25 prostych wskazówek, jak uzyskać młodszy wygląd skóry

Każdy z nas marzy o starzeniu się jak dobre wino. Ale ilu z nas pracuje nad tym marzeniem? Jeśli myślisz, że starzenie się spowolni automatycznie, to się mylisz. Starzenie się jest przyspieszane przez twój styl życia, pewne czynniki środowiskowe i ilość uwagi, jaką mu poświęcasz - rzeczy, które możesz kontrolować. Tak więc rozsądnym podejściem do młodziej wyglądającej skóry i starzenia się z wdziękiem jest dbanie o nią i zrównoważone podejście do życia. W tym artykule zebraliśmy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci wyglądać młodziej.

Jak uzyskać młodszy wygląd skóry: 25 prostych wskazówek

Spis treści

• Wskazówki dotyczące pielęgnacji skóry
• Wskazówki dotyczące włosów

• Porady dotyczące makijażu

• Porady żywieniowe

• Wskazówki dotyczące stylu życia i zdrowia

I. Wskazówki dotyczące pielęgnacji skóry, aby wyglądać młodziej

1. Postępuj zgodnie z procedurą CTM

Nigdy nie zapomnij o trzech najważniejszych krokach pielęgnacji skóry - oczyszczaniu, tonizowaniu i nawilżaniu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz dzień, czy idziesz spać, zawsze postępuj zgodnie z odpowiednią procedurą CTM. Dokładnie oczyść skórę na początku dnia i przygotuj ją dobrej jakości tonikiem i kremem nawilżającym przed nałożeniem makijażu. Nie zapomnij usunąć makijażu, sebum i brudu nagromadzonego na twarzy i tonizować oraz nawilżać ją w nocy. Pomaga to zmniejszyć wypryski i otępienie.

Stosuj również osobny krem ​​pod oczy, aby nawilżać okolice oczu i zapobiegać powstawaniu drobnych linii i zmarszczek. Opuchnięte oczy i cienie pod oczami mogą sprawić, że będziesz wyglądać na starszą.

2. Nosić krem ​​przeciwsłoneczny

Stała ekspozycja na promienie UV przyspiesza proces starzenia się skóry i powoduje ciemne plamy, piegi, przebarwienia i zmarszczki. Tak więc stosuj krem ​​przeciwsłoneczny za każdym razem, gdy wychodzisz w ciągu dnia, nawet jeśli jest pochmurno! Wybierz filtr przeciwsłoneczny, który ma co najmniej SPF 30 i PA + (lub wyższy), ponieważ SPF chroni skórę tylko przed promieniami UVB. Filtry przeciwsłoneczne z oceną PA + chronią również przed promieniami UVA.

3. Zdobądź produkty ze składnikami przeciwdziałającymi efektom starzenia

Retinoidy i produkty do pielęgnacji skóry na bazie kolagenu są Twoją tajną bronią w utrzymaniu młodego wyglądu skóry. Retinoid (inaczej retinol) to pochodna witaminy A, która ma właściwości przeciwstarzeniowe. Pomaga zredukować drobne linie i zmarszczki oraz zwiększa produkcję kolagenu (1). Chociaż kremy z retinolem są łatwo dostępne bez recepty, potrzebujesz recepty lekarza na produkty na bazie retinoidów, ponieważ są one nieco silniejsze. Możesz także zainwestować w krem ​​lub serum zwiększające kolagen lub zażywać suplementy kolagenowe. Jednak przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem.

Uwaga: nigdy nie zapomnij o swojej szyi. Nałóż całą pielęgnację skóry (z wyjątkiem zabiegów punktowych) aż do szyi.

4. Nie zapomnij o swoich rękach i nogach

Skóra na grzbietach twoich dłoni jest znacznie cieńsza niż na reszcie ciała. Więc nawet jeśli Twoja twarz wygląda młodo, Twoje dłonie mogą zdradzić Twój wiek! Przed wyjściem nałóż krem ​​przeciwsłoneczny na dłonie i nogi. Aby zapobiec wysuszeniu skóry dłoni, regularnie masuj je kremem do rąk. Dzięki temu Twoje paznokcie i skórki będą odżywione. Na noc nałóż obfite ilości kremu nawilżającego na dłonie i nogi. Raz w tygodniu używaj peelingu do ciała, aby usunąć martwy naskórek.

5. Nie zapomnij o ustach

Spierzchnięte i suche usta mogą sprawić, że będziesz wyglądać matowo. Co więcej, ponieważ skóra na ustach jest znacznie cieńsza, bez pielęgnacji starzeje się szybciej. Dlatego przed pójściem do łóżka nawilż usta dobrej jakości balsamem do ust. W ciągu dnia nosić balsam do ust z filtrem SPF. Zawsze nawilżaj usta przed nałożeniem szminki. To ochroni je przed wszelkimi uszkodzeniami powodowanymi przez chemikalia zawarte w szminkach.

6. Złuszcz skórę

Twoja skóra musi pozbyć się martwych komórek, aby łatwiej oddychać i wyglądać świeżo, a złuszczanie pomaga w tym procesie. Możesz użyć peelingu raz lub dwa razy w tygodniu lub wybrać peelingi chemiczne. Większość klinik dermatologicznych oferuje usługi peelingu chemicznego (zawierające AHA i BHA), do których możesz się udać zgodnie z zaleceniami dermatologa, aby zwiększyć blask skóry.

II. Wskazówki dotyczące włosów, aby wyglądać młodziej niż w Twoim wieku

7. Unikaj nadmiernej stylizacji włosów

Możesz polubić prostowanie lub kręcenie włosów lub używanie zbyt wielu produktów. Ale w pewnym wieku musisz przestać to robić, ponieważ może to uszkodzić łuski i sprawić, że włosy będą matowe i bardziej podatne na pękanie. Unikaj też nadmiernego mycia włosów, ponieważ może to usunąć ich naturalne oleje i sprawić, że będą suche i pozbawione życia.

8. Wypróbuj suplementy biotyny

9. Wybierz fryzurę, która sprawi, że będziesz wyglądać młodziej

Unikaj fryzur, które odrywają włosy od twarzy. Zamiast tego wybierz fryzury do twarzy. Jeśli masz krótsze włosy, możesz postawić grzywkę lub grzywkę, aby oprawić twarz i nadać jej młodzieńczy wygląd. Skonsultuj się ze stylistą, aby dowiedzieć się, jakie style będą pasować do Twojej twarzy. Możesz wybrać przycięte cięcie, bob do brody lub warstwowe cięcie z grzywką.

10. Farbuj włosy

Farbowanie włosów może zmienić Twój wygląd o lata! Wybierz odpowiedni kolor włosów zgodnie z naturalnym kolorem włosów. Jeśli masz blond lub rude włosy, dodaj do nich ciepłe odcienie. Jeśli jesteś brunetką, postaw na karmelowe akcenty. Jeśli masz czarne włosy, najlepiej porozmawiać ze stylistą, ponieważ wybór koloru włosów dla czarnych włosów jest trudny. Możesz jednak spróbować kasztanowego brązu lub mokki.

III. Porady dotyczące makijażu, aby wyglądać młodziej niż w Twoim wieku

11. Go Light On Foundations

Unikaj mocno kryjących fundamentów. Zbyt dużo podkładu może ukryć naturalny blask Twojej skóry. Postaw na podkład o czystym kryciu. Jeśli masz ponad 30 lat, wybierz formułę nawilżającą. Nie stworzy żadnych zmarszczek na twarzy, a także nada jej zroszonego wykończenia. Następnie możesz nałożyć kryjący korektor na miejsca, które wymagają większego krycia. W ten sposób możesz zachować naturalny, ale nieskazitelny i promienny wygląd.

12. Nie używaj zbyt dużej ilości proszku

Puder może wysuszyć skórę i uwydatnić zmarszczki na twarzy. Jeśli masz tłustą cerę i nie chcesz nadmiernego połysku na twarzy, postaw na półprzezroczysty puder. Nie odkłada się na twojej twarzy. Unikaj też odkurzania twarzy pędzelkiem. Użyj zaciągu proszkowego, aby użyć go na określonych obszarach, takich jak strefa T.

13. Dodaj nutę różu

Odrobina rumieńca na policzkach działa jak magia, dodając młodzieńczego rumieńca na matowej skórze. Musisz jednak wybrać odpowiedni kolor dla swojego odcienia skóry. Jeśli masz odcień skóry od jasnej do średniej, wybierz odcień brzoskwiniowy, a jeśli masz odcień skóry od średniego do ciemnego, wybierz róż koralowy. Unikaj wszystkiego, co się mieni i wybieraj formuły kremów. Zawsze bądź subtelny z rumieńcem, ponieważ idea polega na dodaniu odrobiny rumieńca na policzkach.

14. Skoncentruj się na wewnętrznych kącikach oczu

Kiedy rozjaśnisz wewnętrzne kąciki oczu, Twoja twarz rozjaśni się automatycznie. Dlatego nawet jeśli planujesz chodzić z gołą twarzą, nałóż korektor w wewnętrznych kącikach oczu i zakryj cienie. Możesz nawet wyrównać wewnętrzne kąciki białą kredką do oczu.

15. Wzmocnij swój naturalny kolor ust

Ciemne, matowe szminki sprawiają, że usta wydają się cieńsze i dodają twarzy lat. Z drugiej strony, cieliste kolory ust mogą zmyć twoją twarz. Wybierz więc odcień zbliżony do naturalnego koloru ust i po prostu nałóż go opuszkami palców, aby krawędzie ust były bardziej miękkie. Miękkie jagodowe odcienie działają świetnie. Jeśli chcesz dodać błyszczące wykończenie, zastosuj balsam do ust. Jeśli używasz konturówki do ust, spróbuj subtelnie zarysować linię ust, aby usta wyglądały na bardziej wypełnione.

IV. Wskazówki żywieniowe, które pomogą Ci zachować młodość

16. Go Green!

Warzywa są pełne niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych. Zawierają przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko wielu chorób i poprawiają jakość skóry. Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że wysokie spożycie zielonych i żółtych warzyw może zwiększyć elastyczność skóry i zmniejszyć zmarszczki i starzenie się skóry (4).

17. Wypij bulion z kości

Kiedy gotujesz mięso i kości drobiu przez dłuższy czas, uwalniają one kolagen, który rozkłada się na żelatynę. Picie tego bulionu kostnego pomaga promować produkcję kolagenu w organizmie, co z kolei sprawia, że ​​skóra wygląda młodziej (5).

18. Przełącz się na oliwę z oliwek

Oliwa z oliwek jest bardzo popularna w diecie śródziemnomorskiej. Jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Utrzymuje zdrowe serce i zmniejsza ryzyko cukrzycy i innych problemów metabolicznych. Co więcej, promuje zdrowe starzenie się i poprawia długowieczność (6).

19. Jedz tłustą rybę

Tłuste ryby - takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź - są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i utrzymać zdrowe serce (7). Mogą również zmniejszać ryzyko zapalenia wywołanego ekspozycją na promienie UV i działać fotoochronnie. W ten sposób chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i fotostarzeniem (8).

20. Jedz ciemną czekoladę!

Brzmi jak słodka ulga! Czekolada zawiera flawonole, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawiają wrażliwość na insulinę oraz funkcje tętnic, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (9). Flawonol w kakao poprawia również przepływ krwi do skóry (10). Oznacza to, że Twoja skóra dostaje więcej tlenu, pozostaje zdrowa i wygląda młodziej!

V. Wskazówki dotyczące stylu życia i zdrowia, jak pozostać i wyglądać młodziej

21. Zrelaksuj się i zrób sobie przerwę

Stres obniża jakość życia i wywołuje stany zapalne w organizmie. W rezultacie mogą wystąpić problemy zdrowotne, takie jak depresja, pogorszenie funkcji mózgu, cukrzyca i problemy metaboliczne (11). Może to pojawić się na skórze. Więc zrób sobie przerwę i zrelaksuj się. Medytuj, podróżuj, spędzaj czas z rodziną, oglądaj film, wychodź z przyjaciółmi - rób wszystko, co pomoże Ci się zrelaksować.

22. Ćwiczenia

Nie musisz w tym celu chodzić na siłownię. Chodzi o to, aby się poruszać. Pomaga to wzmocnić mięśnie, utrzymać zdrową wagę i złagodzić stres. Idź na trekking, piesze wędrówki, jazdę na rowerze, jogging, tańcz lub oddaj się dowolnej aktywności, która zapewni Twojemu organizmowi dobry trening. Dzięki temu choroby cywilizacyjne - takie jak cukrzyca, otyłość i choroby serca - będą na dystans i sprawi, że będziesz wyglądać młodziej niż w swoim wieku!

23. Pij dużo wody

Jeśli twoje ciało nie jest odpowiednio nawilżone, twoja skóra będzie wyglądać na matową, suchą i niejednolistą. To może sprawić, że będziesz wyglądać na starszego niż w rzeczywistości. Utrzymanie nawilżenia to jeden ze sposobów na utrzymanie funkcji metabolicznych i utrzymanie zdrowego i promiennego wyglądu skóry od wewnątrz.

24. Rzuć palenie

Palenie tytoniu nie tylko powoduje raka, ale także powoduje przedwczesne starzenie się skóry, wypadanie włosów i problemy skórne, takie jak trądzik i łuszczyca (12).

25. Śpij dobrze!

Słaba jakość snu może wpływać na funkcję bariery skórnej i powodować starzenie się skóry (13). Po naruszeniu bariery skórnej skóra staje się matowa, sucha i podatna na stany zapalne. Aby zachować zdrową skórę i młody wygląd, musisz spać co najmniej 7-9 godzin na dobę.

Starzenie się to naturalny proces, którego nie można uniknąć. Jednak jeśli prowadzisz zrównoważony tryb życia i przestrzegasz dobrych rutynowych zabiegów pielęgnacyjnych, nie musisz tak naprawdę ciężko pracować i wypalać dziury w kieszeni, aby wyglądać młodziej. Unikaj fast foodów i staraj się trzymać zdrowej rutyny, a zobaczysz rezultaty w mgnieniu oka. Możesz również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie zmiany musisz wprowadzić w swojej diecie i stylu życia.

Punkty, o których tutaj wspomnieliśmy, nie są trudne do zrozumienia. Spróbuj podążać za nimi przez kilka dni i daj nam znać, jak się czujesz. Podziel się swoją opinią w sekcji komentarzy poniżej.

13 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• t Poprawa naturalnie starzejącej się skóry za pomocą witaminy A (retinolu), Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie oceniające skuteczność doustnego suplementu u kobiet z samoistnie przerzedzającymi się włosami, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotyna: zestawienie informacji dla pracowników służby zdrowia, Biuro ds. Suplementów Diety, Krajowe Instytuty Zdrowia.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Stowarzyszenie dietetycznych tłuszczów, warzyw i mikroelementów przeciwutleniających ze starzeniem się skóry u japońskich kobiet., The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Przegląd korzystnych skutków hydrolizowanego kolagenu jako środka odżywczego na właściwości skóry: podstawy naukowe i badania kliniczne, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Wpływ konsumpcji wyłącznie oliwy z oliwek na udane starzenie się: połączona analiza badań epidemiologicznych ATTICA i MEDIS, żywność, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Kwasy tłuszczowe i choroby sercowo-naczyniowe: mechanizmy leżące u podstaw korzystnych skutków., The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: fotoprotekcyjne makroskładniki odżywcze., Experimental Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Ciśnienie krwi jest obniżone, a wrażliwość na insulinę wzrasta u osób z nadciśnieniem i nietolerancją glukozy po 15 dniach spożywania ciemnej czekolady o wysokiej zawartości polifenoli., The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Spożycie kakao bogatego we flawanole ostro zwiększa mikrokrążenie w ludzkiej skórze., European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Stres, zapalenie i starzenie się, The American Journal of Geriatric Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Dym tytoniowy powoduje przedwczesne starzenie się skóry., Journal of Dermatological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Czy słaba jakość snu wpływa na starzenie się skóry ?, Dermatologia kliniczna i eksperymentalna, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053