4 Niesamowite korzyści płynące z chodzenia krabów na ciele

Chodzenie kraba brzmi niecodziennie i tak naprawdę jest! Wypycha Twoje ciało poza poziom komfortu i zmusza je do pozycji, która jest wyjątkowa. Jest to trening całego ciała, który tonizuje i działa na wiele mięśni ciała.

Podstawą tej formy ćwiczeń jest zrównoważenie ciężaru na rękach i nogach, gdy przód jest skierowany w stronę sufitu. W żadnym momencie biodra nie są używane do utrzymania równowagi. Ale chodzenie kraba jest nie tylko liniowe!

Rodzaje ćwiczeń chodzenia krabów:

Istnieją cztery rodzaje ćwiczeń chodzenia krabów - wszystkie zapewniają świetne zdrowie i sprawne ciało. Podstawowy ruch krabów nie wymaga żadnego sprzętu i jest raczej zabawny. Oto różne rodzaje chodzenia krabów, które możesz wypróbować:

1. Spacer kraba na wznak:

To jest podstawowy ruch krabów. Poćwicz przez kilka dni, a wkrótce staniesz się szybszy.

Pracujące mięśnie : triceps, ramię, barki, plecy, brzuch, ścięgna podkolanowe i uda.

Jak to zrobić :

1. Usiądź na ziemi ze stopami w wygodnej pozycji.
2. Trzymaj dłonie za biodrami na ziemi.
3. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i odciągnij ciało od ziemi, z balansem na stopach i dłoniach.
4. Teraz użyj lewej stopy i prawej ręki, aby zrobić krok do przodu.
5. Powtórz tę czynność po drugiej stronie.

2. Spacer krabów na brzuchu:

Jest to przeciwieństwo chodzenia kraba na plecach, ale jest równie korzystne.

Pracujące mięśnie : Wewnętrzne i zewnętrzne uda, ramiona, mięśnie brzucha.

Jak to zrobić :

1. Rozpocznij od pozycji push up. W przeciwieństwie do spaceru kraba na wznak, w tym ćwiczeniu stoisz twarzą do ziemi.
2. Wyciągnij jednocześnie lewą rękę i lewą stopę.
3. Następnie idź jednocześnie prawą ręką i prawą stopą na lewo od ciała.
4. Powtórz tę sekwencję prawą ręką i prawą stopą po prawej stronie ciała.

3. Sumo Crab Walk:

Innym interesującym sposobem na spacer krabów jest spacer krabów sumo - nie należy go mylić z zapasami sumo! Podczas tego ćwiczenia musisz stać w pozycji stojącej.

Pracujące mięśnie : wewnętrzna strona ud, mięsień czworogłowy.

Jak to zrobić :

1. Stań z rozstawionymi stopami, palcami na zewnątrz i ugiętymi kolanami.
2. Teraz trzymaj ręce z tyłu głowy.
3. Następnie, trzymając się szerokiego stojaka, musisz przejść o jeden krok do przodu tak daleko, jak to możliwe.
4. Teraz zawróć i po prostu wróć do pozycji wyjściowej.
5. Odwróć palce i zajmij wewnętrzną część ud podczas spaceru.
6. Musisz dalej ćwiczyć mięśnie czworogłowe i trzymać je w zgiętej pozycji kolana. Ta pozycja jest znana jako trzymanie izometryczne.

4. Tradycyjny spacer kraba:

Jak sama nazwa wskazuje, jest to tradycyjny sposób chodzenia krabami, ulubiony wśród dzieci!

Pracowały mięśnie : Gluteus Maximus i pośladki.

Jak to zrobić :

1. Zacznij w pozycji stadnej z palcami do przodu
2. Teraz, po prostu wyjdź w lewo lewą stopą, a następnie weź prawą stopę do wewnątrz.
3. Teraz zrób ten krok w odwrotnej kolejności.
4. Możesz kontynuować ten styl z ugiętymi kolanami w pozycji przysiadu.
5. Możesz również uprościć ten krok, prostując nogi. Można również użyć opaski, która przytrzyma kostki, aby ten styl był trudniejszy.

Korzyści z ćwiczeń krabów:

Ćwiczenia chodzenia krabów mają wiele zalet. Chociaż omówiliśmy różne formy ćwiczeń chodzenia krabów, ale ogólne korzyści płynące ze wszystkich stylów są podobne. Tutaj jest kilka z nich:

1. To ćwiczenie wzmacnia ścięgna, wzmacnia triceps, a także mięśnie ramion i brzucha.
2. Nadaje się nawet dla bardzo młodych. Małe dzieci zwykle wykonują to ćwiczenie na zajęciach trenerskich.
3. Jest to również bardzo dobre ćwiczenie sercowo-naczyniowe.
4. Sprawia, że ​​Twój program ćwiczeń jest zabawny, chroniąc Cię przed nudą.

Różnorodność jest przyprawą życia - dlaczego więc nie dodać też urozmaicenia do programu ćwiczeń? Chodzenie krabów jest nie tylko dobre dla zdrowia, ale daje też dużo zabawy! Spróbuj!

Czy kiedykolwiek próbowałeś chodzić kraba? Czy było to zabawne? Podziel się z nami swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy poniżej.