Spisu treści:
- Joga:
- 1. Pozycja krowy:
- Rozciąga się:
- 2. Łuki boczne:
- 3. Rozciąganie bioder:
- Domowe środki zaradcze i szybkie naturalne porady:
Czy jesteś pacjentem z przepukliną rozworu przełykowego? Jeśli tak, prawdopodobnie cierpisz z powodu złej klatki piersiowej lub oparzenia serca, które utrudniają Ci życie. Tak, jest to rzeczywiście bolesne doświadczenie, ale na pewno można się go pozbyć, wykonując kilka ćwiczeń.
Chcesz wiedzieć, czym one są? Czytaj dalej.
Joga:
1. Pozycja krowy:
Zdjęcie: Shutterstock
Pozycja krowy działa zarówno na tułów, jak i na szyję. Wymasuje również kręgosłup i brzuch.
- Ustaw ręce i kolana w pozycji blatu. Twoje kolana powinny być kupowane poniżej bioder, a nadgarstki i łokcie powinny być w jednej linii.
- Głowę należy ułożyć w neutralnej pozycji. Nie spuszczaj oczu z podłogi.
- Kiedy podnosisz, zbliż klatkę piersiową do sufitu. Twój brzuch powinien opadać w kierunku ziemi.
- Teraz podnieś głowę i czekaj.
- Zrób wydech, a kiedy to zrobisz, połóż się na blacie na rękach i kolanach. Zrób to około 10 do 20 razy.
Rozciąga się:
Powinieneś także zrobić kilka ćwiczeń rozciągających, aby znaleźć ulgę. Wzmocnią mięśnie brzucha i będą je wspierać. Tylko uważaj, aby się nie nadmiernie rozciągać, ponieważ zawsze prowadzi to do znacznego spadku efektywności treningu siłowego o prawie 28 procent.
2. Łuki boczne:
Zdjęcie: Shutterstock
- Wstań i trzymaj plecy prosto. Twoje stopy muszą być trochę rozstawione.
- Trzymając prawą rękę w dół, unieś lewą rękę prosto nad.
- Pochyl się w prawą stronę, upewniając się, że nie pochylasz się do przodu ani do tyłu.
- Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pierwszej pozycji.
- Powtórz to samo, trzymając lewą rękę w dół na bok, a prawą rękę uniesioną prosto nad.
- Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.
- Możesz również wykonać to ćwiczenie z ciężarkami.
3. Rozciąganie bioder:
Zdjęcie: Shutterstock
Istnieje wiele ćwiczeń prostujących biodra, których możesz spróbować. Ten jest jednak najlepszy.
- W tym ćwiczeniu musisz położyć się na boku i wyprostować plecy i kolana.
- Teraz skieruj nogi na boki. Twoje kolana powinny być wyprostowane.
- Podnieś jedną nogę do góry, trzymając drugą w dół.
- Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie opuść nogę.
- Powtórz 10 razy, a następnie zrób z drugą nogą.
Domowe środki zaradcze i szybkie naturalne porady:
Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować w domu, aby naturalnie naprawić przepuklinę rozworu przełykowego. Daj nam znać, czy pracowali dla Ciebie.
- Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Powinno być ciepło. Jeśli piłeś kawę lub herbatę, radzimy to pominąć.
- Kiedy stoisz, po prostu wyciągnij ręce na boki i po prostu ugnij łokcie w taki sposób, aby dłonie dotykały obszaru klatki piersiowej.
- Stań na palcach tak mocno, jak tylko możesz i po prostu opuść się. To powinien być niezły wstrząs. Możesz spaść w ten sposób kilka razy.
- Więc kiedy stoisz z rękami do góry w powietrzu, możesz oddychać kilkoma krótkimi oddechami z szeroko otwartymi ustami. Przytrzymaj przez 15 sekund.
Jak ci się podobał ten post? Czy to było dla ciebie przydatne? Daj nam znać, zostawiając komentarz poniżej. Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie.