4 Niesamowite korzyści płynące z ćwiczeń na spacer kaczką

Czy kiedykolwiek słyszałeś o ćwiczeniach na chód kaczych, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni? Jest to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na mięśnie pośladków i ud. Chociaż nie są powszechne, są dość skuteczne, podobnie jak rzuty i przysiady. Ćwiczenie skupiające się na udach i pośladkach wzmacnia je poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Więc na co czekasz? Przygotuj się i chodź jak kaczka!

Jak ćwiczyć chód kaczki?

Aby rozpocząć ćwiczenie chodu kaczego, możesz wykonać następujące proste kroki:

1. Stań stabilnie ze stopami w odległości bioder. Trzymaj także proste plecy i całkowicie napięte mięśnie brzucha. Unikaj garbienia się, ponieważ konieczne jest uniknięcie obrażeń w tych obszarach.

1. Teraz przenieś cały ciężar na stopy i opuść ciało, jakbyś miał usiąść. Zatrzymaj się, gdy twoje kolana utworzą kąt 90 stopni. Zapobiegnie to ewentualnemu naprężeniu.

1. Rozciągnij ręce na zewnątrz. Jeśli jednak trudno jest utrzymać równowagę w tej pozycji, możesz mocno zacisnąć dłonie z przodu. Pomoże ci łatwo chodzić po kaczkach bez utraty równowagi. To jest pozycja przysiadu.

1. Teraz najtrudniejsza część całego ćwiczenia. Musisz iść do przodu, utrzymując tę ​​pozycję mocno. Zrób kilka kroków do przodu, a następnie wróć do punktu wyjścia. Podczas tego ćwiczenia wolę pochylać się do przodu, aby uzyskać właściwą równowagę i skoncentrować ciężar na stopach.

1. Zrób co najmniej 12 kroków do przodu każdą nogą i dalej ściskaj nogę oraz mięśnie pośladkowe podczas chodzenia.

1. Stopniowo zwiększaj dystans marszu i ilość czasu przeznaczonego na to ćwiczenie. Ponadto między seriami zrób 1-minutową przerwę, aby wstrzymać oddech.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń na spacer kaczką:

Podczas wykonywania ćwiczenia na chód kaczkę należy wziąć pod uwagę kilka punktów. Są one następujące:

Aby uzyskać lepsze wyniki, pchnij dolną część ciała jak najniżej. Nie podjeżdżaj dalej rękami. Chociaż obniża poziom uprzęży, zmniejsza również jej skuteczność.

To ćwiczenie może powodować problemy z kolanami. Dlatego nigdy nie powinieneś tego robić, jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy związane z kolanem.

Aby zwiększyć jego złożoność, możesz również wypróbować ćwiczenia na chód kaczki z opaską na kostkach lub założyć ciężką kamizelkę.

Zawsze staraj się wykonywać to ćwiczenie na płaskiej powierzchni, na zewnątrz lub w domu.

Korzyści z ćwiczeń na spacer kaczką:

1. Promuje siłę kostek:

Wzmacnia mięśnie kostek. Kaczy chód wywiera nacisk na stawy skokowe. Odbudowuje tkanki łączne wokół tych stawów, czyniąc je silniejszymi.

2. Zwiększa wytrzymałość:

Udowodniono, że zwiększa wytrzymałość i odporność. Dzięki zmniejszeniu problemów zdrowotnych i gojeniu tkanki bliznowatej mięśni łydek, kaczy spacer zapewnia aktywność i aktywność przez cały dzień. Zginanie i przesuwanie już nigdy nie będzie tak łatwe!

3. Zwiększa elastyczność Twojego ciała:

Jest to ćwiczenie, które kładzie nacisk na zwiększenie elastyczności mięśni. Poprawia ruch bioder i zmniejsza ból pleców. Nauczysz się osiągać idealną równowagę i rozwijać zręczność dzięki temu reżimowi.

4. Korzystne w czasie ciąży:

Dla kobiet w ciąży to doskonałe ćwiczenie. Wzmacniając mięśnie ud, pomaga zmniejszyć ból i napięcie podczas porodu.

Choć może to wyglądać zabawnie, ćwiczenie na spacer kaczką jest z pewnością korzystne dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy nie możesz się doczekać redukcji tkanki tłuszczowej, czy zwiększenia masy mięśniowej, zawsze zapewnia to, co obiecał. Aby w to uwierzyć, wykonaj to cardio i zwróć uwagę na zmianę. Podziel się z nami swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy!