Kto nie chciałby być wysoki i piękny? Cóż, wszyscy chcemy!

Wzrost odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu osobowości jednostki. Bez wątpienia ludzie zawsze desperacko chcą zwiększyć swój wzrost w jakikolwiek możliwy sposób. Obecnie dostępnych jest wiele leków i zabiegów akupresury, które zapewniają wzrost wzrostu. Ale są one dość drogie i mają związane z nimi skutki uboczne. Ponadto nie ma 100% gwarancji powodzenia tych metod.

Dlatego najlepszym sposobem na zwiększenie wzrostu jest naturalne połączenie rutyny ćwiczeń z odpowiednią dietą. Odpowiednie ćwiczenia pomagają ujędrnić i wzmocnić mięśnie, uwalniając hormony wzrostu odpowiedzialne za przyrost wzrostu. Odpowiednia dieta utrzymuje te hormony świeże i aktywne oraz pomaga w ich odbudowie.

Ćwiczenia na wzrost

Chociaż dobrze wiadomo, że wysokość ciała w pionie zależy od czynników genetycznych, mogą nawet do pewnego stopnia wpływać na nią czynniki fizyczne, takie jak dieta i ćwiczenia. Przeważnie wzrost zatrzymuje się po rozpoczęciu dojrzewania, gdy płytki wzrostu kości długich w naszym ciele ulegają stopieniu. Jednak u niektórych osób wzrost nadal trwa, nawet w wieku 22-25 lat, więc nawet po tym etapie można dodać kilka centymetrów do wzrostu, stosując ćwiczenia w celu zwiększenia wzrostu.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczenia te należy stosować i wykonywać regularnie 2-3 razy w tygodniu. Należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, ponieważ może to spowodować obrażenia i utrudniać regenerację organizmu.

1. Wiszące pręty

Zdjęcie: Shutterstock

Grawitacja niekorzystnie wpływa na wzrost, ściskając kręgosłup i stawy, co ściska i rozrzedza chrząstkę, nadając jej krótszy wygląd. Wiszenie na pionowym drążku to prosty sposób na rozwiązanie tego problemu. Wiszenie sprawia, że ​​ciężar dolnej części tułowia rozciąga kręgosłup i zmniejsza siłę naciągu na kręgi. Powoduje to zwiększenie wysokości o 1 do 2 cali, ale nie natychmiast.

Poziomy drążek do tego powinien być umieszczony na takiej wysokości, aby ciało mogło się wysunąć z swobodą ruchu. Jeśli twoje ciało nie może się w pełni rozciągnąć, lekko ugnij kolana, aby swobodnie zwisały. Upewnij się, że chwytając drążek, twoje dłonie są skierowane na zewnątrz. Wisząc, trzymaj ręce, barki i biodra tak rozluźnione, jak to tylko możliwe, aby grawitacja skutecznie ciągnęła ciało dalej. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, możesz spróbować nosić obciążniki na kostki. Ten proces powinien trwać 20 sekund z przerwą i powinien zostać powtórzony co najmniej 3 razy. Z całą pewnością można to uznać za dobry wybór spośród ćwiczeń zwiększających wzrost.

2. Pływanie na suchym lądzie

To ćwiczenie jest również znane jako „alternatywne kopnięcie” i zasadniczo skupia się na dolnej części pleców.

Zacznij od ułożenia się płasko na brzuchu. Twoje ciało powinno być w pełni rozciągnięte. Umieść ręce prosto przed sobą z dłońmi skierowanymi w dół w kierunku podłogi. Następnie unieś lewą rękę wyżej niż prawą. Trzymając nogi prosto, unieś prawą nogę tak daleko, jak to tylko możliwe, w powietrze. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 4 sekundy, a następnie powtórz procedurę drugą nogą i drugą ręką. Powinieneś dążyć do utrzymania pozycji przez 20 sekund. Zwiększenie ciężaru nadgarstka i kostek będzie korzystniejsze, ponieważ wzmocni mięśnie dolnej części pleców i zwiększy opór.

3. Przesunięcie miednicy

To niezwykle proste ćwiczenie pomaga w rozciągnięciu ciała w górę iw dół od kręgosłupa, a także bioder.

Możesz zacząć od położenia się na plecach. Mocno połóż ramiona i ręce na podłodze. Teraz ugnij kolana i zbliż stopy jak najbliżej pośladków. Wygnij plecy, aby unieść miednicę do góry. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez 20 do 30 sekund. To ćwiczenie pozwala na większe rozciągnięcie, zapewniając elastyczność przednich bioder.

4. Cobra Stretch

Zdjęcie: Shutterstock

To ćwiczenie jogi ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa, dzięki czemu jest giętki i elastyczny. Jest to korzystne dla wzrostu chrząstki między kręgami, powodując zwiększenie wysokości w pionie. Połóż się na podłodze z twarzą do dołu i dłońmi na podłodze pod ramionami. Wygnij kręgosłup w górę, prowadząc podbródek, aby utworzyć podwyższony kąt. Odchyl jak najdalej. Należy wykonać co najmniej 3-4 powtórzenia z każdym powtórzeniem trwającym od 5 do 30 sekund.

5. Super Cobra Stretch

Zdjęcie: Shutterstock

Zacznij od trzymania ramion prostopadle do podłogi i wygiętego kręgosłupa (podobnie jak w końcowej pozycji rozciągnięcia kobry). Teraz zginaj biodra, podnieś swoje ciało do góry, aby utworzyć odwróconą pozycję V. Robiąc to, przyciśnij brodę do klatki piersiowej, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Każde powtórzenie powinno trwać od 10 do 20 sekund.

6. Skakanie na jednej nodze

Zdjęcie: Shutterstock

Będąc jednym z najprostszych ćwiczeń w historii, można to zrobić w dowolnym miejscu, w trakcie dowolnej czynności, takiej jak oglądanie telewizji, zabawa w parku lub podczas wykonywania jakiejkolwiek innej pracy. Wskocz osiem razy na lewą nogę z rękami skierowanymi w stronę nieba, a następnie wskocz na prawą nogę w ten sam sposób. Ta odbijająca się aktywność jest korzystna dla rozwoju mózgu, wzmocnienia nóg i wytwarzania hormonów wzrostu.

7. Pilates Roll Over

Ten doskonały trening pomaga w rozciąganiu kręgosłupa i zapewnia dodatkową długość górnej części ciała. Rozciąga także i wydłuża kręgi szyi.

Zacznij od położenia się na plecach z ramionami wzdłuż boków i dłońmi skierowanymi w dół. Trzymając nogi razem, wyciągnij je prosto w kierunku sufitu i zegnij do tyłu, tak aby dotykały podłogi. Dotykanie podłogi w ten sposób może początkowo wydawać się trudne, ale wraz z praktyką stanie się łatwiejsze. Im bardziej się rozciągasz, tym bardziej wydłuża się kręgosłup.

8. Rozciąganie kręgosłupa do przodu

Zdjęcie: Shutterstock

Usiądź prosto na macie z nogami z przodu. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a stopy zgięte. Zrób wdech i wyciągnij ręce przed siebie. Robiąc to, pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć czubków palców.

9. Rozciąganie kota

Zdjęcie: Shutterstock

Ćwiczenie to, znane również jako Indian Dandwat, ma na celu otwarcie kręgosłupa i wzmocnienie ramion, klatki piersiowej, dłoni i pleców. Zasadniczo rozciąga ścięgna podkolanowe, jednocześnie obciążając brzuch. Wpływa korzystnie na krążenie krwi.

Połóż dłonie i kolana na podłodze z założonymi rękami. Zrób wdech, zginając kręgosłup w dół i wydychaj, unosząc kręgosłup do pozycji łukowej i opuszczając głowę. Kręgosłup w tej pozycji powinien być wygięty. Trzymaj ramiona wysoko, a łokcie prosto. Twoja kość miednicy powinna dotykać podłogi. Każde powtórzenie powinno trwać od 3 do 8 sekund.

10. Łuk w dół

Stań prosto z rękami opartymi na biodrach. Pozostając w tej pozycji, pochyl się jak najdalej do przodu, prowadząc głową. Zawsze pamiętaj, aby nie zginać kolan i nie odrywać brody od klatki piersiowej. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 8 sekund.

11. Zakręt do przodu

Jest to dobrze znane i powszechnie stosowane ćwiczenie zwiększające wzrost. Stań prosto z szeroko rozstawionymi nogami. Wyciągnij ręce prosto, pochyl się do przodu i dotknij podłogą rękami, nie zginając kolan. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.

12. Spot Jump

Trzymaj nogi blisko i stań na palcu. Teraz zacznij skakać z ręką prosto w powietrze przez co najmniej 2 minuty.

13. Ręce na głowę, skłon w dół

Stań z rękami złożonymi za szyją i pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe. Oprzyj brodę na klatce piersiowej, ale nie zginaj kolan. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 8 sekund.

14. Rozciąganie pionowe na stojąco

Zdjęcie: Shutterstock

Aby wykonać to ćwiczenie, stań na palcach z rozstawionymi stopami i unieś na nich ciało. Pomaga to również w ujędrnianiu mięśni łydek.

15. Super Stretch

Zdjęcie: Shutterstock

Stań z rękami złożonymi za szyją i pochyl głowę do góry i do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Każde powtórzenie powinno trwać od 5 do 15 sekund.

16. Rozciągnięcie ściany

Zdjęcie: iStock

Stań pod ścianą i staraj się wyciągnąć ręce jak najwyżej. Robiąc to, możesz stanąć na palcach. Twój kręgosłup powinien być trzymany płasko przy ścianie tak bardzo, jak to możliwe. Każde powtórzenie w tym miejscu powinno trwać od 4 do 6 sekund. To rozciągnięcie jest nieco trudniejsze, niż się wydaje, ponieważ kręgosłup leży płasko przy ścianie.

17. Proste nogi w górę

Połóż się na brzuchu z rękami za szyją i podnieś jedną nogę jak najwyżej. Teraz powtórz procedurę również z drugą nogą. Podczas rozciągania trzymaj nogi prosto. Każde takie powtórzenie powinno trwać od 3 do 5 sekund.

18. Dwie proste nogi do góry

Zdjęcie: Shutterstock

Połóż się twarzą w dół z dłońmi do dołu i po bokach klatki piersiowej. Postaraj się podnieść obie nogi razem tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie trzymając stopy prosto razem. Każde powtórzenie powinno trwać 3 sekundy.

19. Zjazd

Zdjęcie: Shutterstock

Stań ze złożonymi rękami i ramionami za sobą. Pochyl się jak najdalej w talii i powoli machaj rękami jak najwyżej za sobą. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund.

20. Stół

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Twój tułów powinien być absolutnie prosty. Teraz połóż dłonie na podłodze obok swojego tyłka i przyłóż brodę do klatki piersiowej. Uczyniwszy to, przenieś głowę tak daleko, jak to możliwe. Robiąc to, należy podnosić ciało tak, aby ugięły się kolana, a ramiona pozostały wyprostowane. Tułów i uda powinny być wyprostowane i poziome do podłogi, podczas gdy ramiona i podudzia powinny być prostopadłe do podłogi. W ten sposób zajmujesz kształt stołu. Jest to dość trudny odcinek i powinieneś starać się zrobić wszystko, co w Twojej mocy, nawet jeśli nie możesz tego zrobić idealnie. Każde powtórzenie powinno trwać od 8 do 20 sekund.

21. Tabela inwersji

Zdjęcie: Shutterstock

Aby wykonać to ćwiczenie, powiesić do góry nogami na sprzęcie gimnastycznym „stół inwersyjny”. To wzmacnia twój tułów.

22. Deska

Połóż się, zginając kolana i kładąc stopy płasko na podłodze, jak najbliżej pośladków. Po wykonaniu tej czynności złap za kostki i trzymaj się ich. Teraz unieś biodra do góry i wygnij kręgosłup, podnosząc w ten sposób mięśnie brzucha do sufitu. Spróbuj unieść mięśnie brzucha jak najwyżej, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Jeśli masz trudności z trzymaniem się kostek, trzymaj ręce z boku i używaj ich do podniesienia się. Każde takie powtórzenie powinno trwać od 3 do 10 sekund. Ten odcinek może początkowo wydawać się trudny, ale przy regularnych ćwiczeniach będziesz w stanie zrobić to we właściwy sposób.

23. Obciążniki kostek

To ćwiczenie ma przede wszystkim na celu zwiększenie długości dolnej części ciała, ponieważ skupia się na rozciągnięciu chrząstki między kolanami. W wyniku długotrwałego rozciągania dochodzi do wydłużenia chrząstki i zwiększenia masy. W związku z tym zwiększa się długość dolnej części ciała.

Usiądź na wysokim krzesełku i zawiąż zapięcie na kostkę, aby zwiększyć obciążenie. Możesz zacząć od małych ciężarów i stopniowo zwiększać je w miarę postępów. Pozwól nogom rozciągnąć się z powodu nacisku ciężarów. Po zakończeniu tej procedury zdejmij ciężarki i pozwól nogom rozluźnić się, delikatnie kopiąc nogami 5 do 10 razy, a następnie energicznie 5 do 10 razy. To wygina chrząstkę kolana i umożliwia jej zwiększenie długości.

24. Alternatywne kopnięcie z nogi

Zdjęcie: Shutterstock

To ćwiczenie jest podobne do pływania z wyjątkiem tego, że nie wykonuje się go w basenie. Zasadniczo koncentruje się na dolnej części pleców, wzmacnia je i sprawia, że ​​są jędrne, dzięki czemu stoisz prosto.

Możesz zacząć od położenia się na brzuchu na płaskiej i twardej powierzchni. Maksymalnie rozciągnij ciało. Opierając podbródek na podłodze, wyciągnij ręce przed twarzą, dłońmi skierowanymi w dół. To powinna być pozycja wyjściowa. Teraz podnieś prawą rękę kilka cali nad podłogą i jednocześnie unieś lewą nogę z podłogi, nie zginając kolan, tak wysoko, jak to tylko możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przejdź do pozycji wyjściowej. Powtórz ten proces z lewą ręką i prawą nogą. Ćwiczenie to pomaga w ujędrnianiu dolnej części pleców i zapobiega garbieniu się. Stonowane plecy mogą pozostać wyprostowane i sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego.

25. Kopnięcie nogą

Zdjęcie: iStock

W rzeczywistości jest to posunięcie z Tae Kwon Do. Jest to ruch obronny, ale pomaga zwiększyć wysokość. Aby to zrobić, stań na ziemi z lekko rozstawionymi stopami. Następnie, zbierając energię, kopnij bez poruszania ud.

26. Pływanie

Zdjęcie: iStock

Pływanie przez kilka godzin przez co najmniej 5 dni w tygodniu jest uważane za niezwykle korzystne dla zwiększenia wzrostu. Pływanie, będąc ćwiczeniem całego ciała, jest najbardziej intensywną formą ćwiczeń wykonywanych w wodzie. Pozwala w pełni wykorzystać nogi, ciało i ramiona, a tym samym rozwija siłę mięśni. Udar piersiowy to najlepszy styl pływania na zwiększenie wzrostu. Dlatego jeśli chcesz zwiększyć swój wzrost, wskazane jest, aby uczyć się i ćwiczyć pływanie.

27. Skakanka

Zdjęcie: iStock

Oprócz ćwiczeń podanych powyżej, skakanka jest nie mniej ważna niż ćwiczenia, jeśli chodzi o czynnik wzrostu, który jest ściśle powiązany z wysokością.

28. Sprinty

Sprinty pomagają również w przybieraniu na wysokość. Te ćwiczenia z pewnością pomogą Ci w zwiększeniu wzrostu. Ale kluczem do sukcesu jest ich regularne i konsekwentne wykonywanie. Poza tym intensywność i czas trwania tych ćwiczeń należy stopniowo zwiększać, a dla uzyskania najlepszych efektów ćwiczenia należy łączyć ze zbilansowaną dietą.

29. Koszykówka

Zdjęcie: iStock

Koszykówka to sport, który ćwiczy wszystkie mięśnie i pomaga we wzroście. Integruje skakanie, co pomaga we wzroście mięśni poprzez zwiększenie napięcia mięśni. Pomaga również w zwiększeniu skupienia i ukrwienia różnych części ciała.

Te ćwiczenia rozciągające zwiększające wzrost, jeśli są wykonywane regularnie, stopniowo zwiększają Twój wzrost. Wraz z odpowiednią dietą i dobrym odżywianiem ćwiczenia te wzmocnią również Twoją odporność i ułatwią rozwój organizmu. Zalecamy rozpoczęcie jakiejkolwiek formy ćwiczeń tylko po konsultacji z lekarzem w celu potwierdzenia, czy są one odpowiednie dla Ciebie, czy nie.

Podziel się z przyjaciółmi, a my chcielibyśmy poznać Twoje opinie na temat tego artykułu.