3 pozycje jogi, aby złagodzić ból przepukliny dysku

Czy cierpisz na potworny ból pleców? Poczuj ulgę, że nie jesteś sam! Ponad 80 procent dorosłej populacji cierpi na bóle pleców z różnych powodów. Wielu cierpi również na problem przepukliny dysku, który jest obecnie częściej zauważany i zgłaszany przez ludzi.

Jak więc można leczyć przepuklinę dysków? Joga ma rozwiązanie. Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj!

Przepuklina dysku - krótki opis:

Przepuklina dysku może być bardzo bolesnym stanem. Występuje, gdy dyski umieszczone między łzami kręgów, a wnętrze dysku wystają. To powoduje ucisk na sąsiednie nerwy. Mówiąc prościej, kiedy krążki międzykręgowe ulegają kompresji i zaczynają wybrzuszać się na zewnątrz (przepuklina) lub w niektórych przypadkach pękają, powoduje to silny ból w dolnej części pleców (1).

Kiedy jesteś dotknięty tym bolesnym stanem, dotyczy to zarówno nóg, jak i pleców. Ból nasila się przez ruchy, a jego intensywność może się różnić w zależności od osoby. W rzeczywistości przepuklina dysku może wystąpić w dowolnej części kręgosłupa, ale w większości przypadków dotyczy to kręgosłupa lędźwiowego.

Przyczyny przepukliny dysku:

Główne przyczyny to:

• Degeneracja kręgosłupa wraz z wiekiem, zużyciem.
• Wypadek i wynikłe z niego obrażenia.
• Urazy związane ze sportem.
• Siedzący tryb życia

Opcje leczenia przepukliny dysku:

Istnieje kilka opcji leczenia, które lekarze sugerują w leczeniu tego stanu. W pierwszej kolejności podejmowane są próby zabiegów niechirurgicznych. Podaje się leki przeciwbólowe, zaleca się również zmianę diety. Jak widać, ćwiczenia i pozy jogi mogą przynieść znaczną ulgę w bólu. Operacja jest podejmowana jako ostatnia opcja. Tylko co dziesiąty jest sugerowany zabieg operacyjny, a robi się to, gdy nie widzi poprawy nawet po całym miesiącu leczenia (2).

NLPZ są często stosowane w celu zmniejszenia bólu, podobnie jak okłady z lodu. Eksperci zalecają dziś również jogę w celu wzmocnienia pleców. Ta forma ćwiczeń nie tylko pomaga wzmocnić plecy, ale jest także świetnym sposobem na rozciągnięcie i utrzymanie elastyczności pleców (3). Należy pamiętać, że asany lub ćwiczenia jogi są bardzo specyficzne dla danego stanu. Na przykład zastosowanie asan jogi w przypadku kręgozmyku jest zupełnie inne niż spondyloza. Proszę zrozumieć swój szczególny stan i powiązać go z asanami podanymi poniżej.

Niektórym pacjentom można również zasugerować eksperymentalne opcje leczenia, takie jak endoskopowa dyscektomia i elektrotermiczna dekompresja dysku (4). Jednak zdecydowanie zalecamy, aby przed skorzystaniem z takich planów leczenia wziąć drugą opinię, która czasami może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Dlaczego warto zdecydować się na jogę, aby uwolnić się od przepukliny dysku?

Czy joga jest dobra na przepuklinę dysku? Specyficzne pozycje jogi wykonywane pod opieką i nadzorem specjalisty mogą przynieść ofiarom przepukliny dysku skuteczną ulgę od potwornego bólu. Kilku ekspertów jogi, takich jak BKS Iyengar, zaleciło specjalne pozycje jogi dla pacjentów z tym schorzeniem.

Badania sugerują również, że osoby cierpiące na przepuklinę dysku odniosą duże korzyści z prostych ruchów, które podkreślają wyprost kości (5). Jak już wiesz, joga obejmuje szereg ćwiczeń rozciągających, które z pewnością przyniosą pacjentom z przepukliną dysku ogromną ulgę w ostrym bólu, a jednocześnie pomagają wzmocnić kości pleców.

Joga dla przepukliny dysku:

Istnieje wiele pozycji jogi dla pacjentów z przepukliną dysku, które mogą przynieść ulgę w tej chorobie. Są to Pozycja siedząca do przodu, Pozycja szarańczy, Pozycja kobry, Pozycja mostka i Pozycja wielbłąda. Kilka odwróconych pozycji jogi, takich jak Stojak na przedramię i Stojak na ramię, może być również dobre dla pacjentów.

1. Pozycja wielbłąda:

Zdjęcie: Shutterstock

1. Aby przyjąć pozę wielbłąda, uklęknij na podłodze, a następnie trzymaj obie ręce na biodrach.
2. Górna część stóp powinna znajdować się na macie. Teraz wydłuż kręgosłup.
3. Powoli odchyl się do tyłu, kładąc obie ręce na piętach.
4. Wyciągnij szyję i odchyl głowę do tyłu.
5. Następnie wsuń obie ręce do podeszew.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

2. Pozycja szarańczy:

Zdjęcie: Shutterstock

Ta pozycja pomaga stymulować krążenie krwi i zwiększa elastyczność.

1. Najpierw połóż się na podłodze na brzuchu. W razie potrzeby użyj miękkiej wyściółki.
2. Twoje ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała. Połóż czoło i twarz na podłodze.
3. Podczas wdechu unieś klatkę piersiową, głowę, nogi i ręce nad ziemię.
4. Upewnij się, że nogi są proste, a ramiona pozostają płasko po bokach.
5. Następnie rozsuń palce u nóg i palców. Skoncentruj się na inhalacji.
6. Pozostań w tej pozie przez kilka sekund.

3. Pozycja kobry:

Shutterstock

To ćwiczenie zginania w tył wzmacnia ramiona i ramiona oraz rozciąga mięśnie w przedniej części tułowia.

1. Połóż się na podłodze z obiema dłońmi płasko i poniżej ramion.
2. Blaty stóp muszą leżeć płasko na podłodze.
3. Następnie zaangażuj mięśnie brzucha, wciągając pępek do wewnątrz i przechylając część miednicy.
4. Teraz przyciśnij dłonie i rozsuń palce.
5. Odciągnij ramiona do tyłu, zaczepiając również łopatki.
6. Wypchnij górną część tułowia z powierzchni i wyprostuj ramiona.
7. Twoje stopy, biodra i nogi muszą być mocno osadzone na podłodze.
8. Przechyl brodę do góry i unieś klatkę piersiową.
9. Pozostań w tej pozie przez kilka sekund.

Jak używać jogi w celu złagodzenia bólu:

Pozycje jogi z ugięciem do tyłu pomagają wzmocnić więzadła tylne, a także mięśnie, które utrzymują uszkodzony dysk w odpowiedniej pozycji. Regularna praktyka takich pozycji jogi pomaga w utrzymaniu stabilnego i sprawnego kręgosłupa. Początkowo oderwij się tylko do połowy, a następnie, jeśli pozwala na to kręgosłup, po kilku tygodniach ćwiczeń przejdź do pełnej postawy.

Aby złagodzić ostry ból powodowany przez dysk, można wypróbować asany, takie jak makarasana i matsyakridasana. Możesz je wypróbować na łóżku. Mogą zmniejszyć nacisk na uszkodzone korzenie nerwowe. Eksperci twierdzą, że gdy ból się zmniejsza, możesz przejść do pozycji jogi z ugięciem do tyłu. Kiedy ból jest mniejszy, możesz zacząć wykonywać pozy Bhujangasana lub Cobra. Po pewnym czasie możesz również wypróbować pozycje jogi, takie jak Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana i Dhanurasana. Po ćwiczeniu pozycji musisz odpocząć w shavasanie. Najlepiej byłoby ćwiczyć te pozy rano.

Po zdiagnozowaniu przepukliny dysku możesz zacząć od łatwych pozycji jogi, takich jak te wymienione powyżej. W przeciwieństwie do powyższego, niektóre schorzenia kręgosłupa, takie jak zanik fasetek, wymagają przedłużenia do przodu i głębszych wygięć do tyłu. Podobnie powinieneś powstrzymać się od wypróbowywania pozycji siedzących ze skrzyżowanymi nogami, ponieważ mogą one prowadzić do ucisku na korzeń nerwu.

Środki ostrożności:

Powinieneś trzymać się