Spisu treści:
- Co to jest kifoza?
- Joga na kifozę:
- 1. Marjaryasana (pozycja kota):
- 2. Adho Mukha Svanasana (pozycja dolnego psa):
- 3. Pozycja kobry lub Bhujangasana:
- Ostrzeżenia:
Czy wiesz, że pozycja kobry może pomóc Ci odwrócić i zmniejszyć kifozę? Kifoza to walka na całe życie. Ale nie zniechęcaj się. Jeśli codziennie ćwiczysz określone pozycje jogi, możesz zmniejszyć nasilenie swojego stanu. W jaki sposób? Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się, jak joga może pomóc w zmniejszeniu kifozy.
Co to jest kifoza?
Kifoza zwykle odnosi się do przesadnego zaokrąglenia pleców. Jest to stan, w którym skrzywienie kręgosłupa powoduje, że górna część pleców wydaje się bardziej zaokrąglona niż zwykle. Charakteryzuje się garbem (czasami wyraźnym), wypukłością krzywizną na środku pleców, szczególnie w okolicy szyjnej i lędźwiowej. Kiedy garb lub krzywizna są zbyt wyraźne, stan ten nazywany jest hiperkifozą.
Ta deformacja może być spowodowana różnymi problemami, w tym:
- Genetyczne zapalenie stawów
- Niewłaściwy rozwój kręgosłupa
- Osteoporoza
- Zwyrodnienie dysku
- Wady wrodzone
- Złamania kompresyjne (1)
Leczenie kifozy może obejmować ćwiczenia korekcyjne i rozciąganie. Lekarze i pracownicy służby zdrowia często radzą pacjentom ćwiczyć jogę i inne naturalne terapie wzmacniające kręgosłup. Ogólnie pacjenci są leczeni wieloma procedurami medycznymi, a niektórzy nawet przechodzą operację korekcyjną w celu zmiany nieprawidłowej krzywizny kręgosłupa. W badaniu z 2009 roku przeprowadzonym w Kalifornii stwierdzono, że regularna joga pomaga zmniejszyć nasilenie tego stanu (2).
Joga na kifozę:
Oto kilka pozycji jogi na kifozę. Są niezwykle wydajne i umożliwiają szybki powrót do zdrowia.
1. Marjaryasana (pozycja kota):
Zdjęcie: Shutterstock
Podobnie jak większość asan jogi, pozycja kota ma również inne korzyści zdrowotne. Posiada również wyróżnienie jako jedna z najlepszych pozycji jogi kifozy.
- Najpierw uklęknij na dłonie i kolana.
- Trzymaj kręgosłup prosto i równolegle do ziemi.
- Twoje ramiona powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, a kolana powinny dotykać ziemi.
- Naciskaj plecy w górę iw dół, wykonując ruchy łukowe. Nie rób szarpnięć, rytmicznie unoś i opuszczaj plecy.
- Powtórz ten ruch około 15-20 razy.
- Reszta.
2. Adho Mukha Svanasana (pozycja dolnego psa):
Zdjęcie: Shutterstock
The Downward Dog to jedna z najpopularniejszych pozycji na wiele dolegliwości. Świetnie nadaje się do wzmacniania kręgosłupa i budowania dolnej części ciała.
- Padnij na ręce i kolana.
- Teraz wyprostuj kolana i popchnij je w kierunku dolnej części ciała.
- Po całkowitym wyprostowaniu nóg podnieś biodra.
- Twoje pięty powinny oderwać się od ziemi.
- Przytrzymaj tę pozę przez 45-60 sekund.
- Odpocznij i powtórz dwukrotnie (3).
3. Pozycja kobry lub Bhujangasana:
Zdjęcie: Shutterstock
To kolejna skuteczna pozycja jogi na kifozę. Bhujangasana lub pozycja kobry pomagają zwalczać ból nerek, a także wzmacniają kręgosłup.
- Połóż się na brzuchu.
- Możesz użyć maty do jogi lub po prostu użyć dywanika.
- Twoje nogi powinny być spłaszczone.
- Trzymaj dolną część ciała mocno na ziemi i zacznij unosić tułów.
- Podnosząc górną część ciała, wygnij plecy i wyprostuj tułów w kierunku nóg.
- Wyobraź sobie gigantyczną kobrę bez maski.
- Pozostań w pozycji przez około 25-30 sekund
- Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej (4).
Ostrzeżenia:
Kifoza to stan przewlekły, który z czasem ulega pogorszeniu. Lekarze i kręgarze podkreślają znaczenie utrzymania właściwej pozycji jogi, aby zmniejszyć krzywiznę, jeśli nie wyleczysz całkowicie choroby.
Idź na jogę tylko wtedy, gdy tak jest