5 najlepszych asan jogi na zaburzenia odżywiania

Joga ma coś dla każdego, od problemów fitness po schorzenia. Więc możesz się zastanawiać, czy są jakieś pozy, które mogą pomóc ci przezwyciężyć zaburzenia odżywiania. Cóż, tak, są! Czym oni są? A jak można je wykonać? Ten post zawiera wszystko, co musisz wiedzieć o jodze i zaburzeniach odżywiania.

Czytaj dalej i dowiedz się o tych prostych, ale niesamowitych pozycjach jogi na zaburzenia odżywiania.

1. Pozycja pługa (Halasana):

Zdjęcie: Shutterstock

Pozycja pługa lub halasana to popularna pozycja jogi, która pomaga rozwiązać problemy trawienne i poprawia apetyt. Jest to jedna z asan, które pomagają przezwyciężyć zaburzenia odżywiania.

Kroki dla Halasany:

• Połóż się na plecach.
• Podnieś nogi nad brzuch.
• Rozciągaj nogi i staraj się dotykać palcami ziemi tuż za ramionami.
• Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.
• Aby było to łatwiejsze, rozważ ugięcie kolan podczas zakładania nóg nad głową. (1)

2. Pozycja łuku (Dhanurasana):

Zdjęcie: Shutterstock

Ta poza ma wiele zastosowań; pomaga rozwiązać problemy z plecami, zwiększa dotlenienie, usuwa przeziębienie i przekrwienie. Pozycja łuku pomaga również w leczeniu zaburzeń odżywiania.

Kroki dla Dhanurasany:

• Połóż się na brzuchu, złączonymi nogami i rękami po bokach.
• Teraz zacznij składać nogi w kolanach i staraj się zbliżyć je jak najbliżej uda.
• Upewnij się, że twoje kolana pozostają złączone.
• Spróbuj chwycić palce obu nóg kciukami i palcem wskazującym dłoni.
• Gdy już pewnie trzymasz palce, podnieś jednocześnie nogi, głowę i klatkę piersiową.
• Przyciągnij nogi do uszu.
• Spójrz przed siebie i utrzymuj tę pozycję, aż poczujesz rozciągnięcie. (2)

3. Pozycja na głowie (Sirsasana):

Zdjęcie: Shutterstock

Sirsasana, znana również jako król wszystkich pozycji jogi, jest dość trudna do wykonania, ale korzyści płynące z wykonywania tej asany znacznie przewyższają trudność jej wykonania. Pomaga rozwiązać wiele problemów, takich jak niestrawność, zaparcia, a nawet pomaga przezwyciężyć zaburzenia odżywiania.

Kroki dla Sirsasany:

• Utwórz blokadę palca rękami.
• Utwórz trójkąt za pomocą blokady palca i łokci.
• Utrzymuj tę pozycję palców i łokci w stanie nienaruszonym i użyj jej, aby zrównoważyć się do góry nogami.
• Teraz przystąp do prostowania nóg.
• Zacznij zbliżać nogi do szyi.
• Twoja podeszwa oderwie się od ziemi, a uda dotkną brzucha.
• Zachowaj równowagę i wyprostuj nogi do kolan.
• Sprawdzając równowagę, wyprostuj kolana i połóż ciężar na głowie.
• Utrzymaj pozycję przez 15-20 sekund.
• Powracaj stopniowo do pozycji wyjściowej. (3)

4. Pozycja górska (Tadasana):

Zdjęcie: Shutterstock

Choć brzmi to ciężko, ta pozycja jest jedną z najłatwiejszych pozycji w jodze na zaburzenia odżywiania. Jest to świetne ćwiczenie na rozpoczęcie prawie wszystkich rutynowych czynności i ma udowodnione korzyści w zwalczaniu depresji, lęku, dostarczaniu energii, poprawie równowagi ciała, a nawet pomaganiu w przezwyciężaniu zaburzeń odżywiania.

Kroki dla Tadasany:

• Zacznij od stania prosto na macie do jogi.
• Twoje stopy powinny być lekko rozstawione, a pięty powinny się stykać.
• Trzymaj podeszwy uziemione i ręce po bokach.
• Spójrz do przodu i utrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut, aż zaczniesz odczuwać zmęczenie.
• Odpocznij i powtórz trzykrotnie. (4)

5. Pozycja gołębia (Kapotasana):

Zdjęcie: Shutterstock

Pozycja gołębia pomaga poprawić siłę klatki piersiowej podczas ćwiczeń większości grup mięśni w ciele. Pomaga wzmocnić nogi, rozluźnia napięte zginacze bioder i uelastycznia uda. Co najważniejsze, Kapotasana pomaga przezwyciężyć zaburzenia odżywiania i zwiększa apetyt.

Kroki dla Kapotasany:

• Aby rozpocząć, uklęknij na ziemi.
• Wyciągnij prawą nogę za siebie.
• Kontynuuj rozciąganie, aż lewe kolano i lewa stopa znajdą się obok prawego biodra.
• Upewnij się, że palce stóp pozostają spiczaste.
• Pochyl się do przodu i wypchnij klatkę piersiową na zewnątrz, wykonując głęboki wdech.
• Przytrzymaj pozę, aż poczujesz rozciąganie w plecach.
• Na przemian z drugą stopą i powtórz. (5)

Wykonuj te pozy i pokonuj zaburzenia odżywiania, takie jak między innymi anoreksja, bulimia. Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi w celu wyzdrowienia z zaburzeń odżywiania? Zainspiruj innych do pozostania inspiracją; podziel się dziś swoimi historiami z innymi czytelnikami. Opowiedz nam o swoich doświadczeniach, komentując w polu poniżej!