5

Masz przyjęcie za tydzień, ale nadal musisz schudnąć co najmniej 5 funtów, aby zmieścić się w ulubionej sukience? Cóż, nie martw się! Mamy plan, abyś stracił nawet 6 funtów w 5 dni! Wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać planu diety jabłka.

Jabłka to bogate w składniki odżywcze owoce, które wspomagają odchudzanie, zwalczają raka, zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2, zapobiegają tworzeniu się kamieni żółciowych, zwiększają odporność i zapobiegają rozwojowi zaćmy (1), (2).

Dlatego 5-dniowa dieta jabłkowa nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także poprawi ogólny stan zdrowia. Należy jednak pamiętać, że regularne ćwiczenia i wprowadzanie znaczących zmian w stylu życia mogą pomóc w szybkiej i zdrowej utracie wagi.

W tym artykule dowiesz się, dlaczego dieta jabłkowa działa, jaki 5-dniowy plan diety możesz przestrzegać oraz jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Mamy też dla Ciebie pyszny przepis! Spójrz!

Dieta jabłkowa na odchudzanie

Co to jest dieta jabłkowa?

Zdjęcie: iStock

Dieta jabłkowa to 5-dniowa dieta, w której większość posiłków składa się z jabłek. Pierwszego dnia dietetycy mogą jeść tylko jabłka na śniadanie, lunch i kolację. Drugiego dnia dietetycy mogą jeść jabłka na śniadanie i obiad, a na lunch jabłka i warzywa. Od 3 do 5 dnia dietetycy mogą jeść owoce, świeże soki owocowe, koktajle warzywne, białka i nabiał wraz z jabłkami na każdy główny posiłek.

Powrót do spisu treści

Jak działa dieta jabłkowa?

Idealne składniki diety, jabłka, są bogate w minerały, witaminy i błonnik, a także mają bardzo mało kalorii, w zależności od wielkości owocu od 80 do 100 kalorii. Jabłka są skutecznym środkiem przeczyszczającym, są również pożywne i korzystne dla układu nerwowego, dlatego są uwzględniane w wielu rutynowych dietach. Jednak w tej diecie jabłko jest gwiazdą! Błonnik w jabłku wiąże się z cząsteczkami tłuszczu, zapobiegając wchłanianiu tłuszczu. Tłuszcz związany z błonnikiem jest następnie bezpośrednio wydalany z organizmu. Jabłka sprawiają również, że przez dłuższy czas czujesz się pełniejszy. Zjedzenie jabłka przed każdym większym posiłkiem sprawi, że poczujesz się mniej głodny i zapobiegniesz przejadaniu się.

Powrót do spisu treści

5-dniowy plan diety jabłkowej

Zdjęcie: iStock

5-dniowa dieta jabłkowa wymaga od dietetyków spożywania tylko jabłek i płynów pierwszego dnia. Przez resztę czterech dni osoby na diecie będą mogły jeść głównie jabłka wraz z innymi pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych, ale nie przekraczać 1200 kalorii dziennie.

Powrót do spisu treści

1. Dzień pierwszy

Śniadanie	2 jabłka
Obiad	1 jabłko
Obiad	3 jabłka

Dlaczego to działa

Śniadanie, obiad i kolacja powinny składać się z jabłek i samych jabłek, w ilości około 1,5 kg. Jabłka są bogate w witaminy, minerały, składniki odżywcze i błonnik pokarmowy. Te składniki odżywcze są niezbędne do utrzymania prawidłowego odsetka tkanki tłuszczowej, dobrego zdrowia układu sercowo-naczyniowego i poprawy funkcji mózgu oraz zapobiegania cukrzycy, chorobie Alzheimera i podrażnieniom przewodu pokarmowego. Pij wystarczającą ilość wody i wody oczyszczającej, aby utrzymać nawodnienie przez cały dzień.

2. Dzień drugi

Śniadanie	1 jabłko i szklanka odtłuszczonego mleka lub mleka sojowego (jeśli jest wrażliwy na gluten)
Obiad	Idealna jest sałatka z jabłek i zieleniny z dwiema marchewkami i pół buraka. Zrób lekki dressing sałatkowy z liści mięty, musztardy Dijon, oliwy z oliwek, soli i pieprzu.
Obiad	2 jabłka

Dlaczego to działa

Drugiego dnia zjedz jabłka wraz ze zdrowym wegetariańskim obiadem. Pomoże Ci to uzyskać inne niezbędne składniki odżywcze z warzyw. Oliwa z oliwek jest bogatym źródłem dobrych tłuszczów, które pomagają zachować integralność błony komórkowej. Pamiętaj, aby popijać wodę detoksykacyjną i pić dużą ilość wody przez cały dzień.

3. Dzień trzeci

Śniadanie	1 jabłko + 1 kromka chleba wieloziarnistego + jajecznica
Obiad	1 jabłko + sałatka gram bengalska z ogórkiem, pomidorem, cebulą, listkami mięty, solą i pieprzem.
Wieczorna przekąska	1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
Obiad	Opcje: 1 jabłko + bekon z indyka, marchewka i sałatka z brokułów 1 jabłko + zupa z soczewicy

Dlaczego to działa

Ten dzień można nazwać dniem białka. Białka są budulcem naszego ciała. Dlatego zacznij dzień od dobrego źródła białka, takiego jak jajecznica (użyj jednego całego jajka). Jeśli jesteś wegetarianinem, zamiast jajek możesz wypić szklankę mleka. Gram bengalski jest bogaty w białko i zapewni Ci uczucie sytości przez dłuższy czas. Jogurt pomoże w trawieniu. Na obiad zjedz dobre źródło białka i 1 jabłko. Przez dwa dni jadłeś głównie jabłka, Twój organizm nie ma wystarczającej ilości energii na trawienie i metabolizm. Więc nie jedz zbyt dużo jedzenia. Napełnij się wodą i napojami detoksykacyjnymi.

4. Dzień czwarty

Śniadanie	1 jabłko + smoothie z jarmużu
Obiad	Opcje: 1 jabłko + warzywa z grilla 1 jabłko + klarowna zupa jarzynowa
Po obiedzie	1 mała miska arbuza lub 1 pomarańcza
Wieczorna przekąska	1 szklanka zielonej herbaty
Obiad	Opcje: 1 zawijane jabłko + wegetariańska sałata 1 jabłko + koktajl z buraka i selera

Dlaczego to działa

Zacznij dzień od smoothie z jabłkami i jarmużem. Jarmuż pomaga schudnąć i zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas. Wegetariański lunch pomoże Ci uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z różnych rodzajów warzyw. Uwzględnij dużo zielonych warzyw liściastych i kolorowych. Tego dnia zrób sobie przerwę na przekąskę po obiedzie. Wypij szklankę świeżego soku owocowego lub dowolnego całego owocu. Herbata zielona / czarna / biała jest bardzo dobra na wieczorną przekąskę