części klatki piersiowej ulotki. Teraz podstawa trzyma ręce ulotki i prostuje kolana, unosząc ulotkę w powietrze.

Skorzystaj z pomocy obserwatora i spraw, aby ulotka ugięła kolana i owinęła ją wokół przedniej części nóg bazy. Teraz ulotka powinna unieść jej tułów i puścić ręce podstawy. Ulotka powinna teraz owinąć stopy wokół mięśni łydek podstawy.

Stopy podstawy powinny znajdować się na połowie ud ulotki. Ulotka powinna wyprostować plecy, usiąść prosto i rozłożyć ręce.

Powrót do spisu treści

4. Pozycja ptaka z powrotem

Zdjęcie: iStock

Jak to zrobić: Baza powinna zaczynać się w pozycji Dandasana lub Staff Pose. Ulotka powinna być zwrócona plecami do tylnej części nóg bazy. Podstawa powinna ugiąć kolana, aby pośladki ulotki przylegały ściśle do podeszew stóp.

Ulotka powinna wyciągnąć ramiona do tyłu z dłońmi skierowanymi na zewnątrz i sięgnąć do dłoni podstawy. Ulotka powinna odchylić się do tyłu, a podstawa powinna wyprostować nogi, podnosząc ulotkę.

Ulotka powinna wyprostować lewą nogę i zgiąć prawą nogę. Powinna również rozciągnąć się do tyłu w pozycji pół zgięcia do tyłu i puścić dłonie z podstawą, aby ulotka mogła rozłożyć ramiona.

Powrót do spisu treści

5. Pozycja wieloryba

Zdjęcie: iStock

Jak to zrobić: Podstawa powinna leżeć na plecach na ziemi i podnosić nogi do góry ze stopami skierowanymi do góry. Ulotka powinna stać blisko ramienia podstawy, plecami skierowanymi w stronę podstawy i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

Teraz podstawa powinna trzymać ulotkę za kostki i zginać kolana w kierunku jego klatki piersiowej, tak aby ulotka wygodnie oparła się o stopy podstawy.

Podstawa powinna opierać podeszwy stóp na ramieniu latającego, tak aby stopy przebiegały w dół na łopatki i do połowy pleców.

Powrót do spisu treści

Teraz podstawa i ulotka powinny współpracować, aby unieść ulotkę, prostując nogi podstawy i podnosząc ulotkę za kostki za ramiona podstawy.

Ulotka powinna wyciągnąć ramiona i trzymać kostki wyrównane z biodrami za pomocą podstawy.

Powyższe pozy to mieszanka Acro Yoga dla początkujących i pośredników. Mam nadzieję, że dzięki tym pozom zrozumiałeś metodę Acro Yoga.

Korzyści z Acro Yoga

• Acro Yoga pomoże Ci zbudować siłę rdzenia.
• Zbuduje mięśnie nóg, ramion i klatki piersiowej.
• Acro Yoga rozciąga i relaksuje Twoje ciało.
• Uświadamia ci swoje ciało w przestrzeni.
• Acro Yoga buduje wytrzymałość i poprawia pamięć.
• Może to poprawić twoje relacje.
• Acro Yoga może pomóc w podejmowaniu szybkich decyzji i przezwyciężeniu strachu przed upadkiem.
• Może nauczyć Cię bezpośredniego rozwiązywania konfliktów.

Odmiany jogi nigdy się nie kończą, prawda? Mieszanie i łączenie tradycyjnej formy jogi z nowymi ćwiczeniami tylko sprawia, że ​​jest to przyjemniejsze i łączy w sobie to, co najlepsze z obu systemów. Acro Yoga jest jedną z takich form, a jej praktyka z pewnością będzie przyjemnym doświadczeniem. Zacznij, a przekonasz się sam.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy konieczne jest przyprowadzanie partnera na zajęcia Acro Yoga?

Niekoniecznie. Zazwyczaj jest ktoś dostępny do współpracy z Tobą.

Czy kwalifikuję się do wypróbowania Acro Yoga?

Tak, o ile jesteś aktywny fizycznie i nie masz żadnych istotnych schorzeń. Acro Yoga wymaga dotykania - jeśli tego nie lubisz, może to być problem.

Odmiany jogi nigdy się nie kończą, prawda? Mieszanie i łączenie tradycyjnej formy jogi z nowymi ćwiczeniami tylko sprawia, że ​​jest to przyjemniejsze i łączy w sobie to, co najlepsze z obu systemów. Acro Yoga jest jedną z takich form, a jej praktyka z pewnością będzie przyjemnym doświadczeniem. Zacznij, a sam się dowiesz.