5 niesamowitych asan jogi, które łagodzą ból pachwiny

Ból w pachwinie jest raczej zawstydzający i rzadki. Zanim zajmiemy się samym problemem i rozwiązaniem, musimy zadać sobie ważniejsze pytanie.

Co stanowi o okolicy pachwiny?

Okolica pachwiny obejmuje grupę mięśni przywodzicieli, które znajdują się na wewnętrznej stronie uda, między ścięgnami podkolanowymi na plecach a mięśniem czworogłowym w przedniej części nogi. Są to mięśnie, które tworzą część grupy - przywodziciel krótkowłosy, przywodziciel magnus, gracilis, przywodziciel długi i pectineus.

Przywodziciele zapewniają stabilność nóg. Trzymają razem wewnętrzną część uda. Te mięśnie utrzymują stabilność, gdy musisz wsunąć jedną nogę lub jedną nogę. Uniemożliwiają wyginanie się nóg na zewnątrz, utrzymując cały ciężar ciała.

Najczęstsza przyczyna urazów pachwiny

Urazy pachwiny zwykle powstają z powodu nagłych zmian kierunku lub szybkiego startu i zatrzymania ruchów, szczególnie podczas uprawiania sportu lub biegania w terenie.

W jaki sposób joga pomaga zapobiegać lub leczyć urazy pachwiny

Pachwina jest kontuzjowana, gdy mięsień przywodziciela jest rozciągnięty poza jego możliwości. Kiedy regularnie rozciągasz mięśnie pachwiny, zwiększa się elastyczność, a także minimalizujesz ryzyko kontuzji.

5 niesamowitych asan w jodze na ulgę w bólu pachwiny

1. Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
3. Ustrasana
4. Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana

1. Raja Kapotasana

Zdjęcie: iStock

Rajakapotasana jest jednym z najlepszych odcinków pachwiny w jodze. Dzięki regularnej praktyce pomoże Ci przezwyciężyć ból w pachwinie. Ta asana poprawia krążenie krwi w dolnej części ciała i poprawia zarówno siłę, jak i elastyczność. Ćwiczenie tej asany nie tylko pomoże w bólu pachwiny, ale także przyniesie korzyści Twoim nogom.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Raja Kapotasana

Powrót do spisu treści

2. Vrikshasana

Zdjęcie: iStock

Pozycja drzewa dodaje energii i poprawia równowagę nóg. Działa na wszystkie mięśnie nóg, w tym przywodziciele. Twój obszar pachwiny jest ściśnięty, a wszystkie bloki są uwalniane podczas regularnej praktyki.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Vrikshasana

Powrót do spisu treści

3. Ustrasana

Zdjęcie: iStock

Ta asana usuwa zatory i wzmacnia dolną część ciała. Przestrzeń jest tworzona między przywodzicielami i zmniejsza się ból. Camel Pose to bardzo skuteczna asana do leczenia urazów pachwiny i łagodzenia bólu.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ustrasana

Powrót do spisu treści

4. Setu Bandhasana

Zdjęcie: iStock

Bridge Pose to kolejna przestrzeń tworząca pozy, która również usuwa bloki. Poprawia krążenie krwi w okolicy pachwiny. Mięśnie stają się bardziej elastyczne, łagodząc w ten sposób ból.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Setu Bandhasana

Powrót do spisu treści

5. Supta Baddha Konasana

Zdjęcie: iStock

Ta asana jest niesamowicie relaksującą asaną. Otwiera również mięśnie, zwiększając elastyczność przywodzicieli i wewnętrznej strony ud. Nie tylko minimalizuje ryzyko kontuzji pachwiny, ale także łagodzi ból.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Supta Baddhakonasana

Powrót do spisu treści

Chodzi o to, jeśli jesteś kontuzjowany, skonsultuj się z lekarzem i instruktorem jogi przed ćwiczeniem tych asan. Jeśli tego nie zrobisz, zwiększysz obrażenia. Najlepszym lekarstwem jest regularna praktyka jogi. Możesz nigdy nie mieć tak przerażającej kontuzji! Czy nie zawsze mówią, że „lepiej zapobiegać niż leczyć”?