5 najlepszych asan jogi dla mocnych stóp

Słabe stopy nigdzie Cię nie zaprowadzą. Utrudniają mobilność, postawę i ogólny stan zdrowia. Co więcej, codzienne czynności powodują zmęczenie stóp. Przy tak dużych obrażeniach Twoje stopy potrzebują pożywienia, elastyczności i wzmocnienia, a oto pięć asan, które właśnie to zrobią. Sprawdź je.

Joga dla stóp - dodaj siłę i elastyczność

Twoje stopy odgrywają ważną rolę w stabilizacji ciała. Joga nie tylko zapewnia stopom mocny fundament, ale także chroni je przed problemami i skręceniami. Długie godziny stania i / lub chodzenia mogą pozbawić stopy mocy. Joga pomaga przywrócić tę moc i wzmacnia stopy. Poniższe asany jogi są najlepsze, aby uzyskać gibkie i zdrowe stopy. Spróbuj ich.

Asany jogi wzmacniające stopy

1. Utthita Hasta Padangustasana (pozycja rozciągnięta od dłoni do dużego palca)
2. Ardha Bhekasana (pozycja pół żaby)
3. Vrksasana (pozycja drzewa)
4. Supta Padangusthasana (pozycja odchylona od dłoni do dużego palca)
5. Laghu Vajrasana (pozycja pioruna)

1. Utthita Hasta Padangustasana (pozycja rozciągnięta od dłoni do dużego palca)

Zdjęcie: iStock

Korzyści: Utthita Hasta Padangustasana poprawia siłę nóg i rozciąga mięśnie ud. Ujędrnia nogi, rozciąga kostki i poprawia ogólną równowagę.

Procedura: Stań w pozycji wyprostowanej i zachowaj równowagę. Rozłóż palce lewej stopy i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Teraz przysuń prawe kolano do klatki piersiowej. Sięgnij po prawy duży palec u nogi palcami prawej ręki. Trzymaj palec u nogi środkowym, pierścieniowym i palcem u nogi. Powoli wyciągnij prawą nogę do przodu, ciągnąc prawą rękę. Robiąc to, upewnij się, że lewa noga i plecy są wyprostowane. Następnie przesuń rozciągniętą prawą nogę w prawo, otwierając biodra. Przytrzymaj 3-5 cichych oddechów, a następnie zrelaksuj się.

Powrót do spisu treści

2. Ardha Bhekasana (pozycja pół żaby)

Zdjęcie: Shutterstock

Korzyści: Ardha Bhekasana rozciąga całe przednie ciało, uda i kostki. Poprawia postawę i odmładza stawy kolanowe.

Procedura: Połóż się na brzuchu. Trzymaj nogi razem i pozwól dużym palcom dotykać się nawzajem. Trzymaj dłonie skierowane w dół, blisko głowy i na odległość wyciągniętej ręki. Rozciągnij przedramiona, unosząc głowę i tułów z podłogi. Teraz ugnij prawe kolano i przysuń piętę do prawego pośladka. Zdejmij prawą rękę z podłogi i do tyłu, a następnie mocno złap górną część stopy. Zrównoważyć się z lewym przedramieniem mocno na ziemi. Trzymaną ręką przyciśnij stopę w kierunku pośladka. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund - 2 minuty, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Powrót do spisu treści

3. Vrksasana (pozycja drzewa)

Zdjęcie: Shutterstock

Korzyści: Vrksasana poprawia równowagę nóg i wzmacnia je. Odmładza całe twoje istnienie i wzmacnia kostkę. Pomaga w leczeniu płaskich stóp i działa kojąco na rwę kulszową.

Procedura: Stań prosto z rękami po obu stronach ciała. Teraz ugnij prawe kolano i umieść prawą stopę mocno na lewym wewnętrznym udzie. Podeszwa powinna znajdować się blisko nasady lewego uda. Trzymaj lewą nogę prosto i utrzymuj równowagę. Podnieś ręce z boku i nad głowę i połącz dłonie, aby utworzyć „Namaste”. Spójrz przed siebie, stabilnym spojrzeniem w kierunku punktu lub przedmiotu. Trzymaj plecy prosto, a ciało napięte. Weź długie, głębokie oddechy w pozie i zrelaksuj się. Powtórz to samo z drugą nogą.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Vrksasana

Powrót do spisu treści

4. Supta Padangusthasana (pozycja leżąca ręka-duży palec u nogi)

Zdjęcie: Shutterstock

Korzyści: Supta Padangusthasana zwiększa siłę kolan i rozciąga łydki, biodra i uda. Obniża wysokie ciśnienie krwi i poprawia trawienie.

Procedura: Połóż się na plecach i wyciągnij nogi na zewnątrz. Zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj duży palec prawej stopy palcem wskazującym i środkowym prawej ręki. Jeśli to nie zadziała, owiń kawałek długiego materiału wokół śródstopia i trzymaj końce obiema rękami. Teraz wyprostuj prawą nogę tak bardzo, jak tylko możesz, z prawą piętą skierowaną w stronę sufitu. Trzymaj głowę, tułów i lewą nogę mocno na ziemi. Zmiękcz łopatki i poszerz je w poprzek kości kołnierza. Rozluźnij wzrok i twarz. Utrzymaj pozycję przez około 5-20 głębokich i długich oddechów. Rozluźnij się i powtórz z drugą nogą, kiedy będziesz gotowy.

Powrót do spisu treści

5. Laghu Vajrasana (pozycja małego pioruna)

Zdjęcie: Shutterstock

Korzyści: Laghu Vajrasana tonizuje uda i poprawia trawienie oraz postawę.

Procedura: Usiądź na ziemi w pozycji klęczącej, z udami pod kątem 90 stopni w poziomie. Trzymaj ręce na udach i odchyl się do tyłu. Stopniowo cofaj głowę i zbliż ją do ziemi. Spróbuj dotknąć czubkiem głowy ziemi. Robiąc to, Twoje uda i pośladki powinny być wypychane do przodu. Teraz połóż dłonie na udach, a głowę na podeszwach stóp. Pozostań w pozycji przez 30-60 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Powrót do spisu treści

Silne stopy są niezbędne, aby utrzymać się na ziemi i stać prosto. Zaszczep te pozycje w jodze stóp w codziennym programie ćwiczeń i uzyskaj sprawniejszą stopę.

Przyjrzyjmy się teraz kilku często zadawanym pytaniom dotyczącym stóp.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Co to są płaskie stopy?

Płaska stopa to fizyczna deformacja, w której nie występuje łuk stopy, a stopa jest w całkowitym lub prawie całkowitym kontakcie z podłożem.

Czy problemy ze stopami są dziedziczne?

Istnieje możliwość, że problemy ze stopami są genetyczne, ale można je dostać nawet w inny sposób.

Ile kości znajduje się w ludzkiej stopie?

W ludzkiej stopie znajduje się 26 kości.

Czy osoby z cukrzycą są bardziej podatne na problemy ze stopami?

Tak, istnieje związek między cukrzycą a problemami ze stopami, ponieważ cukrzyca może uszkodzić nerwy i zmniejszyć przepływ krwi do stóp.

Czy kobiety mają więcej problemów ze stopami niż mężczyźni?

Kobiety noszące wysokie obcasy i czółenka mają zwykle więcej problemów ze stopami niż mężczyźni. Trampki i buty na płaskim obcasie to lepsza opcja, aby uniknąć problemów ze stopami.

Twoje stopy dźwigają ciężar całego ciała przez większość dnia. Podobnie jak silne korzenie są niezbędne dla silnego i stabilnego drzewa, to samo dotyczy ludzkiego ciała. Stopy są podstawą, na której stoi ciało, i tylko asany jogi mogą zapewnić im wystarczającą siłę. Robienie tych asan tylko poprawi twoje życie. Ćwicz!