25 Pokarmy spalające tłuszcz z brzucha dla szczupłej talii

Tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny (1). Jest ściśle powiązany z cukrzycą, chorobami serca i insulinoopornością (2), (3). Co więcej, może dotknąć każdego, niezależnie od wieku i genetyki. Dlatego musisz natychmiast rozwiązać ten problem, spożywając pokarmy, które mogą pomóc zmobilizować ten uparty tłuszcz. W tym artykule wymieniono 25 produktów spożywczych, które należy spożywać, aby spalić tłuszcz z brzucha i prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie. Przewiń w dół!

25 najlepszych pokarmów, które szybko spalają tłuszcz z brzucha

1. Owoce

Owoce są bogate w witaminy, minerały, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze (4). Błonnik pokarmowy poprawia trawienie, zwiększa liczbę i różnorodność dobrych drobnoustrojów jelitowych, poprawia metabolizm i pomaga obniżyć ciśnienie krwi (5).

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna, kiwi, mandarynka i świeże limonki są dobrym źródłem przeciwutleniaczy i mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe (6), (7).

Inne owoce spalające tłuszcz to jabłka, arbuzy, winogrona i truskawki (8), (9), (10). Uważaj jednak, aby nie przesadzić z owocami. Chociaż zawierają dużo witamin i minerałów, zawierają również cukier.

2. Impulsy

Rośliny strączkowe (lub dal ) są bogate w białko i mają mało kalorii i tłuszczu. Chude białko obecne w pulsach pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, przyspiesza metabolizm i poprawia ogólne funkcjonowanie organizmu (11). Po prostu gotowany dal jest zdrowszy niż dal smażony lub doprawiony.

3. Ryby

Ryby są doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3 (12). Białka pomagają budować mięśnie, a kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stany zapalne w organizmie i zwiększają tempo metabolizmu (13), (14). Ponadto im niższy stan zapalny, tym mniejsze szanse na przybranie na wadze wywołane stresem i stanem zapalnym.

4. Migdały

Migdały długo utrzymują pełny żołądek ze względu na zdrową zawartość tłuszczu i białka. Są dobrym źródłem składników odżywczych dla wegetarian, aby spalać tłuszcz. Są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają energię i metabolizm (15).

5. Fasola i rośliny strączkowe

Fasola i rośliny strączkowe są dobrym źródłem białka, błonnika, witamin i minerałów. Regularne ich spożywanie może pomóc stłumić napady głodu, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Są również doskonałym źródłem białka dla wegan i wegetarian. Spróbuj zmieszać trzy różne rośliny strączkowe, aby dostarczyć swojemu organizmowi różnych mikroelementów (16), (17).

6. Szpinak i inne zielone warzywa

Warzywa takie jak szpinak, jarmuż, kapusta zielona, ​​rzodkiew, marchew, brokuły i rzepa są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy (18), (19). Warzywa te mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha poprzez zwiększenie sytości, zmniejszenie stanu zapalnego i wspomaganie trawienia (20), (21).

7. Produkty mleczne

Pełnotłuste produkty mleczne są