Plan diety z tuńczykiem został opracowany przez Dave'a Drapera, aby pomóc zresetować organizm do trybu utraty tłuszczu. Jest to krótkoterminowy plan odchudzania, który obejmuje spożywanie tuńczyka z innymi niskokalorycznymi pokarmami. Może pomóc w utracie wagi wody, przyspieszeniu metabolizmu i budowie beztłuszczowej masy mięśniowej. Jeśli zmagasz się z utratą wagi, ale chcesz wyglądać szczuplej i stonowanej, zastosuj tę 3-dniową dietę z tuńczykiem, aby szybko schudnąć. Upewnij się, że skonsultujesz się ze swoim dietetykiem, zanim zaczniesz stosować ten sposób na szybkie odchudzanie.

Co to jest dieta tuńczyka?

Dieta z tuńczykiem to niskokaloryczna, niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa dieta, która wspomaga odchudzanie. W tej diecie będziesz musiał spożywać tuńczyka dwa do trzech razy dziennie wraz z wodą. Możesz jeść tuńczyka z innymi niskokalorycznymi, bogatymi w białko i błonnikiem pokarmami, aby utrzymać przy życiu kubki smakowe i chronić organizm przed drastycznymi zmianami.

Czy dieta tuńczyka jest dobra w przypadku utraty wagi?

Dieta z tuńczykiem to najszybszy sposób na utratę wagi, ponieważ spożycie kalorii jest ograniczone. Spożywasz tylko bogate w białko (3 uncje tuńczyka zawiera 21 g białka) tuńczyka (1). Ten plan diety jest skuteczny w przypadku krótkoterminowych rezultatów.

Badania wykazały, że dieta hipokaloryczna (niskokaloryczna) z wysokim spożyciem białka (2,4 g na kg ciała) pomaga zwiększyć beztłuszczową masę ciała (LBM) i zmniejszyć masę tłuszczu w połączeniu z ćwiczeniami (2).

Aby uzyskać pożądane rezultaty, należy przestrzegać tego planu diety przez trzy dni. 30-dniowa dieta z tuńczykiem nie jest zalecana, ponieważ utrudnia system metaboliczny i może przybierać na wadze po zaprzestaniu diety.

Dlaczego powinieneś wybrać 3-dniową dietę z tuńczykiem

Oto dlaczego powinieneś wybrać dietę z tuńczykiem:

• Tuńczyk jest bardzo pożywny. Jest bogaty w witaminy A, D, E, B6, B1, B2, niacynę i kwas foliowy oraz zawiera minerały, takie jak żelazo, wapń, magnez, fosfor, potas, selen, sód i cynk (1).
• Tuńczyk jest obciążony wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (kwasy tłuszczowe omega-3), które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Jest również bogatym źródłem wysokiej jakości białka (1). Niskoenergetyczna i wysoka wartość odżywcza tuńczyka sprawia, że ​​doskonale nadaje się do utraty wagi.
• Dieta tuńczyka została stworzona z myślą o kulturystach, którzy byli na kilka dni przed zawodami. W przeciwieństwie do kulturystów możesz się nudzić w mniej niż dwa dni jedząc tylko tuńczyka. W tym pomaga nasza 3-dniowa dieta z tuńczykiem. Będziesz jadł tuńczyka, a także inne pokarmy bogate w białko, błonnik i niskokaloryczne, aby utrzymać przy życiu kubki smakowe.

3-dniowy plan diety z tuńczykiem

Dzień 1

Posiłki	Co zjeść
Wczesny poranek (7:00 - 7:30)	1 szklanka ciepłej wody z miodem i sokiem z limonki
Śniadanie (8:15 - 8:45)	Jajecznica z białek + 1 szklanka mleka sojowego + ¼ szklanki granatu
Przedpołudnie (10:30 - 11:00)	Zielona herbata + 1 biszkopt wieloziarnisty
Lunch (12:30 - 13:00)	Sałatka z tuńczyka ze szpinakiem, pomidorami z polewą oliwy, sokiem z cytryny i czarnym pieprzem
Wieczorna przekąska (16:00)	Zielona herbata lub świeży sok z marakui
Kolacja (19:00 - 19:30)	Burrito z tuńczykiem z rozdrobnionymi warzywami

Dlaczego to działa

• Ta dieta zawiera mało kalorii i jest bogata w białko, węglowodany złożone i błonnik pokarmowy.
• Poranna woda detoksykująca pomoże Ci wypłukać toksyny i przyspieszy metabolizm.
• Białka jaj i mleko sojowe to doskonałe źródła białka (3), (4).
• Granat zawiera 1,45 g białka na pół filiżanki pestek (87 g) i jest również dobrym źródłem witaminy C i błonnika pokarmowego (5).
• Zielona herbata i herbatniki wieloziarniste pomogą ograniczyć głód. Dlatego nie będziesz miał ochoty przejadać się podczas lunchu.
• Na obiad i kolację zjedz sałatkę z tuńczyka lub burrito z tuńczykiem. Tuńczyk jest doskonałym źródłem chudego białka (1). Warzywa są bogate w węglowodany złożone i błonnik (6).
• Picie zielonej herbaty lub marakui na wieczorne przekąski powstrzyma napady głodu. Zielona herbata jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy (7).

Możesz zastąpić dowolną z wyżej wymienionych potraw (z wyjątkiem tuńczyka) produktami wymienionymi poniżej.

Zastępcy

• Miód - nasiona kozieradki
• Sok z limonki - ocet jabłkowy
• Jajecznica z białek - 1 uncja tuńczyka z puszki
• Mleko sojowe - mleko migdałowe lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu
• Granat - Jabłko
• Zielona herbata - herbata Oolong lub czarna herbata
• Ciastko wieloziarniste - Krakersy solne
• Szpinak - Jarmuż
• Pomidor - Siekana cukinia
• Oliwa z oliwek - olej kokosowy Virgin
• Sok z cytryny - Sok grejpfrutowy
• Czarny pieprz - Biały pieprz
• Marakuja - Pomarańcza

Ważne jest, aby ćwiczyć, aby zużywać energię. Oto plan treningu dla Ciebie.

Plan treningu na dzień 1

• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty kostek - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Wypady z boku - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Jogging punktowy - 5-10 minut
• Pajacyki - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Wypady - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Przysiad - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Crunches - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Boczne brzuszki - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pompki - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec dnia 1

Dzień 1 jest dość prosty i łatwy do naśladowania. Będziesz szczęśliwy mogąc pomyślnie ukończyć dzień 1 i nie możesz się doczekać dnia 2.

Dzień 2

Posiłki	Co zjeść
Wczesny poranek (7:00 - 7:30)	1 szklanka wody z 1 łyżeczką octu jabłkowego
Śniadanie (8:15 - 8:45)	1/2 szklanki soku z marchwi + kanapka ze szpinakiem i jajkiem
Przedpołudnie (10:30 - 11:00)	Zielona herbata
Lunch (12:30 - 13:00)	Wrap sałata z tuńczykiem + 1 szklanka maślanki
Wieczorna przekąska (16:00)	Zielona herbata + ¼ filiżanki popcornu
Kolacja (19:00 - 19:30)	Pieczony tuńczyk z warzywami + 1 szklanka ciepłego, chudego mleka

Dlaczego to działa

• Ocet jabłkowy pomaga w odchudzaniu. Badania wykazały, że spożycie octu zmniejszyło masę ciała, poziom tłuszczu i trójglicerydów u osób otyłych bez powodowania działań niepożądanych (8).
• Jajka są bogate w białko, a marchew i szpinak dostarczają organizmowi węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego.
• Zielona herbata jest pełna naturalnych przeciwutleniaczy i zwiększa uczucie sytości i sytości (9).
• Owinięcie sałaty z tuńczykiem i maślanka na lunch pomoże Ci zachować aktywność po obiedzie.
• Jedna czwarta filiżanki popcornu pomoże utrzymać Twoje kubki smakowe przy życiu.
• Jedzenie tuńczyka i warzyw na obiad zapewni Ci satysfakcję i pomoże naprawić i odbudować włókna mięśniowe.
• Wypicie szklanki ciepłego mleka pomoże Ci lepiej spać.

Zastępcy

• Ocet jabłkowy - Sok z cytryny
• Marchewka - Burak
• Szpinak - Jarmuż
• Jajko - Tofu
• Zielona herbata - Herbata ziołowa
• Sałata - Kapusta pekińska
• Maślanka - Woda kokosowa
• Popcorn - Krakersy solankowe
• Mleko niskotłuszczowe - mleko sojowe

Drugiego dnia musisz pomóc swojemu ciału spalać kalorie poprzez ćwiczenia. Oto plan ćwiczeń na dzień 2.

Plan ćwiczeń na dzień 2

• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty kostek - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Wypady z boku - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Skok wzwyż - 2 zestawy po 30 powtórzeń
• Pajacyki - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Wypady do przodu - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Wykoki z wyskokami - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Crunches - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pompki - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Kopnięcia nożycowe - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Rozciągać

Jak poczujesz się pod koniec dnia 2

Pod koniec drugiego dnia poczujesz się lżejszy i bardziej aktywny. Ponieważ będziesz jadł dużo błonnika i białka, nie będziesz mieć ochoty podjadać fast foodów. Zwiększy to również Twoją pewność siebie i będziesz bardziej zainteresowany tym, co przyniesie Ci dzień 3 tej diety.

Dzień 3

Posiłki	Co zjeść
Wczesny poranek (7:00 - 7:30)	1 szklanka ciepłej wody z sokiem z 1 limonki
Śniadanie (8:15 - 8:45)	Jajko frittata + 1 szklanka soku z arbuza + 2 migdały
Przedpołudnie (10:30 - 11:00)	Zielona herbata
Lunch (12:30 - 13:00)	Sałatka z tuńczyka, jarmużu i jajek + woda kokosowa
Wieczorna przekąska (16:00)	Zielona herbata + 1 biszkopt wieloziarnisty
Kolacja (19:00 - 19:30)	Grillowany stek z tuńczyka + 1 szklanka ciepłego, niskotłuszczowego mleka

Dlaczego to działa

• Tego dnia rano zwiększysz spożycie cytrusów, aby przyspieszyć metabolizm.
• Frittata z jajek jest bogata w białko, złożone węglowodany i błonnik pokarmowy.
• Sok z arbuza zapewni Ci nawodnienie i sprawi, że poczujesz się pełny.
• Migdały są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i pomagają w odchudzaniu, jeśli są przyjmowane w kontrolowanych porcjach (10), (11).
• Picie zielonej herbaty przed obiadem pomoże powstrzymać napady głodu. Zachowaj ekscytujący i aromatyczny lunch, dodając jajko i jarmuż do sałatki z tuńczyka. Upewnij się, że unikasz tłustego opatrunku.
• Woda kokosowa jest naładowana naturalnymi elektrolitami, które mogą Cię nawodnić (12).
• Ciastka wieloziarniste zawierają dużo błonnika i pomagają w trawieniu. Zapobiegają również wchłanianiu tłuszczu.
• Stek z tuńczyka jest doskonałym źródłem białka. Wypij filiżankę mleka tuż przed snem, aby lepiej spać w nocy.

Czy jesteś uczulony na którykolwiek z pokarmów wymienionych w tabeli diety? A może jesteś wybrednym zjadaczem? Bez względu na powód, oto lista substytutów żywności dla Ciebie.

Zastępcy

• Wapno - Nasiona kozieradki moczone przez noc lub ACV
• Egg frittata - semolina warzywna
• Arbuz - Ogórek
• Migdały - Orzech
• Zielona herbata - herbata Oolong lub herbata ziołowa
• Jarmuż - Szpinak
• Jajko - Tofu
• Woda kokosowa - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Ciastko wieloziarniste - Krakersy solne
• Mleko - mleko sojowe

Musisz także ćwiczyć w ostatnim dniu planu diety z tuńczykiem. Oto plan treningu na dzień 3.

Plan treningu na 3 dzień

• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty kostek - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Wypady z boku - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Jogging punktowy - 5-10 minut
• Pompki - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Dipy na triceps - 2 zestawy po 5 powtórzeń
• Boczne brzuszki - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Joga

Jak poczujesz się pod koniec dnia 3

Ponieważ ten plan diety ma niską zawartość kalorii i węglowodanów, do końca 3 dnia stracisz dużo wody i będziesz wyglądać na mniej spuchniętego (13). Dzięki temu będziesz wyglądać na szczuplejszą. Ponieważ będziesz na diecie wysokobiałkowej i będziesz jeść zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany i błonnik pokarmowy, będziesz wyglądać świeżo i stonowana. Na pewno pokochasz efekty 3-dniowej diety z tuńczykiem.

Ale co się dzieje po 3 dniu? Czy wracasz do jedzenia śmieci i żywności o wysokiej zawartości cukru? Nie! Oto, co powinieneś zrobić.

Co należy zrobić po 3 dniu

Chociaż stracisz wagę wody i przyspieszysz metabolizm i mobilizację tłuszczu, musisz pomóc swojemu organizmowi w rozpoczęciu topienia tłuszczu, wprowadzając następujące zmiany w swoim stylu życia:

1. Przestrzegaj planu żywieniowego

Codziennie podawaj 3-4 porcje owoców i warzyw. Powinieneś także spożywać zdrowe źródła tłuszczu, takie jak orzechy, suplementy oleju rybnego, suplementy witaminy E, awokado i ryby. Unikaj podjadania fast foodów.

2. Kupuj inteligentnie

Czyste jedzenie nie jest kosztowne, jeśli wiesz, jak robić zakupy z głową. Unikaj chodzenia do sekcji fast foodów w supermarkecie. Sprawdź etykiety, aby dowiedzieć się więcej o pakowanej żywności. Unikaj pakowanych soków owocowych i warzywnych. Jeśli to możliwe, odwiedź lokalny targ ekologiczny, aby kupić świeże warzywa i owoce po znacznie niższej cenie.

3. Naucz się odmawiać niezdrowej żywności

Niezdrowe jedzenie jest kuszące, ale to jedna z głównych przyczyn pandemii otyłości. Powiedzenie `` nie '' niezdrowej żywności pomoże Ci podjąć kroki dziecka w kierunku wysportowania i wyszczuplenia. Podejmij świadome wysiłki, a zobaczysz rezultaty.

4. Trenuj regularnie

Trening tylko w te trzy dni nie pomoże. Wyrób sobie nawyk co najmniej 3 godziny tygodniowo. Możesz uprawiać sport, nauczyć się tańczyć lub poćwiczyć na siłowni. Ćwiczenia poprawią Twoją kondycję i zapobiegną problemom zdrowotnym. Twoja skóra zacznie świecić.

5. Znajdź sobie czas

Miej trochę czasu dla siebie od czasu do czasu. Budowanie zdrowych relacji z samym sobą jest równie ważne jak każdy inny związek. Spokojny czas na myślenie o sobie otworzy wiele zamkniętych drzwi i będziesz w stanie wyraźnie widzieć bez wpływu innych. Pomoże Ci przeanalizować Twoje obecne niezdrowe nawyki i zdecydować, co zrobić, aby stanąć po zdrowej stronie.

6. Uzyskaj właściwy sen

Brak snu może również prowadzić do przyrostu masy ciała (14). Dlatego powinieneś spać co najmniej 7 godzin. Śpij wcześnie i wstawaj wcześnie, aby mieć czas na ćwiczenia i śniadanie przed wyjściem.

7. Medytuj

Medytacja to jeden z najlepszych sposobów trenowania mózgu, aby uwolnić się od stresu (15). Depresja, niepokój, niezadowolenie i wszystkie inne negatywne energie zmienią się w satysfakcję, szczęście i inne pozytywne emocje. Nauczysz się kontrolować swoje emocje i poczujesz się spokojniejszy. Pozytywna energia pomoże Ci mądrze wybrać styl życia, co pośrednio pomoże Ci schudnąć.

Środki ostrożności

Nie stosuj tego planu diety dłużej niż trzy dni, ponieważ jest to plan diety niskokalorycznej.

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego planu diety.

Nie przestrzegaj tej diety, jeśli masz dnę lub inne problemy zdrowotne związane z wysokim poziomem kwasu moczowego.

Ponieważ białko jest również przekształcane w glukozę w procesie zwanym glukoneogenezą (synteza glukozy ze źródeł innych niż węglowodany) w organizmie, nie należy nadmiernie spożywać tego składnika odżywczego. Nadmiar białka jest równy nadmiarowi glukozy i spowoduje przyrost masy ciała, jeśli nie zostanie zużyty jako energia.

Wniosek

To zupełnie nowe podejście do tradycyjnego 3-dniowego planu żywieniowego, który zawiera również schemat ćwiczeń oraz poradnik, jak schudnąć poprzez zmianę stylu życia. Ten plan żywieniowy jest podejściem krótkoterminowym i nie zapewnia trwałych rezultatów. Aby uzyskać długoterminowe pozytywne rezultaty, należy przestrzegać zbilansowanej diety ze zmianami stylu życia.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy jedzenie tylko tuńczyka jest zdrowe?

Tuńczyk to zdrowa żywność, ponieważ jest bogaty w białko. Jednak jedzenie tylko tuńczyka to nic innego jak modna dieta. Tuńczyk klubowy z dużą ilością warzyw i produktów pełnoziarnistych dla zrównoważonego podejścia.

Ile mogę stracić na diecie z tuńczykiem?

Dieta z tuńczykiem to krótkoterminowe podejście do szybkiej utraty wagi. Jeśli masz maczugę z odpowiednią rutyną ćwiczeń i zmianami stylu życia, możesz stracić do 10 funtów. Przed rozpoczęciem tego modnego planu dietetycznego skonsultuj się ze swoim dietetykiem.

Czy tuńczyk jest dobry dla diabetyków?

Tak. Tłuste ryby (takie jak tuńczyk) mogą zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2 (16). Użyj świeżego tuńczyka dla lepszej kontroli odpowiedzi glikemicznej.

Czy tuńczyk z majonezem jest dobry na odchudzanie?

Unikaj majonezu tak bardzo, jak to możliwe, jeśli chcesz schudnąć. Możesz jeść tuńczyka z miską świeżych warzyw sezonowych w celu utraty wagi.

16 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Wartość odżywcza ryb, tuńczyka, świeżego, żółtopłetwego, surowego, Departament Rolnictwa USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Wyższe w porównaniu z niższą zawartością białka w diecie podczas deficytu energetycznego w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami sprzyja większemu przyrostowi masy beztłuszczowej i utracie tkanki tłuszczowej: badanie z randomizacją, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Wartość odżywcza jaja, białe, surowe, świeże, Departament Rolnictwa USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Wartość odżywcza mleka sojowego wzmocnionego, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Wartość odżywcza granatów, surowych, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Korzyści zdrowotne owoców i warzyw, postępy w żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Korzystne skutki zielonej herbaty: przegląd literatury, medycyna chińska, amerykańska National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Spożycie octu zmniejsza masę ciała, masę tkanki tłuszczowej i poziom trójglicerydów w surowicy u otyłych pacjentów japońskich, nauk biologicznych, biotechnologii i biochemii, Taylor i Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Czy zielona herbata wpływa na poposiłkowy poziom glukozy, insuliny i sytości u zdrowych osób: randomizowane badanie kontrolowane, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Migdały i zdrowie układu sercowo-naczyniowego: przegląd, składniki odżywcze, amerykańska National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Wpływ migdałów na pomiary antropometryczne i profil lipidowy u kobiet z nadwagą i otyłością w programie redukcji masy ciała: randomizowane badanie kliniczne z grupą kontrolną, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolity, cukier, kalorie, osmolarność i pH napojów i wody kokosowej, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Dieta niskowęglowodanowa, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Niedobór snu jest modyfikowalnym czynnikiem ryzyka otyłości i upośledzenia funkcji poznawczych i wiąże się z podwyższonym Visfatin, Journal of Medical Sciences, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Medytacja: proces i skutki, AYU, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Ryby i ryby morskie wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i częstość występowania cukrzycy typu 2: przegląd systematyczny i metaanaliza. International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611