Spisu treści:
- 1. Kapalbhati Pranayama
- 2. Ardha Matsyendrasana
- 3. Dhanurasana
- 4. Gomukhasana
- 5. Naukasana
- Punkty do zapamiętania:
Wszyscy wiemy, że wątroba jest jednym z najważniejszych narządów naszego ciała. A więc rzeczywiście konieczne jest, aby działał dobrze, prawda? Ale czy jest na to prosty i skuteczny sposób?
Tak jest. Mówimy o jodze. Istnieją pewne ćwiczenia jogi, które mogą poprawić stan Twojej wątroby! Chcesz wiedzieć, czym one są? Przeczytaj!
1. Kapalbhati Pranayama
Shutterstock
Pranajama to ćwiczenie oddechowe, które jest znane z poprawiania zdrowia wątroby u osób cierpiących na marskość wątroby, żółtaczkę, zapalenie wątroby i inne choroby. Kapalbhati Pranayama, znana również jako Ćwiczenie Oddychania Czaszką Jogi, jest ćwiczeniem jogi, które pomaga w stymulacji wątroby i skutecznie leczy różne problemy z wątrobą (1). Pomaga również w funkcjonowaniu śledziony.
- To ćwiczenie działa najlepiej, gdy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami na równej powierzchni.
- Musisz wziąć głęboki wdech i wydychać mocno przez nozdrza.
- Skoncentruj się na wydechu.
- Aby ćwiczenie zadziałało, musisz je ćwiczyć codziennie przez co najmniej 15 minut.
- Upewnij się, że jesteś w stanie odizolować mięśnie brzucha dla tej kriji.
2. Ardha Matsyendrasana
Shutterstock
Jest to pozycja znana również jako Król Ryby. Wiadomo, że jest bardzo korzystny dla wątroby. Pomaga w wywieraniu nacisku na wątrobę, która z kolei wzmacnia i stymuluje wątrobę uszkodzoną przez zwłóknienie, apoptozę, stany zapalne i stres. jeśli trwa już interwencja medyczna (opaska spowodowana nadciśnieniem wrotnym), należy unikać nadmiernego uciskania lub skręcania brzucha.
- Ta asana jest wykonywana, siedząc ze skrzyżowanymi nogami i krzyżując lewą stopę nad prawą.
- Twoje kolana powinny być podniesione ponad powierzchnię i skierowane do góry.
- Przesuń prawą rękę na lewą nogę i przytrzymaj lewą stopę. - Następnie delikatnie przyciśnij lewą nogę do brzucha, jednocześnie obracając głowę w prawą stronę.
3. Dhanurasana
Zdjęcie: Shutterstock
Jest to również znane jako pozycja łuku. To asana, która działa cuda dla osób cierpiących na stłuszczenie wątroby. Stymuluje, wzmacnia i rozciąga wątrobę, a znajdujące się w niej złogi tłuszczu są wykorzystywane jako źródło energii dla organizmu.
- To nie jest trudna poza. Po pierwsze, połóż się na brzuchu i jednocześnie podnieś nogi i tułów.
- Następnie trzymaj ręce za kostki, sprawiając, że twoje ciało wygląda jak łuk, a ręce działają jak cięciwy łuku.
- Powinieneś pozostać w tej pozie tak długo, jak możesz.
- Wróć do pozycji spoczynkowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
4. Gomukhasana
Zdjęcie: Shutterstock
Ta pozycja jest również znana jako pozycja krowy. To jedna z najlepszych asan do leczenia marskości wątroby. Kiedy masz marskość wątroby, tkanki bliznowate uniemożliwiają dotlenienie i przepływ krwi. Twoja wątroba staje się niezdolna do usuwania toksyn i patogennych bakterii oraz metabolizowania tłuszczów. Ćwicząc tę asanę, Twoja wątroba zostaje pobudzona, zapewniając w ten sposób swobodny przepływ tlenu i krwi.
- Pierwszym krokiem do wykonania tego ćwiczenia jest przysiad na powierzchni z jedną nogą skrzyżowaną na drugiej.
- Pozwól kręgosłupowi się rozciągnąć.
- Połóż dłonie na plecach, jedną na ramieniu, a drugą na żebrach.
- Zapnij dłonie z tyłu i przytrzymaj pozę.
5. Naukasana
Shutterstock
To kolejna pozycja znana jako Pozycja łodzi i jest to prosta, ale skuteczna asana pomagająca w leczeniu chorób wątroby. Wykonując to ćwiczenie, pomagasz w stymulacji i wzmocnieniu wątroby, pozwalając jej oczyścić organizm ze wszystkich szkodliwych toksyn.
- Możesz wykonać tę asanę, leżąc na plecach.
- Podnieś górną i dolną część ciała, tak aby ciało spoczywało na pośladkach.
- Pozostań w tej pozie tak długo, jak to możliwe.
- Wróć do pozycji spoczynkowej i powtórz to.
Inne pozycje jogi, które możesz ćwiczyć, aby pomóc wątrobie, obejmują:
- MeruWakrasana- Spinal Twist
- BhuNamanasana- Pozycja skrętu kręgosłupa
- Utthita Hasta Merudandasana - Pozycja podniesionej dłoni i kręgosłupa
- Merudandasana- Pozycja kręgosłupa
- ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
- Bhujangasana- Cobra Pose
- SuptaMatsyendrasana - Supine Spinal Twist
- Padangusthasana - Pozycja ręka do palca
Punkty do zapamiętania:
Ćwicząc różne ćwiczenia jogi lub pozy, możesz poprawić i utrzymać wątrobę, aby działała prawidłowo i pozostała zdrowa. Joga to wspaniały sposób na stymulację tego ważnego organu i ożywienie go. Kiedy ćwiczysz ćwiczenia jogi, które pomagają wątrobie, pamiętaj, aby zawsze skupiać się na oddychaniu. Po ćwiczeniach należy również pić dużo wody, aby wypłukać wszystkie zanieczyszczenia z organizmu.
Oprócz wykonywania ćwiczeń jogi potrzebujesz zdrowej, zbilansowanej diety. Oto kilka wskazówek dietetycznych, które pomogą Twojej wątrobie:
- Unikaj alkoholu.
- Unikaj napojów, takich jak herbata i kawa.
- Unikaj potraw smażonych lub tłustych.
- Unikaj rafinowanych cukrów, takich jak dżemy, sztuczne słodziki itp.
- Zwiększ użycie kopru, kminku, kminku, liści laurowych i imbiru w przygotowywanych potrawach.
- Jedz więcej cytryn, granatów, fig i śliwek.
- Pij 8 szklanek wody dziennie między posiłkami.
- Nie jedz, chyba że jesteś głodny.
- Zawsze jedz świeżo ugotowane jedzenie.
- Zwiększ spożycie witaminy C, ponieważ jest ona silnym przeciwutleniaczem, który pomaga wątrobie i zmniejsza uszkodzenia spowodowane toksynami w komórkach wątroby.
- Pij codziennie kilka filiżanek mniszka lekarskiego i zielonej herbaty.
Ćwicząc jogę i uważając na to, co jesz każdego dnia, możesz poprawić stan swojej wątroby i zapobiegać chorobom. Zyskujesz także zdrowe, pełne siły i witalności ciało.
W jaki sposób ten post ci pomógł? Powiedz nam, komentując w polu poniżej!