Czy możesz schudnąć, podjadając? Tak, jeśli wiesz, co i ile jeść. Wielu uważa, że ​​ciągłe wypasanie nie może pomóc w odchudzaniu, co jest prawdą. Zwłaszcza, że ​​większość z nas nie zdaje sobie sprawy z opcji zdrowych przekąsek. Poza tym, kto dba o kalorie, gdy jesteś głodny? I właśnie dlatego piszę o 30 najlepszych zdrowych przekąskach na odchudzanie. Te pokarmy są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu będziesz nasycony i aktywny, przyspieszy metabolizm i zapobiegnie przejadaniu się podczas lunchu lub kolacji. Przewiń w dół; czekają na Ciebie pyszne, pozbawione poczucia winy przekąski!

30 Homemade i przechowywanie zakupionych przekąski dla Waga Los s

Przekąski po śniadaniu do utraty wagi

Więc przed wyjściem zjadłeś sycące i pożywne śniadanie. Ale po godzinie lub dwóch zaczynasz czuć się trochę głodny. A ze względu na ograniczone możliwości w końcu spożywasz pokarmy, które nie są zgodne z Twoim planem odchudzania. Oto kilka pomysłów na przekąskę, gdy nadejdzie głód po śniadaniu.

1. Soki ze świeżych owoców / warzyw

Shutterstock

• Kalorie: 150-160 (8 uncji)
• Tłuszcz: 0,9-2,8 g
• Węglowodany: 41-54,2 g
• Białko: 3-13,4 g

Świeży sok owocowy jest tak orzeźwiający i energetyzujący. Pełen witamin, minerałów i błonnika pokarmowego to moja pierwsza zdrowa przekąska.

Możesz go kupić w lokalnej sokowirówce lub zamówić online. Możesz go również przygotować w domu, używając różnych owoców lub warzyw. Upewnij się, że wypijasz go zaraz po zrobieniu. Możesz zamówić soki lub przechowywać świeży sok tłoczony na zimno do pracy lub szkoły.

2. Owoce

• Kalorie: 17-215 (1 szklanka)
• Tłuszcz: 0-0,8 g
• Węglowodany: 10-28g
• Białko: 0-11,1 g

Owoce o niskim lub średnim indeksie glikemicznym to świetna przekąska. Na przykład mała miska z owocami zawierająca jabłko, elon muskularny i arbuz. To połączenie dobrze wygląda, jest pożywne i niesamowicie smakuje. Możesz również ubrać swoją miskę na owoce odrobiną soku z limonki i posypać odrobiną różowej soli himalajskiej, czarnego pieprzu i chaat masala. YUM!

3. Zielona herbata

Shutterstock

• Kalorie: 0 (8 uncji)
• Tłuszcz: 0 g
• Węglowodany: 0 g
• Białko: 0 g

Jedną lub dwie godziny po śniadaniu, jeśli zaczynasz odczuwać głód i nie chcesz obciążać kalorii i cukru, spróbuj zielonej herbaty. Ma zero kalorii i jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Zielona herbata pomaga wypłukać toksyny, hamuje apetyt i ma właściwości przeciwbakteryjne.

Używaj czystych liści zielonej herbaty zamiast tych aromatyzowanych, ponieważ te ostatnie często zawierają dodatek cukru lub sztucznych słodzików, których należy unikać. Możesz dodać 4-5 kropli soku z limonki lub cynamonu cejlońskiego lub imbiru, aby wzmocnić smak i aromat zielonej herbaty.

4. Ser Ricotta Z Pestkami Słonecznika

• Kalorie: 160 (½ filiżanki)
• Tłuszcz: 0 g
• Węglowodany: 0 g
• Białko: 0 g

Domowy ser ricotta to zdrowa i pożywna przekąska. Najlepsze jest to, że jest łatwy w wykonaniu i można go przechowywać w hermetycznym pojemniku, aby zabrać go do biura lub szkoły.

Wlej 500 ml pełnotłustego mleka (tak, pełnotłusty nabiał jest tym, czego potrzebujesz, aby schudnąć, a nie smukły) do aluminiowego rondla. Gotować przez 5 minut. Zdejmij z ognia i dodaj sok z połowy limonki. Mleko będzie się zwijać, rozdzielać i unosić na powierzchni, pozostawiając pod spodem serwatkę (zielonkawy płyn). Odcedź mleko i przenieś je do miski lub hermetycznego pojemnika. Dodaj 2 łyżeczki ziaren słonecznika i ¼ łyżeczki brązowego cukru. Dobrze wymieszaj i gotowe!

5. Jajko na twardo

Shutterstock

• Kalorie: 78 (1 jajko na twardo)
• Tłuszcz: 5 g
• Węglowodany: 0,6 g
• Białko: 6 g

Jajka są doskonałym źródłem białka oraz witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach. Żółtko ma nieco wyższą zawartość cholesterolu, ale jest to znacznie mniej niż inne niezdrowe potrawy, które podjadasz. Co więcej, możesz mieć dwa pełne całe jajka dziennie. Tak więc, jeśli jesteś głodny i chcesz pysznej, bogatej w białko przekąski, która zapewni Ci uczucie sytości przez co najmniej kolejną godzinę, zjedz całe jajko.

Możesz go mieć tak, jak jest, lub posypać odrobiną soli, czarnego pieprzu i płatków chili. Jest przenośny i ma dłuższy okres trwałości.

6. Sałatka z kiełkami pikantnego Moonga

• Kalorie: 70 (1 miska)
• Tłuszcz: 0 g
• Węglowodany: 13 g
• Białko: 7 g

Pikantna sałatka z kiełków moonga jest nie tylko pyszna, ale jest również świetnym sposobem na ograniczenie głodu i ochoty na pikantno-pikantną mieszankę smaków. Przysięgam, poprawi Ci humor już po pierwszym kęsie.

Wystarczy namoczyć kiełki moonga na noc w misce z wodą. Pokrój pół małej cebuli i pół średniego pomidora i dodaj do małego zielonego chili bez pestek, 2 łyżki posiekanego ogórka, ¼ łyżeczki soli, ½ łyżeczki kminku w proszku i dużo soku z limonki. Dobrze wymieszaj i udekoruj posiekaną kolendrą. Przenieś go do małego hermetycznego pojemnika, a Twoja przenośna, zdrowa domowa przekąska jest gotowa.

7. Pikantny Ananas

Shutterstock

• Kalorie: 50 (100 g)
• Tłuszcz: 0,1 g
• Węglowodany: 13 g
• Białko: 0,5 g

Ananas ma wyższy indeks glikemiczny, ale ma też dużo witamin i minerałów, których nie dostaniesz z żadnego innego owocu. Jego kolor i orzeźwiający zapach mają apetyczny urok, a owoce mogą przez długi czas sprawiać, że czujesz się pełny.

Pokrój plastry ananasa, dodaj odrobinę soku z limonki lub pomarańczy, świeżo zmielonego czarnego pieprzu, łyżeczkę miodu i różową sól himalajską. Wrzuć dobrze i gotowe do spożycia.

8. Szybkie ekspresowe kubki owsiane firmy Quaker

• Kalorie: 180 (1 szklanka)
• Tłuszcz: 2,5 g
• Węglowodany: 36 g
• Białko: 4 g

Niezależnie od tego, czy podróżujesz, pracujesz, uczysz się, czy po prostu nie znajdujesz czasu na szybkie śniadanie, błyskawiczne kubki owsiane są wygodną opcją. Najlepiej spożywać to jako mały posiłek między większymi posiłkami, aby zachować uczucie sytości do następnego posiłku. Wysoka zawartość błonnika, zero cholesterolu, a ponadto wspomaga odchudzanie. O co jeszcze możesz prosić?

9. RX Bar Coffee Chocolate

Shutterstock

• Kalorie: 210 (1 baton)
• Tłuszcz: 9 g
• Węglowodany: 23 g
• Białko: 12 g

To cały baton białkowy, który zawiera białka jaj, daktyle, orzechy i inne naturalne składniki, takie jak jagody i kakao. Zaspokój swoje kubki smakowe i baw się dobrze, delektując się batonem proteinowym, który jest tak dobry jak baton czekoladowy.

10. Plastry ogórka

• Kalorie: 47 (1 ogórek)
• Tłuszcz: 0,3 g
• Węglowodany: 11 g
• Białko: 2 g

Chrupiące, wodniste i pachnące plasterki ogórka mogą dodać smaku po śniadaniu. Woda zawarta w ogórkach pomaga nawodnić komórki, gasi pragnienie i koi układ pokarmowy.

Pokrój ogórki. Zetrzyj nadmiar wody ręcznikiem kuchennym i przenieś do szczelnego pojemnika. Jeśli chcesz, możesz później dodać kawałek limonki i pół łyżeczki czarnej soli, kiedy chcesz coś przekąsić.

11. Chipsy z komosy ryżowej

Shutterstock

• Kalorie: 150 (1 opakowanie)
• Tłuszcz: 6 g
• Węglowodany: 23 g
• Białko: 3 g

Chipsy z komosy ryżowej to dar Boży dla tych, którzy chcą schudnąć. Są chrupiące, chrupiące, niskokaloryczne, trochę słodkie, aromatyczne i bardzo pożywne. Są naładowane błonnikiem pokarmowym, witaminami, minerałami i białkiem.

Możesz mieć 2-3 chipsy z quinoa. Unikaj spożywania całego opakowania za jednym razem.

12. Wrap z sałaty

• Kalorie: 105 (1 opakowanie)
• Tłuszcz: 2 g
• Węglowodany: 15 g
• Białko: 21 g

Domowe zawijane sałaty są proste, szybkie i łatwe do przenoszenia. Wystarczy położyć dwa liście sałaty na płaskiej powierzchni. Posyp szczyptą soli i pieprzu. Dodaj plasterki pomidora, plasterki ogórka, tuńczyka z puszki / smażone pieczarki, łyżeczkę musztardy dijon, oliwę z oliwek i trochę więcej soli i pieprzu. Zawinąć i ugryźć. Lub po prostu zabierz go do pracy lub szkoły.

13. Plasterki pomidorów

Shutterstock

• Kalorie: 22 (1 średni)
• Tłuszcz: 0,2 g
• Węglowodany: 4,8 g
• Białko: 1,1 g

Innym świetnym sposobem na zaspokojenie głodu są plasterki pomidora. Kupuj świeże i dojrzałe pomidory z targu. Umyj średniej wielkości pomidora i pokrój w okrągłe plasterki. Posyp odrobiną soli i soku z limonki, a Twoja przekąska będzie gotowa. Dobrze smakuje, jest przenośny i szybko zaspokaja głód.

14. Otwarta kanapka z awokado

• Kalorie: 160 (1 otwarta kanapka)
• Tłuszcz: 20 g
• Węglowodany: 15 g
• Białko: 3 g

Ta otwarta kanapka może wyglądać, jakby była pełna kalorii i nie nadawała się do utraty wagi. Ale powiem ci, nie wszystkie tłuszcze i węglowodany są złe. Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, pomagają zmniejszyć stan zapalny, pomagając w ten sposób zapobiegać przyrostowi masy ciała wywołanemu przez stan zapalny. Dobre węglowodany z pieczywa pełnoziarnistego, warzyw i owoców zapewniają uczucie sytości i oczyszczają okrężnicę, co prowadzi do lepszego trawienia i metabolizmu.

Aby zrobić tę otwartą kanapkę, potrzebujesz jednej kromki chleba pełnoziarnistego, ½ kalifornijskiego awokado, 2 łyżeczek sera ricotta i szczypty soli. Awokado pokrój w plastry i połóż na chlebie. Posyp serem ricotta i posyp odrobiną soli. I jesteś gotowy, aby zjeść jedną z najbardziej sycących i zdrowych domowych przekąsek.

Oto 14 pomysłów na przekąski po śniadaniu. Przyjrzyjmy się teraz kilku zdrowym przekąskom po obiedzie.

Przekąski po lunchu na odchudzanie

15. Maślanka korzenna

Shutterstock

• Kalorie: 59 (200ml)
• Tłuszcz: 3 g
• Węglowodany: 4,5 g
• Białko: 3,4 g

Łyk pikantnej maślanki ograniczy wszystkie Twoje pragnienia słodyczy. Maślanka zawiera probiotyki lub dobre bakterie jelitowe, które wspomagają trawienie. W supermarkecie można kupić maślankę z przyprawami. Ma niską zawartość kalorii i tłuszczu. Wapń jest dobry dla wzmocnienia kości. Wrzuć paczkę do torby i miej ją później w ciągu dnia. Zapobiegnie to objadaniu się niezdrowym fast foodem tuż przed wieczorną przerwą.

16. Pełnotłusty Jogurt Z Ogórkiem I Plasterkami Pomidora

• Kalorie: 47 (1 szklanka)
• Tłuszcz: 1 g
• Węglowodany: 6 g
• Białko: 3 g

Jest to w zasadzie mała miska sałatki jogurtowej z pełnotłustym jogurtem, ogórkiem i plasterkami pomidora, przyprawiona różową solą himalajską, szczyptą pieprzu cayenne i proszkiem kminku. Możesz zrobić to szybko rano przed wyjściem lub wieczorem i przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce. Zabierz go do pracy lub szkoły następnego ranka. Upewnij się, że przechowujesz go w chłodnym miejscu i dobrze wymieszaj przed ugryzieniem.

17. Popcorn

Shutterstock

• Kalorie: 47 (1 szklanka)
• Tłuszcz: 1 g
• Węglowodany: 6 g
• Białko: 3 g

Popcorn to osobista ulubiona niskokaloryczna przekąska po obiedzie. Możesz kupić paczkę niesolonego popcornu lub po prostu wrzucić kilka ziaren w kuchence mikrofalowej lub szybkowarze. Chrupiąca i pikantna przekąska najlepiej komponuje się z zieloną herbatą lub czarną kawą.

18. Pistacje w łupinach

• Kalorie: 47 (1 szklanka)
• Tłuszcz: 1 g
• Węglowodany: 6 g
• Białko: 3 g

Pistacje świetnie nadają się do utraty wagi, ale unikaj więcej niż 25 niesolonych pistacji w skorupkach, aby ograniczyć głód. Są pełne zdrowych tłuszczów, nie zawierają cholesterolu i są dobrym źródłem witaminy B6, witaminy A, błonnika pokarmowego, potasu, żelaza, magnezu i wapnia.

Polecam spożywanie pistacji w łupinach, ponieważ proces usuwania łupin spowolni tempo spożycia, pomagając w ten sposób uniknąć przejadania się orzechów.

19. Domowy budyń z nasionami chia

Shutterstock

• Kalorie: 120 (3,4 uncji płynu)
• Tłuszcz: 7 g
• Węglowodany: 11 g
• Białko: 11 g

Nasiona chia są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i dobre węglowodany. Możesz zrobić budyń z nasion chia w weekend i przechowywać go w szczelnym pojemniku w lodówce. Weź kilka łyżek do pudełka i zanieś do biura lub szkoły, aby zjeść je jako przekąskę po obiedzie.

Robienie tego jest bardzo łatwe. Wszystko, czego potrzebujesz, to 2 szklanki mleka kokosowego domowej roboty, ½ szklanki nasion chia, kilka jagód lub truskawek, ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego, ¼ szklanki syropu klonowego i ¼ łyżeczki proszku cynamonowego lub gałki muszkatołowej. Wymieszaj wszystkie składniki z wyjątkiem nasion chia. Dodaj nasiona chia, dobrze wymieszaj i odstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny. Dodaj płatki kokosowe, jagody i gotowe!

20. Kale Chips

• Kalorie: 121 (1 szklanka)
• Tłuszcz: 5,73 g
• Węglowodany: 14,19 g
• Białko: 4,05 g

Wiadomo, że jarmuż jest dobry dla zdrowia. Ale co, jeśli ci się to nie podoba? Możesz uczynić go apetycznym, przekształcając go w pyszne frytki. Są niskokaloryczne, nie zawierają cholesterolu i zawierają potas, żelazo, witaminę A i witaminę C.

Aby go przygotować, potrzebujesz 1 szklanki jarmużu, 1 łyżki oliwy z oliwek i soli do smaku. Rozgrzej piekarnik i wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Usuń łodygi z liści jarmużu i pokrój je na małe kawałki. Skrop oliwą z oliwek, posyp solą i piecz przez 10-15 minut, aż brzegi liści staną się brązowe.

21. Pieczone słodkie ziemniaki

Shutterstock

• Kalorie: 110 (1 średni)
• Tłuszcz: 0,17 g
• Węglowodany: 23,61 g
• Białko: 2,29 g

Słodkie ziemniaki ze skórką są pyszne, a co może być lepszego niż dobrze ugotowany i dobrze doprawiony pieczony batat jako przekąska?

Umyj i pokrój średniej wielkości batata, dopraw solą, czarnym pieprzem i oregano. Rozgrzej piekarnik i wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Skrop oliwą z oliwek przyprawione bataty i wymieszaj. Przełóż je na blachę do pieczenia i potrząśnij, aby równomiernie rozprowadzić ziemniaki. Piec przez 20-30 minut, aż staną się miękkie i ugotowane. Niech trochę ostygną. Możesz je spakować i zabrać do biura lub szkoły albo mieć je od razu.

22. Herbata ziołowa

• Kalorie: 2 (1 szklanka)
• Tłuszcz: 0 g
• Węglowodany: 0,47 g
• Białko: 2,29 g

Herbaty ziołowe przygotowywane są ze świeżych lub suszonych liści, kwiatów, korzeni itp. Nie zawierają kofeiny, są niskokaloryczne i stanowią dobre źródło witamin i minerałów. Ponadto smak i zapach herbat pomagają hamować apetyt i pobudzają zmysły, pomagając w ten sposób zwiększyć produktywność.

Kupuj dostępne na rynku torebki czystej herbaty ziołowej lub zaparz własną, dodając imbir, miętę i płatki róży do filiżanki wrzącej wody. Możesz dodać miód i cytrynę, aby nadać mu dodatkową moc dobrego smaku.

23. Migdały ciemno solone w czekoladzie TRU



• Kalorie: 170 (9 sztuk)
• Tłuszcz: 15 g
• Węglowodany: 11 g
• Białko: 3 g

Ciemne solone migdały nie są zbyt słodkie, ale trafiają w doskonałe nuty na języku i sercu. W dziewięciu kawałkach zawierają 170 kalorii, zero cholesterolu i 3 gramy błonnika pokarmowego. Najlepsze jest to, że nie zawierają dodatku cukru. Przechowuj 9 ciemnych solonych migdałów w małym pojemniku i zabierz je do pracy lub szkoły na idealną przekąskę po obiedzie.

24. Mleko sojowe Silk

• Kalorie: 80 (1 opakowanie)
• Tłuszcz: 4 g
• Węglowodany: 4 g
• Białko: 7 g

Mleko sojowe jest wytwarzane z ziaren soi i jest doskonałym źródłem białka dla wegan i wegetarian. Ten napój roślinny jest niskokaloryczny i zawiera witaminy A, D, B12, kwas foliowy, wapń, cynk, żelazo i potas. Weź paczkę niskokalorycznego mleka sojowego i popijaj, gdy poczujesz głód po obiedzie.

25. Biena Wszystkie Naturalne Pieczona Ciecierzyca

• Kalorie: 130 (¼ filiżanki)
• Tłuszcz: 4 g
• Węglowodany: 18 g
• Białko: 6 g

Te ciecierzyca jest chrupiąca, pikantna, pyszna i pożywna. Uważaj, aby ich nie przejadać. Jedz powoli i wypij szklankę wody przed podjadaniem, aby nie przejadać się. Zamiast podjadać całe opakowanie za jednym razem, weź ćwierć filiżanki do małego hermetycznego pojemnika i zabierz do pracy lub szkoły. Unikaj podjadania bezpośrednio z opakowania.

26. Pikantne Pestki Dyni

• Kalorie: 130 (¼ filiżanki)
• Tłuszcz: 4 g
• Węglowodany: 18 g
• Białko: 6 g

Pestki dyni są doskonałym źródłem żelaza, białka, zdrowych tłuszczów i błonnika pokarmowego. Są owalne, płaskie i zielone. Mają orzechowy smak, dzięki czemu można je doprawić, tworząc doskonałą przekąskę.

Wystarczy, że kupisz paczkę prażonych pestek dyni. Lub możesz nawet zrobić własne w domu w weekend. Weź ¼ szklanki pestek dyni, posyp solą morską, sokiem z limonki i kroplą oleju chili i dobrze wymieszaj. Jeśli to możliwe, trzymaj go na słońcu przez 2 godziny, aby wzmocnić smak.

27. Łodyga selera ze śmietaną

Shutterstock

• Kalorie: 129 (1 łodyga)
• Tłuszcz: 12,06 g
• Węglowodany: 3,66 g
• Białko: 3,1 g

Seler jest pożywieniem o ujemnej kaloryczności. Oznacza to, że aby go strawić i metabolizować, organizm zużywa więcej paliwa (glukozy / białka / tłuszczu) niż liczba kalorii, które organizm z niego otrzymuje. Więc to świetna wiadomość!

Możesz zjeść seler, nie martwiąc się, że nie zjesz go zbyt dużo. Miej łodygi selera z octem i przyprawami. Możesz to również zjeść z kwaśną śmietaną.

Weź łodygę selera i pokrój ją na duże kawałki. Dopraw solą i pieprzem. Weź ¼ szklanki kwaśnej śmietany i dodaj ¼ łyżeczki płatków chili. Dobrze wymieszaj. Zanurz łodygę selera w śmietanie i ciesz się.

28. Baby Carrot And Hummus

• Kalorie: 202 (½ filiżanki)
• Tłuszcz: 8,59 g
• Węglowodany: 33,12 g
• Białko: 28,86 g

Mała marchewka i hummus to świetne połączenie i jedna z najlepszych przekąsek. Marchewki dla dzieci są łatwo dostępne w supermarkecie. Możesz także wyhodować własną marchewkę, a nawet pokroić w plastry i mieć hummus. Są doskonałym źródłem witamin i minerałów. Hummus składa się głównie z fasoli garbanzo, które są pełne białka i dobrych węglowodanów. Zapakuj małe marchewki i hummus do pojemnika i zabierz je, gdziekolwiek jesteś.

29. Chipsy Pszenne Z Dipem Edamame

youtube

• Kalorie: 202 (3 krakersy)
• Tłuszcz: 7 g
• Węglowodany: 24 g
• Białko: 5 g

To chrupiąca i smaczna przekąska. Możesz ograniczyć chipsy pszenne i zanurzyć się, aby uniknąć spożywania zbyt wielu kalorii.

Krakersy pszenne są łatwo dostępne na rynku, a wszystko, co musisz zrobić, to zrobić niezły dip. Aby zrobić dip edamame, zmiksuj szklankę edamame z 2 ząbkami czosnku, 1 łyżeczką soku z limonki, 1 łyżeczką oliwy, solą i pieprzem.

Te pomysły na przekąski po obiedzie świetnie ograniczają głód i zapewniają uczucie sytości do kolacji. Za wszelką cenę unikaj podjadania i idź spać po 2-3 godzinach od kolacji. Pomoże to w trawieniu pokarmu i zapobiegnie gromadzeniu się tłuszczu. Jeśli jednak musisz coś przekąsić, zjedz to po posiłku nasennym.

Przekąska po kolacji dla utraty wagi

30. Ciepłe mleko z kurkumą

Shutterstock

• Kalorie: 150 (1 szklanka)
• Tłuszcz: 8,05 g
• Węglowodany: 12,36 g
• Białko: 8,04 g

Ciepłe mleko ma działanie nasenne, a dodanie do niego kurkumy zapewni Twojemu organizmowi zastrzyk antyoksydacyjny. Pomaga to wypłukać toksyny i wzmacnia odporność.

Wystarczy, że zagotujesz filiżankę mleka i ostygniesz przez około 5 minut. Dodaj szczyptę organicznej kurkumy w proszku i dobrze wymieszaj. Popijaj ją, odpoczywając lub kończąc dzień pracy.

Oto 30 szybkich i łatwych pomysłów na przekąski, dzięki którym będziesz na bieżąco z celami odchudzania. Należy przestrzegać podanych wielkości porcji, aby uniknąć przejadania się. Zrób sobie przerwę i zjedz przekąskę - odchudzanie stało się o wiele łatwiejsze. Twoje zdrowie!