33 niesamowitych sposobów, w jakie banan wpływa na skórę, włosy i zdrowie

Ten owoc jest tak powszechny, że prawdopodobnie przestaliśmy przypisywać mu jakiekolwiek znaczenie. Trzymaj się - banany przynoszą fascynujące korzyści, aby uczynić nasze życie lepszym.

Jedzenie ich jest proste, ale to, co mogą ci zrobić, jest niesamowite. Aby dowiedzieć się więcej, czytaj dalej.

Spis treści

• O bananach
• Czy banany są dla Ciebie dobre? W jaki sposób?
• Jaki jest profil żywieniowy bananów?
• Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z bananów?
• Jakie są korzyści dla skóry?
• A co z włosami?
• Jakieś popularne przepisy na banany?
• Jak wybrać banany? A co z przechowywaniem?
• Jak włączyć więcej bananów do swojej diety?
• Jakieś fascynujące fakty dotyczące bananów?
• Jakie są inne zastosowania bananów?
• Jak i kiedy jeść banany?
• Jakie są skutki uboczne jedzenia zbyt wielu bananów?

O bananach

Jest to jeden z najczęściej spożywanych owoców na świecie. I to jest niesamowicie dobra wiadomość (wyjaśnimy dlaczego nieco później). Mówiąc w kategoriach botanicznych, banan należy do rodziny Musaceae. Naukowa nazwa owocu to Musa acuminata Colla.

Banan nazywa się kela w hindi, arati pandu w telugu, vazhai pazham w tamilskim, bale hannu w kannada i etapazham w malajalam. Owoce są zróżnicowane pod względem koloru, wielkości i jędrności. Jest to jedna z powszechnie uprawianych roślin w strefach tropikalnych i subtropikalnych. Chociaż nie ma wyraźnego rozróżnienia między bananami i bananami, ta pierwsza jest bardziej miękka, a druga jest bardziej jędrna.

Pod względem wartości pieniężnej banany zajmują czwarte miejsce wśród światowych upraw spożywczych. Są bardzo popularne i występują w kilku odmianach -

24. Nawilżaj swoją skórę

Zdjęcie: Shutterstock

Banany to świetne naturalne środki nawilżające dla Twojej skóry. Witamina A obecna w bananach przywraca utraconą wilgoć i naprawia uszkodzoną, matową i suchą skórę.

Aby natychmiast nawilżyć suchą i matową skórę, rozgnieć dojrzałego banana i nałóż go na twarz. Unikaj kontaktu z oczami. Pozostaw na 20 do 25 minut, a następnie zmyj letnią wodą. Natychmiast uzyskasz miękką i elastyczną skórę. Jeśli masz wyjątkowo suchą i łuszczącą się skórę, możesz dodać miód do tej maski na twarz. Ta maska ​​bananowo-miodowa pomaga również w pozbyciu się przebarwień skóry.

Inną łatwą maseczką do twarzy, aby uzyskać nawilżoną skórę, jest rozgniecenie połowy dojrzałego banana i wymieszanie go z 1 łyżką jogurtu i 1 łyżeczką olejku witaminy E. Nałóż go obficie na oczyszczoną twarz i spłucz po 30 minutach.

25. Pomóż blasku skóry

Banany zawierają duże ilości witaminy C, która pomaga w utrzymaniu naturalnego i młodzieńczego blasku skóry. Możesz przywrócić utracony blask za pomocą tych masek na twarz:

• Rozgnieć pół dojrzałego banana i wymieszaj go z 1 łyżką pasty z drzewa sandałowego i ½ łyżeczki miodu. Pozostaw na 20 do 25 minut i umyj letnią wodą. Ta maska ​​jest korzystna dla skóry tłustej, ponieważ drzewo sandałowe pomaga w usuwaniu nadmiaru sebum i oleju ze skóry, podczas gdy banan utrzymuje ją nawilżoną.
• Zetrzyj jednego dojrzałego banana i wymieszaj go z sokiem z cytryny (z jednej cytryny). Pozostaw na około 20 minut. Ta maska ​​jest pełna witaminy C, która pomaga pozbyć się otępienia oraz redukuje plamy i przebarwienia.
• Możesz również użyć mleka bananowego do twarzy. Po prostu rozgnieć dojrzały banan, aż uzyskasz pozbawiony grudek miąższ. Teraz dodaj równą ilość mleka i dobrze wymieszaj. Jeśli masz suchą skórę, możesz dodać kilka kropel oliwy z oliwek. Nałóż miksturę na twarz i szyję i pozostaw na 20 minut. Podczas relaksu prawdopodobnie możesz zjeść kolejnego banana. Spłucz najpierw ciepłą wodą (aby otworzyć pory), a następnie zimną wodą (aby zamknąć pory).

26. Mają korzyści przeciwdziałające starzeniu się

Składniki odżywcze w bananach pomagają zwalczać zmarszczki i utrzymywać młodość skóry.

Aby uzyskać przeciwstarzeniową maseczkę na twarz zawierającą witaminy A i E, zetrzyj razem awokado i banana. Pozostaw na skórze na 20 minut i spłucz. Twoja skóra stanie się miękka i młodzieńcza. Witamina E zawarta w awokado w połączeniu ze składnikami odżywczymi zawartymi w bananach zwalcza wolne rodniki i naprawia uszkodzenia.

Możesz również dokładnie rozgnieść 1/4 banana i dodać 1 łyżeczkę wody różanej. Nałożyć na twarz i szyję i zmyć po pół godzinie.

27. Miej korzyści dla pielęgnacji stóp

Zdjęcie: Shutterstock

Właściwości nawilżające bananów można wykorzystać do pozbycia się popękanych pięt.

Wszystko, co musisz zrobić, to rozgnieść miazgę dwóch dojrzałych bananów i nałożyć na czyste, suche stopy. Pozostaw na 10 minut i spłucz stopy zimną wodą. Miąższ bananowy wnika głęboko w suchą, popękaną skórę i zapewnia miękkie i sprężyste stopy.

28. Pomóż w leczeniu opuchniętych oczu

Składniki odżywcze w bananach mogą pomóc uspokoić naczynia krwionośne pod oczami i zmniejszyć opuchliznę. Wszystko, co musisz zrobić, to zetrzeć pół banana i obficie nałożyć na dotknięty obszar. Pozostaw na 15 do 20 minut, a następnie spłucz chłodną wodą. Potas w bananie wyciąga nadmiar płynu spod skóry i przynosi ulgę.

Zamiast przetartego owocu można również nałożyć skórki od banana.

29. Pomóż usunąć martwe komórki skóry

Możesz przygotować peeling bananowy do złuszczania skóry. Jest pełen przeciwutleniaczy, które nie tylko pomagają usunąć martwy naskórek, ale także pozostawiają uczucie świeżości.

Oto kilka peelingów bananowych, które możesz przygotować w domu:

- Weź rozgniecionego banana i 1 łyżkę cukru i dobrze wymieszaj. Nałożyć na skórę i wmasować okrężnymi ruchami. Banan nawilży suchą skórę, a granulki cukru usuną martwy naskórek.

- Rozgnieć dojrzałego banana. Do tego dodaj 2 do 3 łyżek owsianych i po 1 łyżce miodu i mleka. Nałóż na twarz i pozostaw na 5 minut. Umyć zimną wodą. Jeśli masz wyjątkowo suchą skórę, możesz zastąpić mleko świeżą śmietaną.

- Weź 1/2 banana (dojrzałego), 1 łyżkę mleka kokosowego i 2 łyżki niegotowanego ryżu. Zmiksuj wszystko, aby uzyskać gęstą pastę. Delikatnie masuj twarz tą pastą, a następnie zmyj zimną wodą.

- Aby zrobić peeling ciała, zetrzyj 2 banany z 4 do 5 truskawkami za pomocą blendera. Wymieszaj 3 łyżki cukru i używaj go jako peelingu do ciała podczas kąpieli.

30. Pomóż w leczeniu trądziku

Możesz użyć skórki od banana do leczenia trądziku.

Wytnij mały kawałek skórki. Delikatnie wetrzyj wnętrze peelingu w obszar dotknięty trądzikiem. Rób to przez około 5 minut lub do momentu, gdy wnętrze skórki stanie się brązowe. Pozwól bananowi wyschnąć na skórze. Zmyć letnią wodą. Powtarzaj to co najmniej 3 razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

31. Pomoc w leczeniu swędzącej skóry, brodawek i łuszczycy

W przypadku swędzącej skóry po prostu wetrzyj wnętrze skórki banana w dotknięty obszar, a przyniesie to ulgę.

W leczeniu brodawek i łuszczycy wystarczy nałożyć skórkę od banana na dotknięty obszar i pocierać ją przez 10 do 15 minut dwa razy dziennie. Możesz używać tego oprócz leków. Porozmawiaj jednak ze swoim dermatologiem o poradę.

32. Pomóż osiągnąć piękny sen

Wszyscy wiemy, jak ważny jest dobry sen dla zachowania zdrowia skóry. Melatonina jest hormonem indukującym sen w organizmie człowieka, a tryptofan jest aminokwasem niezbędnym do produkcji tego hormonu snu.

Widzieliśmy już, jak banany mogą pomóc w zasypianiu. Jedzenie bananów na kilka godzin przed pójściem spać pomoże Ci uzyskać ten niezbędny, piękny sen - co w zasadzie oznacza, że ​​zachęcasz skórę do regeneracji podczas snu.

Powrót do spisu treści

A co z włosami?

33. Popraw zdrowie i wygląd włosów

Zdjęcie: Shutterstock

Banany zawierają kwas foliowy, który nadaje włosom połysk (57). Utrzymują również nawilżenie i dobre nawilżenie włosów (58). Potas w owocach i inne naturalne oleje również poprawiają zdrowie włosów (59).

Istnieje wiele opakowań bananowych włosów, które pomagają twoim włosom na różne sposoby:

Do miękkich włosów

1. Dojrzały banan wymieszaj z awokado i dodaj do masy mleko kokosowe.
2. Nałóż go na włosy i odczekaj 15 do 20 minut.

Ten pakiet pielęgnuje zniszczone włosy i sprawia, że ​​stają się miękkie. Zamiast awokado możesz również zrobić to samo opakowanie, dodając kakao. Obecność kakao pomaga wydobyć naturalny kolor włosów.

Dla lśniących włosów

1. Obierz banana i dodaj 1/4 szklanki oliwy z oliwek i jedno białko.
2. Dodaj wszystkie składniki do blendera i puree na kilka minut.
3. Nałóż miksturę na włosy i pozostaw na 15 minut.
4. Możesz wtedy umyć włosy ulubionym szamponem i odżywką.

Dla mocnych włosów

1. Miąższ dojrzałego banana wymieszaj z jogurtem.
2. Nałóż gładką pastę na skórę głowy i spłucz chłodną wodą po 15 do 20 minutach.

Do włosów suchych

1. Wymieszaj 3 łyżeczki miodu z miąższem dojrzałego banana.
2. Nałóż maskę na mokre włosy.
3. Pozostaw na 15 do 20 minut.
4. Szampon i kondycjonuj włosy.

Do włosów zniszczonych

1. Zrób miazgę bananową i dodaj do niej kilka kropli oleju migdałowego.
2. Nałóż miksturę na włosy i pozostaw na 10-15 minut. Witaminy A i C obecne w bananie oraz witamina E w olejku migdałowym sprawiają, że włosy stają się jedwabiste, lśniące, a także nawilżone i miękkie.

Coś ważnego, na co należy zwrócić uwagę - Podczas nakładania którejkolwiek z powyższych maseczek do włosów należy pamiętać o dwóch rzeczach, aby nie skończyć z kawałkami banana w myciu włosów po włosach.

Po pierwsze, za każdym razem, gdy używasz banana do maski do włosów, upewnij się, że jest w formie miazgi i nie ma żadnych kawałków. Dla pewności zmieszaj całą zawartość maski do włosów.

Po drugie, nigdy nie pozwól, aby te maski do włosów całkowicie wyschły na włosach. Maska do włosów powinna być nadal mokra podczas mycia włosów, aby można było łatwo pozbyć się banana, który w przeciwnym razie ma tendencję do sklejania się. Możesz poczuć, że Twoje włosy są trochę sztywne podczas suszenia, ale kiedy całkowicie wyschną, będziesz mógł zobaczyć rezultaty.

Powrót do spisu treści

A teraz kilka pysznych (ale prostych) przepisów na banany.

Jakieś popularne przepisy na banany?

Szczerze mówiąc, bananów można użyć dosłownie w każdym przepisie. Niezależnie od tego, czy są to ciasta, wypieki czy desery, możesz je przyrządzić z bananów.

A tutaj mamy kilka popularnych przepisów z owocami.

1) Bananowy koktajl śniadaniowy

Czego potrzebujesz

• 2 duże przejrzałe banany, obrane, pokrojone i zamrożone
• 1 szklanka mleka migdałowego
• ¾ szklanki lodu
• ¼ szklanki masła orzechowego
• 2 łyżki niesłodzonego kakao w proszku
• ½ łyżeczka ekstraktu waniliowego

Wskazówki

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż będą dobrze oczyszczone.
2. Podawaj od razu.

2) Bananowo-awokado Smoothie

Czego potrzebujesz

• 1 banan
• 1 średnio miękkie awokado, obrane
• ½ szklanki naturalnego greckiego jogurtu
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżeczka naturalnego ekstraktu waniliowego
• 1 łyżeczka syropu klonowego lub miodu
• W razie potrzeby kruszony lód

Wskazówki

1. Wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż będą dobrze oczyszczone.
2. Podawaj od razu.

3) Babeczki z otrębów bananowych

Czego potrzebujesz

• 1 szklanki naturalnych otrębów
• 1 szklanka uniwersalnej mąki pełnoziarnistej
• ½ szklanki pakowanego brązowego cukru
• 1 ½ łyżeczki proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki sody oczyszczonej
• 1 łyżeczka cynamonu
• ¼ łyżeczki soli
• 2 jajka
• 1 szklanka puree bananowego (2 średnie banany)
• ½ szklanki mleka
• 1/3 szklanki oleju roślinnego

Wskazówki

1. Rozgrzej piekarnik do 375 ^o F. Ułóż 12 foremek na muffinki z papierowymi wkładkami.
2. W średniej misce wymieszaj otręby, mąkę, brązowy cukier, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, cynamon i sól.
3. W innej misce ubij jajka, puree bananowe, olej i mleko.
4. Dodaj mieszaninę bananów do suchej mieszanki.
5. Przełóż łyżką do przygotowanych muffinek.
6. W rozgrzanym piekarniku piec około 20 minut.
7. Służyć.

4) Herbata bananowa

Czego potrzebujesz

• 1 banan, z odciętymi końcówkami
• 6 filiżanek przefiltrowanej wody
• Cynamon lub miód według uznania do smaku

Wskazówki

1. W garnku ze stali nierdzewnej zagotuj wodę.
2. Dodaj banana do wrzącej wody.
3. Pozostaw owoce do zaparzenia na około 10 minut.
4. Zdejmij ugotowane banany z ognia i odcedź herbatę.
5. Do tego dodaj cynamon lub miód.
6. Służyć.

Przepisy są świetne. Ale jak możesz je zrobić, nie wiedząc, jak wybrać odpowiednie banany lub jak je prawidłowo przechowywać?

Powrót do spisu treści

Jak wybrać banany? A co z przechowywaniem?

Wybór

Upewnij się, że banany są przeważnie żółte z zielonymi na obu końcach. Jeśli zamierzasz użyć od razu - wybierz już dojrzałe banany (żółte z brązowymi plamkami). Jeśli zamierzasz ich później użyć, możesz wybrać te, które są lekko zielone.

Przechowywanie

Aby przyspieszyć dojrzewanie, umieść banany w brązowej papierowej torbie w temperaturze pokojowej.

A jeśli się zastanawiasz…

Powrót do spisu treści

Jak włączyć więcej bananów do swojej diety?

Cholernie proste.

• Możesz użyć puree bananowego do wypieków zamiast oleju i masła.
• Możesz także zamrozić banany i dodać je do swojego smoothie.
• Możesz dodać pokrojony banan do porannych płatków śniadaniowych.

Prosty.

I…

Powrót do spisu treści

Jakieś fascynujące fakty dotyczące bananów?

• Banany są radioaktywne, ponieważ zawierają duże ilości potasu.
• Istnieje około 1000 różnych rodzajów bananów.
• Każdego roku na świecie konsumowanych jest ponad 100 miliardów bananów.
• Ugandyjczycy spożywają średnio około 500 funtów bananów na osobę rocznie.
• Kępka bananów nazywana jest ręką. A pojedynczy banan nazywa się palcem.

Banan (części rośliny) ma też inne zastosowania.

Powrót do spisu treści

Jakie są inne zastosowania bananów?

Nie tylko owoce, ale także inne części bananowca mają zastosowanie.

Kwiaty bananowe - zwane również pąkami bananowymi, ich ekstrakty (na bazie etanolu) mogą być używane do zapobiegania infekcjom. Spożywanie jednego gotowanego kwiatu bananowca z kubkiem jogurtu może złagodzić nadmierne krwawienie podczas miesiączki.

Liście bananowca - Możesz użyć liści do serwowania jedzenia. Możesz również użyć ich do ukształtowania ciasta przed głębokim smażeniem.

Łodyga banana - łodyga jest bogata w błonnik i może być stosowana w leczeniu zaparć. Możesz przygotować sok i mieć go razem z pozostałością.

Możesz też jeść banany o określonych porach dnia.

Powrót do spisu treści

Jak i kiedy jeść banany?

• Przed treningiem

Nazywany również batonem mocy natury, przyswajalne węglowodany i potas zawarte w bananach pomagają w utrzymaniu funkcji nerwów. Posiadanie średniego banana przed treningiem może utrzymać wysoki poziom składników odżywczych. Po przebudzeniu wypij średniego banana i pół szklanki greckiego jogurtu. Udaj się na siłownię po 30 minutach. Zobaczysz różnicę.

• Na śniadanie

Możesz połączyć to ze swoimi płatkami śniadaniowymi. Lub możesz mieć koktajl bananowy. Ale nie jedz samego banana na śniadanie. Chociaż może dać ci szybki zastrzyk energii, wkrótce możesz poczuć się zmęczony i głodny (60).

Możesz także zdecydować się na poranną dietę bananową, o której rozmawialiśmy wcześniej w tym poście.

• Jako Zdrowa Wieczorna Przekąska

Po prostu rozprowadź łyżkę masła orzechowego na bananie. Możesz też zrobić banan jako część swojej sałatki.

• W nocy

Możesz zjeść banana po obiedzie.

Wszystko dobrze. Ale banany mają swój udział w pewnych złych skutkach. Ty też musisz o nich wiedzieć.

Powrót do spisu treści

Jakie są skutki uboczne jedzenia zbyt wielu bananów?

• Ból głowy i senność

Aminokwasy w bananach mogą rozszerzać naczynia krwionośne, co może powodować bóle głowy. Ponadto, ponieważ zawierają tryptofan, zjedzenie ich zbyt dużej ilości może powodować senność.

• Próchnica

• Hiperkaliemia

Nadmierne spożycie potasu może prowadzić do hiperkaliemii, której objawami są osłabienie mięśni i nieregularne bicie serca. Chociaż może to mieć poważne konsekwencje, będziesz musiał zjeść 43 banany w krótkim czasie, aby tak się stało.

Więc jeśli nie jesteś zdecydowany wygrać konkurs w jedzeniu bananów, nie musisz się martwić.

• Stężenie cukru we krwi

Nadmierne spożycie bananów może zwiększyć poziom cukru we krwi. Chociaż owoc zawiera błonnik, aby przeciwdziałać temu efektowi, jeśli poziom cukru jest na skraju, uważaj i skonsultuj się z lekarzem. Nie ryzykuj.

• Zaburzenia nerek

Ale hej, banany to super dobre owoce, jeśli jesz normalnie. Ach tak, masz więcej pytań, prawda? Mamy je pokryte!

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy banany są tuczące?

Nie oni nie są. Same w sobie nie zawierają tłuszczu ani cholesterolu.

Który banan zjeść - dojrzały czy niedojrzały?

Oba mają równy udział zalet i wad. Dojrzałe banany są łatwiejsze do strawienia i mają większe stężenie przeciwutleniaczy. Ale ponieważ są bogate w cukier, mogą powodować niepokój u pacjentów z cukrzycą.

Niedojrzałe banany są bogate w odporną skrobię i są dobrą alternatywą dla osób starających się unikać pokarmów bogatych w cukier. Poprawiają także zdrowie okrężnicy. Ale mają niższe stężenie przeciwutleniaczy. Mogą również powodować wzdęcia z powodu zawartości odpornej skrobi.

Czy jedzenie bananów w nocy jest zdrowe?

Tak. Ma to relaksujący wpływ na mięśnie i pomaga dobrze spać.

Ile bananów mogę zjeść dziennie?

Pięć do sześciu. Przekroczenie tej liczby może spowodować wzrost poziomu potasu.

Czy po treningu dobrze jest jeść banany?

Tak. Oferują węglowodany, których potrzebujesz po treningu. Węglowodany te uzupełniają glikogen w organizmie, który odbudowuje uszkodzone mięśnie.

Wniosek

Korzyści płynące z bananów są warte wyboru.

Ech?

Cokolwiek. Miej je codziennie. Nic więcej do powiedzenia.

Och, czekaj, zostaw komentarz w polu poniżej. Powiedz nam, jak ten post zmienił Twoje życie.

Bibliografia

1. Składniki odżywcze „Całe owoce i błonnik owocowy o nowych skutkach zdrowotnych”, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
2. „Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe i ludzkie…”. Organizacja Badań Naukowych i Przemysłowych Wspólnoty Narodów, Australia. 2001 lipiec.
3. „Uczulające na insulinę działanie skrobi opornej na dietę…”. Oxford Centre for Diabetes, Wielka Brytania. 2005 wrzesień.
4. „Magnez w chorobie”. Oxford Academic Journal. 2012 styczeń.
5. „Niewydolność serca i potas”. Harvard Medical School.
6. „Czy jedzenie jednego banana dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu zawału serca przez TRZECIEGO?” Wyrazić. 2016 kwiecień.
7. „Serce i potas: republika bananów”. King's College London, Londyn, Wielka Brytania. 2013 marzec.
8. „Niski poziom potasu”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
9. „Ogrzewanie zdrowe dla serca”. Nationa Heart, Lung and Blood Institute.
10. „Dieta zdrowa dla serca”. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland.
11. „Jak potas może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi”. American Heart Association. 2016 grudzień.
12. „7 produktów, które obniżają ciśnienie krwi”. Forbes. 2012 październik.
13. „Działanie manganu na funkcjonowanie mózgu”. Uniwersytet Shizuoka, Japonia. 2003 styczeń.
14. „Odżywcze aspekty homeostazy manganu”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 październik.
15. „Witamina B6”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
16. „Jak banan w ciągu dnia może powstrzymać uderzenia”. Codzienna poczta.
17. „Pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru”. Telegraf. 2015 wrzesień.
18. „Czy banan dziennie powstrzyma udar?”. Amerykańska Akademia Neurologii. 2002 sierpień.
19. „Zwiększenie spożycia potasu w celu zmniejszenia ryzyka udaru”. Albert Einstein College of Medicine. 2014 wrzesień.
20. „Jedzenie i kości - wytyczne dotyczące żywienia w osteoporozie”. Narodowa Fundacja Osteoporozy.
21. „Zdrowie krzemu i kości”. King's College, Londyn. 2007 kwiecień.
22. „Inne składniki odżywcze wpływające na zdrowie kości”. Rozszerzenie PennState.
23. „Potas dobry dla serca, kości i mięśni”. Uniwersytet stanu Kolorado. 2015 listopad.
24. "Potas". Oregon State University.
25. „Skutki wysokiego spożycia potasu na gęstość mineralną kości…”. Szpital Sir Charlesa Gairdnera, Australia. 2009 luty.
26. „Potas a zdrowie”. Purdue University, USA. 2013 maj.
27. „Kiedy masz biegunkę”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
28. "Biegunka". Rogers State University.
29. „Działanie przeciwwrzodowe niedojrzałego banana babki”. US National Librabry of Medicine. 1984 maj.
30. „Przegląd systematyczny: wpływ błonnika na leczenie przewlekłych zaparć idiopatycznych”. Leeds Gastroenterology Institute, Wielka Brytania. Kwiecień 2011.
31. „Diety na zaparcia”. Szkoła Medyczna Uniwersytetu Konkuk. 2014 grudzień.
32. „Kanapka z serem, banan, ale zdecydowanie…”. Codzienna poczta. 2011 grudzień.
33. „NJ Army National Guard…”. Departament Spraw Wojskowych i Weteranów. 2003 sierpień.
34. „Naturalne lekarstwa na kaca”. Bastyr University. 2014 grudzień.
35. „Hangover Shmangover…”. Reporter. 2014 październik.
36. „Zjedz swoją drogę do zdrowszych, bielszych zębów”. Całkowity plan zdrowia administratorów dentystycznych.
37. „Terapia żywieniowa dla zdrowia psychicznego” Oficjalna witryna internetowa Connecticut.
38. „Jedzenie na stres”. Dział Środowiska, Bezpieczeństwa i Zdrowia.
39. „Podaj banana…”. Modesto Junior College.
40. „Banany są tak samo korzystne jak napoje dla sportowców - stwierdzili naukowcy”. Appalachian State University. 2012 maj.
41. „Czynnik martwicy nowotworu w bananach pomaga zapobiegać rakowi”. Asian Fund for Cancer Research Limited. 2013 lipiec.
42. „Warzywa, owoce i ryzyko raka jelita grubego”. Instituto Nacional de Oncologia, Urugwaj. 1996.
43. „Badanie kliniczno-kontrolne diety i raka płuc w Kerali w południowych Indiach”. Regionalne Centrum Onkologii, Indie. 1994 wrzesień.
44. "Skurcze mięśni". Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
45. „Lek wyprodukowany z bananów jest obiecujący w walce ze śmiertelnymi wirusami”. University of Michigan. 2015 październik.
46. "Witaminy i minerały". Klinika majonezu.
47. „Wpływ błonnika pokarmowego i jego składników na zdrowie metaboliczne”. Kansas State University, USA. 2010 grudzień.
48. „Codzienne spożywanie bananów nieznacznie poprawia poziom glukozy we krwi…”. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medycyny Narodowe Instytuty Zdrowia. 2014 grudzień.
49. „Dieta cukrzycowa”. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland.
50. „Jak leczy się anemię?” Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi.
51. „Zjedz się szczęśliwie jedzeniem, aby poprawić nastrój i zdrowie psychiczne”. Lustro. 2016 lipiec.
52. „Jak zwiększyć poziom serotoniny w ludzkim mózgu bez leków”. McGill University, USA. 2007 listopad.
53. „Kojące, naturalne lekarstwa na hemoroidy”. Pacific College of Oriental Medicine.
54. „L-Tryptofan: Podstawowe funkcje metaboliczne…”. University of Texas Health Science Center w San Antonio, USA. 2009 marzec.
55. „Zaburzenia snu”. Poarch Band of Creek Indians.
56. „Poranna dieta bananowa”. WebMD.
57. „Kwas foliowy to witamina B, której organizm potrzebuje każdego dnia”. Kalifornijski Departament Zdrowia Publicznego.
58. „Zjedz swoją drogę do zdrowych włosów”. Szkoły Paula Mitchella.
59. „Miękkie i jedwabiste włosy”. Berkely Center for Environmental Research and Children.
60. „Dlaczego nie powinieneś jeść banana na śniadanie”. New Zealand Herald. 2016 sierpień.