Dobry, relaksujący masaż to wszystko, o co możesz poprosić po męczącym tygodniu. Ale czy wiesz, że niektóre masaże pomagają również schudnąć i zredukować cellulit (1), (2)?

Badania pokazują, że połączenie zbilansowanej diety i ćwiczeń z terapią masażu jest skuteczną strategią odchudzania (3), (4). Może pomóc w szybszej, długotrwałej utracie wagi. W tym artykule wymieniliśmy trzy najlepsze masaże odchudzające. Czytaj!

3 skuteczne masaże odchudzające

1. Masaż aromaterapeutyczny

Masaż aromaterapeutyczny to specjalny rodzaj masażu odchudzającego, który ogranicza ochotę na objadanie się. Stosuje się specjalne olejki aromatyczne z ekstraktów z kwiatów, owoców, liści, kory i nasion.

Naukowcy odkryli, że godzinny masaż aromaterapeutyczny olejkiem grejpfrutowym, cyprysowym i innymi olejkami przez sześć tygodni pomógł zredukować tłuszcz brzuszny i obwód talii (1).

Osoby korzystające z tego masażu często powtarzały, że lepiej śpią i mają mniejszy ból mięśni. Masaż aromaterapeutyczny może również pomóc zmniejszyć stres i depresję (5), (6). To z kolei może zmniejszyć chęć objadania się lub w ogóle nie jeść (prowadzi do spowolnienia metabolizmu i przyrostu masy ciała) (7), (8).

2. Masaż limfatyczny dla utraty wagi

Przyrost masy ciała i otyłość mogą prowadzić do obrzęku limfatycznego. To dodatkowo wzmacnia stan zapalny i przyrost masy ciała. Masaż limfatyczny pomaga w drenażu limfatycznym, wypłukując nadmiar płynu z talii, nadgarstków, kostek i nóg. Zmniejsza obrzęki.

Badanie wykazało, że masaż drenażu limfatycznego lub masaż manualny mogą pomóc w redukcji tłuszczu na udach i brzuchu (9), (10). Osoby uprawiające sport często używają tego masażu do leczenia kontuzji (11).

Musisz wyeliminować niezdrową żywność z diety. Uzyskaj licencjonowaną masażystę limfatyczną, aby regularnie wykonywać masaż.

3. Cellulitowe fałdowanie skóry i masaż próżniowy

Cellulit sprawia, że ​​skóra wygląda jak skórka pomarańczy. Pozbycie się tego może być zadaniem. Ale masaż fałdów skórnych z pewnością może pomóc skrócić czas pozbycia się cellulitu.

Wibrujące urządzenie służy do masażu dotkniętego obszaru. Naukowcy odkryli, że masaż fałdów skórnych może pomóc wygładzić skórę (12). Sześćdziesiąt minut masażu wibracyjnego pięć razy w tygodniu również przyniosło obiecujące rezultaty w redukcji cellulitu (13).

Masaż próżniowy to kolejna nieinwazyjna technika redukcji cellulitu. Pomaga w odbudowie kolagenu, rozluźnia napięcie mięśni, poprawia elastyczność skóry, zmniejsza grubość fałdu skórnego, zwiększa kolagen i zmniejsza ból mięśni (14). Skorzystaj z pomocy profesjonalnego terapeuty próżniowego, który wykona masaż.

Oto trzy masaże, które możesz wypróbować w celu pozbycia się tłuszczu z dowolnego obszaru ciała, w tym brzucha, ud, pleców, bioder i klatki piersiowej. Przyjrzyjmy się zaletom tych masaży.

Korzyści z masaży na odchudzanie

• Zwiększ krążenie krwi - Masaż całego ciała pomaga zwiększyć krążenie krwi i przepływ (15). Pomaga pozbyć się wszystkich toksycznych odpadów i poprawia metabolizm.

• Uwolnij stres - stres prowadzi do nagromadzenia toksyn, co może prowadzić do spowolnienia metabolicznego i przejadania się. Masaż pomaga zredukować stres i uwalnia hormony „dobrego samopoczucia” (16). Pomaga to zmniejszyć produkcję hormonów głodu i zapobiega nadmiernemu jedzeniu (17).

• Niższe ciśnienie krwi - wysokie ciśnienie krwi spowodowane stresem lub niezdrowymi nawykami żywieniowymi może prowadzić do stanu zapalnego i zatrzymywania wody. Masaż tkanek głębokich i masaż aromaterapeutyczny mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi (18).

• Wzmocnij mięśnie - masaże odchudzające mogą pomóc w ujędrnieniu ciała, zwłaszcza mięśni. Mogą również zmniejszać sztywność i bolesność mięśni (19).

• Poprawa regeneracji mięśni - trening powoduje zużycie i zerwanie mięśni. Odpoczynek i masaż tkanek głębokich mogą pomóc poprawić regenerację mięśni. Dzięki temu będziesz mógł ćwiczyć bez nadmiernego bólu mięśni czy obniżonej elastyczności.

Wniosek

Same masaże nie spowodują utraty wagi. Musisz także jeść zdrową żywność, ćwiczyć 5 godzin w tygodniu, spać 7 godzin dziennie i nawiązywać więź z ludźmi, którzy mają podobne cele związane z utratą wagi lub fitnessem. Masaże mogą pomóc przyspieszyć utratę wagi, wywołać relaksację i zmniejszyć ból. Włącz je do swojego stylu życia, a wkrótce zauważysz różnicę.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

1. Czy masaże są dobre na odchudzanie?

Tak, masaże są dobre na odchudzanie. Aby uzyskać najlepsze i szybkie rezultaty, musisz również jeść zdrowo i ćwiczyć przez 5 godzin w tygodniu.

2. Jaki jest najlepszy masaż na odchudzanie?

Możesz spróbować masażu aromaterapeutycznego, masażu cellulitowego i masażu limfatycznego, aby schudnąć.

3. Jak masować brzuch, aby schudnąć?

1. Połóż się płasko.

2. Użyj olejku aromatycznego.

3. Połóż prawą dłoń na górnej części brzucha, a lewą dłoń na podbrzuszu.

4. Okrężnymi ruchami masuj brzuch przez 10 minut.

5. Rób to codziennie.

4. Czy masaż ajurwedyjski pomaga w odchudzaniu?

Tak, masaż ajurwedyczny może pomóc w redukcji wagi. Ale pamiętaj, aby uzyskać wyniki, musisz jeść zdrową żywność i ćwiczyć.

19 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Wpływ masażu aromaterapeutycznego na tłuszcz brzuszny i obraz ciała u kobiet po menopauzie, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Wpływ połączonej ręcznej akupunktury i masażu na masę ciała i redukcję wskaźnika masy ciała u otyłych iz nadwagą kobiet: randomizowane, krótkoterminowe badanie kliniczne, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fizyczna i fizjologiczna skuteczność ogólnego programu opieki zdrowotnej dla japońskich kobiet w średnim wieku z łagodną otyłością: badanie pilotażowe, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Stosowanie medycyny komplementarnej i alternatywnej do kontroli wagi w Stanach Zjednoczonych, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Skuteczność aromaterapii dla objawów depresji: przegląd systematyczny, medycyna komplementarna i alternatywna oparta na faktach, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Skuteczność masażu aromaterapeutycznego i inhalacji w leczeniu objawów depresji u starszych dorosłych mieszkających w Chinach, Journal of Alternative and Complementary Medicine, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Stowarzyszenie zaburzeń depresji i napadowego objadania się z utratą wagi w warunkach klinicznych, otyłość, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Wywołane głodem zmiany tempa metabolizmu, przepływu krwi i regionalnego wydatku energetycznego u szczurów, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Być otyłym albo nie: wpływ otyłości na funkcje limfatyczne, The Journal of Physiology, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Efekty masażu mechanicznego, manualnego drenażu limfatycznego i technik manipulacji tkanki łącznej na masę tłuszczową kobiet z cellulitem, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Skuteczność ręcznego drenażu limfatycznego u pacjentów z urazami ortopedycznymi, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Skuteczność masażu cellulitu monitorowana obrazami ultrasonograficznymi, Skin Research and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• The Impact of Vibration Therapy Interventions on Skin Condition and Skin Temperature Changes in Young Women with Lipodystrophy: A Pilot Study, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Fizyczne i fizjologiczne skutki masażu próżniowego na różnych warstwach skóry: aktualny stan literatury, Oparzenia i urazy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Porównanie zmian przepływu krwi z mobilizacją tkanek miękkich i terapią masażem, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Kortyzol spada, a serotonina i dopamina zwiększają się po terapii masażem, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stres, kortyzol i inne hormony związane z apetytem: prospektywne przewidywanie 6-miesięcznych zmian w głodzie i wadze, otyłość, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Pielęgniarstwo masaż akupunkturowy sprzyja poprawie działania leczniczego pacjentów z otyłością powikłanych nadciśnieniem tętniczym i leczonych lekami doustnymi, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Terapeutyczny wpływ masażu i elektroterapii na napięcie mięśni, sztywność i skurcze mięśni po zmęczeniu mięśnia brzuchatego łydki, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/