20 rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę

Joga to ekscytująca praktyka. Jego świadomość rozprzestrzenia się po całym świecie jak pożar. Wydaje się, że wszyscy są niezwykle ciekawi, w jaki sposób praktyka rozciągania może być rozwiązaniem tak wielu problemów. Jeśli jesteś jednym z nich, oto przewodnik po tym, co powinieneś wiedzieć, zanim dołączysz do klubu jogi.

Na początku joga polega na odkrywaniu tak bardzo potrzebnej świadomości ciała zarówno w przestrzeni, jak i czasie. Niezależnie od tego, czy zakładasz odwrócenie, czy też jesteś proszony o zwrócenie uwagi na pewien ruch w swoim ciele, kiedy zaczynasz praktykę, może się to wydawać niezręczne. Ale rozważ otwartość na tę krzywą uczenia się. Nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać - po prostu musisz poświęcić temu czas. Z pomocą tego podstawowego przewodnika dowiesz się, czego się spodziewać na pierwszych zajęciach.

Rzut oka na świat jogi

A. Przyjęcie podstaw jogi

B. Wszystko o praktyce

C. Strzeż się i uważaj

D. Joga - terminologia

E. Owoce jogi

A. Objęcie podstaw jogi

Te wskazówki przygotują Cię do podstaw, których potrzebujesz, aby dołączyć do zajęć jogi. Znajomość kilku podstawowych zasad doda ci trochę pewności siebie przed wejściem na te zajęcia.

1. Odpowiednie ubrania i akcesoria

Zdjęcie: iStock

Joga nie potrzebuje niczego wyszukanego. Wystarczy luźne, wygodne ubranie, które pozwoli Ci swobodnie poruszać ciałem. Rozciąganie obejmuje pełny zakres ruchu kończyn. Dlatego twoje ubranie powinno być wystarczająco luźne, aby umożliwić ruch, i wystarczająco ciasne, aby uniknąć kłopotliwych sytuacji.

Możesz także zainwestować w dobrą matę do jogi. Jeśli nie masz pewności, czy pokochasz jogę, rozważ zakup tańszej maty, dopóki się nie zaangażujesz. Gdy już zakochasz się w jodze, możesz zainwestować w odpowiednią matę, w zależności od wybranej formy jogi. Niektóre studia jogi oferują maty do jogi bezpłatnie lub za niewielką opłatą.

2. Jedz na czas

Zdjęcie: iStock

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby żołądek i jelita były puste. Musisz zostawić przerwę od dwóch do czterech godzin między ostatnim posiłkiem a treningiem. Ćwiczenia na pełnym brzuchu mogą powodować dyskomfort.

3. Zostaw telefon i obuwie na zewnątrz

Zdjęcie: iStock

Joga jest praktykowana z bosymi stopami. Chodzi o uziemienie i połączenie ciała, dlatego buty nie są wymagane. Zostaw je na stojaku poza przestrzenią do jogi.

Joga wymaga, abyś był obecny w danej chwili i był w pełni świadomy każdego odczucia, którego doświadczasz. Dzwoniący telefon nie tylko będzie Cię rozpraszać, ale także przeszkadza osobom wokół Ciebie. Wycisz telefon przed wejściem na zajęcia jogi.

4. Nie wychodź pod wpływem impulsu

Zdjęcie: iStock

Możesz polubić jogę, ale możesz być rozczarowany po dołączeniu do zajęć. Cóż, jeszcze nie trać nadziei. Wypróbuj przynajmniej trzy różne studia i style jogi, zanim zdecydujesz, że joga nie jest dla Ciebie.

Duża część praktyki zależy również od nauczyciela, którego wybrałeś, aby poprowadzić Cię przez podróż z jogą. Tak naprawdę joga jest obowiązkowa pod okiem doświadczonego trenera. W porządku, jeśli jednego nauczyciela lubisz bardziej niż drugiego. Ważne jest, aby połączyć się i zrozumieć swojego instruktora.

Nigdy nie wahaj się zapytać nauczyciela lub studio jogi, jeśli potrzebujesz wyjaśnień. Szukaj a znajdziesz!

Powrót do spisu treści

B. Wszystko o praktyce

Teraz, gdy masz już wgląd w najważniejsze rzeczy, dobrym pomysłem może być wiedzieć, czego możesz się spodziewać po zajęciach i jakie powinno być Twoje podejście do jogi.

5. Zrób to sam

Zdjęcie: iStock

Joga zapewnia bardzo pożądaną przerwę. Czas dla siebie. Może się okazać, że jesteś introspekcyjny i skupiony na sobie jako istocie. Możesz to zauważyć coraz bardziej, gdy będziesz kontynuować praktykę jogi. Zanurz się w tym, co jest dobre, i eksperymentuj, aby odkryć o sobie coś nowego za każdym razem, gdy wejdziesz na matę. Ciało każdego jest inne, więc rób to, co jest dla Ciebie najlepsze.

6. Pozwól sobie na relaks

Zdjęcie: iStock

To smutne, że w codziennym zgiełku relaks uważamy za luksus. Odpoczynek i relaks są niezbędne. Stworzenie tego zen lub równowagi w życiu jest niezbędne. Joga pomaga uwolnić się od uwięzionego stresu i relaksuje.

Jeśli poczujesz taką potrzebę, poświęć trochę czasu na odpoczynek między pozycjami. Jeśli czujesz, że postawa staje się zbyt intensywna, a twoje ciało pragnie przerwy, przyjmij Balasanę lub Pozę Dziecka. Słuchaj swojego ciała.

7. Zwróć uwagę na swój oddech

Zdjęcie: iStock

Postawy i oddech idą w parze. Konieczne jest skupienie się na oddechu i koordynowanie ruchów przy każdym wdechu i wydechu. Oddychanie pomaga skupić umysł i zrelaksować ciało. Pamiętaj, że będziesz w stanie robić lepsze postępy, gdy będziesz świadomy swojego oddechu.

8. Pchaj się, ale nie wymuszaj pozy

Zdjęcie: iStock

Musisz słuchać swojego ciała. Chociaż ważne jest, aby dążyć do postępu, jeśli twoje ciało mówi nie, słuchaj tego i natychmiast przestań. Joga polega na uwolnieniu się od zahamowań i uniknięciu bólu. Musisz także stopniowo postępować. Możesz nie osiągnąć pełnej pozycji, ale możesz pracować w tym kierunku. Ważne jest, aby każdą pozę wykonywać uczciwie iz intencją, co buduje charakter poza matą iw życiu codziennym.

Każda poza ma modyfikację i postęp. Jeśli nie uzyskasz właściwej postawy, nie musisz przechodzić do następnego kroku.

Pamiętaj też, że kontuzja jest rzeczywistością i zdarza się w jodze. Postępuj zgodnie ze wskazówkami nauczyciela, słuchaj swojego ciała i minimalizuj wszelkie ryzyko.

9. Nie porównuj

Zdjęcie: iStock

Nigdy nie porównuj się z innymi praktykującymi. Joga to praktyka niekonkurencyjna. Po prostu bądź świadomy swoich własnych umiejętności.

Jogę może uprawiać prawie każdy, bez względu na wiek, poziom sprawności, stan zdrowia itp. Ważne jest, aby zrozumieć, że joga to podróż, a nie cel. Chodzi o zjednoczenie umysłu, ciała i ducha. Skoncentruj się na tym, a nie na tym, co i jak zachowuje się osoba obok ciebie.

10. Joga może być intensywna - ale nie musi

Zdjęcie: iStock

Wokół jest wielu różnych ludzi i podczas gdy niektórzy lubią szybki i intensywny trening, inni wolą płynną, powolną formę ćwiczeń. Joga to zestaw ćwiczeń rozciągających i w zależności od tego, czego chcesz, możesz wybrać szybsze formy Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa lub Ashtanga Yoga, lub wolniejsze Yin Yoga, Iyengar Yoga lub Kundalini Yoga. Cokolwiek wybierzesz, korzyści pozostaną takie same. Joga ma coś dla każdego! Trochę badań, a znajdziesz swoje powołanie.

11. Nie musisz być bardzo elastyczny

Zdjęcie: iStock

Możesz odrzucić ideę jogi, po prostu dlatego, że nie jesteś silny ani elastyczny i nie możesz sobie nawet wyobrazić robienia Ashtavakrasana lub czegokolwiek, co może zrobić twój sąsiad.

Dołączając do zajęć jogi, aby stać się silnym i elastycznym, nie jest to warunkiem wstępnym. Nikt cię nie obserwuje!

Musisz też pamiętać, że joga to nie wygląd wizualny. Typowe studio jogi może nie mieć luster. Dzieje się tak, ponieważ należy skupić się na rozciągnięciu i tym, jak się czujesz, a nie na tym, jak wyglądasz.

Powrót do spisu treści

C. Strzeż się i uważaj

Oto kilka uwag. Od samego początku jasno i przejrzyście omawiaj wszelkie problemy. Tylko wtedy, gdy instruktor z wyprzedzeniem zna Twoje problemy, będzie mógł Ci pomóc i poprowadzić.

12. Powiadom swojego nauczyciela

Zdjęcie: iStock

Poinformuj swojego instruktora o swoich kontuzjach i dolegliwościach, aby upewnić się, że masz bezpieczną praktykę. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub zawroty głowy, Twój nauczyciel musi o tym wiedzieć. Te dolegliwości mogą być przeciwwskazane, a Twój przewodnik może zmodyfikować pewną asanę, jeśli nie jest ona przeznaczona dla Ciebie.

Ponadto, ponieważ jesteś nowy w tej praktyce, rozciąganie może spowodować, że twoje ciało zareaguje w określony sposób. Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało. Jeśli czujesz się bardzo źle, poinformuj o tym instruktora. W przeciwnym razie możesz delikatnie zauważyć, że twoje ciało otwiera się w obszarach, które wcześniej nie były otwarte!

13. Joga podczas menstruacji i ciąży

Zdjęcie: iStock

Podczas cyklu miesiączkowego zaleca się unikanie inwersji.

Ponadto, jeśli jesteś w ciąży i chcesz rozpocząć jogę, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Rozważ zajęcia prenatalne. Jeśli ćwiczyłaś już jogę, poinformuj instruktora o potwierdzeniu ciąży. Może zmodyfikować niektóre pozycje, aby Twoja praktyka była wygodna. Techniki medytacji i relaksacji są wysoko cenione